तनाव के पांच आयामों में आपके शरीर की प्रतिक्रिया को बदलना

तनाव को अपने शरीर की प्रतिक्रिया में परिवर्तन: तनाव के पांच आयाम

तनाव दोनों परेशानी का एक कारण है और परेशानी का नतीजा है। तनाव में आपकी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को बदलने के लिए सशक्त बनाने के पहले कदम के रूप में, हम आपको इन पांच डोमेनों में से प्रत्येक में आपके लिए किस तरह के तनाव पैदा करते हैं, इसका निरीक्षण और नोटिस करने के लिए कहता है। लक्ष्य जागरूकता है अगर आप इसे नहीं देखते हैं या आपको महसूस नहीं करते हैं या इसके बारे में पता है तो आप इसे बदल नहीं सकते।

जीवन में कुछ तनाव स्पष्ट हैं। समय दबाव अच्छी तरह से समझा जाता है। और हां, यदि आप तलाक के माध्यम से रहे हैं, अपना काम खो दिया है या अफगानिस्तान में सेवा करने से वापस लौट आया है, तो आपको अपने तनाव की पहचान करने के लिए एक जासूस की जरूरत नहीं है।

आँखों के एक ताजा सेट के साथ एक नई नज़र रखना

हमारे मस्तिष्क को वायर्ड किया जाता है ताकि हम नई चीजों पर ध्यान दे सकें और हर समय हमारे आसपास के चीजों को ट्यून कर सकें। इस अभ्यास के लिए, हम चाहते हैं कि आप अपने जीवन पर एक नई नज़र आंखों के साथ एक नया रूप ले लें। इस कारण से, पहले चरण के बारे में केंद्रित करना और अपने भीतर गहरी शांतता का स्थान ढूंढना है। जब आप केन्द्रित हो जाते हैं, तो अपने भीतर के तनाव-ओ-मीटर में धुनें और सुनें जो इसे सेट करता है आराम से दिमाग सेट के साथ, आप महसूस कर सकते हैं कि तनाव कहाँ से आ रहा है

तनाव के पांच रूप स्पष्ट रूप से एक-दूसरे को ओवरलैप करते हैं, और एक अंतर्दृष्टि कई श्रेणियों में मिल सकती है। यहां कोई सही या गलत उत्तर नहीं है। पांच श्रेणियां केवल आपके जीवन की पूरी समीक्षा को प्रोत्साहित करने के लिए तत्पर हैं

जैसा कि आप प्रत्येक प्रकार के तनाव की जांच करते हैं, यह भी विचार करें कि आपके जीवन में संसाधन या विरोधी तनाव तत्व मौजूद हैं। यदि आप चाहें, तो तनाव के सभी प्रकारों के लिए चल रहे सूची रखें: बाएं पर तनाव, दाएं पर विरोधी तनाव। मुद्दा यह है कि न केवल आपके तनाव के बारे में स्पष्टता प्राप्त करना बल्कि आपके अनदेखी संसाधनों और शक्तियों को भी समझना है।

पर्यावरण के तनाव

जहां और किसके साथ आप अपना समय व्यतीत करते हैं, वह महत्वपूर्ण है और पर्यावरणीय तनाव के आसानी से पहचाने जाने योग्य तत्व हैं। घर, काम या विद्यालय में और आपके समुदाय में क्या हो रहा है, इस बारे में सोचें इन परिवेशों के भौतिक पहलुओं पर विचार करें: उदाहरण के लिए, जगहें, आवाज़ें और गंध। साथ ही इन वातावरणों के सामाजिक पहलुओं, विशेष रूप से अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण संबंधों: परिवार, मित्रों, सहकर्मियों, और पड़ोसियों पर गौर करें।

अधिकांश लोगों के लिए, तनाव का सबसे बड़ा स्रोत कार्यस्थल है 2009 में, 69 प्रतिशत कर्मचारियों ने बताया कि काम तनाव का एक प्राथमिक स्रोत है, और 51 प्रतिशत ने बताया कि इसके कारण वे कम उत्पादक थे। और, ज़ाहिर है, परिवार की गतिशीलता भी प्रमुख तनावपूर्ण हैं, विशेष रूप से सदस्यों के बीच गलत संचार, असंतोष और तनाव के अन्य रूपों के कई अवसर हैं। काम में और घर पर बेहतर संचार के लिए अवसर हैं?


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प्रकृति-घाटे संबंधी विकार के जोखिम को भी आसानी से अनदेखा किया गया है। आपके जीवन में कितना धूप है? आपको कुछ हरे रंग का स्थान ढूंढने के लिए चलना, बाइक या ड्राइव करना कितनी दूर है? क्या सर्दियों में बहुत लंबा और बहुत अंधेरा है जहां आप रहते हैं?

कई लोगों को नृत्य, संगीत, कविता, या कला के अन्य रूपों में उनके होश आकर्षक उपेक्षा। आप नृत्य या गायन या लेखन के माध्यम से अपनी आत्मा को व्यक्त नहीं के लिए खतरा हैं?

जैसा कि आप अपने वातावरण में संभावित तनावों की समीक्षा करते हैं - स्थानों और स्थितियों से आपको असहज महसूस होता है - अपने घर या कार्यस्थल के पहलुओं के लिए भी नज़र रखें, जिससे आपको अच्छा लगता है। इनका ध्यान दें और उन्हें अपने जीवन में बढ़ाएं, यदि आप कर सकते हैं

शारीरिक तनाव

इस तरह के तीव्र या पुरानी बीमारी, सर्जरी, गर्भावस्था, या कठिन काम के रूप में शारीरिक तनाव को आसानी से समझ रहे हैं। इस तरह निर्जलीकरण, मोटापा, या अनिद्रा के रूप में अतिरिक्त तनाव भी आसानी से पहचाने जाते हैं। नहीं तो अक्सर देखा शारीरिक तनाव है कि अपर्याप्त आंदोलन या मांसपेशियों में तनाव के संचय से आ रहे हैं। हमारे दादा दादी के जीवन की तुलना में, हम बहुत अधिक दिन के दौरान सबसे अधिक बैठने के लिए की संभावना है।

शारीरिक तनाव के अपने स्रोतों का पालन करने का एक तरीका यह है कि आप पूरे दिन आपके शरीर के साथ क्या करते हैं आप प्रत्येक दिन अपने जीवन में अन्य गतिविधियों के सापेक्ष स्क्रीन के सामने कितने समय बिताते हैं? आप खड़े या चलने की तुलना में कितना समय बिताना चाहते हैं?

शारीरिक तनाव के लिए अन्य सुराग भी हैं, क्या आप नियमित रूप से गर्दन, कंधे और पीठ दर्द का अनुभव करते हैं? शायद आपकी डेस्क और कुर्सी की खराब एर्गोनोमिक स्थिति इन दर्द और पीड़ा को बढ़ रही है।

विविध प्रकार की गतिविधियां - जैसे जॉगिंग, साइकिल चलाना, टेनिस खेलना और इसी तरह - आपको शारीरिक तनाव के नियंत्रण से मुक्त कर सकते हैं। बेशक, शरीर को हर समय सक्रिय नहीं होना चाहिए। प्रत्येक दिन के एक तिहाई के बारे में, यह सो जाना चाहिए। कितने घंटे नींद आपको हर रात मिलती है?

भावनात्मक तनाव

तनाव को अपने शरीर की प्रतिक्रिया में परिवर्तन: तनाव के पांच आयामभावनात्मक तनाव आंतरिक या बाह्य स्रोतों से परिणाम कर सकते हैं, लेकिन किसी भी तरह, यह आपके पाचन स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकती है। भावनाओं को किसी भी व्यक्ति में किसी भी समाज में एक बड़ी दुविधा मौजूद है, और इसलिए। भावनाओं को खुली छूट दी जाती है, तो बाहरी अराजकता गूँज उठता है। फिर भी अगर वे कड़ाई से नियंत्रण में रखा जाता है, दमित भावनाओं आंतरिक अराजकता पैदा कर सकता है।

समस्याग्रस्त भावनाओं में उदासी, क्रोध, लज्जा, घृणा, चिंता, हताशा, दु: ख और निराशा शामिल है। अनसुलझी कठिन भावनाएं सूजन, ऐंठन, पेट दर्द, गैस और अन्य गैस्ट्रिक संकट के भड़काने के लिए सबसे आम ट्रिगर्स में से एक हैं।

आध्यात्मिक तनाव

आप धार्मिक हैं या नहीं, आध्यात्मिक तनाव की संभावना अनदेखी नहीं की जा सकती। विशेष रूप से जब जीवन या स्वास्थ्य की स्थिति में खराबी या किसी अन्य प्रकार की पीड़ा को चुनौती दी जाती है, तो लोगों को गहरी सवाल पूछने के लिए चुनौती दी जाती है। यह मेरे साथ कैसे हो सकता है? मैं ही क्यों? अब क्यों? मैं कौन हूँ? मैं दुनिया में कैसे फिट हूं? भाग्य मेरे लिए स्टोर में क्या करता है? क्या करने योग्य है? मुझे क्यों चिंता करनी चाहिए? क्या भगवान मौजूद हैं? क्या भगवान मेरे लिए एक योजना है? क्या यह ब्रह्मांड के खिलाफ है? मेरी पीड़ा का क्या मतलब है?

आध्यात्मिक संकट चुनौतियों से हमारे सबसे महत्वपूर्ण संबंधों के लिए आता है: स्वयं के साथ, अन्य लोगों के साथ, प्रकृति के साथ, उच्च शक्ति के साथ, और एक कहानी के साथ जो हमारे अपने से ज्यादा दूर हो जाता है

जो लोग एक निजी भगवान में विश्वास के लिए, जीवन में प्रमुख चुनौतियों उस रिश्ते से संबंधित सवालों का संकेत हो सकता है। क्यों भगवान मेरी बात नहीं करता है? मैं सजा दी जा रही हूँ? क्यों मेरी प्रार्थना पर्याप्त नहीं हैं?

आध्यात्मिक सवाल, चिंताओं, और चुनौतियों के लिए आवाज देते हुए खुद को उपचार के लिए किया जा सकता है। सबसे अच्छा जवाब के बजाय पाए जाते दी।

औषधि तनाव

निर्धारित दवाओं के दृश्य और अदृश्य साइड इफेक्ट्स के लिए फार्मास्यूटिकल तनाव एक और नाम है। हां, जो दवाएं अच्छे काम करने की शक्ति होती हैं, उनके पास शरीर को नुकसान पहुंचा, कर, असमाप्त, या तनाव की शक्ति होती है।

निश्चित रूप से, कई दवाएं गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट, चकत्ते, सिरदर्द, और जैसी भी हो सकती हैं। लेकिन दवाएं भी अपरिचित पोषण संबंधी समस्याएं पैदा कर सकती हैं जो ऊर्जा, मनोदशा, स्मृति, नींद और सामान्य ऊम्फ को प्रभावित कर सकती हैं। विडंबना यह है कि, पहली दवा के साइड इफेक्ट के इलाज के लिए अक्सर अतिरिक्त दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

अगर आपको पर्चे वाली दवाएं चाहिए, तो साइड इफेक्ट्स की जांच करें। यदि आप एक समय में एक से अधिक दवा ले रहे हैं तो ये बढ़ सकते हैं।

क्या आपके चिकित्सक ने आपको दवाओं के उपयोग से संभवतः पोषक तत्वों की कमी के लिए मूल्यांकन किया है? (देख www.trustyourgutbook.com एक पूरी सूची के लिए आपको अपने चिकित्सक से बात करने में मदद करने के लिए।)

यदि आपको संदेह है कि आप दवा तनाव से पीड़ित हैं, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देखें या एक एकीकृत चिकित्सक खोजें। इन प्रकार की समस्याओं के लिए एक पेशेवर की आवश्यकता होती है जो आपके शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं को समझती है। तनावपूर्ण साइड इफेक्ट को कम करते समय चिकित्सक वैकल्पिक दवाओं या अन्य तरीकों से आपकी स्थिति का इलाज कर सकता है। योग और गहरी साँस लेने में तनाव के इस आयाम में नौकरी करने नहीं जा रहे हैं।

आहार तनाव

यहां प्रमुख चिंताएं हैं:

  1. संभावित खाद्य एलर्जी और / या खाद्य पुनर्रचनाएं
  2. पोषण संबंधी अपरिपक्वताएं
  3. Oxidative तनाव

अतिरिक्त चिंताओं भोजन cravings, mindfulness, और खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता खाया शामिल हैं।

अपना आहार तनाव मूल्यांकन शुरू करने के लिए, कम से कम दो सप्ताह के लिए खाने वाली सभी चीजों की डायरी रखें यह भी ध्यान दें कि जब आप खाते हैं, आप कैसा खाते हैं, और आप क्यों खाते हैं आप कितनी बार भोजन छोड़ देते हैं? कितनी बार आप नाश्ता करते हैं? आपके नाश्ता पदार्थ क्या हैं? कितनी बार तुम खाना बनाते हो? आप कितनी बार पूरे खाद्य पदार्थ खाते हैं? प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ? आप कितनी बार बाहर खाते हैं? आप अपने डेस्क पर कितनी बार खाना खाते हैं? चलते वक्त? चलाते समय? भोजन के इन पहलुओं को ध्यान में रखते हुए कि आपका भोजन कैसे सावधान रहना है

क्या हम निगलना पर संभाल लेना और क्यों जटिल है क्योंकि हम कई अलग-अलग कारणों के लिए खाते हैं। जीवित रहने के लिए भोजन आवश्यक है, लेकिन ज्यादातर लोग भोजन या सुविधा से अपना खाना पसंद करते हैं

अपने खाने के संदर्भ पर विचार करें। आप क्योंकि भावनात्मक cravings के खाते हैं? अपने भोजन में काफी हद तक प्रकृति में सामाजिक होते हैं? या वे जल्दी में हैं? समय खाने के लिए समय खाना पकाने का अनुपात क्या है? वहाँ किसी भी खाद्य पदार्थ है कि आप अच्छी तरह से या अन्यथा पचा नहीं है आप के साथ सहमत नहीं मिल रहे हैं, लेकिन आप वैसे भी खाने कि?

आप अपने आहार का निरीक्षण के रूप में, आप अपने आप को मिल सकता है खाने की ओर एक और अधिक सावधान रवैया ले रही है और समय पर बैठ जाओ और अपने भोजन स्वाद लेना करने के लिए बना। एक आश्चर्यजनक तथ्य: अधिक हम अपने भोजन के कामुक प्रकृति की सराहना करते हैं, और हम बेहतर गुणवत्ता की तलाश है। इस तथ्य को बुद्धिमान विकल्प आसान बना देता है। और आप कम कुछ है कि नीचे लिखने के लिए शर्मनाक होगा खाने की संभावना हो जाएगा।

एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग खाना जर्नल रखने वाले थे वे वजन कम करते थे। ऐसा लगता है कि वे भयानक खाद्य पदार्थों से परहेज करते थे क्योंकि वे उन्हें लिखने के लिए बहुत शर्मिंदा थे! लेकिन हम चाहते हैं कि आप खाने और पीने के बारे में ईमानदार रहें। हम वादा करते हैं कि यह काफी मददगार होगा।

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यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि तनाव के इन पांच क्षेत्रों में ओवरलैप होता है। जैसा कि आप अपने तनाव के स्रोतों को ट्रैक करते हैं, एक ही समय में एक से अधिक क्षेत्र की पहचान करना ठीक है। वास्तविक जीवन में, ये तनाव आप पर एक साथ गिरोह

© 2013। ग्रेगरी प्लॉटिकोऑफ़ और मार्क वीसबर्ग सर्वाधिकार सुरक्षित।
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अनुच्छेद स्रोत

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लेखक के बारे में

ग्रेगरी ए। प्लॉटनीकॉफ़, एमडी, एमटीएस, एफएसीपी, सह लेखक: ट्रस्ट आपका गटग्रेगरी ए। प्लॉटनीकॉफ़, एमडी, एमटीएस, एफएसीपी, बोर्ड-सर्टिफाइड इंस्ट्रिक्ट और बाल रोग विशेषज्ञ हैं जिन्होंने पारस्परिक सांस्कृतिक और एकीकृत चिकित्सा में अपने काम के लिए राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय सम्मान प्राप्त किया है। वह अक्सर में चिकित्सा कहानियों पर उद्धृत है न्यूयॉर्क टाइम्स, शिकागो ट्रिब्यून, ला टाइम्स और पर चित्रित किया गया सभी चीजें, माना विश्वास की बात हो रही है तथा विज्ञान शुक्रवार। [फोटो क्रेडिट: जॉन वैगनर फोटोग्राफ़ी]

मार्क बी। वीइसबर्ग, पीएचडी, एबीपीपी, सह लेखक: ट्रस्ट आपका पेटमार्क बी वेइसबर्ग, पीएचडी, एबीपीपी एक नैदानिक ​​स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक है वह यूनिवर्सिटी ऑफ़ मिनेसोटा के सेंटर फॉर अरिर्फियलिटी एंड हीलिंग में एक सामुदायिक सहायक प्रोफेसर हैं और अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के एक साथी हैं। डॉ वीसबर्ग को अक्सर टेलीविजन, रेडियो और प्रिंट के लिए साक्षात्कार दिया जाता है। उसे पर जाएँ www.drmarkweisberg.com.

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