थकान महसूस कर रहा हूँ? यहां बताया गया है कि आपको थकान से कैसे छुटकारा मिल सकता है

लग रहा है थक गये? आप थकान पर विजय प्राप्त कर सकते हैं!

(संपादक के नोट: हालांकि यह लेख और किताब यह महिलाओं के लिए लिखा से लिया गया है, यह जानकारी दोनों genders से संबंधित होता है, पुरुष के रूप में के रूप में अच्छी तरह से महिलाओं, लेख को पढ़ने और सलाह दी के बाद से बहुत लाभ होगा.)

क्या आपके थकान तुम्हें बताने की कोशिश कर रहा है? यह एक महत्वपूर्ण सवाल है कि मैं तुम अपने आप को पूछने के लिए अभी करना चाहते है. शब्दों ज़ोर से बोलो या उन्हें कागज के एक टुकड़े पर लिख: मेरे मुझे बताने की कोशिश कर थकान क्या है? और फिर देखने के लिए क्या एक उत्तर के लिए आता है. दिन के अलग अलग समय पर, आप अलग अलग जवाब है, और अपने जीवन के अलग अलग समय पर, आप अलग अलग जवाब होगा. लेकिन क्या आपके थकान आप अभी बता कोशिश कर रहा है, अपने जीवन के इस क्षण?

यदि यह पहली बार आप आंतरिक, अपने थकान के गहरे अर्थ की खोज करने का प्रयास किया है, कुछ नुकसान पैदा कर सकते हैं. गेल की तरह एक अति जवाब हो सकता है किया है: "मेरा थकान कह रही है कि मैं एक नई नौकरी, एक नया मालिक, एक नया पति, एक नया चिकित्सक की जरूरत है मूलतः, यह मुझे कह रहा है कि मैं एक नई जिंदगी की जरूरत है."

थकान से ... थकान से मुक्ति

जब हम थकान की गहराई में गिर गया है, कभी कभी हमारी पहली विचारों को अन्य अतिवादी जाना और पूरी तरह से हमारे जीवन को सुधार कर रहे हैं. जब आप अंततः निष्कर्ष है कि एक प्रमुख जीवन को बदलने के लिए कहा जाता है के लिए आ सकता है, आप अपनी नौकरी छोड़ने जरूरी नहीं है, अपने पति को तलाक के लिए, या भाग के लिए खुद को थकान से मुक्त. वहाँ वैसे भी कोई गारंटी नहीं है कि नई नौकरी किसी से कम पुराने एक से ज्यादा तनावपूर्ण हो जाएगा, या कि एक नए पति किसी भी अधिक पुराने एक से अधिक उपयोगी हो जाएगा.

आपका थकान आप नहीं कह है कि आप एक नई जिंदगी की जरूरत है, यह आप कह रही है कि आप जीवन पर एक नया दृष्टिकोण की जरूरत है. एक है कि आप पूरा करने के लिए अपने शरीर का ख्याल रखना और विकल्प है कि अपने स्वास्थ्य और अच्छी तरह से किया जा रहा में वृद्धि होगी बनाने के लिए अनुमति देता है.

दूसरा खतरा तुरंत अपने आप को दोष देना है: "मेरी थकान मुझे बता रही है कि मैं कमजोर हूं, नियंत्रण से बाहर हूं, पर्याप्त रूप से व्यवस्थित नहीं हूं, और पर्याप्त अनुशासित नहीं हूं। यह मुझे बता रहा है कि मैं जीवन में असफल हूं।"

थकान: किसकी गलती है?

बातें सीधे सेट के सामने सही: थकान तुम्हारी गलती नहीं है. राशि है जो आप हर दिन को पूरा करने के लिए है के साथ, कोई औरत का आयोजन महसूस होता है. एक स्त्री के जीवन की निरंतर मैराथन में, यहाँ तक कि बीओनिक औरत के लिए एक घंटे दिन 100 मील दीवार से टकराने के बिना दिन के बाद जाने सहनशक्ति नहीं होता. आप महसूस किया जा सकता है कोई दोष के चलते चलो. आपके थकान आप नहीं कह रहा है कि तुम एक चरित्र दोष, एक अनुशासन समस्या है, या एक संगठनात्मक हानि है.

3 ख़तरा लगता है कि आप विटामिन की megadoses या नवीनतम सक्रिय मनगढ़ंत कहानी है कि बाजार मारा है की जरूरत है. जब लौरा उसकी थकान उसे कह रहा था के बारे में सोचा है, वह आश्वस्त था कि वह "ginseng, जिन्कगो biloba, coenzyme Q10, सुपर नीली हरी शैवाल, और B12 इंजेक्शन की जरूरत है." इन और अन्य तथाकथित ऊर्जा बूस्टर्स हैं क्या हमने कहा कि हम है कि उन्हें निर्माण कंपनियों द्वारा की जरूरत है. लेकिन यह आपके शरीर की बात कर नहीं है. आपका शरीर भी नहीं पता है कि इन गोलियाँ, औषधि, और इंजेक्शन मौजूद हैं.

आप इन उत्पादों में से कुछ से एक लिफ्ट लग रहा है, लेकिन हो सकता है ऊर्जा स्थायी नहीं है. कैफीन की तरह, वे आप थोड़ी देर के लिए ऊपर revving की एक बाहरी साधन हैं, लेकिन एक बार प्रभाव बंद पहनता है, थकान पूरी शक्ति में वापस आ जाएगा. आप उन्हें उपयोग करने के अगले दिन या दो घंटे के माध्यम से धक्का करने के लिए चुन सकते हैं, लेकिन उन्हें अपने शरीर को ही जीवन के लिए पुनर्भरण के लिए नहीं चुनना होगा.

आपकी थकान का कारण क्या है?

चौथा और अंतिम ख़तरा तुरंत निष्कर्ष है कि आप एक रोग या बीमारी कि आपके थकान पैदा कर रहा है के लिए कूद रहा है. करेन यकीन है कि उसकी थकान उसे कह रहा था कि वह एक जानलेवा बीमारी थी. वह तीन वर्षों में खर्च डॉक्टर से उसे थकान के लिए एक चिकित्सा कारण के लिए देख रहे हैं डॉक्टर के पास जा रहे हैं, केवल खोजने के लिए कि वह बीमार नहीं था, बस थक गया. वास्तव में, उसे चिकित्सा चिंता और उसे कई नियुक्तियों उसे और भी अधिक थक कर दिया था.

मामलों के एक नंबर रहे हैं, तथापि, जो थकान तुम कह रही हो सकता है कि यह एक डॉक्टर की नियुक्ति करने का समय है. मैं आलसी हो सकता है अगर मैं थकान के प्रमुख चिकित्सा कारणों में से एक संक्षिप्त चर्चा नहीं प्रदान की थी. यह और खुद के द्वारा लगभग हर बीमारी का एक लक्षण है एक निदान के लिए इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है, लेकिन अन्य लक्षणों के साथ संयोजन में, यह एक undiagnosed और अनुपचारित चिकित्सा हालत के एक चेतावनी के संकेत हो सकता है. मेरा लक्ष्य के लिए आप स्वास्थ्य के अपने राज्य के बारे में उत्सुक हैं, लेकिन आप तथ्य यह है कि वहाँ एक छोटा सा मौका है आप अपने थकान कह रही है कि आप हो सकता है के लिए चेतावनी नहीं है:

  1. रक्ताल्पता या तो लोहे की कमी से एनीमिया या एक B12 की कमी से सांघातिक अरक्तता. ये आसानी से एक रक्त परीक्षण के साथ का निदान किया जा सकता है और आसानी से आहार और पूरक आहार के साथ इलाज किया.

  2. हाइपोथायरायडिज्म - थायरॉयड ग्रंथि secretes, thyroxin, एक हार्मोन है कि चयापचय और ऊर्जा को बढ़ा देता है. "Hypo" के underactive मतलब है, और एक underactive थायराइड सुस्ती और थकान, साथ ही वजन, बालों के झड़ने, शुष्क त्वचा, और ठंडा करने के लिए एक संवेदनशीलता के बारे में ला सकता है. क्योंकि हाइपोथायरायडिज्म दस पुरुषों (विशेष रूप से महिलाओं में चालीस वर्ष की आयु से अधिक) की तुलना में महिलाओं में अधिक बार आम है, कई स्वास्थ्य पेशेवरों के एक वार्षिक परीक्षा के दौरान एक मानक प्रोटोकॉल के रूप में एक रक्त परीक्षण के माध्यम से थाइरोइड स्क्रीनिंग की सिफारिश कर रहे हैं. यदि आप पाते हैं कि आप एक underactive थायराइड ग्रंथि है, और अपनी ऊर्जा को प्रभावी ढंग से दवा के साथ बढ़ाया जा सकता है.

  3. मधुमेह - जब इंसुलिन हार्मोन है कि हमारे खून से हमारी कोशिकाओं में ग्लूकोज परिवहन या तो कम या अप्रभावी है, हमारी कोशिकाओं को ऊर्जा के वंचित कर रहे हैं. अन्य लक्षण अत्यधिक भूख, प्यास और पेशाब में शामिल हैं. जब मधुमेह आहार, गोलियाँ, और / या इंसुलिन का इंजेक्शन द्वारा नियंत्रित किया जाता है, हमारी कोशिकाओं और हमारे शरीर ग्लूकोज की पर्याप्त आपूर्ति के द्वारा सक्रिय कर रहे हैं.

  4. हाइपोग्लाइसीमिया - मधुमेह के विपरीत, बहुत अधिक इंसुलिन सामान्य से हमारे रक्त में शर्करा ड्रॉप कर सकते हैं. निम्न रक्त शर्करा के स्तर हमें ऊर्जा के क्षेत्र में कम, लेकिन आहार में परिवर्तन, ऊर्जा का एक अधिक स्थिर स्तर के माध्यम से रक्त में शर्करा स्थिर स्तर रखने के द्वारा प्राप्त किया जा सकता है.

  5. एपनिया सो क्या एक बार केवल बड़े प्रभावित करने के लिए सोचा था, अधिक वजन पुरुषों को अब किसी भी उम्र या वजन में दोनों लिंग के लिए एक संभावित समस्या के रूप में मान्यता प्राप्त है. अक्सर खर्राटे ले के साथ, सो apnea तब होता है जब हम समय - समय पर अवरुद्ध airway के मार्ग के कारण के रूप में ज्यादा के रूप में बीस सेकंड के लिए सांस लेने बंद करो. रात में ऑक्सीजन की कमी के कारण दिन के दौरान ऊर्जा की कमी पैदा कर सकता है. तकनीक, उपकरणों और दवाओं की एक संख्या अब इस हालत को कम करने में मदद करने के लिए उपलब्ध हैं.

  6. अधिवृक्क ग्रंथि की कमी - इस चिकित्सा साहित्य में एक अपेक्षाकृत नया शब्द है. पुराने तनाव के वर्षों के बाद, अधिवृक्क ग्रंथि बन बाहर पहना और उत्तेजक हार्मोन कोर्टिसोल, और एपिनेफ्रीन के निम्न स्तर का उत्पादन कर सकते हैं, सुस्ती के कारण. प्रभावी उपचार अभी भी शोध किया जा रहा है, लेकिन संतुलन हार्मोनों, और तनाव को कम करने के लिए कम से कम समाधान का हिस्सा होना दिखाई देते हैं.

  7. नैदानिक ​​अवसाद थकान निश्चित रूप से एक अवसाद की चेतावनी के संकेत के. लेकिन यह उन चिकन और अंडे स्थितियों में से एक है. जो पहले आया था? क्या भारी थकान, अवसाद का कारण था या अवसाद थकान का कारण? कभी कभी यह जानना असंभव है. लेकिन अगर तुम उदास हो, यह समझ से बाहर की कोशिश कर समय बर्बाद मत करो, और बजाय समय लेने के लिए संज्ञानात्मक थेरेपी और / या antidepressants के माध्यम से अपना ख्याल रखना. हर अच्छे चिकित्सक आप अपने जीवन की स्थिति में परिवर्तन करने के लिए अपनी खुशी और अपने जीवन शक्ति को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी.

  8. थकावट के पुराने इम्यूनो सिंड्रोम (CFIDS) - क्या अधिक बस क्रोनिक थकान सिंड्रोम कहा जाता है के लिए अपनी प्रतिरक्षा भागीदारी पहचान करने के लिए विस्तारित किया गया है. यह मांसपेशियों में दर्द, गले में खराश, निविदा लिम्फ नोड्स, और स्मृति हानि के रूप में थकान के अलावा अन्य लक्षणों के साथ है. एक निदान मुश्किल है, और आम तौर पर है, है अगर थकान 50 प्रतिशत के द्वारा दैनिक कामकाज कम हो जाती है, आराम से नहीं कम है, और कम से कम छह महीने के लिए बनी रहती है, तो अन्य लक्षण की उपस्थिति के साथ, एक निदान किया जाता है. यह CFIDS से ग्रस्त मरीजों के लिए एक किताब नहीं है, लेकिन दिया सिफारिशों को अभी भी मदद मिल सकती है.

  9. Fibromyalgia के दर्दनाक मांसपेशियों, tendons और ligaments द्वारा विशेषता, fibromyalgia के भी लगातार थकान और आवर्ती सिरदर्द पैदा कर सकता है. निदान अक्सर दर्द का आकलन जब अठारह शरीर पर निविदा अंक के लिए दबाव लागू करने के द्वारा किया जाता है. तिथि करने के लिए सबसे अच्छा उपचार के दर्द प्रबंधन है.

  10. थकान भी mononucleosis के लक्षण या EpsteinBarr वायरस, कैंसर या हृदय रोग, गठिया या एलर्जी, Lyme रोग या पाचन रोग हो सकता है.

फिर से, कृपया ऐसा नहीं करते इन संभावित चिकित्सा शर्तों आप बहुत ज्यादा अलार्म. संभावना बहुत कम है कि आप इन स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है, लेकिन एक ही समय में, तथापि, मैं भी आप पूरी तरह से संभावना उपेक्षा करने के लिए नहीं करना चाहती. यदि आपको लगता है कि एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या आपके थकान के कारण हो सकता है, मैं आप एक कुशल, empathetic चिकित्सक से परामर्श करने के लिए और कुछ स्क्रीनिंग परीक्षण के लिए एक संभावित बीमारी की पहचान के लिए या इसे बाहर शासन से आग्रह करता हूं. यहां तक ​​कि अगर तुम नहीं लगता कि एक बीमारी आपके अपराधी है, इस किताब को पढ़ने और सिफारिश परिवर्तन को लागू करने के बाद, अगर आप अभी भी अपने आप को दुर्बल थकान के स्तर पर ही मिल, अपने चिकित्सक के साथ एक पूरी तरह से परीक्षा के लिए एक नियुक्ति करते हैं.

क्या मेरी थकान की कोशिश कर रहा है मुझे बताओ?

लग रहा है थक गये? आप थकान पर विजय प्राप्त कर सकते हैं!तो अब तुम्हें पता है कि आपकी थकान निश्चित रूप से कह रहा है कि आप एक नया जीवन मिलता है, अपने आप को दोष, या बाहरी और अप्राकृतिक लेने की जरूरत है तुम नहीं "ऊर्जा बूस्टर्स. और आप जानते हैं कि आपके थकान शायद कह रही है कि आप की पहचान करने के लिए और एक प्रमुख बीमारी का इलाज करने की आवश्यकता है तुम नहीं.

इसके बाद, मैं आपको यह बताने में मदद करना चाहता हूं कि आपकी थकान सचमुच आपको बताने की कोशिश कर रही है। आपका थकान अंदर से बाहर से आपके शरीर की देखभाल करने के लिए अन्य विकल्प बनाने के लिए भीख मांग रहा है आपका शरीर आपको बता रहा है कि इसे एक या अधिक 8 प्राकृतिक ऊर्जा स्रोतों से पुन: प्राप्त करने की आवश्यकता है

कैसे थकान का छुटकारा पाने के लिए

  1. भोजन: आपको अपने दांतों को गरमी ऊर्जा में सिंक करना होगा भोजन या नाश्ता, कुछ कार्बोहाइड्रेट, कुछ प्रोटीन, या (क्या आप इसके लिए तैयार हैं) कुछ वसा अपर्याप्त वसा का सेवन अपर्याप्त ऊर्जा का कारण बनता है कम कैलोरी कम ऊर्जा का कारण है खाद्य आपके शरीर का प्राथमिक ऊर्जा स्रोत है, और भोजन एक अग्रणी और तत्काल ऊर्जा स्टेबलाइज़र है

  2. पानी: आपको हाइड्रोलिक ऊर्जा का घूंट लेने की जरूरत है निर्जलीकरण महिलाओं के लिए थकान के शीर्ष कारणों में से एक है, इसलिए ऊर्ध्वाधर ऊर्जा कुछ गिलास दूर हो सकती है। सभी 75 ट्रिलियन कोशिकाओं, विशेष रूप से आपके मस्तिष्क कोशिकाओं को शांत, ताज़ा और प्यास-शमन जल हाइड्रेट्स। आपका मस्तिष्क 75 प्रतिशत पानी है! तो एक पानी से वंचित मस्तिष्क एक ऊर्जा से वंचित मस्तिष्क है।

  3. स्वास्थ्य: आपको शारीरिक ऊर्जा के साथ अपने शरीर को शक्ति देने की आवश्यकता है एक आउट-ऑफ-आकृति वाला शरीर इस दुनिया के थकान से बाहर निकल सकता है। हम में से केवल 20 प्रतिशत लगातार हमारी मांसपेशियों, हृदय, फेफड़े, और पूरे शरीर को शक्ति के लिए पर्याप्त रूप से व्यायाम करते हैं। अगर हम अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए सोफे से कूद गए तो हममें से बाकी ऊर्जा में कम से कम एक 25 प्रतिशत का अनुभव होगा।

  4. खूबसूरत प्राक्रतिक स्थान: आपको प्राकृतिक ऊर्जा के साथ खुद को घेरना होगा कुछ धूप प्राप्त करें, कुछ ताजी हवा में साँस लें, मदर प्रकृति की सुंदरता में लो। जगहें, बदबू आ रही है, और सूरज तुरंत सशक्त हैं। सूरज की रोशनी और धूप की चोटी, धूप का चश्मा, और सूरज की टोपी से छिपाते हुए एक महत्वपूर्ण ऊर्जा स्रोत से छुपा हुआ है। हम सभी त्वचा के कैंसर और समय से पहले बुढ़ापे के बारे में चिंतित हैं, लेकिन मदर प्रकृति के साथ दस मिनट की ज़रूरत सिर्फ आपकी ज़रूरत है

  5. नींद: आपको अपनी बैटरी पुनर्स्थापना ऊर्जा के साथ रीचार्ज करना होगा औसतन, हमें प्रत्येक रात की केवल नींद का केवल 80 प्रतिशत मिलता है, और जब हम रजोनिवृत्ति में होते हैं, तो यह 50 प्रतिशत जितना कम हो सकता है नींद आपके शरीर को नुकसान की मरम्मत, तनाव से उबरने और संतुलन को बहाल करने की अनुमति देता है एक अच्छी रात की नींद एक अच्छा, उत्पादक दिन की ओर जाता है।

  6. अंतरंगता: आपको अपनी कामुक ऊर्जा में टैप करना होगा दोस्तों, प्रेमियों, बच्चों और जानवरों के साथ बिताए गए समय का कायाकल्प समय है। लेकिन अपने आप को प्यार और दयालु रहने के लिए समय व्यतीत किया जा सकता है। जितना अधिक आत्मविश्वास और आश्वासन दिया आप अपने और अपने शरीर के बारे में महसूस करते हैं, उतना ही खुशी आपको हर घूमने वाले क्षण से मिल जाएगी।

  7. जोय: आपको कॉमिक ऊर्जा के साथ अपनी आत्मा को गुदगुदी करना होगा मुस्कुराओ! हसना! हिनहिनाहट! फक-फक करना! खिसियाना! घें! हमें इसकी आवश्यकता है; सभी महिलाओं में से आधे महिलाओं का कहना है कि वे किसी भी क्षण में उदास महसूस करते हैं, इसलिए हमारी थकान का हिस्सा हमारी उदासी से बात कर सकता है, हमें बता रहा है कि हम निराशा, चिंता, अपराध और चिंता से भावनात्मक रूप से सूखा रहे हैं। हँसी हमारे मनोदशा को हल्का कर सकती है और हमारी ऊर्जा बढ़ा सकती है।

  8. संतुलित तनाव: आपको अपने अराजक ऊर्जा को शांत करना होगा रोज़ाना, पुरानी तनाव हमें हलकों के आसपास चलने में नहीं रोकता है। इस अराजक पागलपन से मुक्त होने का एकमात्र तरीका उद्देश्यपूर्ण रूप से धीमा है, इसे आराम से प्राथमिकता दीजिए, और जानिए कि आप अपनी ऊर्जा का उपयोग कैसे करते हैं।

आपके 8 प्राकृतिक ऊर्जा स्रोतों कि अपनी उंगलियों पर हमेशा से रहे हैं. जब आप उन्हें समझ, वे आजीवन जीवन शक्ति के लिए अपने 8 रणनीतियों को सक्रिय कर रहे हैं. कभी कभी आप अपने शरीर बता देंगे यह एक रणनीति के दूसरे से अधिक की जरूरत है लेकिन एक साथ इन रणनीतियों अपने महिला थकान outsmarting करने के लिए अपने समाधान कर रहे हैं!

© 2001. प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
हाइपरियन, न्यूयॉर्क http://www.hyperionbooks.com

अनुच्छेद स्रोत

महिला थकान से बाहर निकलना: आजीवन जीवन शक्ति के लिए 8 ऊर्जा रणनीतियाँ
Debra वाटरहाउस, mph, आरडी द्वारा

में Debra वाटरहाउस, mph, आरडी द्वारा महिला थकान Outsmarting हैराष्ट्रीय स्तर पर प्रसिद्ध महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ डेब्रा वाटरहाउस वापस आ गया है और इस बार लाखों महिलाओं को इसके द्वारा समाप्त होने के बजाय जीवन से सशक्त बनाने में मदद करने में मदद करता है। सलाह जो व्यावहारिक और दयालु दोनों ही है, डेबरा एक गैर-बकवास, जैविक रूप से आधारित कार्यक्रम प्रदान करता है जो एक महिला के शरीर की वास्तविकताओं के साथ काम करता है।

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लेखक के बारे में

Debra वाटरहाउस, mph, आरडी

डेब्रा वाटरहाउस अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त पोषण और बेचने का सबसे अच्छा लेखक है महिला मोटी सेल Outsmarting, क्यों महिला चॉकलेट की आवश्यकता, माँ की तरह, बेटी की तरह, तथा Midlife फैट सेल Outsmarting, महिला थकान Outsmarting, के रूप में के रूप में अच्छी तरह से अन्य पुस्तकों. महिलाओं के स्वास्थ्य और विरोधी परहेज़ आंदोलन में एक नेता में एक विशेषज्ञ के रूप में, वह कई रेडियो और टेलीविजन कार्यक्रमों पर चित्रित किया गया है. उसे निजी प्रैक्टिस, सेमिनार, और कार्यशालाओं के माध्यम से, वह प्रेरित किया है महिलाओं के हजारों की सैकड़ों परहेज़ और शरीर असंतोष के जाल से मुक्त तोड़ने के लिए और खिलाने और सम्मान वे अपने शरीर के साथ पैदा हुए थे. उसकी वेबसाइट पर जाएँ http://www.waterhousepublications.com

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