क्या आप पर्याप्त सो रहे हैं? तनाव और अनिद्रा एक दुष्चक्र है

क्या आप पर्याप्त सो रहे हैं?
छवि द्वारा फेरेंक केरेसी

अमेरिका में एक विशिष्ट दिन पर, 125 मिलियन लोग जागते हुए थक जाते हैं। वे और अधिक नींद लेने की कसम खाते हुए, भयभीत आँखों से अलार्म घड़ी को बंद करने के लिए पहुँचते हैं। लेकिन देश की आबादी के 50 प्रतिशत के लिए, एक अच्छी रात की नींद लेना उतना ही मुश्किल है जितना कि चाँद पर उड़ना।

डॉ। हेरोल्ड ब्लूमफील्ड, येल-प्रशिक्षित चिकित्सक और एनवाई टाइम्स के सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक कहते हैं, "मेरे पास हर दिन लोग रात में अनिद्रा की शिकायत करते हैं और दिन में थकान महसूस करते हैं।" चिंता स्वाभाविक रूप से चिकित्सा. "यह एक और वृद्धि पर एक महामारी महामारी है."

वास्तव में, अनिद्रा और थकान अब अमेरिका के शीर्ष स्वास्थ्य समस्याओं पर विचार कर रहे हैं. शोधकर्ताओं ने गंभीर मधुमेह से उच्च तनाव के स्तर को लेकर विकारों के एक कारण के रूप में नींद की कमी की पहचान की है. परिणाम बताते हैं कि यह जीवन की गुणवत्ता पर एक बड़ा टोल ले जा रहा है लाखों की - और स्वास्थ्य.

और ड्राइवरों, जो 60 घंटे से अधिक जगती बिगड़ा समन्वय का सामना करना पड़ा, प्रतिक्रिया समय, और ड्राइवरों, जो कानूनी तौर पर नशे में थे की तुलना में निर्णय बदतर सोने के अभाव सड़क दुर्घटनाओं 17 प्रतिशत का श्रेय जाता है यहाँ कुछ अनुसंधान तथ्य है कि आप बिस्तर के लिए सिर बना सकता है . कार्यकर्ता थकान चैलेंजर आपदा चेरनोबिल परमाणु मंदी, और एक्सान Valdez तेल गिर करने के लिए जुड़ा हुआ है. जहाँ तक के रूप में स्वास्थ्य जाता है, उन जो एक रात कम से कम छह घंटे की नींद के रूप में जो सात घंटे की नींद के रूप में लंबे समय नहीं रहते. केवल चार घंटे एक रात सो वजन, मधुमेह और उच्च रक्तचाप पैदा कर सकता है. और आपदाओं के स्वास्थ्य के लिए ही सीमित नहीं कर रहे हैं अनिद्रा लागत अमेरिकी अर्थव्यवस्था 150 अरब डॉलर एक वर्ष के कार्यकर्ता तनाव और कम उत्पादकता के उच्च स्तर में नेशनल स्लीप फाउंडेशन का अनुमान है.

तनाव और अनिद्रा: एक दुष्चक्र

इस महामारी के कारण क्या हैं? अमेरिका में इनसोम्निया (नींद न आने की समस्या के रूप में परिभाषित) के कारणों में से एक उच्च तनाव का स्तर और आधुनिक जीवन से जुड़े समय के दबाव हैं। डॉ। हेरोल्ड ब्लूमफील्ड कहते हैं, "हम एक एक्सएनयूएमएक्स / एक्सएनयूएमएक्स समाज बढ़ा रहे हैं।" "बहुत से लोग ख़ुशी से अधिक नींद ले सकते हैं यदि वे कर सकते हैं, लेकिन सूचना युग, जो कि सब कुछ अधिक कुशल बनाने वाला था, ने अभी सब कुछ अधिक व्यस्त बना दिया है।"

अमेरिकियों अक्सर एक दुष्चक्र में पड़ जाते हैं, दिन के दौरान तनाव के कारण उन्हें बहुत तनाव हो जाता है या रात में सो जाने की चिंता होती है। और फिर नींद की कमी, बदले में, नौकरी और घर पर अधिक तनाव पैदा करती है। दूसरों को बस अपनी नींद को कम करने के लिए चुनते हैं।

शिकागो विश्वविद्यालय में हाल ही में हुए एक शोध अध्ययन के प्रमुख डॉ। ईव वान कूटर कहते हैं, "हमारा समाज यथासंभव कम सोने पर नैतिक मूल्य रखता है।" जो भी कारण के लिए, अमेरिकियों आज अक्सर रात में छह घंटे से कम सोते हैं, जिससे उन्हें नींद संबंधी विकार, तनाव सिंड्रोम, और कई स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अत्यधिक संवेदनशील बना दिया जाता है।


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प्राकृतिक आवश्यकता समाधान

दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोग अनिद्रा का इलाज या तो दवा की दुकान पर जा रहे हैं और ओवर-द-काउंटर ड्रग्स खरीद रहे हैं, या किसी मेडिकल डॉक्टर से परामर्श करके। "न तो समाधान काम कर रहा है," डॉ। ब्लूमफील्ड को देखते हैं। "ओवर-द-काउंटर दवाओं में एंटीहिस्टामाइन होते हैं, जो आपको बाहर निकालते हैं, लेकिन नींद की अच्छी गुणवत्ता या अंतर्निहित समस्या पैदा नहीं करते हैं। इसके अलावा, वे प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं।"

डॉक्टर वैलियम जैसी दवाओं का उपयोग करते हैं, जो उपयोग के एक सप्ताह के भीतर भी नशे की लत है। लाखों अमेरिकियों को दिन के दौरान तनाव को कम करने के लिए ट्रैंक्विलाइज़र के आदी हैं, और रात में नींद को प्रेरित करने के लिए नींद की गोलियां। "डॉ। ब्लूमफील्ड ने कहा," आप अप्राकृतिक, सिंथेटिक, और कई मामलों में अत्यधिक नशे की लत, उत्पादों के साथ नींद की एक प्राकृतिक स्थिति को प्रेरित नहीं करते हैं।

डॉ. Bloomfield, की सिफारिश की है कि जो अनिद्रा से पीड़ित रोगियों के ट्रान्सेंडैंटल ध्यान तकनीक है, जो अध्ययन का एक संख्या में दिखाया गया है कि तनाव और अनिद्रा को कम करने का अभ्यास द्वारा एक संतुलित चक्र / आराम गतिविधि बहाल. उन्होंने यह भी प्राकृतिक जीवन शैली युक्तियाँ और उत्पादों महर्षि आयुर्वेद, भारत से समग्र चिकित्सा की प्राचीन प्रणाली पर आधारित द्वारा सुझाए की सिफारिश की.

आयुर्वेदिक दृष्टिकोण

आयुर्वेदिक दृष्टिकोण का लक्ष्य अधिक ओजस बनाने के लिए, पाचन के बेहतरीन उत्पाद है कि ऊर्जा, उत्साह, खुशी, सोच की स्पष्टता, दिल और दिमाग के बीच बेहतर समन्वय, और उन्मुक्ति प्रदान करता है. केवल गहरी, सबसे आरामदायक नींद, शोधकर्ताओं द्वारा स्टेज चार नींद कहा जाता है, ओजस बनाता है. सोने की एक अच्छी गुणवत्ता मन और इंद्रियों को गहरा आराम प्रदान करता है, और मानसिक और शारीरिक काम अगले दिन के लिए क्षमता को बढ़ाता है. दूसरी ओर, नींद की कमी शरीर में ama, या विषाक्त पदार्थों बढ़ जाती है.

आयुर्वेद सो विकारों के तीन प्रकार को पहचानती है.

प्रकार 1: सोते हुए कठिनाई (वात असंतुलन या मानसिक तनाव के कारण)। जो लोग टॉस करते हैं और मुड़ते हैं, वे सो नहीं पाते हैं क्योंकि उनका दिमाग भँवर होता है। यह दिन के दौरान चिंता, चिंता, और भागती गतिविधि के साथ सहसंबद्ध होता है।

1 अनुशंसाएँ टाइप करें प्रकार 1 असंतुलन के लिए महर्षि आयुर्वेद से:

1। अधिक मीठा, खट्टा और नमकीन खाद्य पदार्थ खाएं।

2। हर दिन एक ही समय पर तीन गर्म, पका हुआ भोजन खाएं।

3। 10 से पहले बिस्तर पर जाएं: 00 दोपहर और 6 द्वारा उठें: 00 am

4। जल्दबाजी में किए गए काम से बचें।

5। बिस्तर से एक घंटे पहले खसखस ​​की चटनी खाएं (नुस्खा देखना).

6। अपने हाथों और पैरों की मालिश तेल से करें।

7। सोते समय एक आरामदायक सुगंध या सुगंध मिश्रण का उपयोग करें।

8। सोने से पहले एक कप हर्बल चाय पिएं।

9। बिस्तर से पहले कुछ सुखदायक संगीत सुनें।

प्रकार 2: आंतरायिक जागृति (पित्त असंतुलन या भावनात्मक आघात के कारण)। इस विकार के साथ आप ठीक सो जाते हैं लेकिन हर 90 मिनट अपने दिल की दौड़, अपनी मांसपेशियों को तनाव, और भय, क्रोध, और दुख की भावनाओं के साथ जगाएं। या एक अन्य पैटर्न यह है कि आप 2: 00 और 4: 00 के बीच जागते हैं, ऊर्जा से भरे हुए हैं, और वापस सोने के लिए जाना असंभव है।

टाइप 2 अनुशंसाएँ:

1। मसालेदार भोजन से बचें।

2। अधिक मीठा, कड़वा और कसैला स्वाद वाला भोजन करें।

3। लंघन भोजन से बचें।

4। रात का खाना पर्याप्त खाएं ताकि आपको भूख न लगे।

5। सोने से पहले अपने पैरों की मालिश तेल से करें।

6। सोने से पहले एक कप आराम या सुखदायक हर्बल चाय पियें।

7। यदि आप रात में जागते हैं, तो 1 / 2 कप गर्म पूरे दूध और 1 चम्मच गुलाब की पंखुड़ी जाम का नाश्ता करें। मन, शरीर और भावनाओं के लिए गुलाब ठंडा होता है।

8। यदि रात में उठने पर आपका सिर गर्म लगता है, तो नारियल के तेल के तीन बड़े चम्मच लैवेंडर के तेल की 5 बूंदों के साथ मिलाएं और अपने सिर के मुकुट पर मालिश करें।

प्रकार 3: लंबे समय तक सोते रहे लेकिन जागने में देरी (कपा असंतुलन के कारण)। कभी-कभी यह सुबह-सुबह जागना होता है, कभी-कभी इसमें सोने की विशेषता होती है, लेकिन किसी भी मामले में, आप पूरी रात की नींद के बावजूद सुस्त, थका हुआ और पूरी तरह से थका हुआ महसूस करेंगे।

टाइप 3 अनुशंसाएँ:

1। 6 से पहले उठना सुनिश्चित करें: 00 am

2। सुबह मालिश गर्म तेल से करें।

3। हर दिन व्यायाम करो।

4। दिन भर में गर्म पानी का घूंट लें।

5। ज्यादा भारी, मीठा, खट्टा और नमकीन खाने से बचें।

6। हल्का, गर्म रात का खाना (सूप आदर्श है) खाएं और ताजा अदरक और काली मिर्च की एक छोटी मात्रा के साथ मौसम का भोजन करें।

7। सोने से पहले आराम से हर्बल चाय का एक कप पिएं।

कुछ आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ, जैसे कि मस्करोत और भारतीय वैलेरियन, प्रो-शामक हैं, जिसका अर्थ है कि वे एक व्यक्ति को नींद में आराम करने में मदद करती हैं। बड़ी संख्या में शोध अध्ययनों से पता चलता है कि भारतीय वैलेरियन नींद को प्रेरित करते हैं। अन्य जड़ी-बूटियाँ, जैसे ब्राह्मी और अश्वगंधा, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए शरीर की अपनी आंतरिक बुद्धि को बहाल करती हैं।

जड़ी बूटियों का एक तीसरा समूह लंबे समय तक नींद की समस्याओं से उत्पन्न किसी भी क्षति को धीरे-धीरे ठीक करने में मदद करता है, जैसे कि प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान और दिल और दिमाग के बीच कमजोर समन्वय। विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियों के सहक्रियात्मक संयोजन के कारण, कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं। कोई सरगर्मी की भावना नहीं है (जैसा कि आधुनिक दवाओं द्वारा और कुछ एकल-घटक प्राकृतिक उपचार द्वारा बनाया गया है), लेकिन इसके बजाय लोग उत्साह की एक ताजा भावना, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में वृद्धि, तनाव कम करने और बेहतर प्रबंधन क्षमता की रिपोर्ट करते हैं।

इससे पहले बिस्तर पर जाने से

असंतुलन के सभी तीन प्रकार के लिए, यह सिफारिश की है कि आप 10 से पहले सो रात में 00. ऐसा इसलिए है क्योंकि के बाद 10: 00, एक और अधिक सक्रिय है, पित्त गुणवत्ता नींद अंदर सेट करता है यदि आप फिर से पहले सो, आप और अधिक धीमी गति से आत्मसात, शोकहारा, कफ गुणों. अपनी नींद की गुणवत्ता में गहरी हो जाएगा, और आप इसे आसान सो मिल जाएगा. लगभग किसी गहरे अनुभव, सिर्फ इस एक बात कर के द्वारा कर सकते हैं शोकहारा, स्टेज 4 नींद 10 से पहले बिस्तर पर जाने से: रात में 00.

इन सिफारिशों के कई अनुसंधान द्वारा पुष्टि कर रहे हैं. नींद शोधकर्ताओं, उदाहरण के लिए प्रलेखित है कि सोने से पहले तीन से चार घंटे उदारवादी खाने के बाद एक तेज चलना लेने के रूप में व्यायाम का एक संक्षिप्त अवधि, वास्तव में नींद को गहरा करने में मदद कर सकते हैं. अन्य अध्ययनों से बेहतर नींद की गुणवत्ता के साथ शारीरिक फिटनेस लिंक.

एक कालातीत बेडरूम बनाना

डॉ. Bloomfield, पता चलता है कि अपने मरीजों को एक "कालातीत बेडरूम बनाने. समय के दबाव को अपनी नींद की जगह से दूर रखें. यदि आप एक अलार्म घड़ी का उपयोग किया है, यह एक जगह है जहाँ आप यह नहीं देख सकते हैं में डाल दिया. एक आरामदायक, आराम हेवन, गर्म, अंतरंग, और आराम संबंधों के लिए एक जगह के रूप में अपने बेडरूम से रक्षा करता है. गर्म चर्चा, तीव्र बुद्धिशीलता, टीवी देख रहा है, कम्प्यूटर काम करते है, और बजट अपने शयन कक्ष के मासिक बाहर रखें.

विशेष रूप से सोने से पहले हिंसक, suspenseful टीवी शो से बचने के लिए, वे कहते हैं. इसके बजाय, अपने आप को प्रभावित करती है कि अपने मन की शांति की खेती जब आप सो के साथ चारों ओर. सोने से पहले, सुखद साँस लेने नींद समय सुगंध चिकित्सा या लैवेंडर आराम scents के सीधे के अपने घ्राण पालि के लिए जाने के लिए और नींद अच्छी मिनट के भीतर कभी कभी मदद की अनुमति का उपयोग करें.

अपनी गर्दन और कंधों, अपनी पीठ और पेट को आराम करने के लिए, आपको कुछ सरल, प्रकाश योग आसन करने के लिए, कर सकते हैं और भी बहुत सुखदायक संगीत, सोने का समय, प्रार्थना, और वास्तव में अधिक और अधिक शांतिपूर्ण जा रहा है की दिशा में कदम करने के लिए सकारात्मक affirmations के जोड़ सकते हैं.

"यदि आप कुछ के बारे में सोच जा रहे हैं, अपने सबसे प्यारा यादों में बचपन, जहाँ आप सुखदायक था आनंदमय, अद्भुत नींद, या जब आप एक आश्चर्यजनक संतुष्त छुट्टी की विशेष रूप से, लगता है" डा. Bloomfield, कहते हैं. "जो कारण है कि आप चिंता और चिंता की बजाय उन विचारों के बारे में सोचो."

आपका नींद बुद्धि क्या है?

यहां तक ​​कि अगर आप अनिद्रा नहीं है, तो आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिल सकता है. अपनी नींद के स्वास्थ्य का आकलन करने में, डा. Bloomfield, पता चलता है कि आप भी कैसे आप दिन के दौरान लग रहा है पर देखो. यदि आप "हाँ" इन सवालों के बहुमत के लिए जवाब है, यह एक संकेत करता है कि आपके तनाव का स्तर बहुत अधिक हैं और आप पर्याप्त नहीं सो रहे हैं, या गहरा पर्याप्त आपके स्वास्थ्य के लिए, हो सकता है.

1। क्या आपके पास सुस्तता, खराब मांसपेशियों की टोन, सहजता की कमी जैसे लक्षण हैं?

2। क्या आप में ऊब या उदास होने की प्रवृत्ति है?

3। या दूसरी ओर आपको तनाव, भय और चिंता है?

4। क्या आप घटी हुई सहकारिता, रचनात्मक आलोचना की स्वीकार्यता में कमी, चिड़चिड़ापन, गुस्से का प्रकोप, ध्यान की अवधि कम होना, हाल की याददाश्त कम होना, सेक्स ड्राइव में कमी, सिरदर्द या पीठ में दर्द जैसी शारीरिक शिकायतें, व्यक्तिगत देखभाल में कमी आई हैं?

5। क्या आप कॉफी, सिगरेट, और उत्तेजक, या यहां तक ​​कि शराब या ड्रग्स के आदी हैं?

6। क्या आप सामान्य स्वास्थ्य और जीवन में खुशी में कमी को नोटिस कर रहे हैं?

अस्वीकरण यह लेख आयुर्वेद पर शिक्षा प्रदान करता है और उद्देश्य निदान, उपचार, उपचार या किसी भी बीमारी को कम नहीं है. यदि आप एक चिकित्सा शर्त है, एक चिकित्सक से परामर्श करें.

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लेखक के बारे में

रमा कांत मिश्रा

रमा कांत मिश्रा महर्षि आयुर्वेद उत्पाद इंटरनेशनल, एक आयुर्वेदिक उत्पादों कोलोराडो स्प्रिंग्स में स्थित वितरक के लिए अनुसंधान और विकास के सिर है. वह राज Vaidyas, चिकित्सकों की एक लंबी लाइन से प्राचीन भारत की रॉयल्टी के लिए आता है. उसकी विशेषता आयुर्वेदिक त्वचाविज्ञान है. स्वास्थ्य और कल्याण के मुद्दों पर अपने दृष्टिकोण प्रत्येक महीने कुल स्वास्थ्य समाचार में पढ़ा जा सकता है, एक मासिक में प्रकाशित समाचार पत्र http://mapi.com.

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