कैसे माइंडफुलनेस आपको एक शांत क्रिसमस का उपहार दे सकती है

कैसे माइंडफुलनेस आपको एक शांत क्रिसमस का उपहार दे सकती है

क्रिसमस के चलते हम अपने टू-डू सूचियों को जोड़े गए काम के साथ फूला हुआ देखते हैं: शॉपिंग, कार्ड लेखन, मेहमानों की यात्रा करने या प्राप्त करने की तैयारी। हम विज्ञापनों के साथ बमबारी कर रहे हैं जो हमें बता रहे हैं कि खरीदने के लिए और कहाँ हम शॉपिंग भीड़ को सही उपहार और जूलिस्ट टर्की के लिए खोज रहे हैं। हमारी ऊर्जा और पर्स सभी दिशाओं में खींचा जाते हैं, जबकि हम छुट्टी पर आने के लिए इंतजार कर रहे काम पर लंगड़ा करते हैं।

दिन के दृष्टिकोण के रूप में हम आग के आसपास गायन सुखी परिवार का सपना या चिंता है कि हर किसी को अपने उपहार की तरह होगा या अगर कोई तर्क हो जाएगा सकता है। मीडिया छवियां छुट्टियों के लिए अतिरिक्त आनंद जोड़ने के लिए हस्तियों के साथ सही क्रिसमस की हमारी उम्मीदों को व्यर्थ और शिल्प पर हमें बताएं।

और फिर क्रिसमस अतीत का भूत है शायद हम महसूस कर रहे हैं कि मसीह के रूप में उतना ही अच्छा नहीं है जितना वे करते थे या शायद हम पहले के विनाशकारी वर्ष के दोहराने के बारे में सोचते हैं। इसके साथ संघर्ष करने के लिए बहुत कुछ किया जा सकता है और संभवत: सभी को त्योहारों के रूप में नहीं लगता है क्योंकि गाने और विज्ञापन हमें विश्वास करते हैं।

हममें से कुछ तनाव से जूझ होने से बचने का एक तरीका खोज रहे हैं। हम उस कैरेबियाई द्वीप के एक सिंगल टिकट की कोशिश कर सकते हैं या शायद स्क्रूज की भावना को गले लगा सकते हैं और "बाह हम्बाग" कह सकते हैं क्योंकि हम खुद को दुनिया से बाहर निकालते हैं। यदि ये विकल्प थोड़ा चरम लगते हैं, तो वैकल्पिक रूप से दिमागीपन की शिक्षाओं से प्रेरणा लेनी होती है

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प्राचीन पूर्वी दर्शन का एक आधुनिक व्याख्या, mindfulness निर्देशित ध्यान में मदद करता है कि हमें हमारे मन के भीतर के कामकाज के बारे में जानने को शामिल किया। इस सोच और व्यवहार है कि संकट और दुख को बढ़ा सकते हैं की अभ्यस्त पैटर्न को तोड़ने में मदद करता है।

ध्यान प्रथाओं जो मन की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने या करुणा की खेती करने पर ध्यान केंद्रित करती हैं, दोनों ऐतिहासिक पूर्वी परंपराओं और आधुनिक दिमाग की हस्तक्षेप में परिचित हैं। जिस तरह से ध्यान में रखते हुए ध्यान अलग है वह तरीका है जिसमें यह पैक किया गया है। अकसर शुरुआती लोगों को आठ सप्ताह के पाठ्यक्रम के रूप में सिखाया जाता है, जिसमें ध्यान संबंधी अभ्यासों और शिक्षाओं का एक चयन शामिल होता है जिसे एक साथ लाया गया है और ऐसे भावनाओं को संबोधित करने के लिए अनुकूलित किया जाता है जैसे भावनात्मक तनाव या पुराने दर्द

A अनुसंधान के बढ़ते शरीर दिमागपन से पता चलता है तनाव, अवसाद और चिंता को कम कर सकते हैं - और सुधार कर सकते हैं ध्यान और आत्म-नियमन (हमारे विचारों, कार्यों और भावनाओं को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता)


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यह सोचा है कि कुछ प्रभाव mindfulness अभ्यास के, अपने अनुभवों और अधिक सकारात्मक पर हमारे प्रतिबिंब बनाने मनन कम करने, और कम किस हद तक हम अपने पर्यावरण को भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने का परिणाम होते हैं।

यह कैसे काम करता है?

तो दिमागीपन क्या है? एक आम बात यह है कि कई सालों तक चुपचाप बैठकर मन का ध्यान अपनी सांस के प्रवाह पर लगाया जाए, शायद आपकी नाक, गले, छाती या पेट में सांस की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित करना, या हर बार से शुरू होने वाली श्वास की गिनती करना आप गिनती खो देते हैं अभ्यास सरल लग सकता है लेकिन व्यायाम की स्थिरता से दिमाग की बेचैनी प्रकृति का पता चलता है जैसा कि हम अपनी साँस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, हम मन की गतिविधि देखते हैं, क्योंकि यह हमें हमारे उद्देश्य से विचलित करता है।

पसंद एक व्यस्त सड़क के किनारे बैठे हम देखते हैं कि हमारे विचार, भावनाएं और यादें हमें पास करते हैं। एक या अधिक गुजरने वाली कारें हमें अपनी सीट से बाहर खींचती हैं और सांस से पूरी तरह से दूर करती हैं और हम खुद को यातायात को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, ऐसे विचारों को रोकते हैं जो हम पसंद नहीं करते हैं या उन पर चिपकते नहीं हैं हम क्या। यह हमारे दिमाग का व्यवहार करने का स्वाभाविक तरीका है और वे इसे अधिकांश समय करते हैं नतीजा यह है कि हम इस पल में हम जो अभी कर रहे हैं, में अक्सर पूरी तरह से मौजूद नहीं हैं।

जैसे ही हम अपनी दैनिक गतिविधियों को पूरा करते हैं, हमारे मन भटक सकते हैं जैसा कि हम क्रिसमस के पास जाते हैं, हम शायद एक कप चाय पी रहे हैं, हम सभी खरीदारी के बारे में सोच रहे होंगे। हम एक कप चाय पीने के बारे में भी सोच सकते हैं, जबकि हम क्रिसमस की खरीदारी कर रहे हैं

और चाहे ये कल्पनाएं सुखद या अप्रिय हैं या नहीं, शोध में पाया गया कि सभी मन भटक हमारे मनोदशा पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि हमारे अद्भुत दिव्यताएं हमारे असली जीवन को निराशा की तरह लगती हैं और हमारे अप्रिय विचारों को हम जीवन के छोटे प्रसन्नता में आनंद लेने से रोकते हैं।

क्रिसमस उपस्थिति

उत्सव के मौसम के दौरान आप विचारों, भावनाओं या यादों को दखल दे सकते हैं ये विचार सूक्ष्म और क्षणभंगुर हो सकते हैं लेकिन आपके क्रिसमस की खुशियों से बढ़त लेने के लिए पर्याप्त है जब आप ध्यान दें कि आपके मन में क्या हो रहा है, तो इसे स्वीकार करें, आलोचना न करें - दयालु हो और अपने क्रिसमस कार्ड लिखने, अपने उपहार लपेटने या दुकानदारों की कतार में खड़े होने पर आपका ध्यान वापस लौटाएं। जहां आप हैं और आप क्या कर रहे हैं, इसके बारे में और अधिक ध्यान दें, भले ही आपका दिमाग अपने असली अनुभव की तुलना में विकर्षण और वैकल्पिक वास्तविकताओं को अधिक सुखद पेश करने की कोशिश करता हो।

इसलिए जब आप इस क्रिसमस की सुबह जगाते हैं, तब से छोटी चीजें, खुशबू आ रही, बनावट और क्रिसमस के स्वाद को पूरी तरह से देखने के लिए समय ले लो। प्रत्येक चॉकलेट, अभिवादन और उपहार इसे स्वाद देने के लिए समय निकालें मिठाई आपके हाथ में कैसे दिखती हैं? वे कैसे गंध करते हैं? यह आपके मुंह में कैसा महसूस करता है? दूसरों को आपको उपहार देने के लिए प्रयास किए गए ध्यान दें। जिस तरह से वे लिपटे हैं देखो। कागज को खींचने के लिए कैसा महसूस होता है विचार करें कि कई अन्य लोगों को आप नहीं जानते हैं कि आपके वर्तमान के हिस्से को भी बढ़ने, बनाने या परिवहन करने का प्रयास किया है।

आपके साथ-साथ सभी लोगों के साथ दयालु और दयालु रहें- स्वयं सहित और अगर चीजें नियोजित नहीं हो जाती हैं या आप उत्सव से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो बस अपनी तरफ से सड़क के किनारे ले लो और कुछ ही क्षणों को अपने सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए बिताएं।

वार्तालापयह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप
पढ़ना मूल लेख.

लेखक के बारे में

लियलैंड अन्नाअन्ना लीलैंड शेफील्ड विश्वविद्यालय में पीएचडी के छात्र है। वह स्कूल में छोटे बच्चों के साथ mindfulness ध्यान के उपयोग पर विचार कर रही है। वह पहले एक एमएससी स्वास्थ्य विज्ञान अनुसंधान में यॉर्क विश्वविद्यालय और एक बीएससी से मनोविज्ञान में पढ़ना के विश्वविद्यालय से सम्मानित किया गया है।

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