क्या आपको चिंता है? क्या आपने इसे खत्म करने के लिए हर चीज की कोशिश की है, लेकिन यह सिर्फ वापस आ रहा है? शायद आपने सोचा था कि आपको इसे मिला है, केवल प्रतिशोध के साथ आने वाले लक्षणों के लिए? जो भी आपकी परिस्थितियां, विज्ञान आपको अच्छे के लिए चिंता को हरा करने में मदद कर सकता है

चिंता डर, बेचैनी, काम या विद्यालय पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, रात में सोते रहने या रात में सोते हुए, या आसानी से चिढ़ हो रही है। सामाजिक स्थितियों में, यह दूसरों से बात करना कठिन बना सकता है; आप महसूस कर सकते हैं कि आपको निरंतर न्याय किया जा रहा है, या ऐसे लक्षण हैं जैसे हकलाना, पसीना, शरमा, या परेशान पेट

यह आतंक के हमले के रूप में नीले रंग से प्रकट हो सकता है, जब अचानक घबराहट की वजह से आपको लगता है कि आप दिल का दौरा कर रहे हैं, पागल हो या नियंत्रण खो दें या यह हर समय उपस्थित हो सकता है, सामान्यीकृत चिंता विकार के रूप में, जब फैलाना और व्यापक चिंता आपको खपत करती है और आप भय से भविष्य को देखते हैं।

ज्यादातर लोग इसे किसी बिंदु पर अनुभव करते हैं, लेकिन यदि चिंता आपके जीवन, नींद, संबंधों को बनाने की क्षमता या काम या विद्यालय में उत्पादकता के साथ दखल देती है, तो आपको चिंता विकार हो सकता है अनुसंधान पता चलता है कि यदि यह इलाज नहीं छोड़ा जाता है, तो चिंता से अवसाद हो सकता है, जल्दी मौत और आत्महत्या। और जब यह वास्तव में इस तरह के गंभीर स्वास्थ्य परिणामों को जन्म दे सकता है, तो चिंता का इलाज करने के लिए निर्धारित दवा अक्सर में काम नहीं करता है लंबे समय तक। लक्षण अक्सर वापस आते हैं और आप वापस आ जाते हैं जहां आपने शुरू किया.

विज्ञान कैसे मदद कर सकता है

जिस तरह से आप सामना या जीवन में चीजों को संभालते हैं, इसका एक सीधा असर है कि आपको कितना चिंता है - आप जिस तरीके से मुकाबला कर रहे हैं उसे ज़्यादा ज़ाहिर करते हैं, और आप अपनी चिंता के स्तर को कम कर सकते हैं। कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय में हमारे अध्ययन से उभरा है, जो शीर्ष पर मुकाबला करने वाले कौशलों में से कुछ हैं, जो पेरिस में न्यूरोप्सचफोरामाकोलॉजी के 30th यूरोपीय कांग्रेस और अन्य वैज्ञानिक अनुसंधानों में प्रस्तुत किया जाएगा।

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क्या आपको लगता है कि आपका जीवन नियंत्रण से बाहर है? क्या आपको निर्णय लेने में मुश्किल लगता है - या चीजें शुरू करें? खैर, अनिर्णय दूर करने या उस नई परियोजना पर जाने का एक तरीका "इसे बुरी तरह से करना" है

यह अजीब लग सकता है, लेकिन लेखक और कवि जी के चेस्टरटन है कि ने कहा: "करने के लायक कुछ बुरी तरह लायक है।" और वह एक बिंदु था। यह काम इतनी अच्छी तरह से है कि यह आपके फैसले लेने की प्रक्रिया को गति देता है और आपको सीधे कार्रवाई में लाता है अन्यथा, आप यह तय करने में घंटे बिता सकते हैं कि आपको कुछ कैसे करना चाहिए या आपको क्या करना चाहिए, जो बहुत समय लेने वाली और तनावपूर्ण हो सकता है

लोग अक्सर कुछ "बिल्कुल" करना चाहते हैं या "सही समय" के लिए इंतजार करना चाहते हैं शुरू करने से पहले। लेकिन इससे विलंब हो सकता है, लंबे समय से देरी हो सकती है या हम इसे बिल्कुल भी करने से रोक सकते हैं। और इससे तनाव और चिंता का कारण बनता है।

इसके बजाय, सिर्फ "यह बुरी तरह से कर" क्यों नहीं शुरू करें और इसके बारे में चिंता किए बिना कि यह कैसे निकल जाएंगे इससे न केवल यह शुरू करना आसान होगा, लेकिन आपको यह भी पता चल जाएगा कि आप पहले की तुलना में कार्यों को पूरा कर रहे हैं। अधिक बार नहीं, आप यह भी पता लगा सकते हैं कि आप ऐसा नहीं कर रहे हैं, जो सभी के बाद बुरी तरह से - भले ही आप हैं, आप बाद में इसे हमेशा ठीक कर सकते हैं।

एक आदर्श वाक्य के रूप में "इसे बुरी तरह से करें" का उपयोग करने से आपको नई चीजों की कोशिश करने की हिम्मत मिलती है, हर चीज में थोड़ा मज़ा आता है, और परिणाम के बारे में बहुत चिंता करने से आपको रोकता है। आज यह बुरी तरह से कर रही है और आप जितनी बेहतर हैं अंततः, यह मुक्ति के बारे में है

बस में कूदो ... फ़्लिकर द्वारा नेशनल गार्ड, सीसी द्वारा

अपने आप को क्षमा करें और 'चिंता की प्रतीक्षा करें'

क्या आप विशेष रूप से खुद की आलोचना करते हैं और आप जो भूल गए हैं? खैर, कल्पना करें कि अगर आपके पास एक मित्र था जो लगातार आपके और आपके जीवन के साथ जो भी गलत था, उसे बताया। संभवत: आप उनमें से छुटकारा पाना चाहते हैं।

लेकिन चिंता वाले लोग अक्सर ऐसा करते हैं कि वे इसे अब और नहीं समझते हैं। वे बस नहीं हैं खुद के लिए तरह.

तो शायद यह समय है कि हम अपनी गलतियों को बदलने के लिए खुद को क्षमा करना शुरू कर दें। यदि आप महसूस करते हैं कि किसी स्थिति में आप खुद को शर्मिंदा करते हैं, तो अपने आप को आलोचना न करें - बस यह महसूस करें कि आपको खुद को दोषी मानने का आवेग है, फिर नकारात्मक विचार छोड़ दें और अपना ध्यान वापस हाथ में या जो भी आप कर रहे हैं ।

एक अन्य प्रभावी रणनीति है "चिंता की प्रतीक्षा करें"। अगर कुछ गलत हो गया और आप चिंता करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं (क्योंकि आपको लगता है कि आप खराब हो गए हैं), तुरंत ऐसा मत करो इसके बजाय, अपनी चिंता को स्थगित करें - प्रत्येक दिन 10 मिनट को अलग रखें, जिसके दौरान आप कुछ के बारे में चिंता कर सकते हैं।

यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप उस स्थिति को नहीं देख पाएंगे, जिसने शुरुआती चिंता को परेशान किया था, जब आप बाद में वापस आते हैं और यदि हम नहीं करते तो हमारे विचार वास्तव में बहुत तेज़ होते हैं उन्हें ऊर्जा के साथ फ़ीड.

दूसरों की सहायता से जीवन में उद्देश्य ढूंढें

यह विचार करने में भी महत्वपूर्ण है कि आपके दिन कितना खर्च होता है और किसी और के साथ क्या होता है? यदि यह बहुत कम या कोई भी नहीं है, तो आप उच्च जोखिम वाले हैं खराब मानसिक स्वास्थ्य। चाहे कितना हम काम करते हैं या कितना पैसा कमाते हैं, हम वास्तव में खुश नहीं हो सकते जब तक हम यह नहीं जानते कि किसी और को हमारी ज़रूरत है और हमारी उत्पादकता या प्रेम पर निर्भर करता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि हमें लोगों की प्रशंसा की ज़रूरत है, लेकिन किसी और चीज़ के साथ कुछ करने से हम (और हमारी चिंताओं और चिंताओं) पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और इसे दूसरों पर रखता है - और हम उन्हें कैसे भिन्न कर सकते हैं।

लोगों से जुड़ा होने के नाते नियमित रूप से सबसे शक्तिशाली बफरों में से एक होने के लिए दिखाया गया है खराब मानसिक स्वास्थ्य के खिलाफ। न्यूरोलॉजिस्ट विक्टर फ्रैंकल ने लिखा:

जो लोग सोचते हैं कि जीवित रहने के लिए कुछ भी नहीं है, जीवन से उम्मीदों के मुकाबले ज्यादा कुछ नहीं है ... सवाल यह है कि इन लोगों को यह महसूस हो रहा है कि जीवन अभी भी उनसे कुछ उम्मीद कर रहा है।

जानते हुए कि किसी और की जरूरत है आप मुश्किल समय सहन करने के लिए आसान बनाता है। आप अपने अस्तित्व के लिए "क्यों" पता करेंगे और सक्षम होंगे लगभग किसी भी "कैसे".

तो आप किसी और के जीवन में खुद को कैसे महत्वपूर्ण बना सकते हैं? यह एक बच्चे या बुजुर्ग माता-पिता, स्वयंसेवा या परिष्करण के काम की देखभाल करने में जितना आसान हो सकता है, जो भविष्य की पीढ़ियों को लाभान्वित कर सकते हैं यहां तक ​​कि अगर इन लोगों को कभी नहीं पता कि आपने उनके लिए क्या किया है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता क्योंकि इसलिए आप जानेगा। और इससे आपको अपने जीवन की अद्वितीयता और महत्व का एहसास मिल जाएगा।

के बारे में लेखक

ओलिविया रिमेस, पीएचडी उम्मीदवार, यूनिवर्सिटी ऑफ कैंब्रिज

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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