हार्ट डिजीज और हार्ट अटैक से बचने के टिप्स

हार्ट डिजीज और हार्ट अटैक से बचने के टिप्स

यह शोकाकुल है को एहसास है कि हृदय रोग पुरुषों और पश्चिमी सभ्यता में महिलाओं की संख्या एक हत्यारा है, विशेष रूप से, क्योंकि हम इस अपराध के लिए प्राथमिक साथियों. हमारी उच्च वसा वाले आहार, गतिहीन जीवन शैली, तनावपूर्ण माहौल, और विभिन्न दोष - तम्बाकू, शराब, और कई मनोरंजक दवाओं कठोर दिल और धमनियों और हृदय रोग और जल्दी मौत का खतरा बढ़ा है. हालांकि हम इन अपराधों के लिए जेल समय नहीं मिलता है, तो हम अन्य तरीकों से पीड़ित हैं.

इन विभिन्न नकारात्मक प्रभाव है कि दिल पर भारी वजन के अलावा, हम भी सकारात्मक अनुभव है कि दिल के बोझ को हल्का करने में एक कमी से पीड़ित हैं. प्यार, खुशी, खुशी, हास्य, और अन्य समृद्ध बनाने के भावनाओं को न केवल मदद हमें आनन्द दूसरों के साथ जुड़ा हुआ महसूस, लेकिन यह भी मदद धमनियों और नसों को खुला रखने के लिए इतना है कि हमारे संचार प्रणाली के लिए एक स्वस्थ में हमारे शरीर के सभी भागों के साथ आपस में सक्षम है तरीका है.

दिल की बीमारी का खतरा कम

वहाँ कई को प्रभावित करती है कि बढ़ाने या हृदय रोग का खतरा कम है, लेकिन चिकित्सा और विज्ञान के क्षेत्र में इतने सारे मुद्दों की तरह कर रहे हैं, वहाँ शायद क्या वास्तव में व्यक्तियों के लिए खुद को लंबी और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करना चाहिए पर समझौते की तुलना में अधिक विवाद है. यहां तक ​​कि जब "विशेषज्ञों" कुछ मुद्दे पर सहमत हैं, यह हमेशा अनिश्चित कब तक इस समझौते पर पिछले जाएगा. उदाहरण के लिए, कुछ आम सहमति है कि नमक उच्च रक्तचाप के कारण में एक महत्वपूर्ण कारक था. हाल के शोध से दिखाया गया है, कि नमक ज्यादातर लोगों में उच्च रक्तचाप के लिए नेतृत्व नहीं करता है - लेकिन केवल उन जो अज्ञात कारणों से, यह करने के लिए संवेदनशील हैं,.

चिकित्सा विज्ञान की विभिन्न विवादों और अस्पष्टता के बावजूद, यह शिक्षाप्रद है लेखक नॉर्मन चचेरे भाई के शब्दों में, जो कहा, "कोई भी याद करने के लिए अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में एक निराशावादी होने के लिए पर्याप्त जानता है." इस आशावादी नोट पर, मैं आप निम्नलिखित रणनीति है, जो केवल आप एक लंबी और स्वस्थ जीवन का नेतृत्व करने के लिए मदद नहीं कर सकता, लेकिन यह भी एक अधिक हर्षित एक विचार करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं.

पारंपरिक antihypertensive दवाओं है जो एक या नीचे की रणनीतियों के अधिक उपयोग करने के लिए चुनते हैं पर लोगों के लिए है, अपने रक्तचाप को ध्यान से देखने के लिए कुछ करना है, क्योंकि यह भी कम हो सकता है. आप खुद को चंगा करने की कोशिश कर रहा रोकने की जरूरत हो सकती है ... या बेहतर अभी तक, आप अपने पारंपरिक दवा को कम करने की आवश्यकता हो सकती है.

यदि आप इसे इस्तेमाल नहीं करते, आप इसे खोना

व्यायाम! चिकित्सा संघों आमतौर पर हृदय रोगियों के एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ परामर्श करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं. दिल पर व्यायाम और एक व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य चिकित्सकीय मूल्य को ध्यान में रखते हुए, यह समझदार लगता है के लिए एक चिकित्सक को देखने अगर आप व्यायाम का चयन नहीं करते. एक आसीन जीवन शैली केवल एक गंभीर बीमारी के साथ लोगों के लिए डॉक्टर के पर्चे से उपलब्ध होना चाहिए. एक स्वस्थ दिल के लिए सबसे अच्छा अभ्यास उन है कि दौड़ना, तैराकी, नौकायन, घूमना, चल रहा है और विभिन्न खेल के रूप में लंबे समय मांसपेशियों, व्यायाम कर रहे हैं. Isometrics और भारोत्तोलन, दूसरे हाथ पर, आपका रक्तचाप बढ़ा और बचा जाना चाहिए कर सकते हैं.

चलो, चलना, चलना

हालांकि यह एक "या तो एक मिनट रणनीति से एक रणनीति के अधिक है, नए शोध से पता चला है कि जो लोग प्रति घंटे तीन से चार मील की दूरी पर (यह स्थिर," मॉल घूमना नहीं चल रहा है) में प्रति सप्ताह कम से कम तीन घंटे चलना हृदय रोग होने का एक कम मौका. अतिरिक्त अच्छी खबर यह है कि आप इस किताब को पढ़ने के लिए और एक ही समय में चल सकता है!

हल्काकरें

एक बैग साथ 50 पाउंड जोग. एक मिनट के बाद, आपको पता चल जाएगा कितना अतिरिक्त तनाव कैसे आप और आपके दिल पर इस अतिरिक्त सामान स्थानों. यदि आप के पास पर या अपने इष्टतम वजन नहीं कर रहे हैं, आप लगातार अपने दिल पर जोर देते रहे. एक विकल्प: यदि आप केवल एक वर्ष के लिए अपने वर्तमान कैलोरी सेवन बनाए रखने के लिए और एक मील एक दिन चलने से अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए, आप दस पाउंड खो देंगे.

नाटक आप इतालवी हो

सब कुछ पर लहसुन रखो! लहसुन के थक्के के गठन, निम्न रक्तचाप, पट्टिका गठन को कम, और यहां तक ​​कि स्थापित atherosclerosis रिवर्स को रोकने के लिए दिखाया गया है. लहसुन भी उच्च घनत्व लिपो प्रोटीन (अच्छे लोग!) को बढ़ा देता है. यदि आप लहसुन के साथ खाना बनाना, हाल के शोध से पता चला है कि यह काफी अधिक स्वास्थ्य लाभ है अगर आप लहसुन ताजा कटौती और इसके साथ खाना पकाने से पहले कम से कम दस मिनट के लिए बाहर बैठे छोड़. बहादुर लोगों या hermits ताजा लौंग खाने की कोशिश करने के लिए है, जबकि दूसरों capsulated लहसुन (सिर्फ बनाने के लिए सम्मानित कंपनियों से लहसुन की गोलियाँ मिल कुछ) खरीद सकते हैं चाहिए.

बोना अपने जई (और फाइबर के अन्य स्रोतों)

विभिन्न अनाज, जई, विशेष रूप से पानी में घुलनशील फाइबर अपने धमनियों में मिलता है, नीचे कोलेस्ट्रॉल को तोड़ने में सक्षम है, और कुछ सफाई रोटो अंकुर. Psyllium, कई फाइबर युक्त उत्पादों में प्राथमिक संघटक, काफी सीरम कोलेस्ट्रॉल कम पाया गया है. फाइबर का अच्छा स्रोत सबसे साबुत अनाज और फलियां, विशेष रूप से गेहूं, ब्राउन चावल, दाल, और सूखे मटर हैं. सबसे ताजा फल और सब्जियों, खासकर सेब, अंजीर, ब्रोकोली, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स भी फाइबर युक्त हैं.

एक गाजर एक दिन हृदय रोग दूर रखना होगा

गाजर बीटा कैरोटीन, जो कोरोनरी धमनी की बीमारी को रोकने के लिए पाया गया है में उच्च रहे हैं. अन्य बीटा कैरोटीन युक्त सब्जियों में पालक, गोभी, और नारंगी और पीले रंग के फल हैं. इन सब्जियों को खाने के अलावा, यह अत्यधिक बीटा कैरोटीन एक दिन के 50 मिलीग्राम लेने की सिफारिश की है.

हार्दिक की खुराक

निम्नलिखित की खुराक दिल के लिए मददगार हो सकता है: विटामिन ई के 100 - 200 आइयू दिन में तीन बार एक, 1,000 - 3,000 मिलीग्राम विटामिन सी की, 100 मिलीग्राम सेलेनियम का एक दिन, क्रोमियम क्लोराइड के 200, मिलीग्राम, और 500 - 1,000 कैल्शियम की मिलीग्राम (कैल्शियम postmenopausal महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है). मैग्नीशियम और पोटेशियम की खुराक विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं अगर आप diuretics ले जा रहे हैं.

सह एंजाइम Q10 के साथ सहयोग

सह एंजाइम Q10 हृदय की मांसपेशी oxygenation में सुधार और उच्च रक्तचाप, एनजाइना, congestive दिल विफलता, और mitral वाल्व आगे को बढ़ाव के साथ लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है. CoQ10 के रूप में अपने दोस्तों को यह कहते हैं, यह भी चयापचय सेल में ऊर्जा उत्पादन में शामिल प्रक्रियाओं का एक आवश्यक घटक है. यह हृदय रोग के कई प्रकार के साथ लोगों के लिए एक बहुत ही उपयोगी पूरक है. प्रति दिन मिलीग्राम 60 - 100 लो.

बचाव के लिए भी, नियासिन

नियासिन शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने के लिए और अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ाने के लिए दिखाया गया है. कोलेस्ट्रॉल में 10 प्रतिशत 25 की एक कमी जो लोग या तो अकेले या अन्य की खुराक के साथ नियासिन ले में आम है. यह नियासिन की राशि धीरे वृद्धि की सिफारिश की है. नियासिन की 100 मिलीग्राम के साथ पहले तीन दिन के लिए दिन में तीन बार शुरू करने के लिए, 200 अगले तीन दिनों के लिए एक दिन में तीन बार मिलीग्राम बढ़ाने के लिए, और हर तीन दिन तो खुराक प्रति 100 मिलीग्राम वृद्धि जब तक आप तीन खुराक प्रति 1,000 मिलीग्राम ले रहे हैं बार एक दिन. नियासिन, लेकिन नहीं, जिगर की बीमारी के साथ लोगों द्वारा लिया जाना चाहिए, और यह सबसे अच्छा है एक चिकित्सक की देखभाल के अंतर्गत इस पूरक ले.

क्या अपने आप को सिर्फ पूरक नहीं

बस एक उच्च वसा, उच्च कोलेस्ट्रॉल आहार विभिन्न पूरक जोड़ने प्रभावी नहीं है. सबसे प्रभावी करने के लिए विटामिन की सबसे बाहर निकलना उनके उपयोग के लिए एक स्वस्थ, कम वसा वाले आहार के साथ पूरक है.

वसा बाहर कट

हृदय रोग के साथ एक व्यक्ति के लिए, नीचे वसा पर थोड़ा काटने केवल मामूली नीचे रोग की प्रक्रिया को धीमा कर देती है. वास्तविक प्रगति और "heartway" यह काफी वसा, विशेष रूप से पशु वसा पर नीचे कट करने के लिए आवश्यक है. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, देर रात को खाने से बचना है तो क्योंकि वसा जो कुछ भी आप खाने के एक समय था जब आपके रक्त परिसंचरण धीमा है पर खून में चला जाता है, धमनी रुकावट की वृद्धि की संभावना के लिए अग्रणी है.

इस दुनिया में अच्छी वसा कर रहे हैं!

Flaxseed, शाम हलके पीले रंग का, या borage से आवश्यक फैटी एसिड कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकते हैं. दिन में एक दो tablespoons ले लो. वहाँ भी कर रहे हैं कुछ मछली, विशेष रूप से सामन, मैकेरल, और मछली में आवश्यक फैटी एसिड होता है.

Guggul साथ खीस

Guggul (Commiphora मुकुल) भारत के सबसे प्रसिद्ध और सम्मान हर्बल उपचार है. अध्ययन के एक जोड़े को पता चला है कि यह कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकते हैं. दिन के प्रति 500 मिलीग्राम ले लो.

जाओ yeasted

रेड (Monascus purpureus) खमीर, जो चावल पर खेती की जाती है, कई महत्वपूर्ण रसायन है कि शरीर फार्म अच्छा कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) की मदद और बुरा तरह (एलडीएल) का उत्पादन कम होता है. चाहे आप थोक में या गोली के रूप में यह लो, यह उपयोगी हो सकता है. गोली के रूप में यह सिफारिश की है कि आप चार प्रति दिन मानकीकृत लाल खमीर की 600 मिलीग्राम कैप्सूल (ऐसा ही एक उत्पाद Cholestin कहा जाता है) ले.

यह चाय का समय है!

काली चाय tannic एसिड, एक कसैले यौगिक है कि कम कोलेस्ट्रॉल पाया गया है शामिल हैं. मत तथापि, नहीं, अपने काली चाय की बड़ी खुराक लेने के अपच के लिए नेतृत्व कर सकते हैं के लिए भी लंबे समय से, शराब बनाना.

एस्पिरिन के लिए या एस्पिरिन नहीं

हालांकि हाल के शोध से दिल के लिए एस्पिरिन का लाभ दिखाया गया है, अन्य शोध से पता चला है कि एस्पिरिन प्रतिरक्षा प्रणाली पर हानिकारक प्रभाव हो सकता है. एस्पिरिन न केवल हार्मोन की तरह prostaglandins बुलाया रसायनों के विरोधी थक्के प्रभाव को रोकता है, लेकिन यह भी कार्रवाई prostaglandins के संक्रमण से लड़ने को रोकता है. हृदय रोग को रोकने के सुरक्षित साधन हैं. अगर, हालांकि, आप के लिए एस्पिरिन का उपयोग करने के लिए रक्त के थक्के और एक दिल के दौरे को रोकने का फैसला करते हैं, एक दिन आधे एस्पिरिन लेने.

अंगूर का रस और कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स मिश्रण नहीं

अंगूर का रस नाटकीय रूप से खून में कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स की एकाग्रता में वृद्धि कर सकते हैं और एक आपातकालीन चिकित्सा के कारण. जैसे "" मिश्रित पेय के बारे में सावधान रहें.

आराम करो और फिर आराम

क्या जो कुछ भी गतिविधियों तुम आराम करो, और ध्यान, योग और biofeedback, के रूप में करने की कोशिश की और सही रणनीति है कि मदद कर सकते हैं आप छूट की गहरी राज्यों तक पहुँचने का उपयोग करने पर विचार करें. बस के रूप में कई लोगों के लिए एक फिटनेस प्रोग्राम बनाए रखने के लिए एक रास्ता के रूप में robics वर्गों जाना, यह भी विशेषज्ञ शिक्षण और समूह का समर्थन है कि आप इस कार्यक्रम पर रखेंगे के लिए योग, ध्यान, विश्राम, या वर्गों के लिए नियमित रूप से जाने के लिए उपयोगी है.

विश्राम केवल एक सांस दूर है

उचित श्वास न केवल आराम है, यह आक्सीजन रक्त में मदद करने के लिए और दिल समारोह में सुधार कर सकते हैं. अधिकांश लोगों को उनके सीने में है, जो तेजी से, उथले श्वास को प्रोत्साहित के साथ मुख्य रूप से सांस लेते हैं. एक गहरी और अधिक आराम सांस उदर श्वास के माध्यम से प्राप्त किया जाता है. उदर श्वास अभ्यास करने के लिए, आपकी पीठ सीधी के साथ आराम से बैठो. अपने और अपने पेट पर छाती अन्य पर एक हाथ रखें. नाक से साँस, अपने पेट वृद्धि पर हाथ नोटिस, जबकि अपने सीने पर हाथ शायद ही चलता है. के रूप में संभव के रूप में ज्यादा साँस छोड़ते हैं, यहां तक ​​कि अपने पेट की मांसपेशियों को करार इतना है कि वे थोड़ा आंतरिक अंगों की मालिश. में फिर से अपनी नाक के माध्यम से, साँस और मिनट के एक जोड़े को कई बार एक दिन के लिए इस प्रक्रिया को दोहराने. हालांकि साँस लेने के इस प्रकार पहली बार में असहज महसूस करेगा, यह कर अधिक बार आप और अधिक गहरी साँस लेने के लिए सिखाने के लिए, आप और अधिक पूरी तरह से आराम करने के लिए और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा.

अच्छा बेरी

नागफनी बेरी सबसे आम जर्मन डॉक्टरों द्वारा किए गए उच्च रक्तचाप और एनजाइना के साथ लोगों का इलाज नुस्खे के एक है. यह रक्तचाप को कम करने, कम कोलेस्ट्रॉल, और धमनियों की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल की जमा राशियों को रोकने के लिए दिखाया गया है. इस जड़ी बूटी गोली और तरल निकालने रूपों में उपलब्ध है. गोली के रूप में दो बार एक दिन में दो कैप्सूल ले लो, या ले 20 40 के लिए तरल फार्म का एक दिन में दो बार चला जाता है. पर विचार भी लाल मिर्च और / या अदरक ले, गोली के रूप में बेहतर मदद करने के लिए अपने संचार प्रणाली भर नागफनी जामुन की उपचार के प्रभाव वितरित.

गर्म हो, शांत हो जाओ

गर्म और शांत वर्षा बारी परिसंचरण उत्तेजित. प्रत्येक के तीन मिनट में दो बार करो. के रूप में अपने दिल और अपने साहस को मजबूत करने के लिए भी कूलर और hotter पानी का उपयोग करने की कोशिश करें.

खुशी चिकित्सा की कोशिश करो

जो भी बातें तुम सच में प्यार ही नहीं है क्योंकि यह अच्छा लगता है, लेकिन यह भी है क्योंकि यह चिकित्सकीय है.

काम की चिकित्सा शक्ति

कार्य संतुष्टि एक स्वस्थ दिल के लिए अमूल्य है. यदि आपका काम आप पूरा कर रहा है, इस संतुष्टि दिल warms और रक्तचाप को कम करती है. शोध से यह भी पता चला है कि जिन लोगों को नौकरी सुरक्षित नहीं हैं और सीरम कोलेस्ट्रॉल और दिल का दौरा पड़ने की उच्च दर के उच्च स्तर के लिए उपयुक्त हैं.

डर को स्वीकार करते हैं, और यह जारी है

डर एक मौलिक अस्तित्व रक्षा है, यह लड़ने या उड़ान के लिए एक व्यक्ति के लिए तैयार है. हालांकि, भय भी रक्तचाप को जन्म देती है, और अगर आप इसे समय की एक लम्बी अवधि के लिए अनुभव है, यह उच्च रक्तचाप के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. क्योंकि हम कभी कभी डर लगता है जब न तो एक प्रतिक्रिया लड़ने या उड़ान के लिए उपयुक्त है, हम शक्तिशाली भावनाओं bottling कर रहे हैं और हमारे स्वास्थ्य परेशान. यदि आप अपने डर की अनदेखी करने की कोशिश करते हैं, वे पीप से भर जाना, जबकि स्वीकार उन्हें पहला कदम है कि छाया के लिए प्रकाश लाने में मदद करता है. के रूप में Gandolf, Hobbit में नायकों में से एक है, एक बार कहा था, "हम हमारे सबसे बड़ा डर की दिशा में जाना है, उसमें हमारे ही उम्मीद झूठ के लिए करना चाहिए." क्योंकि डर अक्सर अपने सिर बढ़ जाता है जब हम अपनी जड़ों की उपेक्षा, समझने के लिए यह इसे जारी करने में मदद करता है की मांग.

(EDITOR'S नोट: यहां प्रस्तुत उपायों को पुस्तक से लिया गया है: द वन उल्मैन, एमपीएच द्वारा "द वन मिनट (या तो) हीलर"। हालांकि जब हम यहां कुछ सुझाव प्रस्तुत करते हैं, तो पुस्तक में एक्सएनयूएमएक्सएक्स तरीके हैं जो स्वाभाविक रूप से खुद को ठीक करने के लिए हैं।)

अनुच्छेद स्रोत

एक मिनट (या तो) हीलर
दाना उललमैन, एमएचपी द्वारा

दाना उल्मन एक मिनट हीलरयह वन-मिनट (या तो) मरहम लगाने वाला, पोषण, योग, होम्योपैथी, मालिश, विश्राम, और यहां तक ​​कि हास्य सहित प्राकृतिक उपचार दृष्टिकोणों की एक विस्तृत श्रृंखला पर ड्राइंग, न केवल पाठकों को उनके पैरों पर वापस लाती है, बल्कि उन्हें ऐसा करने के लिए त्वरित और आसान तरीके भी प्रदान करती है। एक आराम, विनोदी शैली का उपयोग करते हुए, यह मार्गदर्शिका 31 चिकित्सा तकनीकों के साथ-साथ 500 आम स्वास्थ्य समस्याओं को संबोधित करती है।

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लेखक के बारे में

दाना Ullmanदाना उललमान एमपीएच पेशेवर होम्योपैथ के लिए यूएस में अग्रणी संगठन द्वारा शास्त्रीय होम्योपैथी में प्रमाणित किया गया है। वह का संस्थापक है होम्योपैथिक शैक्षणिक सेवाएं जिसने उत्तर अटलांटिक बुक्स के साथ होमियोपैथी पर 35 पुस्तकों पर सह-प्रकाशित किया है। दाना ने इसके लिए एक नियमित स्तंभ लिखा है huffingtonpost.com वेबसाइट। उनकी कई किताबें अमेज़ॅन पर खरीद के लिए उपलब्ध हैं यहाँ पर क्लिक.

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