सोते इतना आसान हो सकता है, और अभी तक कई बार यह बहुत मुश्किल हो सकता है. जब insomniacs (जो लोग एक बेकाबू दिन भर सो की प्रवृत्ति है) narcoleptics के साथ मिलते हैं, प्रत्येक अनिवार्य रूप से दूसरे की हालत से जलन है.

जिन लोगों को सोने में कठिनाई हो रही है उनके लिए ज़ेनलाइक समाधान इतनी कड़ी मेहनत करने से बचना है। हालाँकि, अनिद्रा के रोगी को सोने की कोशिश न करने के लिए कहना, भूख से मर रहे किसी व्यक्ति को खाने की मेज पर बैठकर उपवास करने की कोशिश करने के लिए कहने के समान है।

यह जानना आश्वस्त करने वाला हो सकता है कि सभी वयस्कों में से 15 से 25 प्रतिशत नियमित रूप से अनिद्रा से पीड़ित हैं, लेकिन यह जागरूकता आमतौर पर सो जाना आसान नहीं बनाती है। वास्तव में, संभवतः ऐसे पाठक हैं जो अब रात में जागकर सुबह 3:00 बजे इंसोम्नियाक्स एनोनिमस की बैठकें आयोजित करेंगे।

जबकि कुछ अनिद्रा रोगियों को सोने में कठिनाई होती है, वहीं अन्य लोग बार-बार जागते हैं और उन्हें सोते रहने में समस्या होती है।

क्या आपको सचमुच आठ घंटे की नींद की ज़रूरत है?

अच्छी खबर यह है कि हर किसी को रात में आठ घंटे की नींद लेना जरूरी नहीं है। कुछ लोग खुद को "अनिद्रा" के रूप में परिभाषित करते हैं क्योंकि वे नियमित रूप से केवल पांच या छह घंटे सोते हैं, जबकि उन्हें खुद को अधिक सटीक रूप से उच्च ऊर्जा वाले लोगों के रूप में सोचना चाहिए जिन्हें बहुत अधिक नींद की आवश्यकता नहीं होती है। कुछ लोगों के शरीर की लय ऐसी होती है कि उनकी उच्चतम और सबसे रचनात्मक ऊर्जा देर रात में उत्पन्न होती है। ये लोग जिस जाग्रत अवस्था का अनुभव करते हैं वह बीमारी का संकेत नहीं है; यह बस एक संकेत हो सकता है - कभी-कभी अत्यधिक ज़ोर से - कि व्यक्ति को इस सतर्क समय का उपयोग कुछ रचनात्मक कार्य करने के लिए करना चाहिए।

शायद यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको हर रात पर्याप्त नींद मिल रही है या नहीं, क्या आप जागने पर आराम और तरोताजा महसूस करते हैं। यदि आप आराम महसूस नहीं कर रहे हैं और आपको कुछ मदद की ज़रूरत है, तो रणनीतियों के अगले सेट को पढ़ें, और आपको जल्द ही नींद आने लगेगी, बहुत नींद आने लगेगी... बहुत, बहुत नींद आने लगेगी।

विश्राम युक्ति #1

अपने आप को सम्मोहित करें. अपने पैरों में पूर्ण विश्राम महसूस करें, फिर धीरे-धीरे महसूस करें कि विश्राम आपके शरीर में ऊपर की ओर बढ़ रहा है। अपने आप को बताएं कि प्रत्येक भाग गर्म, आरामदायक और आराम महसूस कर रहा है। डायाफ्रामिक श्वास का उपयोग करें जो आपको और अधिक आराम देने में मदद करेगा (इस प्रकार की श्वास का अधिक विस्तृत विवरण देखें)। दमा ) अध्याय.

विश्राम युक्ति #2

अपने पैरों के तलवों की मालिश करें, या बेहतर होगा कि आप उनसे अपने लिए मालिश करवाएं। इस प्रकार की मालिश बहुत आरामदायक हो सकती है।

तंग होकर न सोएं: विश्राम युक्ति #3

गर्म स्नान करें जिसमें आप ऑरेंज ब्लॉसम, मीडोस्वीट और हॉप्स जैसे एक या अधिक आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें मिलाएँ।

मेलाटोनिन समाधान

बहुत से लोग इसकी कसम खाते हैं। प्रतिदिन सोने से लगभग दो घंटे या उससे कम समय पहले 1.5 मिलीग्राम मेलाटोनिन लेना शुरू करें। यदि यह काम नहीं करता है, तो धीरे-धीरे खुराक बढ़ाएं जब तक कि आपको वह खुराक न मिल जाए जो काम करने लगती है (प्रति दिन 5 मिलीग्राम से अधिक न लें)।

इस पर कूदता है

हॉप्स वह जड़ी बूटी है जिसका उपयोग बीयर बनाने के लिए किया जाता है, और इसका उपयोग हर्बलिस्ट लोगों को सो जाने में मदद करने के लिए भी करते हैं। कुछ लोग इसकी चाय बनाते हैं; अन्य लोग हॉप्स की पत्तियां खरीदते हैं और उन्हें तकिए में डालते हैं। "ड्रीम पिलो" भी खरीद के लिए उपलब्ध हैं; ये विभिन्न मीठी-महक वाली जड़ी-बूटियों से भरे छोटे तकिए हैं जो आपको मीठे विचार सोचने और मीठे सपने देखने में मदद करते हैं।

भेड़ों की गिनती मत करो, भेड़ के ऊन की गिनती करो

सिंथेटिक कंबल की तुलना में ऊनी कंबल त्वचा और शरीर के तापमान को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं। एक आरामदायक रजाई आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है।

कैफीनयुक्त उत्पादों से बचें

कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थ कोला, एस्पिरिन, आहार की गोलियाँ, काली चाय और निश्चित रूप से कॉफी सहित अज्ञात स्थानों में छिपे रहते हैं। सिगरेट में मौजूद निकोटीन भी एक उत्तेजक है जो आपको रात में जगाए रखेगा।

झपकियों से बचें

अगर आपको अनिद्रा की समस्या है तो दिन में झपकी लेने से बचना चाहिए। रात के समय के लिए अपने सर्वश्रेष्ठ 40 विंक्स बचाकर रखें।

शयनकक्ष सोने के लिए हैं

बिलों का भुगतान करने या काम करने जैसी तनावपूर्ण गतिविधियों के लिए अपने शयनकक्ष का उपयोग करने से बचें। अपने शयनकक्ष को हर समय सुखदायक, शांत और आरामदेह स्थान बनाएं।

ज़ोर से बात करो

जो चीजें आपको परेशान कर रही हैं, उन्हें बोलकर जारी करने से आप उन्हें जाने दे रहे हैं। अपनी चिंताओं, असुरक्षाओं और भय को ज़ोर से स्वीकार करें। इन भावनाओं को बाहर निकालें और फिर वे आपको सोने देंगी। एक पत्रिका रखना भी बहुत रेचक हो सकता है।

अनुच्छेद स्रोत

एक मिनट (या तो) हीलर
दाना उललमैन, एमएचपी द्वारा

RSI वन-मिनट (या तो) मरहम लगाने वाला, पोषण, योग, होम्योपैथी, मालिश, विश्राम और यहां तक ​​कि हास्य सहित प्राकृतिक चिकित्सा दृष्टिकोणों की एक विस्तृत श्रृंखला पर ड्राइंग, न केवल पाठकों को अपने पैरों पर वापस लाती है, बल्कि उन्हें ऐसा करने के लिए त्वरित और आसान तरीके भी प्रदान करती है।

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लेखक के बारे में

दाना उललमान एमपीएच होम्योपैथी के लिए अमेरिका के प्रमुख अधिवक्ताओं में से एक है। पेशेवर होम्योपैथ के लिए अमेरिका में अग्रणी संगठन द्वारा शास्त्रीय होम्योपैथी में हेहस को प्रमाणित किया गया है। दाना ने 10 किताबें लिखी हैं। उन्होंने एक ई-कोर्स भी बनाया है होम्योपैथिक चिकित्सा किट का उपयोग कैसे करें जो अपने प्रसिद्ध ईबुक, हकदार के साथ 80 लघु वीडियो (औसतन 15 मिनट) को एकीकृत करता है साक्ष्य आधारित होम्योपैथिक पारिवारिक चिकित्सा। 

वह होम्योपैथिक एजुकेशनल सर्विसेज के संस्थापक हैं जो होम्योपैथिक पुस्तकों, टेपों, दवाओं, सॉफ्टवेयर और पत्राचार पाठ्यक्रमों के लिए अमेरिका का प्रमुख संसाधन केंद्र है। होम्योपैथिक एजुकेशनल सर्विसेज ने होम्योपैथी पर 35 से अधिक पुस्तकों का सह-प्रकाशन किया है। दाना उल्मैन के बारे में अधिक जानकारी के लिए https://homeopathic.com/about/