क्या आप बहुत हो गया सो रही है

अमेरिका में एक खास दिन पर, 125 मिलियन लोग जाग थक लग रहा है. वे अस्पष्ट आंखों के साथ अलार्म घड़ी बंद तक पहुँच है, और अधिक नींद vowing. लेकिन देश की आबादी का 50 प्रतिशत के लिए, एक अच्छी रात की नींद के रूप में चाँद के लिए उड़ान के रूप में मुश्किल हो रही है. "मैं लोगों को मेरे कार्यालय में हर दिन आ रहा है दिन के दौरान रात और थकान में अनिद्रा की शिकायत" डॉ. हेरोल्ड Bloomfield, येल प्रशिक्षित चिकित्सक और न्यूयॉर्क टाइम्स सर्वश्रेष्ठ बेच के लेखक का कहना है चिंता स्वाभाविक रूप से चिकित्सा. "यह एक और वृद्धि पर एक महामारी महामारी है."

वास्तव में, अनिद्रा और थकान अब अमेरिका के शीर्ष स्वास्थ्य समस्याओं पर विचार कर रहे हैं. शोधकर्ताओं ने गंभीर मधुमेह से उच्च तनाव के स्तर को लेकर विकारों के एक कारण के रूप में नींद की कमी की पहचान की है. परिणाम बताते हैं कि यह जीवन की गुणवत्ता पर एक बड़ा टोल ले जा रहा है लाखों की - और स्वास्थ्य.

और ड्राइवरों, जो 60 घंटे से अधिक जगती बिगड़ा समन्वय का सामना करना पड़ा, प्रतिक्रिया समय, और ड्राइवरों, जो कानूनी तौर पर नशे में थे की तुलना में निर्णय बदतर सोने के अभाव सड़क दुर्घटनाओं 17 प्रतिशत का श्रेय जाता है यहाँ कुछ अनुसंधान तथ्य है कि आप बिस्तर के लिए सिर बना सकता है . कार्यकर्ता थकान चैलेंजर आपदा चेरनोबिल परमाणु मंदी, और एक्सान Valdez तेल गिर करने के लिए जुड़ा हुआ है. जहाँ तक के रूप में स्वास्थ्य जाता है, उन जो एक रात कम से कम छह घंटे की नींद के रूप में जो सात घंटे की नींद के रूप में लंबे समय नहीं रहते. केवल चार घंटे एक रात सो वजन, मधुमेह और उच्च रक्तचाप पैदा कर सकता है. और आपदाओं के स्वास्थ्य के लिए ही सीमित नहीं कर रहे हैं अनिद्रा लागत अमेरिकी अर्थव्यवस्था 150 अरब डॉलर एक वर्ष के कार्यकर्ता तनाव और कम उत्पादकता के उच्च स्तर में नेशनल स्लीप फाउंडेशन का अनुमान है.

तनाव और अनिद्रा: एक दुष्चक्र

इस महामारी के कारण क्या हैं? कारण है कि अनिद्रा (मुसीबत सो होने के रूप में परिभाषित) अमेरिका में वृद्धि पर है उच्च तनाव के स्तर को और समय के दबाव आधुनिक जीवन शैली के साथ जुड़े है. "हम तेजी से समाज / 24 7" डा. हेरोल्ड Bloomfield, कहते हैं. "बहुत से लोग खुशी से अगर वे सकता है अधिक नींद, लेकिन जानकारी उम्र है, जो सब कुछ और अधिक कुशल बनाने के लिए चाहिए था, बस सब कुछ अधिक व्यस्त मिल जाएगा." अमेरिकियों अक्सर एक दुष्चक्र में आते हैं, तनाव के साथ दिन के दौरान उन्हें बहुत तनाव में या रात में सो चिंतित होने के कारण. और फिर नींद की कमी, बारी में, काम पर और घर पर अधिक तनाव पैदा करता है. कुछ लोग सिर्फ अपनी नींद कम बदलने के लिए चुनते हैं. "हमारे समाज के लिए संभव के रूप में छोटे रूप में सोने पर नैतिक मूल्य जगह लगता है" डॉ. ईव वान Couter, शिकागो विश्वविद्यालय में हाल के एक शोध अध्ययन के प्रमुख कहते हैं. जो भी कारण के लिए, अमेरिका आज अक्सर कम से कम छह घंटे एक रात सो, उन्हें बेहद कमजोर विकारों सो, तनाव सिंड्रोम, और कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए.

प्राकृतिक आवश्यकता समाधान

दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोगों अनिद्रा का इलाज कर रहे हैं या तो दवा की दुकान करने के लिए जा रहा है और पर-the-काउंटर दवाओं की खरीद, या उनकी चिकित्सा चिकित्सक से परामर्श करके. "न तो समाधान काम कर रहा है" डॉ. Bloomfield, के अनुसार. "पर-the-काउंटर दवाओं, एंटीथिस्टेमाइंस, जो तुम बाहर दस्तक होते हैं, लेकिन या नहीं बना सोने की एक अच्छी गुणवत्ता अंतर्निहित समस्या का समाधान इसके अलावा, वे प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर. डॉक्टरों वैलियम की तरह दवाओं है कि इस्तेमाल की भी एक सप्ताह के भीतर नशे की लत है लिख देते हैं. अमेरिकियों के लाखों लोगों को tranquilizers करने के लिए आदी के लिए दिन के दौरान तनाव को कम करने के लिए, और नींद की गोलियों के लिए रात में नींद अच्छी है. "आप अप्राकृतिक, कृत्रिम, और कई मामलों में अत्यधिक नशे की लत, उत्पादों के साथ सोने की एक प्राकृतिक राज्य के लिए प्रेरित नहीं है" डॉ. Bloomfield, नोटों.

डॉ. Bloomfield, की सिफारिश की है कि जो अनिद्रा से पीड़ित रोगियों के ट्रान्सेंडैंटल ध्यान तकनीक है, जो अध्ययन का एक संख्या में दिखाया गया है कि तनाव और अनिद्रा को कम करने का अभ्यास द्वारा एक संतुलित चक्र / आराम गतिविधि बहाल. उन्होंने यह भी प्राकृतिक जीवन शैली युक्तियाँ और उत्पादों महर्षि आयुर्वेद, भारत से समग्र चिकित्सा की प्राचीन प्रणाली पर आधारित द्वारा सुझाए की सिफारिश की.

आयुर्वेदिक दृष्टिकोण

आयुर्वेदिक दृष्टिकोण का लक्ष्य अधिक ओजस बनाने के लिए, पाचन के बेहतरीन उत्पाद है कि ऊर्जा, उत्साह, खुशी, सोच की स्पष्टता, दिल और दिमाग के बीच बेहतर समन्वय, और उन्मुक्ति प्रदान करता है. केवल गहरी, सबसे आरामदायक नींद, शोधकर्ताओं द्वारा स्टेज चार नींद कहा जाता है, ओजस बनाता है. सोने की एक अच्छी गुणवत्ता मन और इंद्रियों को गहरा आराम प्रदान करता है, और मानसिक और शारीरिक काम अगले दिन के लिए क्षमता को बढ़ाता है. दूसरी ओर, नींद की कमी शरीर में ama, या विषाक्त पदार्थों बढ़ जाती है.

आयुर्वेद सो विकारों के तीन प्रकार को पहचानती है.

प्रकार 1: यह सोते (वात असंतुलन या मानसिक तनाव की वजह से). जो टॉस और बारी है, सो करने में असमर्थ है क्योंकि उनके मन चक्करदार है, इस विकार है. यह चिंता के साथ सहसंबंधी, चिंता जाता है, और दिन के दौरान गतिविधि पहुंचे.

महर्षि आयुर्वेद से टाइप 1 असंतुलन के लिए अनुशंसाएँ:

  1. अधिक मीठा, खट्टा, नमकीन और खाद्य पदार्थ खा लो.

  2. हर दिन एक ही समय में तीन गर्म, पकाया भोजन खाओ.

  3. 10 के द्वारा 00 बजे और वृद्धि: 6 से पहले बिस्तर पर 00 हूँ

  4. ले जाया हड़बड़ी में काम करने से बचें.

  5. सोने से पहले खाने के पोस्ता के बीज चटनी एक घंटे (नुस्खा देखना).

  6. तेल की मालिश के साथ अपने हाथ और पैर की मालिश.

  7. एक आराम सुगंध या सोने में सुगंध मिश्रण का उपयोग करें.

  8. सोने से पहले हर्बल चाय का एक कप पीने.

  9. सोने से पहले कुछ आरामदायक संगीत सुनो.

प्रकार 2 आंतरायिक जागृति (पित्त असंतुलन या भावनात्मक आघात के कारण):. इस विकार के साथ आप सो ठीक है लेकिन अपने दिल रेसिंग, आपकी मांसपेशियों में तनाव और डर की भावनाओं को, क्रोध और उदासी के साथ हर 90 पहले जगा. या किसी अन्य पैटर्न है कि आप 2 के बीच जाग 00 हूँ, ऊर्जा से भरा हुआ, और यह असंभव करने के लिए वापस जाने के लिए सो पाते हैं: 4 और 00.

अनुशंसाएँ:

  1. मसालेदार भोजन से बचें.

  2. अधिक मीठा, कड़वा और कसैले स्वाद खाओ.

  3. लंघन भोजन से बचें.

  4. काफी रात का खाना खाना तो तुम भूखे नहीं जगा है.

  5. सोने से पहले, तेल की मालिश के साथ अपने पैरों की मालिश.

  6. आराम या सुखदायक सोने से पहले हर्बल चाय का एक कप पीने के.

  7. अगर आप रात में जाग / 1 2 कप गर्म पूरे दूध और 1 के चम्मच की एक स्नैक पत्ती जाम गुलाब. गुलाब मन, शरीर और भावनाओं के लिए ठंडा कर रहे हैं.

  8. यदि आपके सिर गर्म लगता है जब आप रात में जागना, लैवेंडर का तेल और यह अपने सिर के मुकुट पर मालिश के 5 बूंदों के साथ नारियल तेल की तीन tablespoons मिश्रण.

प्रकार 3: लंबे समय तक सो रही है, लेकिन unrefreshed (कफ असंतुलन की वजह से) जागने. कभी कभी यह एक प्रारंभिक - सुबह जागरण, कभी कभी यह में सो रही द्वारा विशेषता है, लेकिन किसी भी मामले में, आप आलसी, थक गया, और पूरी तरह से समाप्त भले ही आप एक पूरी रात की नींद लिया है महसूस करेंगे.

अनुशंसाएँ:

  1. को 6 से पहले वृद्धि सुनिश्चित करें: 00 हूँ

  2. गर्म तेल की मालिश के साथ एक सुबह मालिश करो.

  3. हर दिन व्यायाम करें.

  4. दिन भर गर्म पानी पीएं.

  5. बहुत अधिक भारी, मीठा, खट्टा, नमकीन और खाद्य पदार्थ खाने से बचें.

  6. एक हल्के, गर्म (सूप आदर्श है) और रात के खाने के मौसम ताजा अदरक और काली मिर्च की एक छोटी राशि के साथ खाना खाओ.

  7. सोने से पहले हर्बल चाय आराम का एक कप पीने.

Muskroot और तगर के रूप में कुछ आयुर्वेदिक जड़ी बूटी,, समर्थक शामक हैं, जिसका अर्थ है कि वे एक व्यक्ति को नींद में आराम में मदद. शोध अध्ययन की एक बड़ी संख्या का पता चलता है कि भारतीय Valerian नींद लाती है. अन्य जड़ी बूटी, ब्राह्मी और अश्वगंधा के रूप में, शरीर की अपनी आंतरिक खुफिया बहाल करने के लिए नींद की गुणवत्ता में सुधार. जड़ी बूटियों का एक तीसरा समूह के लिए धीरे से किसी भी प्रतिरक्षा प्रणाली को और कमजोर दिल और दिमाग के बीच समन्वय के लिए क्षति के रूप में लंबे समय तक सोने की समस्याओं, से उत्पन्न क्षति की मरम्मत में मदद करते हैं. जड़ी बूटी की एक किस्म के synergistic संयोजन के कारण, वहाँ कोई साइड इफेक्ट हैं. कोई शराबी लग रहा है (के रूप में आधुनिक दवाओं से और कुछ एकल घटक प्राकृतिक उपचार द्वारा बनाई गई) है, लेकिन बजाय लोगों के उत्साह का एक ताजा महसूस की रिपोर्ट, ध्यान केंद्रित करने के लिए, कम तनाव, और बेहतर प्रबंधन क्षमता की क्षमता में वृद्धि हुई है.

इससे पहले बिस्तर पर जाने से

असंतुलन के सभी तीन प्रकार के लिए, यह सिफारिश की है कि आप 10 से पहले सो रात में 00. ऐसा इसलिए है क्योंकि के बाद 10: 00, एक और अधिक सक्रिय है, पित्त गुणवत्ता नींद अंदर सेट करता है यदि आप फिर से पहले सो, आप और अधिक धीमी गति से आत्मसात, शोकहारा, कफ गुणों. अपनी नींद की गुणवत्ता में गहरी हो जाएगा, और आप इसे आसान सो मिल जाएगा. लगभग किसी गहरे अनुभव, सिर्फ इस एक बात कर के द्वारा कर सकते हैं शोकहारा, स्टेज 4 नींद 10 से पहले बिस्तर पर जाने से: रात में 00.

इन सिफारिशों के कई अनुसंधान द्वारा पुष्टि कर रहे हैं. नींद शोधकर्ताओं, उदाहरण के लिए प्रलेखित है कि सोने से पहले तीन से चार घंटे उदारवादी खाने के बाद एक तेज चलना लेने के रूप में व्यायाम का एक संक्षिप्त अवधि, वास्तव में नींद को गहरा करने में मदद कर सकते हैं. अन्य अध्ययनों से बेहतर नींद की गुणवत्ता के साथ शारीरिक फिटनेस लिंक.

एक कालातीत बेडरूम बनाना

डॉ. Bloomfield, पता चलता है कि अपने मरीजों को एक "कालातीत बेडरूम बनाने. समय के दबाव को अपनी नींद की जगह से दूर रखें. यदि आप एक अलार्म घड़ी का उपयोग किया है, यह एक जगह है जहाँ आप यह नहीं देख सकते हैं में डाल दिया. एक आरामदायक, आराम हेवन, गर्म, अंतरंग, और आराम संबंधों के लिए एक जगह के रूप में अपने बेडरूम से रक्षा करता है. गर्म चर्चा, तीव्र बुद्धिशीलता, टीवी देख रहा है, कम्प्यूटर काम करते है, और बजट अपने शयन कक्ष के मासिक बाहर रखें.

विशेष रूप से सोने से पहले हिंसक, suspenseful टीवी शो से बचने के लिए, वे कहते हैं. इसके बजाय, अपने आप को प्रभावित करती है कि अपने मन की शांति की खेती जब आप सो के साथ चारों ओर. सोने से पहले, सुखद साँस लेने नींद समय सुगंध चिकित्सा या लैवेंडर आराम scents के सीधे के अपने घ्राण पालि के लिए जाने के लिए और नींद अच्छी मिनट के भीतर कभी कभी मदद की अनुमति का उपयोग करें.

अपनी गर्दन और कंधों, अपनी पीठ और पेट को आराम करने के लिए, आपको कुछ सरल, प्रकाश योग आसन करने के लिए, कर सकते हैं और भी बहुत सुखदायक संगीत, सोने का समय, प्रार्थना, और वास्तव में अधिक और अधिक शांतिपूर्ण जा रहा है की दिशा में कदम करने के लिए सकारात्मक affirmations के जोड़ सकते हैं.

"यदि आप कुछ के बारे में सोच जा रहे हैं, अपने सबसे प्यारा यादों में बचपन, जहाँ आप सुखदायक था आनंदमय, अद्भुत नींद, या जब आप एक आश्चर्यजनक संतुष्त छुट्टी की विशेष रूप से, लगता है" डा. Bloomfield, कहते हैं. "जो कारण है कि आप चिंता और चिंता की बजाय उन विचारों के बारे में सोचो."

आपका नींद बुद्धि क्या है?

यहां तक ​​कि अगर आप अनिद्रा नहीं है, तो आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिल सकता है. अपनी नींद के स्वास्थ्य का आकलन करने में, डा. Bloomfield, पता चलता है कि आप भी कैसे आप दिन के दौरान लग रहा है पर देखो. यदि आप "हाँ" इन सवालों के बहुमत के लिए जवाब है, यह एक संकेत करता है कि आपके तनाव का स्तर बहुत अधिक हैं और आप पर्याप्त नहीं सो रहे हैं, या गहरा पर्याप्त आपके स्वास्थ्य के लिए, हो सकता है.

  1. क्या आप सुस्ती, गरीब मांसपेशी टोन, सहजता की कमी जैसे लक्षण है?

  2. क्या आप ऊब या उदास प्रवृत्ति है?

  3. या दूसरे हाथ पर आप तनाव, भय, चिंता और है?

  4. क्या आप कम cooperativeness, रचनात्मक आलोचना की स्वीकृति के नुकसान से ग्रस्त हैं, चिड़चिड़ापन, गुस्सा विस्फोट, ध्यान अवधि, बिगड़ा हाल की स्मृति कम, कम सेक्स ड्राइव, सिर दर्द या पीठ में दर्द के रूप में शारीरिक शिकायतों, व्यक्तिगत देखभाल में ब्याज की कमी हुई है?

  5. क्या आप कॉफी, सिगरेट, और उत्तेजक, या यहाँ तक कि शराब या नशीले पदार्थों के आदी हैं?

  6. क्या आप सामान्य रहने में स्वास्थ्य और खुशी में कमी देख रहे हैं?

अस्वीकरण यह लेख आयुर्वेद पर शिक्षा प्रदान करता है और उद्देश्य निदान, उपचार, उपचार या किसी भी बीमारी को कम नहीं है. यदि आप एक चिकित्सा शर्त है, एक चिकित्सक से परामर्श करें.


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रमा कांत मिश्रा

लेखक के बारे में

रमा कांत मिश्रा महर्षि आयुर्वेद उत्पाद इंटरनेशनल, एक आयुर्वेदिक उत्पादों कोलोराडो स्प्रिंग्स में स्थित वितरक के लिए अनुसंधान और विकास के सिर है. वह राज Vaidyas, चिकित्सकों की एक लंबी लाइन से प्राचीन भारत की रॉयल्टी के लिए आता है. उसकी विशेषता आयुर्वेदिक त्वचाविज्ञान है. स्वास्थ्य और कल्याण के मुद्दों पर अपने दृष्टिकोण प्रत्येक महीने कुल स्वास्थ्य समाचार में पढ़ा जा सकता है, एक मासिक में प्रकाशित समाचार पत्र http://mapi.com.


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