तनाव! कैसे आप और आपके जीवन पर इसके प्रभाव का प्रबंधन करने के लिए

तनाव और विश्राम

हमारे शरीर को भूल गए हैं कैसे छूट लगता है. हम सामान्य रूप में हमारे तेजी से पुस्तक है, से अधिक भरी हुई, और तेजी से अवैयक्तिक जीवन को स्वीकार करने के लिए आ गए. स्व - सहायता लेखक और प्रेरक वक्ता रिचर्ड कार्लसन ने कहा, "तनाव मानसिक बीमारी के सामाजिक रूप से स्वीकार्य रूप से ज्यादा कुछ नहीं है।"

तनाव मोहक और मजबूत हो, हमारे जीवन पर हावी है और में हमें पूरा दम घुटना पर जीवन की एड्रेनालाईन भीड़ के साथ फुसला कर सकते हैं. भी बहुत कम समय के साथ बहुत कुछ करना हमारे राष्ट्रीय गान है. कुछ लेबल अमेरिकी मार्ग या आधुनिक जीवन शैली है. लेकिन शायद यह है कि हमें विश्वास है कि हमारी मांगों, overabundant विकल्प, और अधिक बढ़ाया कार्यक्रम से थकावट या तो प्राकृतिक या से बचने के लिए असंभव है हमारे सामूहिक पागलपन है.

वैसे भी तनाव क्या है?

तनाव हमारे सामान्य स्वास्थ्य के चलते क्रमिक और घातक है काम, परिवार के तनाव और बुरे पोषण जैसे बाहरी दबाव हमारे मन, शरीर और आत्मा पर अपने टोल लेते हैं। नकारात्मक विचारों, निरंतर चिंता और कम आत्मसम्मान के माध्यम से तनाव हमारे अंदर से उत्पन्न हो सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या लिंग, आर्थिक स्थिति, या स्थिति, कोई भी तनाव के हानिकारक प्रभाव से प्रतिरक्षा है।

गंभीर तनाव शरीर को ठीक करने की क्षमता को कम करता है और मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रोग का कारण बनता है। विभिन्न बीमारियों पर तनाव से संबंधित एक नए अध्ययन के बारे में देखकर और सुनने के बिना हम शायद ही एक अखबार या टीवी देख सकते हैं। एक सार्वजनिक स्वास्थ्य सर्वेक्षण का अनुमान है कि 70 से 80 प्रतिशत अमेरिकियों जो परंपरागत चिकित्सकों का दौरा करते हैं वे तनाव संबंधी या "जीवन शैली" रोगों से पीड़ित हैं। शायद तनाव का सबसे हानिकारक प्रभाव यह है कि हम इस संपर्क के साथ संपर्क में खो गए हैं कि यह पुराना तनाव हमारे संबंधों को नियंत्रित कर रहा है, हमारे शारीरिक स्वास्थ्य, और हमारी भावनात्मक भलाई।

फ्रीवे पर तनाव पर विचार करें. यदि आप यह सेल क्या समझता नीचे तोड़ने के लिए चाहते हैं, यह रासायनिक smog के कारण तनाव है. फ्रीवे पर होने के नाते भावनात्मक तनाव है क्योंकि आप वहाँ खुश नहीं हैं. फ्रीवे पर होने के नाते संरचनात्मक तनाव है क्योंकि आपके दिल और फेफड़े और गुर्दे के रूप में अच्छी तरह से काम नहीं जब आप अपने तंग छोटी कार सीट में तंग कर रहे हैं. - Dr.Vincent मेडिसी

तनाव के लक्षण

  • दिल की बीमारी
  • संक्रमण
  • गरीब प्रतिरक्षण
  • भोजन विकार
  • उच्च रक्तचाप
  • आधासीसी
  • गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट
  • पेशी दर्द
  • अकेलापन
  • डिप्रेशन
  • तंग मांसपेशियों
  • याददाश्त
  • सो गड़बड़ी
  • रेसिंग दिल
  • यौन रोग
  • थकान
  • मानसिक बीमारी
  • अल्सर
  • मधुमेह
  • कम पीठ दर्द
  • मादक द्रव्यों के सेवन
  • सांस की तकलीफ

तनाव का जवाब: लड़ाई या उड़ान - सहानुभूति तंत्रिका तंत्र

तनाव प्रतिक्रिया हमारे शरीर का तेजी से और स्वचालित स्विच उच्च गियर में है। तनाव की प्रतिक्रिया के दौरान हमारा शरीर एक हवाई जहाज़ की तरह होता है जो ले-ऑफ के लिए खुद को तैयार करता है। हमारे दिल, रक्त, फेफड़े, पाचन और मस्तिष्क सभी सक्रिय हैं और जाने के लिए सेट हैं यह प्रतिक्रिया हमें अपने आप को बचाने के लिए या जितनी जल्दी हो सके चलाने के लिए अधिक ऊर्जा, गति, एकाग्रता और चपलता देकर शारीरिक खतरों से निपटने में हमारी सहायता करती है। लेकिन शारीरिक धमकियां ऐसी ही घटनाएं नहीं हैं जो इस तनाव प्रतिक्रिया को गति प्रदान करती हैं। मनोवैज्ञानिक खतरों - काम पर दबाव, पारस्परिक मुद्दों, धन की चिंता, बीमारी, या किसी प्रिय की मृत्यु - भी एक ही अलार्म प्रणाली को बंद कर सकते हैं यहां तक ​​कि जीवन के सामान्य दिन-प्रतिदिन की मांग हमारे शरीर के तनाव प्रतिक्रिया में योगदान कर सकते हैं।

किसी भी स्थिति को हम खतरनाक, अवचेतन या गलत तरीके से देखते हैं, हमारे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के लिए खतरा के रूप में अनुभव किया जाता है। हमारे शरीर में हमारे अधिवृक्क ग्रंथियों को तनाव हार्मोन, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की श्रृंखला जारी करने, हमारे दिल की दर में वृद्धि, हमारे रक्तचाप को ऊपर उठाने, और हमारी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए प्रेरित करके प्रतिक्रिया होती है।

अधिकांश परिस्थितियों में, एक बार तीव्र खतरा पारित कर दिया गया है हमारे छूट प्रतिक्रिया तटस्थ सभी प्रणालियों देता है. लेकिन आधुनिक जीवन चल रहे तनावपूर्ण स्थितियों है कि अल्पकालिक नहीं कर रहे हैं बन गया है, पुरानी stress.Thus हम एक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया से अब आवश्यक या स्वस्थ है पर चलाने बनाने के.

थोड़ी सी अवधि में शरीर के लिए क्या अच्छा है, लंबे समय तक बहुत हानिकारक हो सकता है। क्रोनिक तनाव के तहत एक तंत्रिका तंत्र, परिणामस्वरूप, अत्यधिक सक्रिय हो सकता है (उन्मत्त) या hypoactive (निष्क्रिय)। इन दोनों प्राकृतिक और आवश्यक शक्तियों की बेवजहता हमारी कई शारीरिक क्रियाकलापों को असंतुलित कर सकती है और विभिन्न भौतिक और मनोवैज्ञानिक स्थितियों में योगदान या निर्माण कर सकती है।

तनाव का जवाब: आराम और दिगंश - पैरासिम्पेथीश तंत्रिका तंत्र

तनाव मारता है! कैसे आप पर इसके प्रभाव का प्रबंधन करने के लिएकैसे हम अनुभव तनाव उत्तेजक घटना हमारे स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव का निर्धारण करेगा. एक बच्चे, एक नौकरी पदोन्नति, या के रूप में हमारे शरीर के लिए खतरनाक माना जाता है नहीं हो सकता है एक नए रिश्ते की negative.The जन्म नहीं सभी तनावपूर्ण स्थितियों हैं. हालांकि, हम महसूस कर सकते हैं कि इन स्थितियों तनावपूर्ण रहे हैं क्योंकि वे नए हैं या हम पूरी तरह से उनके साथ सौदा करने के लिए तैयार नहीं हैं.

उच्च तनाव से - आंतरिक और बाह्य शायद हमें और अधिक तेजी से उम्र कुछ भी नहीं कर सकते हैं. दुर्भाग्य से, जब हम तनाव के तहत कर रहे हैं यह मुश्किल है के लिए हमें करने वाला है कि एक स्वस्थ जीवन के लिए नेतृत्व को बनाए रखने के लिए. व्यायाम के बजाय, कुछ लोगों निष्क्रियता और ज़्यादा द्वारा प्रतिक्रिया. स्वस्थ खाने के बजाय, हम तेजी से गरीब पोषण विकल्प का शिकार है. संयम का अभ्यास करने के बजाय, हम दुरुपयोग शराब, धूम्रपान, और स्वयं औषधि.

कैसे प्रबंधित प्रभाव है कि जीवन की घटनाओं पर क्या करने के लिए

हालांकि तनाव जीवन का एक सच्चाई है, फिर भी जीवन की घटनाओं के प्रभावों का प्रबंधन करने के लिए कदम उठाए जा सकते हैं। सबसे पहले, तनावपूर्ण घटनाओं की पहचान करना सीखें और व्यायाम, स्वस्थ भोजन, सामाजिक समर्थन और मनोचिकित्सा जैसे दैनिक तनाव को समाप्त करने के स्वस्थ तरीके विकसित करें। उस नियमित मालिश में जोड़ें, जो तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने और होमियोस्टैसिस (भौतिक संतुलन और संतुलन) को बहाल करने में बहुत प्रभावी हो सकता है। त्वचा और मांसपेशियों में कई तंत्रिका अंत और कनेक्शन होते हैं सुखाने, संतुलन, मालिश के स्पर्श को उनके शरीर के हर हिस्से तक पहुंचाया जाता है जिससे उन्हें राहत मिलती है और अच्छी तरह से बढ़ावा मिलता है।

टच संचार होम मालिश एक शानदार तरीका है आप अपने दैनिक जीवन में लाने के लिए तनाव को कम करने और शरीर कैसे छूट feels.There कोई एक इलाज सब याद दिलाना है, लेकिन अपने जीवन में घर मालिश एकीकरण से आप तनाव का प्रबंधन मदद, के साथ जुड़ सकते लोग तुम्हें प्यार, एक शांतिपूर्ण घर का माहौल बनाने के लिए, और मदद से आप एक लंबी, स्वस्थ जीवन का आनंद लें.

© 2011 चक फाटा और सुज़ैट के Hodnett. सभी अधिकार सुरक्षित.
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
प्रेस Findhorn. www.findhornpress.com

अनुच्छेद स्रोत

होम मालिश: टच की हीलिंग पावर के माध्यम से पारिवारिक जीवन को बदलने
चक FATA और सुज़ैट Hodnett के द्वारा.

होम मालिश: चक FATA और सुज़ैट Hodnett के द्वारा टच की हीलिंग पावर के माध्यम से पारिवारिक जीवन को बदलने.तनाव को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने के लिए स्पर्श की सहज चिकित्सा की शक्ति पर बल द्वारा, इस व्यावहारिक पुस्तिका स्वास्थ्य, छूट, और प्रियजनों के साथ संबंध को प्राप्त करने के लिए उपकरण प्रदान करता है. Nonprofessional के लिए सरल कदम-by-कदम निर्देश के साथ बनाया गया है, इस पुस्तक के तीन सिद्धांत है कि मालिश आसान और मजेदार बनाना सीखने सिखाता है. भी शामिल हैं दैनिक जीवन में घर मालिश लाने और कैसे इन सिद्धांतों का उपयोग करने के लिए शिशुओं, बच्चों, किशोरों, पत्नियों, और बुजुर्गों के साथ मालिश साझा करने के लिए विचारों.

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लेखक के बारे में

चक फाटा और सुज़ैट के Hodnett, एमएसचक फाटा एक राष्ट्रीय स्तर पर प्रमाणित मालिश चिकित्सक और सह-संस्थापक था टच संचार होम मालिश, Inc वह पेशेवर Shiatsu के सांता मोनिका स्कूल और शारीरिक कला के रूप में अच्छी तरह से मालिश गैर पेशेवरों के लिए कार्यशालाओं और retreats के कैलिफोर्निया कॉलेज में पढ़ाया जाता है.

सुज़ैट Hodnett, एमएस, भी सह संस्थापक की TCHM20 एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक, पेशेवर कलाकार और ताई ची Sandan प्रशिक्षक के रूप में अधिक से अधिक वर्षों का अनुभव है. वह वर्तमान में एक जीवन कोच के रूप में काम करता है, युवाओं और वयस्कों के लिए भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य लाने के लिए उसे अनुभव सम्मिश्रण. जैकी स्लोअन, CMT के साथ, वह retreats के व्याख्यान, कार्यशालाओं और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए राष्ट्रव्यापी है, कनेक्शन, और स्पर्श की चिकित्सा शक्ति प्रदान करता है.

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