घृणित शयनकक्षों से घृणा किया जा सकता है, अंतरंग संबंधों में बाधा उत्पन्न हो सकती है restlessglobetrotter / फ़्लिकर, सीसी द्वारा

परम नींद में दखल के रूप में खर्राटों की आवाज़ की तरह काफी कुछ नहीं है

लेकिन आपके आसपास के क्षेत्र में उन लोगों के लिए सिर्फ एक हताशा से खर्राटे लेना अधिक हो सकता है। कभी-कभी खर्राटों को अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा होता है, जैसे कि निरोधक स्लीप एपनिया अनुसंधान की एक उभरती हुई रेखा बताती है कि खर्राटों से सीधे हृदय स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान हो सकता है।

खर्राटे कैसे होती है?

जब हम सो जाते हैं, ऊपरी वायुमार्ग की मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे यह "फ्लॉपी" बन जाता है और आंशिक रूप से संक्षिप्त करें। यह हम सभी में कुछ हद तक होता है

हालांकि, कुछ लोगों में वायुमार्ग बहुत अधिक संकुचित है, खासकर जीभ के स्तर पर और नरम तालु / यूव्ला (दिखाई देने वाली संरचना जिसे आप गले के पीछे लटके देखते हैं)। जब हम सांस लेते हैं, हम फेफड़ों में हवा खींचने के लिए चूषण के दबाव का उत्पादन करते हैं। यह आगे वायुमार्ग (जब एक पुआल पर बहुत मुश्किल चूसने के समान) संकरी हुई है और ऊपरी वायुमार्ग के ऊतकों जैसे नरम तालु से कंपन या स्पंदन, हवा में एक ध्वज की तरह यह आंदोलन खर्राटों का शोर बनाता है।

तेजी से खोलने और बंद होने के अंतराल - जैसे गले के पीछे जीभ की पिटाई का आधार - भी खर्राटे ले जाने में योगदान देता है।

क्या खर्राटे ले सकते हैं?

यदि आप आम तौर पर घबराहट नहीं करते हैं, शराब एक महत्वपूर्ण ट्रिगर है क्योंकि यह आपकी नाक को अवरुद्ध करता है और एयरवे की मांसपेशियों को आराम कर सकता है। यदि आप पहले से ही खर्राटे लेते हैं, तो शराब आपके खर्राटों को बहुत अधिक करने की संभावना है!

होने के नाते अधिक वजन गर्दन के चारों ओर वसा बढ़ता है, गले को संकुचन और संकुचित किया जाता है। लेकिन पतले लोग भी खर्राटे लेते हैं, और बहुत से लोग जो अधिक वजन वाले नहीं हैं।

A बंद नाक - ठंड, एलर्जी, पॉलीव्स या संरचनात्मक असामान्यता के कारण - साँस लेने के दौरान फेफड़े में हवा को आकर्षित करने के लिए अधिक चूषण के दबाव की आवश्यकता पैदा होती है, जिससे वायुमार्ग को संकीर्ण किया जाता है। मुंह खोलने अक्सर होता है जब नाक को नींद के दौरान अवरुद्ध किया जाता है, जो स्वयं खर्राटे ले सकता है (एयरवे शरीर रचना और दबाव में परिवर्तन के माध्यम से)

अपनी पीठ पर सो रही है वायुमार्ग के पतन के लिए योगदान देता है, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण जीभ और नरम तालू को गले के पीछे की तरफ खींचती है।

बढ़े हुए टॉन्सिल वायुमार्ग को संकीर्ण, और बच्चों में खर्राटों का एक मुख्य कारण है

धूम्रपान झिल्ली को परेशान कर सकते हैं जो लाइनों को नाक और गले, जिससे वायुमार्ग को संकुचित करने वाले द्रव बिल्ड-अप (एडिमा) पैदा होते हैं।

अत्यधिक तंद्रा निम्नलिखित नींद के अभाव में अगली बार जब आप सोते हैं, तो वायुमार्ग का फ्लॉपपीनेस बढ़ सकता है।

गर्भावस्था अक्सर दूसरे और तीसरे तिमाही में खर्राटे लेता है जिससे शारीरिक परिवर्तन के परिणामस्वरूप ऊपरी वायुमार्ग को संकीर्ण किया जा सकता है।

कल्याण के लिए खर्राटों का बोझ

खर्राटों एक शुष्क मुंह, गले में खराश या सिरदर्द बना सकते हैं, और आपको महसूस कर सकते हैं थका हुआ.

यह महत्वपूर्ण उपभेदों को स्थान पर रख सकता है व्यक्तिगत संबंध, विशेष रूप से आपके बिस्तर साथी, लेकिन यह भी एक आसन्न कमरे में सो रही है या कभी-कभी घर के दूसरी तरफ!

कई जोड़ों को अलग-अलग बेडरूम में सोने के लिए खर्राटे ले जाती है, अंतरंग बांड में बाधा उत्पन्न होती है घबराहट अक्सर दूसरों के बीच सोते हैं, चिंता को बढ़ावा देने और अपने सामाजिक संबंधों में बाधा डालने के लिए शर्मिंदा होते हैं।

खर्राटों की वजह से सोता हुआ विघटन आपको और दूसरों को दिन के दौरान क्रोधित और चिड़चिड़ा बना सकता है, लेकिन यह भी हो सकता है खराब स्मृति और एकाग्रता और मोटापा और कम प्रतिरक्षा.

खर्राटों में भी करने की क्षमता है कारण सुनवाई हानि अपने बिस्तर साथी के लिए कुछ स्नैक्स 80 डेसिबल (एक जैक हथौड़ा, मोटर साइकिल या कम फ्लाइंग जेट की लाउडर के समतुल्य) तक पहुंचते हुए, यह विचार इतनी दूर-पूर्ति नहीं किया गया है।

गंभीर स्वास्थ्य परिणाम

खर्राटों के लिए एक मार्कर हो सकता है अवरोधक स्लीप एपनिया, एक विकार जहां ऊपरी वायुमार्ग बार-बार नींद के दौरान बंद होती है, और एक समय में कम से कम दस सेकंड के लिए श्वास बंद हो जाता है। साँस लेने के लिए बाधाएं कभी-कभी एक मिनट से अधिक समय तक रह सकती हैं और एक घंटे में 100 गुणा से अधिक हो सकती हैं, ऑक्सीजन के शरीर और खंडित नींद के कारण भूख से मर सकता है।

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया पीड़ित अक्सर अधिक नींद आती है और अधिक से अधिक जोखिम कार और औद्योगिक दुर्घटनाओं, हृदय रोग - उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, स्ट्रोक - और खराब मस्तिष्क समारोह में, खराब स्मृति और सीखने सहित

पिछले दशक में, कुछ शोध पता चलता है कि भारी खर्राटों में ही कार्डियोवास्कुलर जटिलताओं का एक सीधा कारण हो सकता है, खासकर एक स्थिति जिसे कैरोटीड धमनी एथेरोस्लेरोसिस कहा जाता है।

मन्या धमनी मुख्य मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति पोत है। जब एथोरोसक्लोरोसिस से प्रभावित होता है, फैटी जमावट, जिसे धमनी की दीवार में प्रपत्र के रूप में जाना जाता है। समय के साथ ये रक्त वाहिका को रक्त प्रवाह को संकीर्ण और सीमित कर सकते हैं।

एक अध्ययन से पता चला है कि खर्राटों कंपन को मन्या धमनी के लिए प्रेषित किया जाता है, जो कर सकते हैं इसकी दीवार को नुकसान पहुंचाएं और विकास के लिए नेतृत्व एथेरोस्क्लेरोसिस का इसके बाद, खर्राटों से गठित पट्टिका टूट सकती है, जिसके परिणामस्वरूप खून के माध्यम से चलने वाले पट्टियों के टुकड़े और मस्तिष्क में छोटे जहाजों को अवरुद्ध कर सकते हैं। हालांकि, इस परिकल्पना के लिए और अधिक स्पष्टता लाने के लिए अतिरिक्त शोध आवश्यक है।

बच्चों में, खर्राटे लेना संबंधित है व्यवहार संबंधी समस्याएं और गरीब अकादमिक प्रदर्शन.

वर्तमान खर्राटे उपचार

खर्राटों के कई कारणों को देखते हुए, कई संभावित उपचार उपलब्ध हैं जो कुछ पर काम करते हैं लेकिन अन्य नहीं

अनुशंसित जीवनशैली परिवर्तन शामिल हैं:

• बिस्तर से पहले अल्कोहल से बचने (वायुमार्ग के फ्लॉपीनेस को कम करता है)
• अतिरिक्त वजन खोना (एयरवे संपीड़न कम कर देता है)
• धूम्रपान रोकना (वायुमार्ग जलन और द्रव संचय को कम करता है)
• नींद से वंचित रहने से बचने (वायुमार्ग की कमी को कम करते हैं)

खर्राटों के लिए कई चिकित्सा उपचार हैं जिनकी आवश्यकता पेशेवर सलाह है यदि आप नियमित रूप से घबराहट करते हैं, तो यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप निदान के लिए एक नींद और श्वसन चिकित्सक देखते हैं और आपके लिए सही इलाज का निर्धारण करते हैं।

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के बारे में लेखक

जेसन अमाटोरी, पोस्ट-डॉक्टरल रिसर्च फेलो, बायोमेडिकल इंजीनियर, अपर एयरवे फिजियोलॉजिस्ट, तंत्रिका विज्ञान अनुसंधान ऑस्ट्रेलिया

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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