4 तरीके बच्चों को आराम देने में मदद करते हैं क्योंकि कोरोनोवायरस हर दिन जीवन को बढ़ाता है

4 तरीके बच्चों को आराम देने में मदद करते हैं क्योंकि कोरोनोवायरस हर दिन जीवन को बढ़ाता है खाली अलमारियां सभी उम्र के दुकानदारों को बाहर कर सकती हैं। जेरेमी होगन / इकोस वायर / बारक्रॉफ्ट मीडिया गेटी इमेज के माध्यम से

हर जगह परिवार बंद स्कूल, कार्यस्थल, और बहुत कुछ जैसे सामाजिक दूर के उपायों के कारण जीवन के एक नए तरीके से समायोजित कर रहे हैं। यह देखते हुए कि चिंता पहले से ही थी बच्चों में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्या है COVID-19 महामारी से पहले, माता-पिता इस समस्या को खाड़ी में रखने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं? बचपन की चिंता विद्वान Mirae जे। Fornander की रणनीति के बारे में माता-पिता का अनुसरण कर सकते हैं।

1. एक ठोस दिनचर्या स्थापित करें

बच्चों को अनुभव करने से बचाने का सबसे अच्छा तरीका चिंता जीवन को यथासंभव सामान्य रखने की है। भले ही बच्चे अब अपने सामान्य स्कूल के दिन दिनचर्या का पालन नहीं कर रहे हैं, आप घर पर एक नई दिनचर्या स्थापित कर सकते हैं और उसका पालन कर सकते हैं।

इन परिस्थितियों में दिन की संरचना करने का कोई एक सही तरीका नहीं है। एक परिवार के रूप में तय करें कि हर किसी की आयु-दैनिक दैनिक कार्यक्रम क्या होगा, सप्ताह के दिनों और सप्ताहांतों पर इसका अनुसरण करेंगे और जितना हो सके उतना अच्छा करने की कोशिश करें। एक साथ सबसे अच्छा तरीका है कि बच्चे - और बाकी सभी - कुछ व्यायाम, पूर्ण स्कूलवर्क और दोस्तों और शिक्षकों के साथ जुड़े रह सकते हैं। सक्रिय और लगे रहने से मदद मिलेगी बोरियत से वार्ड.

खाना बनाने का प्रयास करें और आप एक साथ कई भोजन खा सकते हैं परिवार जैसे। एक परिवार के रूप में एक साथ भोजन करने से बच्चों को कई तरह से लाभ होता है। यह एक घर के भीतर संचार को बढ़ाता है, पोषण में सुधार करता है और बढ़ जाती है भलाई आसपास।

एक समूह के रूप में टीवी शो और फिल्में देखने की कोशिश करें, बजाय इसके कि हर कोई अपने दम पर ऐसा करे।

2. समाचार की खपत को प्रतिबंधित करें और गलत सूचनाओं को दूर करें

बड़े पैमाने पर गलत सूचना और भय नए कोरोनोवायरस के बारे में चिंता चिंताजनक है। यहां तक ​​कि विश्वसनीय स्रोतों की ओर रुख करने वाले लोग 24/7 समाचार चक्र की चिंता को भांप सकते हैं सब कुछ हो रहा है बुरा या डरावना लगता है.

इन समस्याओं को दूर करने के लिए, बच्चों को अपने माता-पिता के साथ समाचार देखना या सुनना चाहिए, लेकिन केवल मॉडरेशन में। माता-पिता को किसी भी प्रश्न या चिंताओं को तुरंत संबोधित करना चाहिए जो उनके बच्चों के विकास के उपयुक्त तरीके से हो सकता है।


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माता-पिता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने बच्चे की खबरों की पहुंच की निगरानी करें, घर पर समाचारों की खपत को सीमित करें, और होशपूर्वक अपने परिवार के लिए वर्तमान घटनाओं के साथ रहने के सर्वोत्तम तरीके चुनें। बच्चों को बहुत अधिक जानकारी प्राप्त करने से बचाने का एक तरीका यह है कि माता-पिता हेडफ़ोन या व्यक्तिगत उपकरणों का उपयोग करके निजी तौर पर समाचार पढ़ें या सुनें। कोशिश करें कि टीवी समाचार न देखें या रेडियो या पॉडकास्ट न सुनें जो सभी को लिविंग रूम, किचन या अन्य साझा स्थानों में सुनने या देखने को मिलेंगे।

याद रखें कि यदि आप अपने बच्चे के सवालों को उनके साथ नहीं रखते हैं, तो किसी और से - संभवतः ए इंटरनेट पर अविश्वसनीय स्रोत - मर्जी।

3. मॉनिटर करें और अपनी चिंता को कम से कम करें

बच्चे अपने माता-पिता से चिंतित व्यवहार सीखें। अपनी चिंताओं को दूर करने और अपनी चिंता को कम करने के लिए समय निकालने से आपके आस-पास के सभी लोगों को लाभ होगा। सौभाग्य से, विश्राम कौशल हैं जो कोई भी अपनी चिंता और रोजमर्रा के तनाव के नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए उपयोग कर सकता है। तनाव और चिंता या कम मूड के उच्च स्तर वाले लोग सबसे अधिक लाभ उठा सकते हैं।

परिवार के लिए अभ्यास करने का यह एक अच्छा समय है गहरी साँस लेना, ध्यान और योग, तथा अन्य कौशल चिंता को कम करने के लिए पाया। जब हर कोई अपेक्षाकृत शांत हो, जैसे कि बिस्तर से पहले, और बाद में अधिक तनाव के समय के दौरान कौशल का उपयोग करके अभ्यास करना शुरू करें, जैसे किसी विशेष नकारात्मक खबर को देखने के बाद।

गहरी साँस लेने के व्यायाम बच्चों को शांत रहने या शांत रहने में मदद कर सकते हैं।

4. सभी को कोरोनावायरस से बचाने के लिए कार्रवाई करें

यदि वे नियंत्रण की भावना हासिल कर सकते हैं, तो बच्चे अधिक आराम महसूस करेंगे। वयस्क उन्हें विशिष्ट क्रियाएं सिखा सकते हैं जो कोरोनोवायरस के प्रसार को रोक सकते हैं। उन्हें सिखाएं कि कैसे उनके हाथ धो लो सही ढंग से और उन्हें अक्सर ऐसा करने के लिए प्रोत्साहन दें।

उदाहरण के लिए, बच्चे अपना 20 सेकंड का हाथ धोने वाला गाना चुन सकते हैं, जैसे कि "हैप्पी बर्थडे," इस धुन से "हैमिल्टन,"या ग्लोरिया ग्नोर की"मैं बच जाउंगा“हर बार गाने के लिए वे हाथ धोते हैं। परिवारों का उपयोग कर सकते हैं अपने गीत धो लो वेबसाइट एक पसंदीदा गीत का उपयोग करके एक डिजिटल हाथ धोने वाला पोस्टर बनाने के लिए जिसे वे प्रिंट कर सकते हैं।

बच्चों को प्रोत्साहित करें उनके चेहरे को छूने के लिए नहीं, खासकर उनकी आंखें, मुंह और नाक। छोटे बच्चों के साथ, आप इसे एक गेम में बदल सकते हैं, जब भी वे एक स्टिकर कमाते हैं, जब वे किसी रिश्तेदार को अपने चेहरे को छूते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपके परिवार में हर कोई पर्याप्त पानी पीता है, एक संतुलित आहार खाता है और उतना ही सक्रिय रहता है जितना कि वह परिस्थितियों को दे सकता है। शारीरिक रूप से स्वस्थ होने के कारण आपके शरीर के लिए बीमारियों से लड़ना आसान हो जाता है। एक साथ एक परिवार के रूप में, एक साथ घर पर रहने के दौरान आपके द्वारा की जाने वाली मजेदार गतिविधियों की एक सूची बनाएं। सभी को विचारों को प्रस्तुत करने और एक दिन में कई गतिविधियों को चुनने के लिए प्रोत्साहित करें। सक्रिय और व्यस्त रहने से सभी उम्र के लोगों को यह बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है कि दुनिया में या घर पर क्या हो रहा है।

के बारे में लेखक

मिरे जे। फॉर्नैंडर, नैदानिक ​​मनोविज्ञान पीएचडी छात्र, नेवादा विश्वविद्यालय, लास वेगास

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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