तनाव के तीन चरण: अलार्म, प्रतिरोध, थकावट

तनाव के तीन चरण: अलार्म, प्रतिरोध, थकावटछवि द्वारा उलरीके माई से Pixabay

तनाव के प्रति हमारी "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के लिए अधिवृक्क ग्रंथियां जिम्मेदार हैं। जब तनाव लंबे समय तक रहता है और अधिवृक्क को ओवरटाइम काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो वे थकावट हो सकते हैं, जिसके कारण आमतौर पर अधिवृक्क थकान या अधिवृक्क कमजोरी कहा जाता है।

कनाडाई एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हैंस स्लीए, अधिवृक्क ग्रंथि थकावट के तीन चरणों की पहचान करने वाले पहले व्यक्ति थे। उन्होंने तनाव के विभिन्न चरणों का वर्णन किया जिससे हम सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम (जीएएस) के रूप में जाना जा सकता है, और शरीर इन तीन चरणों में से प्रत्येक में कैसे प्रतिक्रिया करता है। Selye ने इन परिवर्तनों को एक विशिष्ट प्रतिक्रिया के रूप में पहचाना जिसे किसी को भी तनाव और अलार्म, प्रतिरोध और थकावट के रूप में वर्णित किया जा सकता है।

वह एक कठिन परिस्थिति का सामना करने पर तनाव के प्रति सहिष्णुता को मापने के लिए गया, इसे "तनाव के प्रतिरोध" के रूप में जाना जाता है, जो बिना किसी आशाहीन या असहाय हुए बार-बार कठिन परिस्थितियों का सामना करने पर तनावमुक्त होने और बनने की क्षमता को दर्शाता है

तनाव के तीन चरण

चरण 1: अलार्म, जो तनाव के प्रतिरोध में एक प्रारंभिक गिरावट है।

अलार्म रिएक्शन चरण में तनाव के दौरान शरीर के अनुभवों के शुरुआती लक्षणों को संदर्भित किया जाता है, जिससे आपकी हृदय गति बढ़ती है और आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल को रिलीज करती हैं, जिससे आपको एड्रेनालाईन और ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है जिससे आप खतरे से भाग सकते हैं।

चरण 2: प्रतिरोध, जहां तनाव के लिए एक औसत प्रतिरोध है।

इस चरण में, एक तनावपूर्ण घटना के शुरुआती झटके और लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के बाद, शरीर खुद को ठीक करना शुरू कर देता है, कम मात्रा में कोर्टिसोल जारी करता है, जिससे आपके हृदय गति और रक्तचाप सामान्य से नीचे जाने की अनुमति मिलती है। इस पुनर्प्राप्ति चरण के दौरान शरीर अभी भी हाई अलर्ट पर है, जब कोई दूसरा तनाव आपके रास्ते में आता है। यदि तनावों को हल किया जाता है, तो शरीर आपके हार्मोन के स्तर, हृदय गति और रक्तचाप को तब तक ठीक करता रहता है, जब तक कि आप प्रीट्रेस अवस्था में वापस नहीं आ जाते।

हालांकि, यदि तनावपूर्ण परिस्थितियां निरंतर बनी रहती हैं और आपका शरीर उच्च अलर्ट पर रहता है, तो उसे अनुकूल होना पड़ता है और अब इस निरंतर उच्च तनाव स्तर के साथ रहना सीखें। यह आपके शरीर को परिवर्तनशील तनाव पैटर्न के साथ सामना करने के प्रयास में परिवर्तन से गुजरने का कारण बन सकता है, और आप तनाव हार्मोन कोर्टिसोल जारी करना जारी रखते हैं, जिससे आपका रक्तचाप ऊंचा रहता है। इस अवस्था के दौरान आप चिड़चिड़ापन, निराशा और कम एकाग्रता महसूस करेंगे। यदि तनाव की गंभीरता में कोई कमी आए बिना यह अवधि बहुत लंबे समय तक जारी रहती है, तो यह थकावट के चरण को जन्म दे सकती है।

अधिवृक्क ग्रंथि थकावट के साथ जिन रोगियों को मैं देख रहा हूं उनमें से अधिकांश कई महीनों का वर्णन करते हैं, अगर सालों तक नहीं, "दोनों सिरों पर मोमबत्ती जलाने" या खुद को "उच्च ऊर्जा" के रूप में वर्णित करें, तो वे दिन के माध्यम से रात के मूत में लंबे समय तक बैरल करते हैं। अनबाउंड ऊर्जा के साथ कार्य के बाद कार्य पूरा करना, यह महसूस नहीं करना कि वे अपने अधिवृक्क ग्रंथियों का दुरुपयोग कर रहे हैं और बर्नआउट के लिए मंच सेट कर रहे हैं जो हमेशा चलता रहता है।

चरण 3: थकावट, जहां तनाव का प्रतिरोध खो जाता है।

यह अंतिम चरण लंबे समय तक और पुराने तनाव का परिणाम है, जो आपके शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक संसाधनों को उस बिंदु तक ले जाता है जहां आपके शरीर में अब तनाव से निपटने के लिए संसाधन नहीं हैं। आप आशाहीन महसूस कर सकते हैं, जैसे आप हार मानना ​​चाहते हैं, क्योंकि अब आपके पास लड़ाई लड़ने के लिए कोई ताकत नहीं है। यह वह चरण है जहां आप थकान, जलन, अवसाद, चिंता, और तनाव को एक समग्र रूप से कम सहनशीलता महसूस करेंगे।

Selye की पुस्तक, जीवन के तनाव, पहले 1956 में प्रकाशित, मन-शरीर चिकित्सा के लिए नींव रखी। वह शरीर पर तनाव हार्मोन की भूमिका के दस्तावेजीकरण के लिए तीन बार के नोबेल पुरस्कार के उम्मीदवार थे।

थका हुआ अधिवृक्क से होने वाले लक्षणों की सूची हाइपोथायरायडिज्म के लिए लगभग समान है:

• थकावट

• सुस्त चयापचय

• अक्सर ठंड लगना

• प्रतिरक्षा में कमी

• ब्रेन फ़ॉग

• अवसाद / चिंता

• बांझपन

• पीएमएस

• पेट की चर्बी जमा होना

• निम्न रक्तचाप, खड़े होने पर चक्कर आना, भोजन के बीच में निम्न रक्त शर्करा

• हाइपोग्लाइसीमिया

• नमक की सिकाई

• तनाव से जूझने में असमर्थता या परेशानी महसूस करना

• प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता

अधिकांश रोगियों को मैं अधिवृक्क ग्रंथि थकावट से पीड़ित देखता हूं, फिर भी आधुनिक चिकित्सा में इसका कोई इलाज नहीं है। कुछ एकीकृत डॉक्टर हैं जो अपने रोगियों को एक वर्ष या उससे अधिक के लिए अधिवृक्क ग्रंथियों के निम्न स्तर पर डालते हैं ताकि अधिवृक्क ग्रंथियों को "किक बैक इन" किया जा सके। मैंने अपने अधिवृक्क ग्रंथि समारोह को पुनः प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे लोगों के स्कोर देखे हैं क्योंकि वे कोर्टिसोन को खत्म करने की कोशिश करते हैं।

मैं एक गंभीर चेतावनी प्रदान करता हूं: यह दृष्टिकोण केवल मामलों को बदतर बनाता है। जिन रोगियों को मैंने देखा है, जिन्होंने इस थेरेपी को पूरा किया, उनमें से कई अस्पताल में भर्ती थे और अपने अधिवृक्क कार्य को पुनः प्राप्त नहीं कर सकते थे, क्योंकि उनकी अधिवृक्क ग्रंथियां बंद हो गई थीं; शरीर में बाढ़ आने वाले निर्धारित हार्मोन के साथ, उनके अधिवृक्क को कार्य करने की कोई आवश्यकता नहीं थी। इन हार्मोनों पर एक साल या उससे अधिक समय के बाद ग्रंथियों को फिर से पढ़ना असंभव है।

अधिवृक्क ग्रंथियों को पुनर्जीवित करने का सबसे अच्छा तरीका उचित आराम प्राप्त करना है। हमारे पास अधिवृक्क ग्रंथियों का समर्थन करने के लिए कुछ विशिष्ट जड़ी-बूटियां, आहार दिनचर्या और अन्य तकनीकें हैं, लेकिन आराम प्राथमिक उपचार है। और एक एहतियाती नोट के रूप में: जब आप तनाव के आसन्न गले में शामिल होते हैं, तो इस समय के दौरान अपने आप को रोकने के लिए जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें तीन चरणों से गुजरने से रोकने के लिए जब तक आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां पूरी तरह से समाप्त नहीं हो जाती हैं और आप बेडरेस्ट तक सीमित हैं । नीचे बताए गए दिशा-निर्देशों का पालन करने से आपको लंबे समय तक तनाव से बचने में मदद मिलेगी, जो अन्यथा होने वाले बर्नआउट से बचा सकता है।

एड्रेनाल्स और थायराइड के लिए आराम और पुनर्वितरण

आयुर्वेद के प्राचीन डॉक्टरों ने सही स्वास्थ्य के लिए नींव के रूप में उचित आहार और उचित सोने की सिफारिश की, और उन्होंने कहा कि वास्तव में, शरीर विज्ञान में अधिकांश असंतुलन अनुचित आहार और देर से सोने से शुरू होते हैं। उन्होंने 10 दोपहर की तुलना में बाद में बिस्तर पर जाने की सिफारिश की। अधिवृक्क ग्रंथियों, विशेष रूप से, को ठीक करने के लिए आधी रात से पहले घंटों में आराम की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, आप आठ घंटे की नींद ले सकते हैं, एक्सएनयूएमएक्स पर बिस्तर पर जा रहे हैं और एक्सएनयूएमएक्स पर जाग रहे हैं, और अभी भी थकावट महसूस करते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप थके हुए हैं, तो हम कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचने की सलाह देते हैं। वे केवल अधिवृक्क ग्रंथियों को अधिक धक्का देते हैं, लंबे समय में उन्हें कमजोर करते हैं। सफेद टेबल शुगर के लिए भी यही सही है।

थायराइड और अधिवृक्क दोनों का समर्थन करने के लिए, गर्म, पका हुआ खाद्य पदार्थों से युक्त एक वात-पित्तकारी आहार का पालन करें, जिसमें अच्छी गुणवत्ता वाले फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, वसा और प्रोटीन शामिल हैं।

अपने खाना पकाने में घी (स्पष्ट मक्खन) का उपयोग करें कोलेस्ट्रॉल प्रदान करने के लिए आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को उनके हार्मोन बनाने की आवश्यकता होती है। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु नहीं हैं, तो वात को शांत करने के लिए गर्म दूध पीएं, जिससे अंतःस्रावी तंत्र ठीक हो सके। वास्तव में, मुझे लगता है कि गर्म उबला हुआ दूध शायद सबसे अधिक शांत भोजन है जिसका आप उपभोग कर सकते हैं, क्योंकि जब आप दूध उबालते हैं तो ट्रिप्टोफैन का उत्पादन होता है। ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर बनाता है जो चिंता, खुशी और मनोदशा को नियंत्रित करता है। सेरोटोनिन भी एक गहरी और आरामदायक नींद पैदा करता है।

अधिवृक्क और थायरॉयड ग्रंथियों को संतुलित करने के लिए आयुर्वेदिक जड़ी बूटी

नीचे दी गई आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ अधिवृक्क और थायरॉयड ग्रंथियों को संतुलित करने में मदद करती हैं, जो शरीर और मस्तिष्क के समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में योगदान करती हैं।

अश्वगंधा (विथानिया सोमनीफेरा)

संस्कृत में, नाम अश्वगंधा इस तथ्य के संदर्भ में "घोड़े की गंध," का अर्थ है कि जड़ी बूटी एक घोड़े की शक्ति और ताकत प्रदान करती है। अंतःस्रावी तंत्र (थायरॉयड, अधिवृक्क, प्रजनन ग्रंथियों) पर इसके कायाकल्प प्रभाव के कारण इसे अक्सर "भारतीय जिनसेंग" कहा जाता है। यह थायराइड हार्मोन को संतुलित करने के लिए प्रसिद्ध है।

सैकड़ों अध्ययनों ने इस जड़ी बूटी के उपचार लाभों को दिखाया है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, तनाव के प्रभावों से निपटने में मदद करता है, सीखने और याददाश्त में सुधार करता है, प्रतिक्रिया समय में सुधार करता है, उनींदापन पैदा करने के बिना चिंता और अवसाद को कम करता है, मस्तिष्क की कोशिकाओं के अध: पतन को कम करने में मदद करता है, रक्त शर्करा को स्थिर करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है, दोनों के लिए यौन शक्ति बढ़ाता है पुरुषों और महिलाओं, शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार, और विरोधी भड़काऊ और antimalarial गुणों के पास।

क्योंकि यह गहरी नींद में योगदान कर सकता है, अश्वगंधा पूरे अंतःस्रावी तंत्र को फिर से जीवंत कर सकता है। याद रखें, जब तंत्रिका तंत्र घाव हो जाता है तो ग्रंथि प्रणाली को रिचार्ज करने में बहुत मुश्किल समय होता है। इस प्रकार एक अच्छी रात की नींद उचित अंतःस्रावी कामकाज के लिए जरूरी है।

अश्वगंधा हमारे तनाव की प्रतिक्रिया को शांत करते हुए तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र को शांत करता है। यह गंभीर क्रोनिक थकान को रोक और ठीक कर सकता है, न कि अधिक ऊर्जा पैदा करने के लिए ग्रंथि तंत्र को धक्का देकर, बल्कि इसलिए कि यह वास्तव में तनाव के बीच भी शांत की भावनाओं को बढ़ावा देकर लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को रोक सकता है। इस संपत्ति के कारण, यह हाइपर- और हाइपोथायरायडिज्म (और हाइपर- और हाइपोड्रेनिया) के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

अश्वगंधा को लंबे समय तक तनाव के प्रभाव से ग्रंथियों की प्रणाली की रक्षा करने के लिए आयुर्वेद में इस्तेमाल किया जाने वाला प्राथमिक एडापोजेनिक जड़ी बूटी माना जाता है।

तुलसी (Ocimum गर्भगृह)

अश्वगंधा के बगल में, तुलसी शायद दूसरी सबसे अधिक बार निर्धारित की जाने वाली एडापोजेनिक जड़ी बूटी है। इसे भारत में सबसे पवित्र पौधों में से एक माना जाता है और इसे इसके जीर्णोद्धार और आध्यात्मिक गुणों के कारण "जड़ी-बूटियों की रानी" के रूप में जाना जाता है। वस्तुतः भारत में प्रत्येक परिवार का घर मिट्टी के बर्तन में तुलसी उगाता है। प्राचीन काल में जब तुलसी यूरोप की ओर पश्चिम की ओर जाती थीं, तो यह ईसाईयों के लिए "पवित्र" या "पवित्र" तुलसी के रूप में जाना जाता था और प्रसाद और पूजा अनुष्ठानों में शामिल हो जाता था, मसीह के उपहार के रूप में देखा जाता था।

पवित्र तुलसी आपके शरीर को किसी भी प्रकार के तनावों के अनुकूल बनाने में मदद करती है, जैसे कि रासायनिक, शारीरिक, संक्रामक और भावनात्मक। यह धीरज बढ़ाता है और मानव और जानवरों के अध्ययन में तनाव, यौन समस्याओं, नींद की समस्याओं, भूलने की बीमारी और थकावट को कम करने के लिए दिखाया गया है। पवित्र तुलसी लेने वाले लोग कम चिंता, तनाव और अवसाद की रिपोर्ट करते हैं। इसका उपयोग अधिवृक्क थकान, हाइपोथायरायडिज्म, असंतुलित रक्त शर्करा और चिंता के लिए किया जाता है।

क्योंकि यह जीवाणुरोधी, एंटीवायरल, एंटिफंगल और विरोधी भड़काऊ है, इसका उपयोग ब्रोंकाइटिस और निमोनिया जैसे संक्रमण को रोकने के लिए भी किया जाता है।

कुल मिलाकर, यह तनावपूर्ण दुनिया में संतुलन बनाए रखने के लिए शरीर की क्षमता को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे उपायों में से एक है।

Shilajit

शिलाजीत, जिसे खनिज पिच के रूप में भी जाना जाता है, भारत में "कमजोरी को नष्ट करने वाला" के रूप में जाना जाता है। उदाहरण के लिए, शिलाजीत ताउ प्रोटीन के असामान्य बिल्डअप को रोक सकता है जो मस्तिष्क की कोशिका क्षति को ट्रिगर करता है, स्मृति का समर्थन करता है और अल्जाइमर को रोकता है।

शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया है कि शिलाजीत सेलुलर स्तर पर माइटोकॉन्ड्रिया के अंदर अपने स्रोत पर एटीपी उत्पादन में सुधार करने के लिए कार्य करता है। एटीपी अणु सेलुलर ऊर्जा के लिए मुद्रा की इकाई है; यह वह साधन है जिसके द्वारा कोशिकाएं ऊर्जा का भंडारण और परिवहन करती हैं। यदि माइटोकॉन्ड्रिया में खराबी है, तो आपकी कोशिकाएँ पर्याप्त ऊर्जा का उत्पादन नहीं कर सकती हैं, जिससे आपके शरीर के लिए अपने सामान्य कार्य करना मुश्किल हो जाता है। शिलाजीत को माइटोकॉन्ड्रियल शिथिलता को रोकने के लिए दिखाया गया है, जिससे आप पूरे दिन प्रचुर ऊर्जा का अनुभव कर सकते हैं। हाल ही के एक अध्ययन में, भारी मात्रा में व्यायाम के बाद, जिन चूहों को शिलाजीत नहीं दिया गया था, उन्हें दिए गए समूह की तुलना में अपनी ऊर्जा दो बार तेजी से कम हो गई।

शिलाजीत को ए योग वाही, जिसका अर्थ है कि यह अन्य पोषक तत्वों को कोशिकाओं में खींच सकता है, जिससे उनका अवशोषण बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फुल्विक एसिड का अणु इतना छोटा है कि यह कोशिकाओं को भेदने और माइटोकॉन्ड्रिया तक पहुंचने में सक्षम है। वास्तव में, फुल्विक एसिड को एक "पोषक तत्व बूस्टर" के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह प्रोबायोटिक्स, एंटीऑक्सिडेंट, इलेक्ट्रोलाइट्स, फैटी एसिड और खनिजों जैसे कई पोषक तत्वों को अवशोषित और उपयोग करने में हमारी मदद कर सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि कोएंजाइम Q10 (जो हृदय, जिगर, और गुर्दे में ऊर्जा को बढ़ाता है) ने शिलाजीत के साथ संयुक्त होने पर कोशिकाओं में एक्सएनयूएमएक्स प्रतिशत बेहतर वितरण प्राप्त किया, इस प्रकार सहनशक्ति और प्रदर्शन को बढ़ाया और मुक्त कणों के खिलाफ दिल की रक्षा की।

Patrang (केसलपिनिया साप्पन)

पैट्रन एक अत्यंत बहुमुखी जड़ी बूटी है जिसका उपयोग अधिवृक्क, थायरॉयड, या अंडाशय को असंतुलित करने के लिए किया जा सकता है। यह दोनों सक्रियता के लिए संकेत दिया जाता है (जब तनाव के उच्च स्तर के कारण ग्रंथियां बहुत अधिक हार्मोन जारी कर रही हैं) और हाइपोएक्टिविटी (जब ग्रंथियां अब समाप्त हो गई हैं और उनके हार्मोन के पर्याप्त रूप से रिलीज नहीं कर सकती हैं) इनमें से किसी भी ग्रंथियों का उपयोग किया जा सकता है किसी भी उम्र में, यहां तक ​​कि छोटे बच्चों में भी।

[संपादक का नोट: अतिरिक्त आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों को पुस्तक में शामिल किया गया है।]

© 2019 Marianne Teitelbaum द्वारा। सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित, हीलिंग कला प्रेस,
इनर Intl परंपरा का एक प्रभाग. www.InnerTraditions.com

अनुच्छेद स्रोत

आयुर्वेद के साथ थायराइड का उपचार: हाशिमोतो, हाइपोथायरायडिज्म और हाइपरथायरायडिज्म के लिए प्राकृतिक उपचार
Marianne Teitelbaum, डीसी द्वारा

आयुर्वेद के साथ थायराइड का उपचार: हाशिमोटो का प्राकृतिक उपचार, हाइपोथायरायडिज्म और हाइपरथायरायडिज्म मैरिएन टीटेलबाम द्वाराआयुर्वेदिक परंपरा के परिप्रेक्ष्य से थायराइड रोग की बढ़ती महामारी को संबोधित करने के लिए एक व्यापक मार्गदर्शिका • हाशिमोटो के थायरॉयडिटिस, हाइपोथायरायडिज्म और हाइपरथायरायडिज्म के लिए लेखक के सफल उपचार प्रोटोकॉल का वर्णन आयुर्वेदिक अभ्यास के 30 वर्षों से अधिक विकसित किया गया है • थायराइड खराबी के अंतर्निहित कारणों की व्याख्या करता है। थायराइड का जिगर और पित्ताशय से संबंध, और प्रारंभिक पहचान का महत्व • इसके अलावा थायराइड रोग के सामान्य लक्षणों जैसे कि अनिद्रा, अवसाद, थकान और ऑस्टियोपोरोसिस के साथ-साथ वजन घटाने और बालों के विकास के लिए उपचार शामिल हैं। (एक ebook / जलाने के संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।)

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लेखक के बारे में

मैरिएन टीटेलबाम, डीसीMarianne Teitelbaum, डीसी, स्नातक Summa सह laude 1984 में चिरोप्रैक्टिक के पामर कॉलेज से। उन्होंने स्टुअर्ट रोथेनबर्ग, एमडी और वैद्य रामकांत मिश्रा सहित कई आयुर्वेदिक डॉक्टरों के साथ अध्ययन किया है। 2013 में प्राण आयुषुडी पुरस्कार प्राप्तकर्ता, वह व्याख्यान देते हैं और सभी रोगों के लिए आयुर्वेदिक उपचारों के बारे में विस्तार से लिखते हैं। वह एक निजी प्रैक्टिस करती है और फिलाडेल्फिया के बाहर रहती है।

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