अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा

टिम पहले एक रोगी एचआईवी के साथ अपने संघर्ष में एक्यूपंक्चर और समर्थन की मांग के रूप में क्लिनिक के लिए आया था. वह जीवन समूह के सर्किल में भाग लिया हम पुरानी बीमारी है, जो जीवन शैली के अनुकूलन पर ध्यान केंद्रित के साथ लोगों के लिए भाग गया. वह भी हमारे Qigong वर्गों के लिए आया था. जब टिम दृष्टि से बाहर गिरा दिया, मुझे लगा कि हम उसे फिर से नहीं देख सकते. यह एड्स महामारी के प्रारंभिक वर्षों में था, और लोगों की सबसे हमने देखा कि एचआईवी जो काफी युवा था मर रहे थे.

पांच या छह साल बाद, मैं टिम फिर से मुलाकात की है जब मैं एक सम्मेलन में सैन फ्रांसिस्को में एक Qigong वर्ग सिखा रहा था. हालांकि वह बहुत परिचित देखा, मैं उसे पहली बार में जगह नहीं, वापस पंक्ति में यह लंबा पतला आदमी. क्लास के बाद, वह खुद को पेश किया. टिम केवल एचआईवी जीवित नहीं किया गया था, वह दीप्तिमान स्वास्थ्य exuded है. उसका काम उसे बड़े पैमाने पर यात्रा करने के लिए आवश्यक है, अभी तक हर जगह वह रहते थे वह इसे एक बिंदु के लिए एक सहायता समूह और एक Qigong वर्ग में शामिल करने की. उन्होंने महसूस किया कि इन दो कारकों उसके अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई थी.

व्यायाम जब चिकित्सीय है?

आप शायद पाया है कि वहाँ उपचार के लिए व्यायाम पक्ष है: यह ब्लूज़ का पीछा, लड़ाई तनाव मदद कर सकते हैं, और अपनी ऊर्जा को बढ़ा. लेकिन जब वास्तव में चिकित्सकीय व्यायाम है?

हजारों साल पहले प्राचीन चीन और भारत के लोगों असाधारण चिकित्सा इफेक्ट के साथ व्यायाम के तरीकों का विकास किया. हालांकि वे अलग महाद्वीपों, Qigong, T'ai ची और योग विकसित कुछ समानताएँ हैं. वे सब ध्यान व्यायाम और सभी को शामिल के रूप में वर्णित किया जा सकता है:

  1. छूट और एकाग्रता
  2. सांस पर ध्यान केंद्रित
  3. क्रमिक, उद्देश्यपूर्ण आंदोलन

हम आधुनिक अनुसंधान से पता है कि इन विषयों के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता को बढ़ावा देने के लिए पाया गया है. वे उद्देश्यपूर्ण चिकित्सा उपचार के लिए एक पूरक के रूप में प्राचीन संस्कृतियों में इस्तेमाल किया गया.


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Qigong अभी भी पारंपरिक चीनी चिकित्सा में महत्वपूर्ण है और आज चीन भर में लाखों लोगों द्वारा अभ्यास है. हर सुबह, वहाँ पार्क Qigong और T'ai ची (Qigong के एक फार्म) प्रदर्शन लोगों के साथ भर रहे हैं. इन अभ्यासों को भी कैंसर और तपेदिक जैसे शर्तों से पीड़ित लोगों के लिए चिकित्सा के हिस्से के रूप में अस्पतालों और स्वास्थ्य में इस्तेमाल कर रहे हैं.

भारतीय आयुर्वेदिक चिकित्सा में, जीवन शैली उपचार का एक अभिन्न हिस्सा है. विशिष्ट अभ्यास व्यक्ति के रोगियों, उनके हालत और शरीर के प्रकार पर आधारित के लिए निर्धारित किया जा सकता है.

वैज्ञानिक सबूत

अनुसंधान दो बिंदुओं पर स्पष्ट है कि ऑक्सीजन की कमी कम प्रतिरक्षा समारोह के लिए होता है और हल्के व्यायाम के नरमपंथी मात्रा प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ा सकते हैं कि. आत्म चिकित्सा, स्व विनियमन, और स्वयं की मरम्मत करने के लिए प्रेरित और सरल और ध्यान व्यायाम आंदोलन और साँस लेने के माध्यम से अधिकतम करते हैं. इन लाभों में से कुछ में शामिल हैं:

1. में वृद्धि ऑक्सीजन. संक्षेप में, इन प्रथाओं अपने चयापचय को धुन अप की तरह प्रदान करते हैं. लेकिन जोरदार व्यायाम विपरीत, Qigong और योग वास्तव में संरक्षण और ऊर्जा उत्पन्न. (जोरदार व्यायाम के अपने फायदे हैं, लेकिन किसी को भी बीमारी के साथ परछती के लिए, ऊर्जा संरक्षण के एक उपयोगी सुविधा है.)
2. Toxins के शरीर समाशोधन. शरीर लसीका प्रणाली द्वारा संरक्षित है. आप शायद अपनी गर्दन में सूजन लसीका ग्रंथियों को देखा है जब तुम एक गले में ख़राश है. लसीका एक रंगहीन तरल पदार्थ है कि आपके सिस्टम के माध्यम से washes, प्रदूषण, आंतरिक विषाक्त पदार्थों, और इसके साथ रोगाणु उठा है. Qigong में, उदाहरण के लिए, तालबद्ध आंदोलनों, गहरी साँस ले, और आसन लसीका प्रसारित, अपने प्रतिरक्षा समारोह बढ़ाने.

सांस गहरा संकेत है कि लसीका प्रणाली को उत्तेजित करता है. दूसरा पहलू है कि लसीका परिसंचरण को बढ़ावा देने आंदोलन करार और अपनी मांसपेशियों को जारी की कार्य - लेकिन आंदोलन को जोरदार हो सकता है सिस्टम पर एक लाभदायक प्रभाव है की जरूरत नहीं है. कारणों में से एक है कोमल व्यायाम प्रभावी है इतना शानदार है कि यह कुशलतापूर्वक लसीका प्रणाली को सक्रिय.

3. गतिविधि की अपनी साइटों के लिए प्रतिरक्षा कोशिकाओं को दे रहे थे. टी कोशिकाओं और कुछ एंटीबॉडी के लसीका दोनों प्रतिरक्षा बलों और तोपखाने के परिवहन के लिए एक महत्वपूर्ण वाहन है.

4. एड्रेनालाईन मोड से बाहर स्थानांतरण. शोध में पाया गया कि Qigong, उदाहरण के लिए, "छूट प्रतिक्रिया को बढ़ावा देने जाता है. यह एक चरण है जिसमें शरीर को आराम और पुनर्निर्माण, अधिवृक्क हार्मोन का उत्पादन से परिश्रम या संघर्ष के दौरान एक आराम और मरम्मत चरण के लिए स्थानांतरण है. इस मोड में, शरीर रासायनिक दूत है कि आगे फोन और प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सक्रिय कर सकते हैं. यह बदलाव भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि मानव शरीर में अधिवृक्क हार्मोन का उच्च स्तर की उपस्थिति बाहर प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि के कुछ रद्द कर सकते हैं.

न्यूरोट्रांसमीटर है कि अच्छी तरह से किया जा रहा की भावना प्रदान की 5.Stimulation. छूट प्रतिक्रिया गहरी, धीमी गति से साँस लेने के माध्यम से शुरू की है, छूट के साथ मिलकर.

ऑक्सीजन का महत्व

ऑक्सीजन की कमी और रोग के बीच लिंक पर अनुसंधान के कई दशकों के लिए सक्रिय किया गया है. नोबेल पुरस्कार विजेता ओटो वारबर्ग में पाया गया कि अक्सर ऑक्सीजन की कमी कैंसर कोशिकाओं के विकास के साथ जुड़े थे. अध्ययनों से पता है कि मूल्यांकन फेफड़ों मात्रा और ऑक्सीजन क्षमता कम ऑक्सीजन और बीमारी के बीच एक समानांतर ने कहा, बीमारी के लिए कम प्रतिरोध के साथ और मृत्यु दर में वृद्धि हुई. पुराने विषयों के अध्ययन में, प्रतिरक्षा कमी करने के लिए एक कम ऑक्सीजन चयापचय के परिणाम में पाया गया था.

ऑक्सीजन हमारे प्रतिरक्षा समारोह में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. यह गोला बारूद का स्रोत और वायरस और ट्यूमर के खिलाफ हत्यारा प्राकृतिक हत्यारा टी कोशिकाओं के द्वारा प्रयोग किया जाता है. ऑक्सीजन पेरोक्साइड और ब्लीच (हाइपोक्लोराइट) जैसे oxidants में बदल जाती है. जो लोग बीमार या बीमारी के लिए जोखिम में हैं और कम व्यायाम करते हैं, ताकि वहाँ कम शरीर के लिए उपलब्ध ऑक्सीजन. ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ रही है और अपने परिसंचरण में सुधार, Qigong के रूप में उपचारात्मक व्यायाम और योग हमारी प्रतिरक्षा समारोह की सहायता कर सकते हैं. चूंकि यह क्रमिक आंदोलन, ध्यान केंद्रित साँस लेने और विश्राम के माध्यम से होता है, इन प्रथाओं सबसे ज्यादा किसी के द्वारा किया जा सकता है.

आमतौर पर, जब हम व्यायाम के बारे में सोचना, हम एरोबिक्स की लगता है,, तैराकी, टेनिस चल - सभी जोरदार गतिविधियों शरीर (एरोबिक व्यायाम ऑक्सीजन के साथ व्यायाम का मतलब है) को ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि करना. हम भी करने के लिए मांसपेशियों के निर्माण, हमारे दिल को मजबूत बनाने, या कैलोरी जल से वजन कम व्यायाम है. फिर भी जब उन गतिविधियों को और अधिक धीरे - धीरे और कम तीव्र हो जाते हैं, वे अभी भी चिकित्सीय लाभ प्रदान करते हैं.

ध्यान व्यायाम के बाद से चयापचय व्यायाम द्वारा पदोन्नत संसाधनों शारीरिक गतिविधि के भाग के रूप में नहीं खर्च कर रहे हैं, यह संभव है कि यह और अधिक उपचार है. सही ढंग से किया, Qigong और योग उत्पादन और स्वास्थ्य और चिकित्सा के लिए शक्तिशाली आंतरिक संसाधनों प्रसारित. वास्तव में, एरोबिक्स, तैराकी, घूमना, और उन्हें धीमा और सांस पर ध्यान केंद्रित से अधिक चिकित्सकीय हो संशोधित किया जा सकता है. उस बिंदु पर, पश्चिमी व्यायाम और प्राचीन अभ्यास मर्ज. इस दृष्टिकोण का उपयोग करना, घूमना भी ध्यान फार्म पर ले जा सकते हैं, वास्तव में कई धर्मों भूलभुलैया चलता है या औपचारिक चलने ध्यान के रूप में ध्यान चलने के कुछ प्रकार शामिल हैं.

व्यायाम और स्वास्थ्य पर 1996 अमेरिकी सर्जन जनरल की रिपोर्ट के अनुसार, हल्के फिटनेस प्रथाओं जोरदार फिटनेस प्रथाओं के रूप में फायदेमंद के रूप में कम से कम कर रहे हैं. वे और भी बेहतर हो सकता है, क्योंकि वहाँ भी चोट के कम जोखिम है. जोरदार व्यायाम है कि आंदोलन के द्वारा बनाई गई ऊर्जा की बहुत reuses. योग और Qigong ऊर्जा संरक्षण के रूप में ध्यान प्रथाओं, और जब भी चिकित्सा लक्ष्य है, ऊर्जा संरक्षण एक महत्वपूर्ण विचार है.

शुरू करना

एक जांच जाओ. खासकर अगर आप किसी विशेष स्वास्थ्य शर्त है या चालीस से अधिक कर रहे हैं - यह एक अच्छा विचार है करने के लिए एक जांच से पहले आप व्यायाम शुरू. फिर भी, सच्चाई यह है कि कोई भी कभी भी अपनी शक्तियों और सीमाओं के बारे में ज्यादा पता है के रूप में आप क्या करने जा रहा है. तो जब आप व्यायाम, ध्यान में रखना होगा और अपने आप को सावधानी से निगरानी. दर्द का किसी भी तरह अपने शरीर से एक महत्वपूर्ण संदेश है कि कुछ ठीक अपने डैशबोर्ड पर लाल चेतावनी प्रकाश की तरह नहीं हो, हो सकता है. व्यायाम के सभी रूपों के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि इन संदेशों को ध्यान देना और नहीं अपने आप को बहुत दूर या बहुत तेजी से धक्का. सुविधा क्षेत्र में रहना.

प्रति जागरूक रहना. कुछ लोगों को व्यायाम के रूप में अगर यह बस शरीर के एक समारोह है और मन की भूमिका में कारक नहीं दृष्टिकोण. StairMaster पर व्यायाम करते समय समाचार पत्र पढ़ या एक Exercyle सवारी जबकि टीवी देख लोगों को देखने यह असामान्य नहीं है. हम एक अलग दृष्टिकोण प्रोत्साहित करते हैं.

Mindfulness और व्यायाम

Mindfulness एक सार्थक आयाम जोड़ने के लिए व्यायाम कर सकते हैं. छूट और mindfulness के साथ, व्यायाम मन, शरीर बातचीत accelerates. अपने शरीर और अपने स्वास्थ्य की वृद्धि की जागरूकता के अलग अलग तरीकों से उपचार प्रक्रिया का समर्थन कर सकते हैं - यह अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है कि अधिक स्वस्थ व्यवहार की ओर जाता है या यह आपके स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी के साथ साझा करने के लिए महत्वपूर्ण लक्षण मन ला सकते हैं.

Mindfulness योग, Qigong के एक आवश्यक घटक है, और T'ai ची. mindfulness का महत्व अब खेल की दुनिया भर में स्वीकार किया है - प्रमुख लीग फुटबॉल और बास्केटबॉल टीम है कि ध्यान का उपयोग में, टेनिस और गोल्फ पेशेवरों, जो खेल की जेन अभ्यास खेलते हैं, और ओलंपिक एथलीटों जो दृश्य का उपयोग करें. जॉक्स "क्षेत्र में" के रूप में किया जा रहा इस mindfulness के वर्णन.

यह आसान ले लो. कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यायाम की तरह आप आमतौर पर कर दिया गया है या कि आपको लगता है कि तुम कर दिया जाना चाहिए, एक छोटे से परिश्रम कम और प्रक्रिया को धीमा करने पर विचार करें. अगला, सांस सार्थक एक गहरी, धीमी गति से, आराम से, तालबद्ध फैशन में संलग्न हैं. अंत में, विश्राम की गहरी राज्य की ओर मन को समायोजित करें. मन समाशोधन और सूची बनाने और चिंता में संलग्न करने से इनकार करके, आप अपने तंत्रिका तंत्र गतिविधि के एड्रेनालाईन आधारित पहलू कटौती. यह आंतरिक चिकित्सा कारकों की एक पूरी सरणी सक्रिय.

योग, Qigong, और चलने कभी भी किया जा सकता है कहीं भी,. इन पद्धतियों में से प्रत्येक बहुत धीरे - धीरे शुरू किया जा सकता है, अपनी स्थिति के लिए पुस्तक. इन गतिविधियों में से कोई भी किसी भी तरह के उपकरणों की आवश्यकता है.


इस लेख के कुछ अंश:

लेन Saputo, एमडी और नैन्सी Faass, MSW, mph द्वारा संपादित प्रतिरक्षण बढ़ाने.प्रतिरक्षण बढ़ा
लेन Saputo, एमडी और नैन्सी Faass, MSW, mph द्वारा संपादित.

प्रकाशक, नई विश्व पुस्तकालय, Novato, कैलिफोर्निया, संयुक्त राज्य अमेरिका की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित. में © 2002. http://www.newworldlibrary.com या / 800 में ext 972 - 6657 है. 52

जानकारी / आदेश इस पुस्तक.


लेखक के बारे में

रोजर Jahnke, OMDरोजर Jahnke, OMD, के लेखक है भीतर मरहमअब अपने चौथे मुद्रण में, और क्यूई की हीलिंग वादा. Qigong के अभ्यास के अध्यक्ष पर एक दुनिया के विशेषज्ञ राष्ट्रीय Qigong एसोसिएशन, वह देश व्याख्यान दिए. उन्होंने यह भी अस्पतालों और स्वास्थ्य संवर्धन और पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा में कार्यक्रम के विकास में स्वास्थ्य प्रणालियों के लिए एक सलाहकार के रूप में कार्य करता है. वह निदेशक स्वास्थ्य कार्य के सांता बारबरा, कैलिफोर्निया में annd सीईओ है. Qigong पर अधिक जानकारी और T'ai ची के लिए यात्रा, www.qigong - chikung.com तुम भी पर डॉ. Jahnke वेबसाइट पर जाएँ कर सकते हैं www.healerwithin.com


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