एक रीसेट तंत्र के रूप में उच्छ्वास बहुत मायने रखता है। श्वसन तंत्र अत्यधिक जटिल है, कई अलग-अलग प्रतिक्रिया तंत्रों, जैसे कि कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन के स्तर, साथ ही साथ पीएच स्तर, रक्त में। और भी जटिलता जोड़ने के लिए, इस तरह के प्रतिक्रिया तंत्र अन्य प्रणालियों के साथ बातचीत करते हैं, जैसे कि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम, साथ ही साथ। और, ज़ाहिर है, आंतरिक और बाहरी मांगों पर प्रतिक्रिया की आवश्यकता है

एक रीसेट तंत्र के रूप में उच्छ्वास यहाँ पर फिट बैठता है, अब। अगर शेष राशि समाप्त हो गई है, तो एक उच्छ्वास संतुलन ठीक कर सकता है। एक उच्छ्वास, जो व्लिमनकैक्स और सहकर्मियों ने अपने 2010 अध्ययन के लिए परिभाषित किया है, कम से कम 2.5 बार पूर्व आधारभूत की तुलना में अधिक सांस है, भावनात्मक और मानसिक भार से राहत की भावना प्रदान करता है।

शोक: जाने और रीसेट करने के लिए जाने देना

यह आश्चर्य की बात है कि बीसवीं सदी तक अनुभवजन्य मनोवैज्ञानिक शोध का आह्वान नहीं किया गया है। केवल एक ही जगह के बारे में एक शोक प्रकट होता है जो आतंक विकार के अध्ययन में होता है, जहां यह दिखाया गया है कि इस तरह के रोगियों को दो बार बार-बार नियंत्रण विषयों के रूप में "रीसेट" मारा जाता है - 21 की तुलना में औसतन 10.8 बार की तुलना में तीस मिनट की अवधि एक आरामदायक कुर्सी में चुपचाप बैठे फिर भी, हंसी की व्याख्या में आम तौर पर कोई दिलचस्पी नहीं है, हालांकि इसमें निश्चित रूप से लोक मनोविज्ञान समझा जाता है।

कार्ल टेइगेन ने इस क्षेत्र को सिहर्स और उच्छ्वास के पर्यवेक्षकों के लिए क्या उच्छृंखल का अनुभवजन्य अध्ययन के साथ खोला। उनके निष्कर्षों में, केवल उत्तरी यूरोपीय संस्कृति को दर्शाते हुए, दिलचस्प हैं, खासकर सिगार-प्रेक्षक मतभेदों की रोशनी में।

सिगारों के लिए, इस अधिनियम में दो संदेश हैं। सबसे पहले, कुछ सही नहीं है, अर्थात्, मैं कैसे यह करना चाहता हूं और यह कैसे वास्तव में है, इसका एक बेमेल है। शायद एक ऐसी स्थिति है, जिसमें मुझे यह देखना शुरू हो जाता है कि मैं जो कुछ हासिल करना चाहता हूं, या शायद मैं कुछ अंत तक पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा हूं या किसी समस्या का समाधान कर रहा हूं, और मुझे पता है कि मैं सफल नहीं हो सकता । दूसरा, यह संदेश स्वीकृति की दिशा में एक आंदोलन है, अर्थात, एक ऐसी भावना है जिसे मुझे कुछ की "जाने" देना चाहिए।

राहत या खुशी के आह

यहां तक ​​कि राहत या खुशी के आह भी इस बुनियादी विवरण को फिट कर सकते हैं। राहत को नकारात्मक उम्मीदों की देरी के रूप में पढ़ा जा सकता है। खुशी को एजेंडा की देरी के रूप में देखा जा सकता है और पल में आत्मसमर्पण किया जा सकता है। प्रेमी के अहंकार को हमारे लिए उपलब्ध नहीं है या प्रिय के उपस्थिति से मेल खानेवा के असंगत से उत्पन्न हो सकता है, जिसे हम अपने आप को देते हैं - जाने की कामुक रूप।

शिगरों ने अक्सर अपने स्वयं के आहों की व्याख्या की कुछ गलत है / जाने की आवश्यकता है परिप्रेक्ष्य। सामाजिक संचार के रूप में, एक उच्छ्वास का अर्थ स्वयं ज्ञान का पालन करने लगता है, जैसा कि सामान्य व्याख्या यह है कि सिगार कुछ या किसी को "निराशाजनक" पाता है और छोड़ रहा है (या दे रहा है)।

हो सकता है कि आपने पिछले कई अनुच्छेदों को पढ़ते समय एक सहज उच्छृंखल देखा हो? शायद अभी एक कारण है?

उद्देश्य पर आहत का लाभ

हमने पाया है कि जो लोग मस्तिष्क पर आधारित तनाव कम करने के पाठ्यक्रम को लेने के लिए पर्याप्त जीवन तनाव की रिपोर्ट करते हैं, वे अक्सर आह्वान से लाभ प्राप्त करते हैं - उद्देश्य पर यहां बताया गया है कि हम उन्हें कैसे निर्देशित करते हैं:

अपनी नाक के माध्यम से श्वास और अपने मुंह के माध्यम से छिलके, जब आप श्वास छोड़ते हों, शांत और आराम से आहें। लंबे, धीमे, कोमल साँस लेते हुए जो आपके पेट को बढ़ा और कम करते हैं जैसे आप श्वास और श्वास छोड़ते हैं। ध्वनि और साँस की भावना पर ध्यान केंद्रित करना

आप अपने दैनंदिन दिनचर्या में संकेतों का उपयोग करके अपने आप को याद दिलाने के लिए तीन से छह आराम से आहें (लाल बत्ती जबकि ड्राइविंग, टेलीफोन ध्वनि, लिफ्ट के लिए इंतजार कर, लाइन में इंतजार करना आदि)। आप स्टिकर को उन इलाकों में रखना चाहते हैं जहां आप बार-बार देखते हैं, या जिन क्षेत्रों से आपको तनाव होता है, एक अनुस्मारक (कंप्यूटर, रेफ्रिजरेटर, घड़ी, सेल फोन, पति या पत्नी के माथे [बस मज़ाक!] के रूप में)

राहत की भावना में ट्यून करें, अगर आपको एक मिल जाए आगे क्या होता है उसमें ट्यून करें शायद एक ज्योति आपके आहों का पालन करता है?

वर्किन '' एन 'सिघिन': व्हेन ट्राइंग एंड ट्राइंग अगेन

जब लोग एक मुश्किल काम पर काम कर रहे हैं, जहां उन्हें कोशिश करना है, फिर से प्रयास करें, आह उभर आती है। और यह समझ में आता है ब्रेनटेसर्स ने एक अध्ययन में टिजेन द्वारा उकसाया। वह रिपोर्ट करता है कि समस्याओं पर काम करते हुए करीब 80 प्रतिशत प्रतिभागियों ने कम से कम चार स्पष्ट रूप से चिह्नित आह्वान किया, और दो संदिग्ध (एक श्वास जो श्वास या शायद नहीं हो) हो सकता है। और यहाँ बताने वाला है - एक भागीदार ने वास्तव में शब्द कहा उच्छ्वास तीन अलग-अलग समय पर, सचमुच बोले बिना। टीईजीन की चर्चा में यह पैराग्राफ इस बात का समृद्ध है कि हम कैसे जीते हैं और शोक से काम करते हैं।

पूरे प्रयोग के दौरान आहें, कुछ काम पहले ही प्राप्त हो गए थे, और कुछ जब उन्होंने इसे सौंप दिया था, लेकिन एक या कई बेकार प्रयासों के बाद ज्यादातर उच्छ्वास टूटने में प्रकट होते थे। साक्षात्कार के दौरान, 12 प्रतिभागियों (36 के) ने स्पष्ट रूप से याद किया कि उन्होंने (लेकिन जरूरी नहीं कि जब) ज़ोर दिया था, जबकि बहुमत को आह्वान करने की जानकारी नहीं थी, लेकिन स्वीकार किया गया कि यह कार्य की प्रकृति को देखते हुए संभव है। तीन प्रतिभागियों (जो वास्तव में शर्मिंदा) ने स्पष्ट रूप से इनकार कर दिया कि उन्होंने चिल्लाया है, एक ने कहा था: "मुझे शायद आहना चाहिए, लेकिन मैंने ऐसा नहीं किया, क्योंकि यह असभ्य होता।" जब उन्होंने आह्वान के संभावित कारण देने को कहा, तो उन्होंने बताया कि वे उदास हो सकते हैं क्योंकि उन्हें हारना पड़ता था, वे निराश थे, असहाय महसूस करते थे, या बेवकूफ थे

आप शोक के साथ कैसे काम करते हैं? यह आपके ध्यान में कब आता है? आप अपने जीवन में आह्वान की ओर मुड़कर क्या सीख सकते हैं?

© डोनाल्ड McCown और मार्क एस Micozzi द्वारा 2012.
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित, हीलिंग कला प्रेस,
इनर Intl परंपरा का एक प्रभाग. www.HealingArtsPress.com

अनुच्छेद स्रोत

न्यू वर्ल्ड माइंडफुलनेस - संस्थापक फादर, इमर्सन, और थोरो से आपकी व्यक्तिगत प्रैक्टिस के लिए
डोनाल्ड मैककाउन और मार्क एस। माइकोज्ज़ी, एमडी, पीएच.डी.

कि यह एक "विदेशी" गतिविधि है और यह आप की आवश्यकता है "धीमा करने के लिए और अधिक समय लगता है" कि - लेखक भी सबसे व्यस्त जीवन के लिए एक उच्च गति चिंतन आदर्श के रूप में प्रकट mindfulness के दो बड़े मिथकों को दूर. तनाव, चिंता, अवसाद, और गंभीर बीमारी और प्रमुख जीवन में परिवर्तन के साथ मुकाबला करने के लिए mindfulness के प्रथाओं के शारीरिक प्रभाव की खोज, लेखक बताते हैं कि mindfulness के मूक और अकेले होने के बारे में नहीं है - यह भी एक परिवार या समुदाय के रूप में अभ्यास किया जा सकता है.

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लेखक के बारे में

डोनाल्ड McCown पश्चिम Chester पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में एकीकृत स्वास्थ्य के सहायक प्रोफेसर और एकीकृत चिकित्सा की जेफरसन-Myrna Brind सेंटर में कार्य कार्यक्रम में Mindfulness का पूर्व निदेशक है. Mindfulness शिक्षण के coauthor, वह भी आम जनता के लिए उन्नत mindfulness के पाठ्यक्रम सिखाता है, और चिकित्सकों सिखाता है mindfulness के पढ़ाने. वह के mindfulness आधारित मनोचिकित्सा की एक अभ्यास का कहना है और फिलाडेल्फिया में रिश्ते के लिए स्नातकोत्तर और परिषद में शादी और परिवार चिकित्सा कार्यक्रम में सिखाता है. वह विकास विकलांग और उनके परिवारों के साथ किशोरों और वयस्कों के साथ काम करने में mindfulness के उपयोग में विशेष नैदानिक ​​अनुसंधान और ब्याज है, और कलाकारों और उनके जीवन में चिंता और अवसाद बातचीत पेशेवरों के साथ.

मार्क एस। माइक्रोजी, एमडी, पीएचडी, जॉर्ज टाउन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में फिजियोलॉजी और बायोफिज़िक्स के सहायक प्रोफेसर हैं और वाशिंगटन में डीसी इंस्टीट्यूट ऑफ इंटीग्रेटिव मेडिसिन के संस्थापक निदेशक हैं, जो एक मेडिकल चिकित्सक और मानवविज्ञानी दोनों के रूप में प्रशिक्षित हैं। डॉ। माइक्रोज़ज़ी वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल के संस्थापक संपादक थे। वह पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के बुनियादी बातों के लेखक और संपादक हैं और भावना के आध्यात्मिक शारीरिक रचना के सह-लेखक हैं।