यदि आप गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। रीढ़ की हड्डी में दर्द दुनिया भर में विकलांगता के प्रमुख कारणों में से एक है और इसकी घटना है पिछले 25 वर्षों में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई है। जबकि गर्दन के दर्द के अधिकांश एपिसोड कुछ महीनों के भीतर ठीक होने की संभावना होती है, जिन लोगों को गर्दन में दर्द होता है उनमें से आधे से तीन-चौथाई लोग बार-बार एपिसोड का अनुभव करेंगे। दर्द की.
यह अक्सर कहा जाता है कि "अच्छी और बुरी मुद्राएँ" और वह विशिष्ट आसन रीढ़ की हड्डी के दर्द में योगदान कर सकते हैं लेकिन यह विश्वास वैज्ञानिक साक्ष्य द्वारा समर्थित नहीं है। दरअसल, अनुसंधान से पता चलता है कि गरीब नींद, कम शारीरिक गतिविधि और तनाव में वृद्धि अधिक महत्वपूर्ण कारक प्रतीत होते हैं।
स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा आपके आसन और "एर्गोनोमिक" के उपयोग को सही करने के प्रयासों के बावजूद कुर्सियाँ, डेस्क, कीबोर्ड और अन्य गैजेट्स अवसरों को "जीवन शैली कारक" कहा जाता है - जैसे कि पर्याप्त नींद लेना, यह सुनिश्चित करना कि आप व्यायाम करते हैं और तनाव को कम से कम रखते हैं - अपनी गर्दन में दर्द को दूर करने और रोकने में अधिक नमकीन लगते हैं।
आसन मिथक
यद्यपि आसन के बारे में मान्यताएं गहरी चलती हैं, विज्ञान एक बहुत अलग कहानी बता रहा है - और गर्दन में दर्द के कारण लंबे समय तक धारण की भूमिका के लिए एक मजबूत चुनौती है।
हाल ही में एक उच्च गुणवत्ता अध्ययनउदाहरण के लिए, 1,000 से अधिक किशोरों ने, रीढ़ की हड्डी के आसन और गर्दन के दर्द के बीच कोई सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण संबंध नहीं दिखाया - अध्ययन में आसानी से पहचाने जाने योग्य पोस्टुरल उपसमूह होने के बावजूद, जैसे कि वे जो बैठे हुए थे या जो सीधे बैठे थे। तो हां, लोग उन पदों पर बैठते हैं जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, लेकिन ऐसा प्रतीत होता है कि दर्द से कोई लेना-देना नहीं है। वास्तव में, यह इस विशेष अध्ययन से प्रतीत होता है कि किशोरों के "आसन" का उनके मनोदशा के साथ अधिक संबंध है।
अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि काम करते समय आपके बैठने के तरीके को बदलना - अपने कार्य केंद्र को बदलकर - तथाकथित "एर्गोनोमिक हस्तक्षेप", है थोड़ा सेवा मेरे नहीं इस बात पर प्रभाव कि कोई व्यक्ति गर्दन के दर्द को विकसित करता है या नहीं। साथ ही वहां भी थोड़ा उच्च गुणवत्ता के सबूत एर्गोनोमिक हस्तक्षेप से गर्दन के दर्द वाले किसी व्यक्ति के लिए तेजी से वसूली हो सकती है।
गर्दन में दर्द या पर्याप्त नींद नहीं? ShutterstockMDGRPHCS
विभिन्न अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने उन लोगों के समूहों का पालन किया है जिनके पास गर्दन का दर्द नहीं है, जो केवल अवधि के लिए कभी-कभी गर्दन के दर्द का अनुभव करते हैं। इन समूहों में कुछ लोगों ने गर्दन के दर्द को परेशान किया और शोधकर्ताओं ने उन्हें करीब से देखा। गर्दन के दर्द से पीड़ित लोगों में नींद की गुणवत्ता और मात्रा कम पाई गई उच्च तनाव के साथ नौकरियों में काम कर रहे थे. वे शारीरिक रूप से भी कम सक्रिय थे और था उदास मन। उनके शरीर अनिवार्य रूप से हैं अधिक तनाव का अनुभव करना और उन्होंने नोटिस किया अधिक "मांसपेशियों में तनाव" उनके गले में। महत्वपूर्ण रूप से, दर्द के विकसित होने से पहले यह सब है।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि, यहां तक कि बच्चों में भी नौ वर्ष का, थकावट और नींद की कठिनाइयों जैसे लक्षण - सिर दर्द, पेट दर्द और निचले मूड के साथ - जब दोनों बच्चों की चार साल तक निगरानी की जाती है, तो साप्ताहिक गर्दन दर्द की घटना और दृढ़ता दोनों के लिए जोखिम कारक थे।
नींद, व्यायाम और विश्राम
इसका दूसरा पहलू यह है कि ए मजबूत गर्दन, मजा आ व्यायाम - यहां तक कि बस प्रत्येक दिन अधिक से अधिक कदम चलना - सभी को गर्दन के दर्द से बचाने के लिए दिखाया गया है। यह, यह सुनिश्चित करने के साथ कि हम नींद से वंचित नहीं हो जाते हैं, कम शारीरिक रूप से सक्रिय और तनावपूर्ण रूप से गर्दन के दर्द को अधिक सफलतापूर्वक प्रबंधित करने और रोकने के लिए उम्मीद करेंगे।
तो बेझिझक बैठिए कि आप अपनी डेस्क पर कैसे बैठना चाहते हैं। यदि आप अपने आप को लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे हुए पाते हैं, तो इसे बंद करने का प्रयास करें - जैसे कि आपकी गर्दन में दर्द से बचने के लिए महत्वपूर्ण चीजों में से एक है दिन के माध्यम से अक्सर स्थिति बदलने के लिए.
और अगर आपको गर्दन में दर्द होता है, तो कुछ शुरुआती रातें प्राप्त करें, कुछ आराम करने पर विचार करें - और दोपहर के भोजन के लिए टहलने क्यों न जाएं। महत्वपूर्ण रूप से, आपको यह चिंता करने से रोकने की आवश्यकता है कि आप कैसे बैठते हैं या चलते हैं, क्योंकि विज्ञान यह दिखाता है कि हो सकता है "बुरी" मुद्रा जैसी कोई बात नहीं है सब के बाद.
लेखक के बारे में
क्रिश्चियन वॉर्सफ़ोल्ड, फिजियोथेरेपी में व्याख्याता, हेर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
