प्रोजैक से परे: कई स्तरों पर अवसाद का इलाज किया जा सकता है

प्रोजैक से परे: कई स्तरों पर अवसाद का इलाज किया जा सकता है

"चिकित्सा प्रणाली के कार्य को अनुकूलित करने के लिए, आपको शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक / भावनात्मक स्वास्थ्य, और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करना होगा ... मेरे व्यावसायिक जीवन की निराशा में से एक ऐसा कुछ शिक्षकों को पूरा कर रहा है जो पूरी तस्वीर देखते हैं स्वास्थ्य, जो सभी मोर्चों पर काम करने के महत्व को समझते हैं। "
एंड्रयू Weil, एमडी,
"इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आठ सप्ताह"

प्रोजैक और अन्य डिजाइनर ड्रग्स के हाल के आगमन के बावजूद, अवसाद बढ़ रहा है द्वितीय विश्व युद्ध के बाद से, अमेरिका में अवसाद की दर दोगुनी हो गई है, और हृदय रोग के बाद अवसाद अब पश्चिमी दुनिया में सबसे ज्यादा अक्षम बीमारी है। सर्जन जनरल के अनुसार, पांच अमेरिकियों में से एक ने किसी भी वर्ष में एक मानसिक विकार का अनुभव किया है, और सभी अमेरिकियों के आधे से अपने जीवन में कुछ समय तक ऐसा विकार है।

अवसाद के इलाज के लिए एंटीडिपेंटेंट्स मुख्य आधार रहे हैं, जबकि नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैन्टल हेल्थ के निदेशक स्टीवन हाइमन के मुताबिक, "20 प्रतिशत लोगों को हमारे किसी भी चिकित्सा से थोड़े-से-अधिक लाभ नहीं मिलता"। इसके अलावा, टाइम मैगज़ीन ने हाल ही में रिपोर्ट की है कि सर्वेक्षण में केवल एक तिहाई का कहना है कि वे अपनी दवा से बहुत संतुष्ट हैं। इस बीच, 80% की शिकायत है कि अवसाद अभी भी अपने सामाजिक जीवन को खराब करता है, जबकि 72% का कहना है कि उनके कार्यस्थल प्रदर्शन को भुगतना जारी है।

सौभाग्य से, विभिन्न स्तरों पर अवसाद का इलाज किया जा सकता है। एक अच्छा सादृश्य यह है कि हम हृदय रोग के दृष्टिकोण से यदि आप एक कार्डियोलॉजिस्ट के पास गए और जानना चाहते थे कि दिल का दौरा (या एक से पुनर्प्राप्त करने के लिए) को रोकने के लिए, वह एक कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाली दवा लिख ​​सकता है और आपको कम वसा वाले भोजन खाने के लिए कहता है, तीन से चार बार व्यायाम करें एक सप्ताह, और अपने जीवन में तनाव पर कटौती


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अवसाद की रोकथाम और उपचार के लिए एक समग्र कार्यक्रम क्या है मैंने इसे विकसित किया है:

  • मेरे अपने अनुभव से (मेरे अवसादग्रस्तता प्रकरण के दौरान और बाद में)
  • दूसरों के साथ बात करने से, जो सफलतापूर्वक अपने अवसाद और चिंता का प्रबंधन कर रहे हैं
  • चिकित्सा और मनोरोग साहित्य के शोध से

यह "मस्तिष्क के रखरखाव" कार्यक्रम की सेवा के लिए है:

1) उन व्यक्तियों, जिन्होंने बड़ी अवसाद के एक या एक से अधिक एपिसोड का अनुभव किया है और अच्छी तरह से रहना चाहते हैं। यद्यपि इसमें कोई गारंटी नहीं है कि यह प्रोग्राम अवसाद पर अवसाद रखेगा, यह आपके "मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा प्रणाली" को मजबूत कर सकता है और इसलिए बीमारी के लिए आपके प्रतिरोध को बढ़ा सकता है।

2) उन व्यक्तियों को जो डायस्टिमिया (निम्न-ग्रेड क्रोनिक अवसाद) से पीड़ित हैं और अपने मनोदशा को बढ़ाने की इच्छा रखते हैं, साथ ही एक बड़ी अवसाद को रोकते हैं।

3) वे लोग जो एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण का अनुभव कर रहे हैं और दवाओं और / या मनोचिकित्सा के सहायक के रूप में इन रणनीतियों का उपयोग करना चाहते हैं

मैंने इस उपचार योजना को पांच क्षेत्रों में व्यवस्थित किया है - शारीरिक आत्म देखभाल, मानसिक / भावनात्मक आत्म देखभाल, आध्यात्मिक आत्म देखभाल, लोगों का समर्थन और जीवन शैली वाला।

जैसा कि आप सामग्री के माध्यम से पढ़ते हैं, मेरी सिफारिशों को दिशानिर्देशों के रूप में सोचें, कड़ी मेहनत और तेज नुस्खे नहीं। प्रत्येक व्यक्ति की चिकित्सा यात्रा अद्वितीय है उपलब्ध उपचार विकल्पों के माध्यम से झारना करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर है और पता चलता है कि क्या काम करता है।

अब, चलो शुरू करते हैं.

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भौतिक स्व-देखभाल

हमारा शरीर जीवित आत्मा के लिए एक मंदिर है यदि हमें पूर्णता और जीवन शक्ति का अनुभव करना है, तो यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने शरीर की आवश्यकताओं की देखभाल करें और सम्मान दें। अच्छा स्वास्थ्य होने के नाते इस कार्यक्रम के शेष चरणों को करने की आपकी क्षमता में वृद्धि होगी।

आहार और पोषण

अच्छा पोषण आपके मस्तिष्क और शरीर के इष्टतम कामकाज का समर्थन करता है। बीमा करने के लिए कि आप अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर रहे हैं, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का एक संतुलित आहार खाएं जितना संभव हो उतना कार्बनिक पदार्थ खाने से संवेदनशील व्यक्तियों में समस्याएं हो सकती हैं, जो रसायनों और परिरक्षकों के सेवन को कम करने में मदद मिलेगी।

पौष्टिक स्व-देखभाल का दूसरा हिस्सा मिठाई पर वापस काट रहा है अध्ययनों से पता चला है कि बहुत ज्यादा चीनी चिंता और साथ ही अवसाद पैदा कर सकता है। चीनी का सेवन कम करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी बढ़ सकती है, एलर्जी कम हो सकती है, और मधुमेह और प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया का खतरा कम हो सकता है।

अंत में, वहाँ अवसाद और खाद्य संवेदनशीलता के बीच एक ढीला कनेक्शन लगता है हालांकि कोई भी यह साबित नहीं किया है कि एलर्जी अवसाद का कारण बन सकती है, यह मानना ​​उचित लगता है कि एलर्जी एक अवसादग्रस्तता की स्थिति को बढ़ा सकती है क्योंकि दोनों स्थितियां इसी प्रकार के जैव रासायनिक असंतुलन (निम्न नॉरपेनेफ़्रिन और उच्च एसिटाइलकोलाइन स्तर) को शामिल करने के लिए जाने जाते हैं। आम खाद्य एलर्जी में डेयरी उत्पाद, गेहूं और मकई शामिल हैं। अगर आपको लगता है कि आपके पास खाना एलर्जी है, तो एक डॉक्टर से परामर्श करें जो एलर्जी या पर्यावरण चिकित्सा में विशेषज्ञ है।

विटामिन और खनिज अनुपूरण

संतुलित आहार खाने के अलावा, आप एंटीऑक्सिडेंट्स पर विशेष जोर देने के साथ अच्छे मल्टी-विटामिन और बहु-खनिज पूरक ले सकते हैं - विटामिन ए, सी और ई। संपूर्ण विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सामान्य मानसिक को बनाए रखने और बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है काम कर रहा है, इसलिए यह एक अच्छा बी कॉम्प्लेक्स टैबलेट लेने में सहायक हो सकता है। कैल्शियम और मैग्नीशियम, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करते हैं, विशेष रूप से चिंता-प्रवण व्यक्तियों के लिए उपयोगी होते हैं बी विटामिन की कमी, साथ ही साथ मैग्नीशियम, मैंगनीज, जस्ता और लोहा, अवसाद में एक कारक हो सकता है।

व्यायाम

व्यायाम - कोई भी गतिविधि जो धीरज, लचीलापन या मजबूत बनाने को बढ़ावा देती है - यह एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट है विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम परिसंचरण में सुधार, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन को बढ़ाता है, और एंडोर्फिन को रिलीज करता है, शरीर की प्राकृतिक दर्द-हत्या रसायनों। अध्ययनों से पता चला है कि अभ्यास हल्के से मध्यम अवसाद के उपचार में दवाओं के साथ-साथ दवाइयां भी काम करते हैं। एरोबिक व्यायाम का केवल "साइड इफेक्ट" एक मजबूत कार्डियोवस्कुलर सिस्टम और बेहतर समग्र स्वास्थ्य है हफ्ते में कम से कम तीन घंटे अवसाद के स्तर को कम कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपके मनोदशा संबंधी विकारों का कोई इतिहास नहीं है, तो नियमित व्यायाम आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण की गुणवत्ता में गहराई से सुधार कर सकता है। कैंडेस पीर्ट जैसे शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि "भावनाओं के अणु" न केवल मस्तिष्क में स्थित हैं, बल्कि पूरे शरीर में स्थित हैं।

हमारे शरीर को स्थानांतरित करने के लिए किए गए थे क्या यह पार्क में एक दैनिक चलना है, एक जल एरोबिक्स या योग वर्ग, या अपने पसंदीदा संगीत में नृत्य, गति में मिलता है छोटे चरणों से प्रारंभ करें और अपने आप को याद दिलाएं कि आपको परिपूर्ण होना नहीं है। पूल जहां मैं तैर रहा हूं, मैं कई विकलांग, बुजुर्ग और अधिक वजन वाले लोगों को जल व्यायाम कक्षाओं में भाग लेना देखता हूं। इस प्रकार, भले ही आपके पास शारीरिक विकलांगता हो या अतिरिक्त पाउंड ले जाने के लिए, यह आमतौर पर किसी प्रकार के आंदोलन में संलग्न होना संभव है।

उदर श्वास

भावनाओं और अनैच्छिक तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक सांस के माध्यम से है। संस्कृत में, सांस के लिए शब्द प्राण है, जिसका अर्थ है "जीवन" या "आत्मा" हमारे समाज में अधिकांश लोग अपनी छाती के ऊपरी भाग का उपयोग करके, तेजी से और उथले से सांस लेते हैं। यह उदास व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से सच है, जिनकी जीवन शक्ति कम बिंदु पर है

पेट की सांस लेने (जिसे डायाफ्रामिक श्वास भी कहा जाता है) में आपकी पूरी छाती और पेट के गुहा का उपयोग करने के लिए साँस लेना शामिल है।

मैंने पहले कई वर्षों पहले एक योग कक्षा में पेट की सांस लेना सीख लिया था। आप किसी भी तनाव में कमी क्लिनिक, बायोफिडबैक सेंटर, दर्द क्लिनिक या किसी भी व्यक्ति से डायाफ्रामिक श्वास तकनीक सीख सकते हैं जिन्होंने योग का अभ्यास किया है।

नींद स्वच्छता

शारीरिक रूप से संतुलित रहने का एक हिस्सा नियमित नींद के पैटर्न के विकास के लिए, जो आपको पर्याप्त मात्रा में आराम प्रदान करते हैं (अध्ययनों से पता चलता है कि ज्यादातर अमेरिकियों को नींद से वंचित किया गया है।) सोने की समय-सारिणी विकसित करने की कोशिश करें - सोने के लिए और उठने का एक नियमित समय - और इसके लिए चिपकाएं नींद अनियमितताओं उन्माद और अवसाद दोनों के शुरुआती चेतावनी संकेतों में से हैं। इन लक्षणों में शामिल हैं:

  • सोने में परेशानी
  • सो रहना मुसीबत
  • सुबह उठना (रमूनेंशन के बाद)
  • बहुत ज्यादा सो रहा है.

नींद की नींद का एक पैटर्न तोड़ने की कोशिश में सो दवाएं उपयोगी हो सकती हैं, लेकिन यह केवल अल्पकालिक उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है। व्यवहार परिवर्तन, जैसे पुस्तक में सूचीबद्ध "कोई और रातों की नींद हराम"पीटर हाउरी द्वारा, बेहद प्रभावी हो सकता है। इसके अलावा, आप नींद एपनिया जैसे शारीरिक समस्याओं की संभावना से इनकार करने के लिए नींद क्लिनिक में मूल्यांकन करना चाह सकते हैं। (स्लीप एपनिया श्वास का एक अस्थायी निलंबन है जो सोने के दौरान बार-बार होता है और अक्सर अधिक वजन वाले लोगों या उनके श्वास पथ में रुकावट वाले लोगों को प्रभावित करता है।)

पानी सेवन

स्वस्थ शरीर के कामकाज को बनाए रखने के लिए, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने के लिए, कम से कम दो क्वॉर्ट्स एक दिन में महत्वपूर्ण है। आपका शरीर 70 प्रतिशत पानी से बना है। उचित चयापचय, परिसंचरण, और उन्मूलन के लिए पानी आवश्यक है यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों में रासायनिक संतुलन को बहाल करता है। बहुत से लोग मूड में प्रत्यक्ष सुधार की रिपोर्ट करते हैं, एक बार जब वे अपने द्रव सेवन में वृद्धि करते हैं

इलाज

अगर एंटीडिपेटेंट औषधि आपकी उपचार योजना का हिस्सा है, तो इसे निर्धारित रूप में निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। दवा एक चमत्कार इलाज या मनोचिकित्सा के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है दवा क्या कर सकती है एक आंतरिक स्थिरता (एक मित्र के रूप में इसे "किनारे ले जाओ" के रूप में वर्णित किया गया है) जो आपको चिकित्सा का उपयोग करने की अनुमति देगा। कुछ लोगों को दीर्घकालिक आधार पर एंटीडिप्रेंटेंट लेने की ज़रूरत होती है, जबकि दूसरों को उनकी अवसाद के बाद दवाएं बंद करनी पड़ती हैं। आपके लिए सही योजना का निर्धारण करने के लिए अपनी दवा चिकित्सक से परामर्श करें

उन लोगों के लिए जो एंटीडिपेंटेंट्स को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं या जिनके लिए वे काम नहीं करते हैं, वहां भी अन्य "प्राकृतिक दवाएं" हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं। इसमें सेंट जॉन वार्ट और एमिनो एसिड 5-Hydroxy-Tryptophan (5-HTP), एल-टायरोसिन और एस-एडोनोसिल-मेथियोनिन (एसएएम) शामिल हैं। चूंकि "प्राकृतिक" पदार्थ भी संवेदनशील व्यक्तियों में मजबूत प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं, ऐसे में कोई भी पोषण उन्मुख चिकित्सक (मनोचिकित्सक, परिवार चिकित्सक, कायरोप्रैक्टर, नेचुरोपैप, आदि) की देखरेख में ऐसा कोई उपाय करना चाहिए।

मेटाबोलिक एंड एंडोक्रिन विकार

अंत में, सभी प्रकार की अनुपचारित अंतःस्रावी समस्याओं को मूड की कठिनाइयों का कारण होने के रूप में मान्यता दी जाती है। इनमें से सबसे आम है हाइपोथायरायडिज्म (अंडरएक्टिव थायरॉयड) की वजह से अवसाद है, जो कि थायरॉयड दवा के उपयोग से सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है। अन्य चिकित्सा स्थितियां जो अवसादग्रस्तता के लक्षणों को बढ़ा सकती हैं या क्रोनिक थकावट सिंड्रोम, कैंडिडिआसिस, रिएक्टिव हाइपोग्लाइसीमिया, हार्मोनल असंतुलन, विटामिन और खनिज की कमी, और एमिनो एसिड की कमी। इस प्रकार, आप नैदानिक ​​अवसाद के निदान के बारे में निर्णय लेने से पहले उपरोक्त शर्तों में से किसी भी नियम को बाहर करने के लिए एक पूर्ण शारीरिक प्राप्त करना चाहते हैं।

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मानसिक / भावनात्मक स्व-देखभाल

मनोचिकित्सक विज्ञान के नए विज्ञान में स्पष्ट रूप से तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा कामकाज पर मन और भावनाओं के प्रभाव का दस्तावेजीकरण है। सोच और महसूस करने की सकारात्मक आदतों का विकास करना आपके "मस्तिष्क रखरखाव" कार्यक्रम की सफलता का एक अनिवार्य हिस्सा है।

अपने आत्म-चर्चा को मॉनिटर करें

शब्द और विश्वासों में शरीर के रसायन शास्त्र को बदलने की शक्ति है (सोचें कि "मैं तुमसे प्यार करता हूं" शब्दों को कैसे महसूस करता हूं।) अपने आप, दुनिया और भविष्य के बारे में अपने विश्वासों की जांच करें और निर्धारित करें कि उनमें से किसी को बदलने की आवश्यकता है या नहीं। तर्कहीन और स्वयं को पराजित करने वाले विश्वासों के उदाहरणों में "हर किसी के लिए हर समय मुझे पसंद करना ज़रूरी है," "मुझे जो कुछ भी करना है," "मुझे दुखी होना नहीं चाहिए" और "यह मेरा है गलती है कि मैं उदास हूँ। "भावनाओं को परेशान करने से विचारों को परेशान करने से आता है, यदि आप अपनी असुविधाजनक भावनाओं के पीछे विश्वासों को चुनते हैं और चुनौती देते हैं, तो आप नकारात्मक भावनाओं से अधिक से अधिक मुक्त हो सकते हैं।

कई दर्दनाक भावनाएं अक्सर विकृत नकारात्मक सोच का परिणाम होती हैं, जिन्हें "संज्ञानात्मक विकृतियों" के रूप में जाना जाता है कुछ सामान्य विकृतियां हैं: सभी-या-कुछ नहीं सोच (काले और सफेद श्रेणियों में चीजों को देखकर); मानसिक फिल्टर (केवल एक नकारात्मक विवरण चुनना और इस पर विशेष रूप से निवास करना); सकारात्मक अयोग्य; निष्कर्ष पर कूद (एक नकारात्मक व्याख्या करना, भले ही निष्कर्ष का समर्थन करने वाला कोई निश्चित तथ्य नहीं है); मन रीडिंग (मनमाने ढंग से यह निष्कर्ष निकाला कि किसी और को यह जाँच न किए जाने पर आप पर नकारात्मक प्रतिक्रिया दे रहे हैं); भावनात्मक तर्क (यह सोचते हुए कि नकारात्मक भावनाएं चीजें सचमुच हैं - यानी, "मैं इसे महसूस करता हूं, इसलिए यह सत्य होना चाहिए; बयान चाहिए; और निजीकरण (अपने आप को कुछ नकारात्मक बाहरी घटना के कारण के रूप में देखना जो आप जिम्मेदार नहीं हैं) ।

अपनी सभी भावनाओं के साथ संपर्क में रहें

भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहने के लिए, अपनी सभी भावनाओं की पूरी श्रेणी को महसूस करना आवश्यक है, यहां तक ​​कि उदासी, भय और क्रोध के तथाकथित "नकारात्मक" लोगों को भी। व्यक्तिगत या समूह चिकित्सा में प्रवेश करने से एक सुरक्षित जगह मिल सकती है जहां आप अपनी भावनाओं को पहचानने और पूर्व में दमित भावनाओं को व्यक्त करने के लिए सीख सकते हैं।

एक मनोदशा पत्रिका रखें

एक मनोदशा पत्रिका आपको एक दैनिक आधार पर आपके मूड और भावनाओं को मॉनिटर करने का एक तरीका प्रदान करता है, साथ ही उनके साथ बाहरी और आंतरिक घटनाओं के साथ। अपने मूड में सूक्ष्म बदलावों को ट्रैक करने से आपको अवसादग्रस्तता के मंदी के शुरुआती लक्षणों के बारे में सूचित किया जा सकता है, और इस प्रकार आप एक अन्य प्रकरण को रोकने के लिए कार्रवाई करने की अनुमति देते हैं।

सकारात्मक यादों की एक पुस्तकालय बनाएँ

यह एक बढ़िया, आत्म-सशक्तीकरण तकनीक है अपने जीवन के दस सबसे खुश क्षणों की सूची बनाएं समय पर वापस जाओ और उन्हें पुनर्जन्म करें, अपने पाँच इंद्रियों का उपयोग करके विश्राम करने के लिए, उत्तम विवरण में, उन आनंदपूर्ण अनुभवों को फिर, जब आपको थोड़ा कम महसूस होता है या कुछ प्रेरणा की आवश्यकता होती है, तो आप उन सुखद यादों को कॉल कर सकते हैं क्योंकि मस्तिष्क एक वास्तविक या कल्पना अनुभव के बीच अंतर नहीं कर सकती, क्योंकि उसके न्यूरोकेमिकल्स उसी विन्यास पर लेते हैं जैसे मूल घटनाएं हुईं। यह भ्रामक सरल, फिर भी शक्तिशाली व्यायाम, बाहरी परिस्थितियों के बावजूद आपके मन को बढ़ा सकते हैं

मूल मुद्दे का अधूरा परिवार

मूल समस्याओं के अपने अधूरे परिवार पर कार्य करें (जब उचित हो) अतीत (अनवरत, उपेक्षा, दुर्व्यवहार आदि) से अनैलेड आघात खुले या गुप्त अवसाद का एक अंतर्निहित कारण हो सकता है। अधूरे व्यवसाय का सबसे सामान्य रूप में से एक उदासीनता से दुखी है अपने प्रसिद्ध पत्र "शोक और उदासीनता" में, फ्रायड ने कहा कि अपूर्ण शोक के कारण अवसाद का कारण था। एलिजाबेथ कुबलर-रॉस ने इनकार, क्रोध, सौदेबाजी, अवसाद और स्वीकृति के रूप में मौत / दुःखी के पांच चरणों की पहचान की। जब हम एक गंभीर नुकसान की पूरी तरह से शोक नहीं करते हैं, तो हम अवसाद के चरण में फंस सकते हैं। इसलिए, उन लोगों में अवसाद की घटनाएं हैं जिन्होंने बचपन में एक महत्वपूर्ण नुकसान का अनुभव किया है - जैसे, माता-पिता की मृत्यु - उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक है जिनके पास नहीं है। थेरेपी आप को ले जा सकते हैं किसी भी अपूर्ण दुःख को और अधिक पूरी तरह से हल करने में मदद कर सकते हैं, ताकि एक अधिक पूर्ण उपचार हो सकता है।

एक अच्छा चिकित्सक खोजें

भावनात्मक उपचार का काम करने की आवश्यकता है कि हम एक सहयोगी पाते हैं। मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक कार्यकर्ता, देहाती सलाहकार, लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता, दवा और शराब सलाहकार आदि से चुनने के लिए कई प्रकार के मार्गदर्शक हैं। सही चिकित्सक का पता लगाने का अर्थ सही फिट खोजने का अर्थ है, जैसे कि शादी या व्यवसाय साझेदारी आप की जरूरत है, समय ले लो, और अपने सहज ज्ञान पर भरोसा जिस व्यक्ति के साथ आप काम करेंगे वह आपके उपचार यात्रा का अनिवार्य हिस्सा होगा।

अगर आप उस व्यक्ति के साथ जारी रखना चाहते हैं तो तय करने से पहले चिकित्सक के साथ समय निकालना ठीक है बहुत कम से कम आपको अपने परामर्शदाता द्वारा सुरक्षित, सम्मान और समझना चाहिए। चिकित्सक को अपने चिकित्सकीय दर्शन को समझने के लिए भी तैयार होना चाहिए, और वह विशिष्ट तकनीकों का प्रयोग क्यों कर रहा है।

उतार चढ़ाव की अपेक्षा करें

वसूली का रास्ता एक ऊंचा राह है, लेकिन यह हमेशा चिकना और स्थिर नहीं होता है। अक्सर हम दो कदम आगे लेते हैं, फिर एक कदम पिछड़े अपने साथ और उपचार प्रक्रिया के साथ धैर्य रखें। जैसा कि कवि जैक कैरौक ने कहा, "एक दिन में पानी पर चलना नहीं बनाया गया था।"

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लोगों का समर्थन

मेरी किताब में "जब नर्क के माध्यम से जा रहे हैं ... मत रोको!", मैं जोर देता हूं कि अवसादग्रस्तता प्रकरण को जीवित रहने के लिए सामाजिक समर्थन एक अनिवार्य आवश्यकता है। न केवल स्वस्थ रिश्ते ही अवसाद को कम करने में मदद करता है, बल्कि इसके पुनरुत्थान को रोकने में भी मदद करता है। दूसरी तरफ, अलगाव मानसिक और शारीरिक को अधिक संवेदनशील बनाता है बीमारी।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में, मनोचिकित्सक डेविड सिगेल ने पाया कि स्तन कैंसर से महिलाओं को एक भावनात्मक सहायता समूह में भाग लेने वाले महिलाओं को दो बार नियंत्रण समूह में महिलाओं के रूप में दो बार सहायता नहीं मिली, इसके अलावा, कार्डियोलॉजिस्ट डीन ओरिश ने पाया है कि अंतरंगता का हृदय रोग को रोकने और उपचार करने पर दोनों पर एक स्पष्ट प्रभाव पड़ता है।

एक अच्छा समर्थन नेटवर्क तैयार करना समय लगता है, और यह प्रक्रिया प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय है। इसका अर्थ है कि आप उन लोगों के साथ आसपास के लोग हैं जो सत्यापित कर सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और जो बिना शर्त स्वीकार कर सकते हैं। समर्थन प्रणाली के कुछ सदस्यों में निम्न शामिल हो सकते हैं:

  • परिवार और करीबी दोस्त
  • एक सलाहकार, मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक, रब्बी, मंत्री, पुजारी, 12 स्टेप प्रायोजक या दोस्त जैसे एक सहयोगी, जिनके बारे में आप विश्वास कर सकते हैं।
  • समूह का समर्थन.

    यहां वह जगह है जहां आप (और से) दूसरों की मदद और प्रोत्साहन प्राप्त कर सकते हैं जो आपके जैसे अनुभवों के माध्यम से जा रहे हैं एक सहायता समूह में, आप सीखते हैं कि आप अकेले अपने पीड़ा में नहीं हैं, और ऐसा कुछ भी हैं जो वास्तव में आपके दर्द को समझते हैं। अपने क्षेत्र में एक अवसाद या चिंता का समर्थन समूह खोजने के लिए, अपने स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक, अस्पताल, मानसिक बीमार (800-950-NAMI) के लिए राष्ट्रीय गठबंधन या अवसादग्रस्त और संबंधित उत्तेजित विकार एसोसिएशन (410-955-4647) ।

अन्य प्रकार के समूह समर्थन, जिनसे आप तलाश कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं 12- कदम समूह, महिला समूह, पुरुष समूह, समूह चिकित्सा, या कोई भी स्वयं सहायता समूह जो आपके जीवन में एक चुनौती पर केंद्रित है।

मनुष्य के समर्थन के अलावा, हम अपने पशु मित्रों, विशेषकर घरेलू पालतू जानवरों से प्राप्त कर सकते हैं। बिना शर्त प्यार जिसे हम इन प्राणियों से देते हैं और मानव प्रेम के रूप में उपचार कर सकते हैं। (यही कारण है कि पालतू जानवरों को तेजी से अस्पताल वार्ड और नर्सिंग होम में लाया जाता है।) एक पोषित पालतू जानवर के साथ एक प्रेमपूर्ण संबंध प्रदान करता है जो संबंध और अंतरंगता प्रदान करता है जो एक के मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और खाड़ी में अवसाद बनाए रखने में मदद करता है।

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आध्यात्मिक स्व-देखभाल

मानसिक स्वास्थ्य शोधकर्ताओं ने "धार्मिक कंधों" के रूप में जाने वाली एक घटना को परिभाषित किया है - भावनात्मक तनाव या शारीरिक असुविधा को प्रबंधित करने में सहायता के लिए एक आध्यात्मिक विश्वास या गतिविधि पर निर्भरता। यह आध्यात्मिक कया हुआ इस प्रकार का था जिसने मुझे मेरे अंतिम उपचार में ले लिया। यहां आध्यात्मिक आत्म-देखभाल के कुछ पहलू हैं जो भावनात्मक शांति को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किए जा सकते हैं।

प्रार्थना और ध्यान

12 चरणों के ग्यारहवें कदम से पता चलता है कि हम "हमारे उच्च शक्ति के साथ अपने संपर्क को बेहतर बनाने के लिए प्रार्थना और ध्यान के माध्यम से तलाश" (ईश्वर से बात करने और ध्यान से परमेश्वर के साथ बात करने के बारे में प्रार्थना के बारे में सोचना उपयोगी है।)

अगर आप प्रार्थना में विश्वास करते हैं, तो आप स्वयं और अन्य लोगों के साथ प्रार्थना करने के लिए नियमित समय लेते हैं ध्यान में मन को स्थिर करना शामिल है ताकि हम परमेश्वर की "अभी तक छोटी आवाज़" सुन सकें और आध्यात्मिक मार्गदर्शन के लिए खुला हो। ध्यान के कई रूप उपलब्ध हैं - टीएम (ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन), ज़ेन केंद्र, बौद्ध पुजारी थिच नत हाह्न की किताबें, या हरबर्ट बेन्सन के काम में वर्णित ध्यान का सरल रूप है, आराम उत्तर। चूंकि आधुनिक दुनिया में बहुत से लोग इतने मानसिक रूप से सक्रिय हैं, एक चलने वाला ध्यान (प्रत्येक कदम पर ध्यानपूर्वक ध्यान केंद्रित करना) मनोवैज्ञानिक ऊर्जा को जलाने के दौरान मन को शांत करने का एक शानदार तरीका है। स्वभाव में समय व्यतीत करना भी आध्यात्मिक स्रोत के साथ साझा करने का एक बढ़िया तरीका है

आध्यात्मिक समुदाय

जो भी आपके आध्यात्मिक पथ, आध्यात्मिक समुदाय में दूसरों के साथ पूजा करना, अपने विश्वास को गहरा करने का एक शक्तिशाली तरीका है। सभी आध्यात्मिक परंपराओं ने अपने आध्यात्मिक जीवन को मजबूत करने में सहायता पाने के लिए दूसरों के साथ जुड़ने पर बल दिया है। बुद्ध की मुख्य शिक्षाओं में से एक था "संघ की तलाश" - अर्थात समान विचारधारा वाले विश्वासियों का एक समुदाय इसी तरह, 20 वीं शताब्दी के सबसे महान आध्यात्मिक आंदोलनों में से एक - शराबियों बेनामी - ने सामुदायिक सहभागिता को अपने चिकित्सा कार्यों की नींव बना दिया है इसके अलावा, जैसा कि मैंने पाया है, एक समूह की सेटिंग में प्रार्थना की शक्ति को बढ़ाया जा सकता है।

सर्विस

सभी आध्यात्मिक परंपराएं अपने आध्यात्मिक पथ के एक हिस्से के रूप में सेवा पर जोर देती हैं। अवसाद का एक मौलिक लक्षण (और सामान्य रूप से दुःख) स्वयं अवशोषण है सेवा हमें अपने ध्यान को अपने आप से दूर स्थानांतरित करके हमारी दुःख को पार करने की अनुमति देती है। लेखक ट्रेसी थॉम्पसन ने स्वयं की वसूली के बारे में लिखा है, "दूसरों की सहायता करें सेवा का होना केवल इस तरीके से आप स्वयं की जेल से बाहर निकल पाएंगे। "इस नस में, मनोविज्ञान आज के एक लेख में यह बताया गया है कि स्वयंसेवक काम" सहायक की उच्च "नामक एक घटना की ओर जाता है - शरीर में शारीरिक परिवर्तन होता है जो शारीरिक और भावनात्मक अच्छी तरह से किया जा रहा है, साथ ही साथ तनाव-संबंधी विकारों से राहत।

आपके द्वारा किए जाने वाली सेवा की मात्रा बड़ी नहीं है अगर आप अपनी क्षमता में सीमित महसूस कर रहे हैं, तो किसी ऐसी सेवा के साथ शुरू करें जिसके लिए कम स्तर की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है - जैसे कि पालतू या पोषण का पोषण करना अपने आप को विस्तारित करने के लिए थोड़ा सा भी अच्छा होगा और आपके लिए अच्छा होगा।

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एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रमुख

यहां कुछ जीवन शैली की आदतें हैं जो आपकी भावनात्मक जीवन में संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में आपकी मदद कर सकती हैं:

1) अपनी दैनिक गतिविधियों में संरचना / नियमित बनाने के तरीके ढूंढें। संरचना का इष्टतम मात्रा चिंता कम करने और भावनाओं को स्थिर करने में मदद करते हैं।

2) प्राकृतिक दुनिया से कनेक्ट करने के तरीकों का पता लगाएं। चाहे वह पहाड़ की चोटी पर एक चांदनी देख रहा हो, महासागर के ऊपर सूर्यास्त हो, या बस अपने शहर के पार्क में इत्मीनान से चलते हुए, प्रकृति में समय बिताने से माता धरती के लिए एक हीलिंग कनेक्शन प्राप्त हो सकता है।

3) प्रकृति से जुड़ने का एक हिस्सा प्राकृतिक प्रकाश के पर्याप्त प्रदर्शन का मतलब है। कई आध्यात्मिक पथ बताते हैं कि ईश्वर और प्रकाश एक ही हैं और एक ही हैं। उन लोगों के लिए जो हल्के-संवेदनशील, प्रकाश के लिए अपर्याप्त जोखिम हैं, वे मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) जैसे अवसादग्रस्तता सिंड्रोम बना सकते हैं। यदि आप एक अंधेरे वातावरण में रहते हैं और एसएडी से पीड़ित होते हैं, तो प्रकाश के लिए अपने एक्सपोजर को बढ़ाने के लिए पूर्ण-स्पेक्ट्रम रोशनी या हलोजन लैंप का उपयोग करें। सुबह में बाहरी प्रकाश के जोखिम का एक घंटे भी एक अंतर बना सकता है। कुछ लोगों को पता चलता है कि एक अंधेरे सर्दियों के दिन रोशनी मोमबत्तियां पर्यावरण के लिए गर्मी और कोयना देती हैं।

4) अपने जीवन में तनाव को कम करने के तरीके खोजें। आराम करने और पुनर्जीवित करने के लिए समय निकालें ताकि आप खुद को बहुत अधिक परियोजनाओं या प्रतिबद्धताओं के साथ नहीं ले सकें। क्योंकि हमारी संस्कृति ऐसा करने पर बहुत अधिक जोर देती है, आराम करने के लिए समय-समय पर शेड्यूल करना महत्वपूर्ण है और बस "होना" आप मनन करना, पैदल करना, अपने पसंदीदा संगीत को सुनना, या एक शौक में शामिल करना चाह सकते हैं जहां आप एक केंद्रित तरीके से आराम कर सकते हैं।

एक प्रकार का आराम अनुभव जो शरीर के लिए भी अच्छा है चिकित्सीय मालिश है मालिश की मांसपेशियों को आराम, लसीका जल निकासी को बढ़ावा देता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है मानव स्पर्श शरीर, मन, और आत्मा के लिए गहराई से उपचार कर रहा है।

5) असुविधा को कम करने के एक साधन के रूप में दवाओं और अल्कोहल का उपयोग करने से बचें। हालांकि यह शराब का उपयोग करने के लिए आराम करने के लिए या सो जाना (या फोकस करने के लिए कैफीन का उपयोग करने के लिए) पर मोहक हो सकता है, फिर भी आप नई समस्या विकसित करने का जोखिम - रासायनिक निर्भरता इस खंड में वर्णित उपकरण लागू करें - जैसे, गहरी साँस लेने, व्यायाम, मालिश, आत्म-चर्चा, 12- कदम समूह, निर्धारित दवाएं, आदि- एक विकल्प के रूप में।

6) मानसिक स्वास्थ्य की उनकी परिभाषा के लिए कहा गया, सिगमंड फ्रायड ने उत्तर दिया, "काम करने और प्यार करने की क्षमता।" रोजगार विभिन्न कारणों से चिकित्सीय है; यह हमें अपने आप से बाहर खींचता है, हमें अन्य लोगों के संपर्क में लाता है, और हमें पहचान और स्वतंत्रता की भावना प्रदान करता है। जैसा कि एक मध्यम आयु वर्ग की महिला ने हाल ही में एक मानसिक स्वास्थ्य सम्मेलन में गवाही दी थी, "मेरी वसूली में सबसे महत्वपूर्ण कारक काम पर वापस जाने में सक्षम था!" इसके विपरीत, मैंने किसी व्यक्ति की रोज़गार की कमी, या इसमें शामिल होने से अवसाद देखा है काम जो एक वास्तविक जुनून व्यक्त नहीं करता है

काम पूरा करने की आवश्यकता लेखक / शोधकर्ता बेट्टी फ्रेडन ने अपनी पुस्तक में पुष्टि की थी, आयु के Fountain। फ्रिडन ने पाया कि जब लोग करीबी निजी संबंध रखते थे और क्रिएटिव परियोजनाओं की एक श्रृंखला में शामिल थे, जो उनकी क्षमताओं और प्रतिभाओं के लिए पूर्ण अभिव्यक्ति प्रदान करते थे, तो उन लोगों को प्रसन्नता से वृद्ध हुए थे।

7) काम से संबंधित करीब से लक्ष्य सेटिंग की प्रक्रिया है। लक्ष्य की स्थापना आपको उस भविष्य के भविष्य को लेने और उसे वर्तमान में लाने का साधन देता है। लक्ष्यों को स्थापित करने में, हम परिभाषित करते हैं कि हम क्या चाहते हैं, और फिर एक ठोस योजना विकसित कर सकते हैं जिसके द्वारा हम उस अच्छे को प्रकट कर सकते हैं। लक्ष्य यथार्थवादी और छोटे, वृद्धिशील कदमों से प्राप्य होना चाहिए। भविष्य की सकारात्मक दृष्टि रखने से जीवन उद्देश्य और अर्थ-अवसाद के लिए एक शक्तिशाली रोग-विरोधी हो जाता है। इसके अलावा, विशेष रूप से अवसाद की अवधि के बाद, छोटे लक्ष्यों को प्राप्त करने से, आप अपने आप में विश्वास करने और बदलने की आपकी क्षमता में मदद कर सकते हैं।

8) आनंद या खुशी का अनुभव करने के लिए छोटे तरीके ढूंढने का प्रयास करें। एक "प्ले / आनंद इन्वेंट्री चार्ट" बनाएँ। उन गतिविधियों को लिखो जो आनंददायक होते हैं और अपने जीवन को छिड़कते हैं- उदाहरण के लिए, एक अच्छा भोजन खाएं, बगीचे में काम कर रहे, पालतू पालना, दोस्तों के साथ समय बिताने आदि। मज़ेदार चीज़ों के बारे में सोचो, मज़ेदार हो या मज़ा हो सकता है फिर आप इन गतिविधियों के लिए अपने साप्ताहिक दिनचर्या में समय निर्धारित कर सकते हैं।

एक प्रकार का आनंददायक अनुभव जो शरीर के लिए भी अच्छा है चिकित्सीय मालिश मालिश की मांसपेशियों को आराम, लसीका जल निकासी को बढ़ावा देता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है मानव स्पर्श शरीर, मन और आत्मा के लिए गहराई से उपचार कर रहा है जबकि बहुत से लोग "भूख से छुटकारा" करते हैं, उन लोगों को जो शारीरिक हिंसा या यौन दुर्व्यवहार अनुभव करते हैं, उन्हें अपने नकारात्मक कंडीशनिंग के बारे में "निरुत्साहित" करने की आवश्यकता हो सकती है इससे पहले कि वे सुरक्षित महसूस कर लेते हैं और इसके उपचार के लाभों को खोलते हैं। अगर आपको लगता है कि यह आपके लिए सच हो सकता है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें या कोई व्यक्ति जो शारीरिक / यौन आघात के बचे लोगों के इलाज में विशेषज्ञता देता है

9) एक उत्थान विचार या शब्द के साथ प्रत्येक दिन शुरू और समाप्त करें। आप प्रार्थना, एक पुष्टिकरण, या धन्यवाद के एक बयान चुन सकते हैं। दैनिक प्रतिज्ञान पुस्तकों और प्रेरणादायक कहानियों का संग्रह है जो आप को संदर्भित कर सकते हैं। अच्छा ध्यान देने और पुष्टि करने का यह सरल अनुष्ठान एक आशावादी रवैया बनाने में मदद करता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और शरीर को तनाव से निपटने की क्षमता प्रदान करता है।

* * * *

जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, मेरे सुझाव के मुताबिक इसमें कुछ नया या कट्टरपंथी नहीं है। यह योजना स्वस्थ और संतुलित जीवन जीने के लिए एक सरल सामान्य दृष्टिकोण है। लेकिन सरल मतलब आसान नहीं है अच्छी आदतों को विकसित करने और चिपके रहने के लिए दृढ़ता, अनुशासन और परिश्रम (धूम्रपान छोड़ने वाले किसी से पूछें) की आवश्यकता होती है। लेकिन समर्पण इसके लायक है अंधेरे घर में बहुत दिन बिताए, मैं वापस नहीं करना चाहता; और मुझे विश्वास है कि न ही आप

एक अंतिम बिंदु है कि मैं जोर देना चाहता हूं। आप कितने अवसादों का अनुभव करते हैं, इसके बावजूद आप अपनी बीमारी नहीं हैं लेबल "अवसाद" परिभाषित नहीं करता कि आप कौन हैं, लेकिन आप कैसे पीड़ित हैं। यदि आप यह मानना ​​शुरू करते हैं कि अवसाद होने से आप स्वाभाविक रूप से दोषपूर्ण बनाते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप एक असामान्य व्यक्ति हैं जो एक असामान्य स्थिति का जवाब दे रहे हैं। आपकी आध्यात्मिक सार अवसाद से अधिक है और इसे या किसी भी बीमारी से छुआ नहीं जा सकता। जैसा कि महान XNUM X के सदी के दूरदर्शी पियरे Teilhard डी Chardin इसे डाल, "हम एक आध्यात्मिक अनुभव वाले इंसान नहीं हैं हम आध्यात्मिक जीव हैं जो मानवता का अनुभव रखते हैं।"

सबसे ऊपर, अपनी स्थिति के साथ शांति में रहने का प्रयास करें कुछ लोगों को मधुमेह है, दूसरों को हृदय रोग; आप अवसाद से निपटने के लिए मिल इस खंड में वर्णित रणनीतियों को लागू करने और अपनी पुस्तक "जब गोइंग थ्रू नर्क .... डॉट स्टॉप!" में अन्य संसाधनों को आकर्षित करने से, आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए छोटे कदम उठा सकते हैं। याद रखें, जीवन हमेशा निष्पक्षता के बारे में नहीं है, लेकिन हम अपने अनूठे पथ की शिक्षाओं को कैसे सुशोभित करते हैं। आपके परिवर्तनकारी यात्रा पर शुभकामनाएं

कॉपीराइट 1999 अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित

अनुच्छेद स्रोत:

जब नरक के माध्यम से जा रहे हैं .... बंद नहीं!
एक उत्तरजीवी चिंता और नैदानिक ​​अवसाद पर काबू पाने के लिए गाइड
डगलस Bloch, एमए

जब नरक के माध्यम से जा रहे हैं .... रोक नहीं है! डगलस Bloch, एमएउसकी सम्मोहक कहानी के अलावा, श्री बलोच ने चौदह बिंदु "मस्तिष्क के रखरखाव" कार्यक्रम की रूपरेखा - चिंता और अवसाद के उपचार के लिए एक समग्र दृष्टिकोण शामिल है जिसमें आहार शामिल है; पोषण; व्यायाम; तनाव में कमी; दवा; विटामिन, खनिज, और हर्बल सप्लीमेंट्स; और सामाजिक समर्थन के मजबूत बांड बनाने का महत्व (सामाजिक अलगाव दोनों का कारण है और अवसाद का नतीजा है)।

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के बारे में लेखक

डगलस Bloch, एमएडगलस बलोच, एमए, एक लेखक, शिक्षक, और परामर्शदाता, जो लिखते हैं और मनोविज्ञान के विषयों पर बोलता है, चिकित्सा, और आध्यात्मिकता है. वह प्रेरणादायक त्रयी स्वयं सहायता सहित दस पुस्तकों के लेखक है शब्द वह चंगा: दैनिक रहने के लिए Affirmations और ध्यान; अपने भीतर की आवाज सुनकर, और मैं हमेशा तुम्हारे साथ हूँParenting के रूप में के रूप में अच्छी तरह से किताब, बच्चों के लिए सकारात्मक स्व - टॉक. उसकी वेबसाइट पर जाएँ healingfromdepression.com

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