तनाव का प्रमुख कारण क्या है?

वास्तविकता तनाव का प्रमुख कारण है

"मैंने कुछ अध्ययन किए, और वास्तविकता उन लोगों के बीच तनाव का प्रमुख कारण है I इसे छोटी मात्रा में ले जा सकते हैं, लेकिन एक जीवनशैली के रूप में मुझे यह बहुत सीमित था। यह बहुत ज़रूरी था, मुझे उम्मीद थी कि मैं वहाँ हर समय इसके लिए, और मुझे जो कुछ करना है, मुझे कुछ जाने देना था।

"अब, जब से मैं वापस बर्नर पर सच्चाई रखता हूं, मेरे दिन भरे हुए हैं और मज़ेदार ..."

यह उद्धरण जेन वैग्नर के हर्षजनक किताब से है ब्रह्मांड में बुद्धिमान जीवन के लक्षण के लिए खोज। यह न्यूयॉर्क शहर में एक बैग वाली महिला द्वारा बोली जाती है, एक चरित्र लिली टोमलीन ने एक महिला शो में प्रसिद्ध किया "वास्तविकता का तात्पर्य प्रमुख कारण है" वाले बटन लोकप्रिय हैं क्योंकि सभी संबंधित कर सकते हैं हम भी "मेरे दिन जाम पैक कर सकते हैं" से संबंधित हैं। लेकिन उन्हें "मज़ेदार" के रूप में अनुभव करने में हमें थोड़ी समस्या है

हमें मजा करने के लिए "पीछे की बर्नर पर वास्तविकता" डालनी है? ऐसा ही ऐसा लगता है। सब के बाद, दुनिया में सभी समस्याओं और हमारे जीवन में सभी तनाव के साथ, वास्तविकता से बचने के लिए आवश्यक लगता है लेकिन, जैसा कि पुरानी दुनिया की ठंडी सख्त वास्तविकता में होमो सेपियंस बनाने के लिए विकासवादी दबाव डाला गया था, हमारे वर्तमान जीवन परिस्थिति ने हम पर दबाव डाला है और उस बदलाव को खोजने के लिए जो हमें बेहतर अनुकूलन करने की अनुमति देता है। हमारे द्वारा किए गए समायोजन हमारे अपने व्यक्तिगत विकास की सेवा कर सकते हैं। हम यह खोज सकते हैं कि तनाव वास्तव में जीवन का मसाला है और हम कुछ और हंसते हैं और रास्ते में थोड़ी अधिक मजेदार हो सकते हैं। यह सामान्य नहीं होगा, लेकिन यह स्वस्थ होगा।

जीवन तनावपूर्ण है, फिर हम मर जाते हैं?

हम हर समय तनाव और तनाव के बारे में बात करते हैं, इसलिए यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। इस में कूदने का सबसे आसान तरीका सिर्फ शब्द तनाव के साथ मुक्त-सहयोगी है। तनाव के बारे में सोचो; जो भी आपके लिए आता है, लिखिए। आगे बढ़ें। मैं इंतजार करूँगा।

यहां एक समूह से एक नमूना सूची दी गई है जिसके साथ मैंने हाल ही में मुलाकात की:

  • अन्य लोगों
  • शर्म की बात है
  • मानवता
  • रिश्तों
  • मैं ठीक हूँ, तुम नहीं कर रहे हैं
  • शादी
  • नियंत्रण के नुकसान
  • पूर्व शादी
  • बंद करना
  • परिवार
  • चिंता
  • बच्चे
  • मौसम
  • पड़ोसियों
  • संतुलन की कमी
  • सह कार्यकर्ताओं
  • थकावट
  • संयम
  • अनिद्रा
  • उम्र
  • एड्रेनालाईन
  • उम्मीदों
  • पूर्णतावाद
  • पर्याप्त समय नहीं
  • पर्याप्त पैसा नहीं
  • यातायात
  • नौकरियों
  • प्रौद्योगिकी
  • अपराध

अब हम थोड़ी सी प्रणालियों को सोचने जा रहे हैं यदि आप सिस्टम के बारे में सोचते हैं कि तनाव की समस्या का सामना करते हैं, तो कुछ चीजें तुरंत खड़े हो जाती हैं - इन तनावों पर तनाव और हमारी प्रतिक्रियाएं हैं तनाव तनावपूर्ण हैं जो हमें लगता है कि ये कारण हैं। जब हम चिंतित होते हैं, तो आमतौर पर चिंता का कुछ कारण होता है अक्सर इसे अन्य लोगों, रिश्तों के साथ करना पड़ता है हमारे काम पर और घर पर संबंध हैं इसलिए हमारे पर क्या जोर दिया गया है संबंधों से जुड़ा है

आपने पंख के प्रभाव के बारे में सुना है? मान लीजिए कि आपके दिन में बहुत सारी चीजें गलत हो गई हैं। तुम घर जाओ और आपका बच्चा कुछ करता है, और आप बैलिस्टिक जाते हैं। यह पंख है ऐसा नहीं है कि आपके बच्चे ने ऐसा क्यों किया जिससे आपको डिकैपेनेटेट हुआ। यह सब कुछ है जो आप चारों ओर ले जा रहे हैं और भरने, शायद काम और ट्रैफ़िक जैसी अन्य चीजें हैं। तुम घर जाओ और आपका बच्चा पंख पर ढेर डालता है आप बस विस्फोट

हम घर पर तनाव, काम पर तनाव, यातायात में तनाव स्ट्रेसर्स जहां भी हम मुड़ें और, यदि हमारा घर तनावपूर्ण है और हमारा काम जीवन तनावपूर्ण है, और यह आगे और आगे बढ़ रहा है, क्या यह कहना उचित होगा कि जीवन तनावपूर्ण है? हाँ। क्या जीवन मेला है? नहीं। क्या यह निष्पक्ष हो रहा है? नहीं। जीवन तनावपूर्ण है और फिर हम मर जाते हैं

यह एक उत्थान सोचा है और कौन जानता है, मौत तनावपूर्ण हो सकती है यहां तक ​​कि सबसे अच्छी स्थिति में भी, मुझे लगता है कि यह मेरे लिए तनावपूर्ण होगा। एक फिल्म के रूप में जीवन के बारे में सोचो, जब हम मरते हैं तो हम भगवान के साथ देखते हैं। मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन यह मेरे लिए थोड़ा तनावपूर्ण होगा मैं हास्य की एक दिव्य भावना पर भरोसा कर रहा हूँ

हम चीजों को बेहतर कैसे बना सकते हैं?

और क्योंकि जीवन निष्पक्ष नहीं है, मुझे लगता है कि हम को रोना, कुतिया, शिकायत, और विलाप करने का अधिकार है। हो सकता है कि मंदिर में उस छोटे से रक्त वाहिका को झटके मिलें। मुझे लगता है कि हमें हर दिन से पांच मिनट लगाना चाहिए, वास्तव में इसमें शामिल होना चाहिए, लेकिन पांच मिनट के अंत में, तो क्या होगा? यह जीवन अनुचित है एक दिया है। यह सच है, अन्याय के बीच, हम चीजों को बेहतर कैसे बना सकते हैं?

हमारे पास तनाव है हमारे पास जीवन है - घर का जीवन, कार्य जीवन, यातायात - हमारे इनबॉक्स में तनाव डालने हम अपने OUTbox के बाहर निकलते हुए जीवन का जवाब देते हैं। जिन प्रतिक्रियाएं हम उत्पन्न करते हैं, जब जीवन हमें जोर देती है तो आम तौर पर सकारात्मक से अधिक नकारात्मक होते हैं।

इस प्रकार, हमारे लिए नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया व्यक्त करना संभव है। क्या सभी नकारात्मक लोग वहां खड़े होंगे? मैं निश्चित रूप से अपने आप को एक नकारात्मक व्यक्ति के रूप में नहीं देखता, लेकिन मुझे पता है कि खराब स्थिति को बदतर कैसे करना है मुझे समस्या की प्रतिक्रिया के आधार पर एक समस्या को मिलाकर कैसे पता है। हम जीवन को नकारात्मक रूप से क्यों जवाब देंगे? हम नकारात्मक व्यक्ति नहीं हैं, कम से कम हम में से ज्यादातर नहीं

इसके बारे में सोचें। जब आप एक छोटा सा बच्चा थे, तो आपने बड़े पैमाने पर तनाव को कैसे देखा? क्रोध, हताशा, चिल्ला ... नकारात्मक यदि यह बर्फ़ पड़ रहा था और उन्हें आपको कुछ जगह लेना पड़ा, तो उनकी प्रतिक्रिया का नकारात्मक चार्ज था यह एक बुरी बात थी "अगर आपको इस में गाड़ी लेनी होती है, तो आप भी दुखी होंगे!"

हमारे वातानुकूलित प्रतिक्रियाएं प्रारंभिक प्रशिक्षण से बाहर आती हैं एक अर्थ में, हम जो कुछ जानते हैं, हम कर रहे हैं: बैटन पारित कर दिया गया है और अब हम उन्हें हैं। हम लोग हैं जिनके बारे में हम शिकायत करते थे हम बड़े हो चुके हैं, और हम जो भी सामान्य हैं, लेकिन स्वस्थ नहीं कर सकते हैं। लेकिन यह है कि हमने सीखा है

हमारे बाहर बॉक्स को नियंत्रित

वास्तविकता तनाव का प्रमुख कारण हैचलो नियंत्रण के बारे में बात करते हैं। कभी भी हम तनाव के बारे में सोचते हैं, हमें ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जहां हमारे पास शक्ति और नियंत्रण है। ऊर्जा ध्यान देती है; हम क्या ध्यान देते हैं कि हमारे पास ऊर्जा है लेकिन हम इस बंद लूप सिस्टम पर ध्यान केंद्रित करते हैं? हम उस पर ध्यान देते हैं जो हमारे पास पर्यावरण से आ रहा है। हम इनपुट पर ध्यान देते हैं, अन्य लोगों

अन्य लोग हमारे इनबॉक्स में चीजें डालते हैं हम जो हम पर आ रहे हैं पर ध्यान देते हैं, और हमारे व्यवहार और मूड को चलाने के लिए अनुमति देते हैं और हम कैसा महसूस करते हैं?

नकारात्मक. पर बल दिया.

आपके पूर्व-पत्नी ने आपके इनबॉक्स में कितना नियंत्रण रखा है? तुम्हारा जीवनसाथी? तुम्हारे बच्चे? आपका सहकर्मी? राजमार्ग पर अन्य चालक? इस प्रणाली में आपके पास कितना नियंत्रण है?

कुछ लोगों को यह महसूस हो सकता है कि उनके इनबॉक्स में क्या जीवन रहता है, इसके बारे में उनके पास काफी कुछ नियंत्रण है। दूसरों को काफी विपरीत लगता है - कि उनके पास इनपुट पर बहुत कम नियंत्रण है मैं बाद के समूह के साथ होता।

अब मैंने कहा नियंत्रण और प्रभाव नहीं। और इसका कारण यह है कि मैं तनाव को समझता हूं कि ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है जहां हमारे पास शक्ति और नियंत्रण है। और मेरा पूर्वाग्रह यह है कि हमारे जीवन में हमारे इनबॉक्स में जो कुछ शामिल है, उसके बारे में हम पर नियंत्रण नहीं है। हम पर नियंत्रण नहीं है कि अन्य लोग हमारे साथ कैसे व्यवहार करते हैं हमारे बॉस के मुताबिक हमारे पास समय सीमा पर नियंत्रण नहीं है समय सीमा से पहले बीमार में हमारे सहकर्मी फोन करने पर हमारा नियंत्रण नहीं है हमारे पर नियंत्रण नहीं है कि हमारे माता-पिता तलाकशुदा हैं या नहीं।

तो हमारे ध्यान की टॉर्चला हमारे पर्यावरण पर जो कुछ आ रही है, उस पर है कि जीवन हमारे इनबॉक्स में क्या डाल रहा है। और हमारी ऊर्जा व्यवस्था हम पर ध्यान देने के लिए प्रेरित करती है। इन अन्य लोगों के व्यवहार से निपटने के लिए हमारे पास ऊर्जा है लेकिन वे ड्राइविंग कर रहे हैं कि हम अपनी ऊर्जा का उपयोग कैसे करते हैं।

यहाँ किकर है अन्य जानवरों की तरह, हमें पहले से पर्यावरण के बारे में क्या बताया गया है। हमने कुछ उत्तेजनाओं के जवाब में व्यवहार का एक सेट विकसित किया है हम प्रतिक्रियाओं के उस वातानुकूलित डेटाबेस से बाहर काम करते हैं वास्तव में, अन्य लोग वास्तव में उस सीखने के बारे में कुछ जानते हैं उन्हें पता होगा कि हम कैसे जवाब देंगे, और वे हमें हेरफेर करने की हमारी अनुमानिता का उपयोग करते हैं। समस्या यह है, कभी-कभी यह काम करती है

हमारे अधिकांश मानव रिश्तों के बारे में यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि उन्हें कुछ करने के लिए, या कुछ महसूस करने के लिए दूसरे लोगों के इनबॉक्स में क्या डाल दिया जाए। यह सिर्फ ऐसा नहीं है कि अन्य लोग हमें नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं हम दूसरों को भी नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं यह सामान्य-न-स्वस्थ-स्वस्थ होने का एक अच्छा उदाहरण है। यह समझने की कोशिश कर रहा है कि अन्य लोगों को क्या करने के लिए ऊर्जा का एक बड़ा सौदा खर्च होता है लेकिन कभी-कभी यह काम करता है। तो हम ऐसा ही करते हैं जो हमने सीखा, बस बच्चों की तरह

समय सब कुछ है

इस परिदृश्य की कल्पना करो पड़ोस के बच्चे कुछ बच्चे के घोटाले का पता लगाने के लिए एक साथ मिलते हैं। बड़े बच्चों को योजना पर काम करने के लिए मिलकर काम करना एक योजनाकार की छोटी बहन वार्तालाप पर सुन रही है और सुनती है कि उसके बड़े बहन ने कहा, "लेकिन पहले हमें अपनी माँ की अनुमति से पूछना होगा।" छोटी बहन जानता है कि यह उसकी माँ भी है, इसलिए वह माँ की दिशा में चलती है। उसकी बड़ी बहन उसे देखती है और उसके बाद चलाती है "क्या आपको लगता है कि आप कर रहे हैं?"

"ठीक है, आपने कहा था कि हमें माँ की अनुमति पहले मिलनी है, इसलिए मैं पूछ रहा था ..."

"आप डमी। आप उसे सिर्फ नीले रंग से नहीं पूछ सकते हैं। तिल को अच्छे मनोदशा में इंतजार करना पड़ता है।"

अच्छा मूडू

समय सबकुछ है। कभी दोपहर में एक गाय का दूध लेने की कोशिश करो? आप सुबह गायों को दूध कर सकते हैं, और आप उन्हें शाम को दूध दे सकते हैं। दोपहर को भूल जाओ समय सबकुछ है। और हमने सीखा कि हमारे माता-पिता के दूध कब लेंगे। रुको जब तक वे एक अच्छे मूड में नहीं हैं और फिर हमला। और लगता है कि क्या होता है? यह काम करता हैं। तो हम जो काम करते हैं वह हम करते हैं हम जो कुछ हमने सीखा और जो हमारे लिए परिचित हैं लेकिन सिर्फ इसलिए कि किसी काम का मतलब यह नहीं है कि यह एक अच्छा विचार है।

दूसरों को हेरफेर करने की कोशिश में हमारी ऊर्जा खर्च करना स्वस्थ रिश्ते का प्रचार नहीं करता है और जब अन्य लोग हमारे व्यवहार को नोट करते हैं, तो हमारा जवाब अस्वीकार होता है "आप कैसे कह सकते हैं कि मैं एक जोड़ तोड़ रहा हूं। मैं ऐसा नहीं हूं। मैं जोड़ तोड़ सकता हूं।" सच्चाई यह है, कि हमने सीखा है यह सामान्य है लेकिन स्वस्थ नहीं है

हेरफेर, नियंत्रण, प्रभाव

दूसरों को हेरफेर करने की हमारी क्षमता के कारण, हम नियंत्रण और प्रभाव को मिश्रित करते हैं ये एक ही चीज नहीं हैं। हम दूसरों पर प्रभाव डालते हैं और स्वयं पर नियंत्रण करते हैं सामान्य न होने वाला स्वस्थ यह है कि हमें लगता है कि हमें नियंत्रण होना चाहिए, जहां हम नहीं करते।

कहो कि जिस व्यक्ति के साथ आप जा रहे हैं या विवाह कर रहे हैं वह उदास है। यह उसके आसपास या उसके बारे में कैसा महसूस करता है? निराशाजनक। आप उस व्यक्ति के इनबॉक्स में रखने के लिए शब्दों का सही संयोजन समझने की कोशिश करते हैं ताकि उसे बेहतर महसूस हो सके। आप कई बार कोशिश करते हैं और विफल होते हैं आपको लगता है, अगर मैं सिर्फ और अधिक चालाक, चालाक या कुछ और था, तो मैं शब्दों का सही संयोजन समझ सकता था।

तथ्य यह है कि, दूसरे का मूड आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है आपका खुद का मूड आपकी जिम्मेदारी है लेकिन हम दूसरों पर शक्ति और नियंत्रण देते हैं और उन्हें हमारे मनोदशा को संचालित करने की अनुमति देते हैं। तो अब हमारी उदासी उनकी गलती है मुझे बताओ, वह स्वस्थ है?

वैसे, क्या होता है जब दूसरों का पता चलता है कि हम उन्हें कुछ करने या महसूस करने में हेरफेर करने की कोशिश कर रहे हैं? यह दिलचस्प है। अपने क्लासिक स्टीरियोटाइपिक विक्रेता के बारे में सोचो आप स्टीरियोटाइप पर विचार क्यों करते हैं? क्या यह हो सकता है कि हमें विक्रयविदों के दबाव में महसूस करना चाहिए कि वे हमें क्या करना चाहते हैं? एक बार जब हम उस दबाव को समझते हैं, तो यह हमारे अंदर प्रतिरोध पैदा करता है।

प्रेरणा नियंत्रण नहीं है,

नियंत्रण और प्रेरणा के बीच का रिश्ता उलटा है। अधिक नियंत्रण हम दूसरों की हैं, हम जितना ज्यादा प्रतिरोध करेंगे, उतना ही हम जो चाहते हैं कि हम उन्हें करना चाहते हैं। अधिक नियंत्रण हम दूसरों की हैं, जितना अधिक हम उन्हें बदलने के लिए demotivate। यदि उच्च नियंत्रण लोगों को बदलने के लिए काम किया, हमारी जेल प्रणाली काम करेगी हमारे कैदियों पर बहुत अधिक नियंत्रण है, फिर भी उच्च अभिविन्यास - उच्च नियंत्रण, थोड़ा सकारात्मक बदलाव

हमारे पास इस बंद-लूप सिस्टम पर नियंत्रण है। यद्यपि हमारे नियंत्रण में हमारे जीवन पर नियंत्रण नहीं है, पर हम नियंत्रण करते हैं कि हम इनपुट का जवाब कैसे देते हैं। अगर हम हमारे OUTbox से बाहर निकलते हैं पर ध्यान देते हैं, तो हम इस प्रणाली में जगह पर जाते हैं जहां हमारे पास शक्ति और नियंत्रण है।

यहां, इनपुट से आउटपुट तक, एक अवधारणात्मक बदलाव, एक जिम्मेदारी बदलाव लाता है। इससे पहले, मेरे जीवन में अन्य लोगों की समस्या थी अब, मुझे लगता है कि मैं अपने जीवन में समस्या हूं मैं समस्या हूं लेकिन मैं भी समाधान है

बिना किसी और को बदलने के बिना, किसी और के बिना कुछ भी अलग तरह से कर रहा हूं, मैं स्वस्थ रहने के लिए क्या कर सकता हूं? मैं खुद के साथ एक स्वस्थ रिश्ते रखने के लिए क्या कर सकता हूं, अन्य लोगों के साथ स्वस्थ रिश्ते रख सकता हूं, जो भी मैं करता हूं, उससे अधिक प्रभावी हो सकता है, और बेहतर बनाने में अधिक मजा आता है? ये चीजें हैं जो मुझे रुचि रखते हैं याद रखें, स्वास्थ्य यहां हमारे काम, प्यार, खेल और सोच के बारे में चिंतित है।

मैंने अपने जीवन में समस्या

अपने जीवन की समस्या के रूप में अपने आप को देखकर इसका मतलब यह नहीं है कि अन्य लोग तनाव नहीं कर रहे हैं लेकिन जब वे समस्याएं हैं, तो मैं उन्हें बदलने की कोशिश करने पर ध्यान और ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करता हूं। मैं ऊर्जा की विशाल मात्रा का उपभोग करता हूं और मेरी ऊर्जा निवेश पर खराब वापसी करता हूं। अगर मैं खुद को बदलने के लिए प्रेरित करने पर ध्यान केंद्रित करता हूं, तो मेरे ऊर्जा व्यय पर मुझे बेहतर लाभ मिलता है

असुविधा मुझे लगता है कि जब मैं तनाव और एक नकारात्मक मोड में प्रतिक्रिया कर रहा हूँ, शिक्षाप्रद हो सकता है। मेरी सबसे अच्छी तरह से, मैं एक संकेत के रूप में असुविधा का उपयोग करना चाहता हूं जो मुझे बदलने की आवश्यकता है। मेरे जीवन को बदलते परिचित तनाव के बिना, मैं स्वस्थ तरीके से जवाब देना चाहता हूं यह आसान नहीं होगा अगर कोई कहता है कि यह आसान है, यह एक infomercial है शिकार की भूमिका निभाना जारी रखना आसान है। लेकिन यह एक अनधिकृत भूमिका है और यह एक बीमारी जाल है

लेकिन तनाव संबंधी बीमारी से बचने के लिए केवल एक शुरुआत है यह एक अच्छी शुरुआत है अंततः, हालांकि, लक्ष्य जीवन की अन्याय, यात्रा पर तनाव, वृद्धि और भावनात्मक परिपक्वता के लिए प्रेरणा के रूप में उपयोग करना है

लेखक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित.
Hazelden सूचना और शैक्षिक सेवा द्वारा प्रकाशित.
www.hazelden.org.

अनुच्छेद स्रोत:

क्यों सामान्य स्वस्थ नहीं है: सड़क पर सबसे अधिक यात्रा दिल, अर्थ, जुनून और हास्य खोजें
बोवेन एफ व्हाइट, एमडी

क्यों सामान्य बोवेन एफ व्हाइट, एमडी द्वारा स्वस्थ नहीं हैएक बुद्धिमान पुस्तक जो इस प्रस्ताव के लिए समर्पित है कि एक संपूर्ण, स्वस्थ, हार्दिक जीवन एक ऐसी चीज है जिसे हममें से प्रत्येक को सीखना चाहिए और सीख सकता है - और अर्जित करना। मज़ेदार, आगमनात्मक और प्रेरक, इस डॉक्टर के पर्चे को निगलने में जितना आसान है उतना ही प्रभावी है: हँसना, दुर्व्यवहार करना, गलतियाँ करना, और इसके माध्यम से स्वास्थ्य, चिकित्सा, और पूर्णता के लिए आपकी अपनी क्षमता का पता चलता है।

अधिक जानकारी के लिए या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए। एक किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।

के बारे में लेखक

बोवेन एफ व्हाइट, एमडीबोवेन Faville व्हाइट एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर ज्ञात वक्ता, सलाहकार, और जोकर है. डॉ. व्हाइट निवारक और तनाव चिकित्सा के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ है और व्यापक रूप से एक संगठनात्मक चिकित्सक के रूप में सम्मान किया. उन्होंने हास्य और मूल्यों अभिविन्यास को जोड़ती है दुनिया भर के दर्शकों के लिए उपचार के अपने संदेश प्राप्त करने के लिए. : वह दो audiocassette एलबम के लेखक डॉ. व्हाइट पूरा तनाव प्रबंधन किट और दिल का रोना है. वेब साइट: www.bowenwhite.com.

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