चौदहवीं शताब्दी में, जब मंगोल जनजातियाँ मध्य एशिया के मैदानों से निकलकर पूरे यूरेशिया में तीस मिलियन से अधिक लोगों को मार डाला, तो एक युवा चीनी शरणार्थी पहाड़ों पर वापस चला गया। वेन-सियांग वर्षों तक गुफाओं, खड्डों और परित्यक्त झोपड़ियों में बिस्तर बिछाते हुए भटकते रहे; जंगली पौधों और जामुनों पर निर्वाह करना; और जब उन्हें नींद नहीं आती थी तो कविता लिखते थे। जबकि उनकी कई कविताएँ रातों की नींद हराम करने का उल्लेख करती हैं, यह एक विशेष रूप से मार्मिक वर्णन प्रस्तुत करती है:

यह एक शांत रात है,
लेकिन मुझे नींद नहीं आ रही है । ।
पश्चिम हवा noisier अभी तक नहीं है;
असंख्य उद्घाटन उसी पर ध्यान दें मारा।
यहाँ तक कि क्रिकेट दुख होता है,
मंजिल के नीचे चिंगारी । । ।
मैं आगे और पीछे घूमता हूं, मन में असहज हूं।
मेरे दिल को नहीं बताया जा सकता है;
चुपचाप, बेकार पीड़ा मुझे भरता है। "
                    --  नींद नाइट्स: वेक़ीफुल के लिए छंद

वेन-सियांग उन छोटे प्रतिशत लोगों में से एक हो सकता है, जो सोने के लिए तार नहीं किए गए हैं, लेकिन किसी भी कठोर तत्व का सामना करने में वह अपनी रातों को बेकार की पीड़ा से भर सकता था: ठंड, भूख, दर्द, बीमारी, कीड़े, परीक्षण और युद्ध काल के भय, और - केवल एक ही वह यहाँ उल्लेख - दिल का दर्द यह समझा जा सकता है कि क्यों नींद ने उसे अक्सर इतना त्याग दिया आठ शत बाद में, दुनिया के सबसे समृद्ध देशों में से एक में, अधिकांश लोगों को ठंड, भूख, बर्बरता या नुकसान नहीं पहुंचा, जिसने वेन-सहियान का सामना किया।

कृत्रिम प्रकाश आधुनिक समय में समस्या है?

हमारी रात के समय में प्रकाश बढ़ाना केवल समस्या को बढ़ा देता है। चूंकि हमारी आँखें विकासशील रूप से दिन के उजाले का इस्तेमाल करने के लिए क्रमादेशित होती हैं ताकि हमारे शरीर की घड़ियों को स्थापित किया जा सके और नींद-वेक चक्र को नियंत्रित किया जा सके, रात की रोशनी चीजों को भ्रमित कर सकती है। आमतौर पर, जब हमारी आंखों में प्रकाश रिसेप्टर्स अंधेरे की शुरुआत मानते हैं, तो वे नींद आना करने के लिए मेलाटोनिन को रिलीज करने के लिए पीनाल ग्रंथि को संकेत देते हैं और शरीर के तापमान, प्रतिरक्षा, भूख, प्यास और उत्तेजनाओं में परिवर्तन आरंभ करते हैं जो सोते हुए होते हैं।

मेलाटोनिन हार्मोन का ड्रेकुला बुलाया गया है क्योंकि यह केवल अंधेरे में बाहर आता है। समस्या यह है कि कृत्रिम प्रकाश मेलाटोनिन की रिहाई में बाधा उत्पन्न करती है, यह कठिन गिर जाते हैं और सो रहने के लिए कर रही है। चार्ल्स Czeisler, हार्वर्ड में नींद मेडिसिन के प्रोफेसर, समझाया, "लाइट किसी भी दवा की तुलना में अधिक शक्तिशाली हमारे circadian लय को प्रभावित करता है।"

1905 में, जब इलेक्ट्रिक स्ट्रीट लाइट रात में सबसे अधिक शहर की सड़कों पर रोशनी के लिए पहुंची थी, ब्रिटिश जेम्स सर जेम्स क्रिचटन ब्राउन ने बच्चों की नींद का अध्ययन करते हुए कहा, "यह एक नींद की उम्र और अधिक से अधिक है ... हम रात को बदल रहे हैं आज में।"

यदि हम अभी भी मोमबत्ती जला रहे थे या रात तक देखने के लिए गैस या केरोसिन लालटेन का उपयोग कर रहे थे, तो यह ऐसी समस्या नहीं होगी क्योंकि उनकी रोशनी मंद है, मुख्य रूप से लाल-नारंगी स्पेक्ट्रम में। यहां तक ​​कि शुरुआती गरमागरम प्रकाश-बल्बों में प्रकाश का एक पीला चक्र होता है जो मेलाटोनिन उत्पादन में हस्तक्षेप नहीं करता है। हालांकि, शोध से पता चलता है कि हमारे नए, अधिक कुशल प्रकाश-बल्बों और हमारे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर एलईडी स्क्रीन के अनुकूल नीली रोशनी मेलाटोनिन की रिहाई को धीमा कर देती है।

परिणामस्वरूप, हम लंबे समय तक सतर्क महसूस करना चाहते हैं, बाद में ठहर सकते हैं, और कम नींद प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि वेन-सियांग शीत, भूख और युद्धकाल के भय के साथ रहते थे, उनके पास अंधेरे रातों और प्रतिकूल कार्य कार्यक्रमों से स्वतंत्रता थी, जो कि आधुनिक दुनिया में नहीं होती।

जागने और स्लीपिंग राज्यों में प्रवेश और बाहर जा रहे हैं

मैं यह भी है कि आधुनिक अमेरिकियों, जो सबसे अधिक संभावना शिशुओं के रूप में शांत अंधेरे में अकेले सो करने के लिए सीखा है, कम neurologically लैस कर रहे हैं में और जागने और राज्यों सो से बाहर शिफ्ट करने संदेह है। सब के बाद, के रूप में मानव विज्ञानी कैरोल Worthman befuddled जिज्ञासा के साथ मनाया, हम अपने शिशुओं न्यूनतम संवेदी लोड के तहत मूक, अंधेरे कमरे में सुला दिया, "लेकिन बाद में उम्मीद [उन्हें] उचित रूप से उच्च संवेदी भार और भारी प्रतिस्पर्धा की मांग के साथ एक ऐसी दुनिया में ध्यान केन्द्रित करने के लिए ध्यान के लिए।"

दिलचस्प, विदेशी-जन्म वाले अमेरिकियों ने उनके जन्म-जन्मे समकक्षों की तुलना में रात में छह से आठ घंटे नींद की संभावना अधिक है। हालांकि इस असमानता के कारण अज्ञात हैं, ऐसा इसलिए नहीं हो सकता है क्योंकि आप्रवासी कम काम करते हैं या कम तनाव का अनुभव करते हैं; विपरीत अधिक होने की संभावना अधिक है क्या ऐसा हो सकता है कि ज्यादातर आप्रवासियों को संस्कृतियों में उठाया गया है जो शिशुओं को अधिक सतर्क देखभाल प्रदान करते हैं जब उनके तंत्रिका तंत्र विकसित हो रहे हैं, जिससे उन्हें तनाव को संभालने में मदद मिल सकती है और आसानी से सो सकता है?

तो के रूप में एक शिशु इसे बाहर रो मतलब अकेले सो करने के लिए सीखने के लिए, यह कल्पना करना कि hyperarousal की शारीरिक हालत के आदर्श बन सकता है आसान हो जाएगा, यह मुश्किल शांत हो जाओ और आराम करने के लिए कर रही है आने वाले वर्षों के लिए खाड़ी में आरामदायक नींद रखे हुए हैं। हममें से कुछ लोग शुरू से ही तरीका है कि वायर्ड किया जा सकता है (जैसा कि कोलिकी बच्चों के माता पिता को संदेह है), जबकि दूसरों को आघात, चल रहे तनाव के परिणाम के रूप में समय के साथ इसलिए हो जाते हैं, या बस उम्र बढ़ने और उस बनाए गहरी, धीमी गति से लहर नींद खोने से हमारे क्षमताओं को शांत करने के लिए।

जब प्राथमिक अनिद्रा एक लक्षण या साइड इफेक्ट नहीं है

प्राथमिक अनिद्रा (है कि कुछ का एक लक्षण या पक्ष प्रभाव नहीं है) तेजी से स्वायत्त hyperarousal के एक समारोह में, आम तौर पर ऊंचा शरीर का तापमान और दिल की दर के कुछ संयोजन ने संकेत दिया, वृद्धि की उच्च आवृत्ति मस्तिष्क तरंग सक्रियण, का उच्च स्तर माना जाता है कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन, और मेलाटोनिन के स्तर को कम किया है। संक्षेप में, जाग्रत सतर्कता नियमित रूप से रात और दिन के द्वारा आराम तंद्रा काबू।

हम बहुत जागते हैं, न कि पर्याप्त नींद आना। परिणाम, चिंता की ओर एक आनुवंशिक प्रवृत्ति के साथ संयुक्त, एक पुरानी insomniac के लिए बनाता है जबकि नींद से लड़ने वाले हममें से ज्यादातर उस लेबल से कम होते हैं, मुझे हमारी शारीरिक शक्तियों, भावनात्मक राज्यों और सामाजिक आर्थिक स्थितिों पर संदेह है, जब हम नींद में रहते हैं।

सौभाग्य से, हमारे तंत्रिका तंत्र बढ़ते रहते हैं और सीखते हैं, नए कनेक्शन बनाने, पुराने लोगों को छोड़कर, और हार्मोनल शेष में बदलाव की सुविधा प्रदान करते हैं। जैसे ही हम पुल खेल सकते हैं, भार उठा सकते हैं, या दो-चरण कर सकते हैं, हम खुद को मन, शरीर और भावनाओं के राज्यों में बदलने और बाहर जाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, यहां तक ​​कि डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क को बंद करने के लिए भी जो कि हमारे दिमाग व्यस्त हम अपने कौशल में खेती करने के लिए शांत हो जा सकते हैं, अंदर जा सकते हैं, बहाव कर सकते हैं, प्रवृत्तियों का सामना करने, पकड़ने, देखने, और आगे बढ़ने के लिए हमारे समाज में बहुत उत्साहित हैं।

© 2014 कैट गूंथा हुआ। अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
एट्रिया पुस्तकें से / शब्दों के प्रकाशन से परे है.
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अनुच्छेद स्रोत:

नींद की सीक्रेट लाइफ
कैट डफ द्वारा

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लेखक के बारे में

कैट डफ पुरस्कार विजेता लेखक हैं बीमारी की कीमिया। वह हैम्पशायर कॉलेज से बी.ए. प्राप्त जहां वह साहित्य, मनोविज्ञान, समाजशास्त्र, नृविज्ञान, और तंत्रिका विज्ञान के लिए एक बहु-विषयक एकाग्रता अपनाई। कैट के जीवन-लंबी नींद के प्यार और दो पुरानी insomniacs के साथ उसकी दोस्ती उसके हस्ताक्षर बहु ​​अनुशासनिक दृष्टिकोण के साथ नींद के विषय की जांच करने के लिए उसके नेतृत्व किया। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.thesecretlifeofsleep.com/

कैट डफ के साथ एक वीडियो देखें: अन्वेषण क्या आप नींद के बारे में नहीं जानते