अनिद्रा: सोने या झूठ करने के लिए जाग?

दाना उल्मन एक मिनट की मरहम लगाने वाले

सोते इतना आसान हो सकता है, और अभी तक कई बार यह बहुत मुश्किल हो सकता है. जब insomniacs (जो लोग एक बेकाबू दिन भर सो की प्रवृत्ति है) narcoleptics के साथ मिलते हैं, प्रत्येक अनिवार्य रूप से दूसरे की हालत से जलन है.

लोगों को सोते में कठिनाई हो रही के लिए Zenlike समाधान के लिए इतनी मेहनत की कोशिश से बचने के लिए है. हालांकि, एक insomniac कह रही करने के लिए प्रयास करने के लिए सो नहीं कोई है जो तेजी से कोशिश जब एक खाने की मेज पर बैठे भूख से मर रहा है कह रही की तरह है.

यह नियमित रूप से अनिद्रा से पीड़ित सभी वयस्कों के 15 प्रतिशत कि 25 पता करने के लिए आश्वस्त हो, हो सकता है, लेकिन यह जागरूकता आमतौर पर किसी भी सो आसान गिरने नहीं है. वास्तव में, वहाँ शायद पाठकों, जो अब 3 आयोजन रातों रहेगी: 00 बेनामी insomniacs की बैठकों धन्यवाद.

जबकि कुछ insomniacs कठिनाई सोते है, दूसरों को अक्सर जगा और समस्याओं सो रह है.

क्या तुम सच में सोने के आठ घंटे की आवश्यकता है?

अच्छी खबर यह है कि हर कोई जरूरी करने के लिए एक रात सोने के आठ घंटे की जरूरत नहीं है. कुछ लोग खुद को "insomniacs" के रूप में परिभाषित है क्योंकि वे नियमित रूप से केवल पांच या छह घंटे की नींद, जब वे खुद के उच्च ऊर्जा लोग हैं, जो सोने की एक बहुत ज़रूरत नहीं है के रूप में सही में सोचना चाहिए. कुछ लोगों के शरीर लय ऐसी है कि अपने सबसे ज्यादा और सबसे रचनात्मक ऊर्जा देर रात में होता हैं. जाग्रत अवस्था कि इन लोगों के अनुभव बीमारी का एक संकेत नहीं है, यह बस एक संकेत हो सकता है कभी कभी एक खिजाते हुए जोर - कि व्यक्ति को यह चेतावनी समय का उपयोग करने के लिए कुछ रचनात्मक काम करना चाहिए.

शायद निर्धारित करने के लिए अगर आप पर्याप्त हो रही है हर रात नींद का सबसे अच्छा तरीका है अगर आप विश्राम किया और जागने पर ताजा महसूस. यदि आप विश्राम नहीं लग रहा है और कुछ मदद की ज़रूरत है, रणनीति के अगले सेट पढ़ें, और आप जल्दी ही नींद हो रही हो सकता है, बहुत नींद आ ... बहुत, बहुत नींद आ रही है.

विश्राम चाल # 1

अपने आप को कृत्रिम निद्रा उत्पन्न करना. लगता है अपने पैरों में कुल छूट है, तो धीरे धीरे महसूस विश्राम ऊपर अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए. अपने आप को बताना है कि प्रत्येक भाग गर्म, आरामदायक, और आराम महसूस कर रही है. साँस लेने diaphragmatic कि तुम आगे आराम में मदद (में साँस लेने के इस प्रकार के और अधिक विस्तृत विवरण देखें दमा ) अध्याय.

विश्राम चाल # 2

अपने पैरों के तलवों की मालिश, या अधिमानतः, उन्हें आप के लिए मालिश है. मालिश के इस प्रकार बहुत आराम किया जा सकता है.


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सो नहीं तंग विश्राम: चाल 3 #

लो एक गर्म स्नान है जो आप एक या एक से अधिक आवश्यक तेलों के रूप में नारंगी खिलना, Meadowsweet, और हॉप्स की बूंदों के एक जोड़े को जोड़ने.

melatonin के समाधान

कई लोगों द्वारा कसम खाता हूँ. प्रति दिन दो घंटे या उससे कम सोने से पहले के बारे में melatonin की 1.5 मिलीग्राम लेने के द्वारा शुरू करो. अगर यह काम नहीं करता है, धीरे - धीरे खुराक में वृद्धि जब तक आप एक खुराक है कि काम करने लगता (प्रति दिन 5 मिलीग्राम से अधिक लेने के लिए नहीं) लगता है.

यह करने के लिए hops

Hops जड़ी बूटी है कि बीयर बनाने के लिए प्रयोग किया जाता है, और यह भी herbalists द्वारा प्रयोग किया जाता है मदद करने के लिए लोगों को सो. कुछ लोगों की चाय काढ़ा, दूसरों hops, पत्तियों की खरीद और उन्हें एक तकिया में डालें. "ड्रीम तकिए" भी खरीद के लिए उपलब्ध है, इन छोटे विभिन्न मधुर सुगंधित जड़ी बूटियों कि मदद आपको लगता है कि मिठाई विचारों और सपना मीठे सपने से भरा तकिए हैं.

भेड़ गिनती मत करो, भेड़ ऊन पर भरोसा

ऊन कंबल बेहतर सिंथेटिक कंबल से त्वचा और शरीर के तापमान को विनियमित करने में सक्षम हैं. एक आरामदायक दिलासा देनेवाला में मदद मिल सकती है आप बेहतर सो जाओ.

Caffeinated उत्पादों से बचें

Cafeine और अन्य उत्तेजक कोला, एस्पिरिन, आहार की गोलियाँ, काली चाय, कॉफी और पाठ्यक्रम के, सहित पहले से न सोचा स्थानों में दुबकना. सिगरेट में निकोटीन भी एक उत्तेजक है कि आप रात में रखना होगा है.

Catnaps से बचें

दिन naps के अगर आप अनिद्रा के साथ समस्याओं से बचा जाना चाहिए. रात के लिए अपने सबसे अच्छा 40 मिलेगा सहेजें.

बेडरूम सो रही है के लिए कर रहे हैं

बिलों का भुगतान करने या काम कर रही के रूप में तनावपूर्ण गतिविधियों के लिए अपने शयन कक्ष का उपयोग करने से बचें. अपने शयन कक्ष के एक आरामदायक, शांत, और आराम जगह हर समय हो.

बाहर बात जोर

शब्दो में चीजें हैं जो तुम्हें परेशान कर रहे हैं जारी करके, आप दे रहे हैं उनमें से जाना है. अपनी चिंताओं, असुरक्षा, और ज़ोर से डर को स्वीकार करते हैं. इन भावनाओं को बाहर निकालो और वे तो आप सो कर सकते हैं. एक पत्रिका में रखते हुए भी बहुत भेदक हो सकता है.


दाना उल्मन एक मिनट हीलरइस लेख पुस्तक के कुछ अंश:

एक मिनट (या तो) हीलर
दाना उललमैन, एमएचपी द्वारा

अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें या इस पुस्तक के नवीनतम संस्करण को ऑर्डर दें।

(संपादक के नोट: उपचार यहाँ प्रस्तुत पुस्तक से ले लिया है. "एक (या तो) मिनट मरहम" दान Ullman, मील प्रति घंटे जब तक हम यहाँ कुछ सुझाव प्रस्तुत पुस्तक 500 सरल तरीके अपने आप को स्वाभाविक रूप से चंगा)


लेखक के बारे में

दाना Ullmanदाना उललमान एमपीएच पेशेवर होम्योपैथ के लिए यूएस में अग्रणी संगठन द्वारा शास्त्रीय होम्योपैथी में प्रमाणित किया गया है। वह का संस्थापक है होम्योपैथिक शैक्षणिक सेवाएं जिसने उत्तर अटलांटिक बुक्स के साथ होमियोपैथी पर 35 पुस्तकों पर सह-प्रकाशित किया है। दाना ने इसके लिए एक नियमित स्तंभ लिखा है huffingtonpost.com वेबसाइट। उनकी कई किताबें अमेज़ॅन पर खरीद के लिए उपलब्ध हैं यहाँ पर क्लिक.


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