ई पाठकों और नींद
जो लोग प्रकाश उत्सर्जक ई-पाठकों का उपयोग करते हैं वे शाम में अधिक सावधान होते हैं लेकिन सुबह में नींद आते हैं। जेम्स डार्लिंग / फ़्लिकर, सीसी द्वारा नेकां

हम सब से पीड़ित हैं बहुत कम नींद समय-समय पर, दूसरों की तुलना में कुछ और हमारी उम्र, जीन और नींद की आदतों के आधार पर कई संभावित कारण हैं; लेकिन एक और संभावित अपराधी सोने से पहले प्रौद्योगिकी का उपयोग कर रहा है।

A 2011 सर्वेक्षण पाया कि दस में नौ लोग बिस्तर से पहले एक घंटे में इलेक्ट्रॉनिक्स के कुछ फार्म का उपयोग करते हैं। यह प्रकाश-उत्सर्जक ई-पाठकों, गोलियां और स्मार्टफोन का उपयोग करने के लिए वीडियो गेम खेलने और टेलीविज़न देखने से लेकर है

जबकि इन उपकरणों के कई, खासकर प्रकाश उत्सर्जक ई पाठकों, काफी हानिरहित लगते हैं, वे प्रकाश का उत्सर्जन हमारी नींद पैटर्न को प्रभावित और थका हुआ महसूस कर अगले दिन हमें छोड़ सकते हैं।

कैसे लाइट नींद को प्रभावित करता है?

प्रकाश जोखिम कर सकते हैं सीधे प्रभाव डालें सो जाओ और हमारे सर्कैडियन टाइमिंग सिस्टम पर अभिनय करके सोने का समय भी शरीर घड़ी के रूप में जानते हैं। दरअसल, प्रकाश है अक्सर इस्तमल होता है जेट अंतराल पर काबू पाने के लिए और शिफ्ट श्रमिकों को अपने काम के अनुसूची के अनुसार अनुकूलित कर सकते हैं।


आंतरिक सदस्यता ग्राफिक


एक तरह से प्रकाश जोखिम नींद पर प्रभाव डाल सकता है और हमारे सर्कैडियन समय प्रणाली को प्रभावित कर रहा है मेलाटोनिन का उत्पादन रात के दौरान। मेलाटोनिन एक "नींद" हार्मोन मस्तिष्क में चीटीदार ग्रंथि द्वारा निर्मित है।

नींद शुरू करने में सहायता के लिए मेलेटोनिन का स्तर बिस्तर से लगभग दो घंटे पहले (करीब 9pm के आसपास जो आमतौर पर करीब 11 के आसपास बिस्तर पर जाता है) बढ़ता है। जागने से पहले थोड़ी देर पहले शुरू होने से पहले, ये स्तर नींद के दौरान उच्च रहता है।

इतना है कि मेलाटोनिन उत्पादन करने के लिए बाद में रात में स्थानांतरित कर दिया है शाम के समय के दौरान प्रकाश के संपर्क में, मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित कर सकते हैं। ऊपर के उदाहरण का उपयोग करना, मेलाटोनिन का स्तर केवल 10pm चारों ओर बढ़ाने के लिए, चारों ओर आधी रात तक अपनी नींद में देरी हो सकती है, जो शुरू कर सकते हैं।

अनुसंधान क्या कहता है?

A अध्ययन राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही में हाल ही में प्रकाशित चलता ज्यादा प्रकाश उत्सर्जक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों नींद को प्रभावित कर सकता है बस कैसे।

इस अध्ययन में, 12 स्वस्थ वयस्कों का एक समूह दो सप्ताह तक नियंत्रित वातावरण में रहता था। सभी व्यक्तियों ने दो परिस्थितियों का परीक्षण किया: एक प्रकाश उत्सर्जक ई-पुस्तक से पढ़ना और सोने के लिए सोने से पहले एक मंद कमरे में एक मुद्रित पुस्तक से पढ़ना।

शोधकर्ताओं ने भाग लेने वालों की नींद, प्लाज्मा मेलेटोनिन के स्तर, और शाम और सुबह के दौरान व्यक्तिपरक नींद और उद्देश्य सतर्कता मापा

आश्चर्य की बात नहीं, शोधकर्ताओं ने पाया कि शाम में ई-बुक का उपयोग करके मेलाटोनिन का स्तर 50% से अधिक दबा हुआ है। तुलना करने के लिए, मुद्रित पुस्तक की स्थिति में शाम मेलाटोनिन का कोई दमन नहीं था।

ई-पुस्तक की शर्त के बाद रात में, प्रतिभागी 'मंद प्रकाश मेलाटोनिन शुरुआत (जब शरीर मंद प्रकाश की स्थिति के दौरान मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू होता है) की तुलना में जब प्रतिभागियों मुद्रित किताब को पढ़ने के बाद में 1.5 घंटे से भी अधिक हो गई।

अध्ययन में यह भी पता चला है कि प्रतिभागियों ने सो जाने के लिए लगभग दस मिनट और अधिक समय ले लिया था कम आरईएम नींद मुद्रित पुस्तक की स्थिति की तुलना में ई-पुस्तक की स्थिति में

प्रतिभागी भी कम नींद महसूस कर रहे थे और शाम को मुद्रित पुस्तक के मुकाबले ई-बुक की स्थिति में अधिक सतर्क थे।

सुबह में रिवर्स प्रतिभागियों के साथ सोते हुए जब वे पिछली रात ई-किताब से पढ़ रहे थे, तो उनको सोचा था। न केवल सहभागियों ने सोते हुए सोता था, लेकिन यह उन्हें "जाग" करने के लिए लंबा ले गया और मुद्रित पुस्तक स्थिति के रूप में सतर्कता के समान स्तर को प्राप्त करता है।

यह देखते हुए कि सहभागियों को बस पढ़ना था, एक गतिविधि ज्यादातर लोगों को आराम के रूप में वर्गीकृत किया जाएगा, तथ्य यह है कि ई-बुक में एक अलर्टिंग प्रभाव दिखाता है कि अकेले नींद और नींद की प्रभाव कैसे प्रभावित कर सकता है। दरअसल, पिछले शोध से पता चला है कि उज्ज्वल प्रकाश जोखिम में चेतावनी प्रभाव हो सकता है।

इस तरह, एक खेल खेल पाठ संदेश भेजने या यहां तक ​​कि ईमेल, जो भी एक को चेतावनी प्रभाव हो सकता है की जाँच के रूप में क्रियाएँ, तंद्रा और शाम में सतर्कता पर भी बड़ा असर पड़ सकता है। यह यह कठिन सोने से पहले "खोलना" करने के लिए और आगे सोने के समय में देरी हो सकती कर सकते हैं।

उपरोक्त सभी निष्कर्षों में एक समान विषय है: मेलाटोनिन में देरी, शाम को नींद आती है, और सो जाने के लिए लंबा समय लगता है, बाद में नींद के समय में इसका परिणाम होता है। जैसा कि ज्यादातर लोगों को प्रत्येक दिन एक समान समय पर जागृत करने की आवश्यकता होती है, फिर इसके परिणामस्वरूप एक नींद की अवधि में कमी आई और सुबह उठने में कठिनाई बढ़ी

लंबे समय में, यह भी इस तरह नींद शुरुआत अनिद्रा के रूप में और अधिक गंभीर स्थिति पैदा हो सकती है, देरी नींद चरण विकार (जहां आपका शरीर बाद में सो जाना और जागना चाहता है) और पुरानी नींद की कमी

इन मुद्दों को युवा वयस्कों, किशोरों और बच्चों में अधिक प्रमुख हो सकते हैं अधिक होने की संभावना सोने से पहले घंटे में इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने के लिए।

तो हम क्या कर सकते हैं?

सबसे स्पष्ट बात यह है कि सोने से पहले प्रकाश उत्सर्जित इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग को कम करना, या कम से कम सोने के पहले ही घंटों के भीतर।

किशोरों और वयस्कों के लिए, जो इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग बंद करने के लिए अधिक अनिच्छुक हैं, वहां कुछ ऐसे अनुप्रयोग होते हैं जो उत्सर्जित नीले प्रकाश की मात्रा को बदल सकते हैं। नीली बत्ती मेलाटोनिन उत्पादन को दबा देता है और कर सकते हैं सीधे प्रभाव सो जाओहै, तो शाम में जोखिम की मात्रा को कम नींद पर प्रकाश के नकारात्मक प्रभावों को दूर करने में मदद कर सकता है।

लेकिन यह शायद एक अच्छा विचार नहीं है, भी भारी इन आवेदनों पर भरोसा करने के रूप में सोने पर संभावित लाभ या प्रभाव की जांच नहीं की गई है।

मेरी सलाह एक किताब खरीदने या ई-रीडर के लिए चुनना है जो प्रकाश का उत्सर्जन नहीं करता है प्रकाश की मात्रा को कम करने की कोशिश करें जो आप शाम को उजागर कर रहे हैं। कौन जानता है, आप इसे और अधिक आराम भी पा सकते हैं!

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप.
पढ़ना मूल लेख.

लेखक के बारे में

जेमा पाएकपत्र कली Paech है postdoctoral एक रिसर्च फेलो, नींद और प्रदर्शन रिसर्च सेंटर में वॉशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी। उसकी व्यापक अनुसंधान के हितों नींद और संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर सो नुकसान और circadian misalignment (जैसे, shiftwork) के प्रभाव से संबंधित हैं। वह भी रोग और मानसिक बीमारियों के विकास में मानव शरीर की घड़ी (या circadian समय प्रणाली) की भूमिका में रुचि है।

संबंधित पुस्तक:

at

तोड़ना

आने के लिए धन्यवाद InnerSelf.com, वहां हैं जहां 20,000 + "नए दृष्टिकोण और नई संभावनाओं" को बढ़ावा देने वाले जीवन-परिवर्तनकारी लेख। सभी आलेखों का अनुवाद किया गया है 30+ भाषाएँ. सदस्यता साप्ताहिक रूप से प्रकाशित होने वाली इनरसेल्फ मैगज़ीन और मैरी टी रसेल की डेली इंस्पिरेशन के लिए। InnerSelf पत्रिका 1985 से प्रकाशित हो रहा है।