जबकि नीली रोशनी को नींद की कमी के लिए दोषी ठहराया गया है, यह एकमात्र खराब रोशनी नहीं है। Chaoss / Shuttterstock.com

नीली बत्ती ने एक बुरा रेप किया है, नींद और आंखों की क्षति के लिए दोषी ठहराया जा रहा है। व्यक्तिगत इलेक्ट्रॉनिक उपकरण किसी भी अन्य रंग की तुलना में अधिक नीली रोशनी का उत्सर्जन करें। नीली रोशनी में एक छोटी तरंग दैर्ध्य होती है, जिसका अर्थ है कि यह उच्च-ऊर्जा है और आंख के नाजुक ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकती है। यह आंख से रेटिना तक भी जा सकता है, न्यूरॉन्स का संग्रह जो प्रकाश को संकेतों में परिवर्तित करता है जो दृष्टि की नींव हैं।

प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चला है कि उच्च तीव्रता वाली नीली रोशनी के लिए लंबे समय तक संपर्क रेटिना की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है चूहों में। लेकिन, महामारी विज्ञान वास्तविक लोगों पर अध्ययन एक अलग कहानी बताओ।

एक के रूप में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में सहायक प्रोफेसर कॉलेज ऑफ़ ऑप्टोमेट्री, मैं रेटिनल आई कोशिकाओं के साथ काम सहित दृष्टि अनुसंधान सिखाता और संचालित करता हूं। मैं कॉलेज के शिक्षण क्लीनिक में मरीजों को भी देखता हूं। अक्सर, मेरे मरीज़ यह जानना चाहते हैं कि वे पूरे दिन कंप्यूटर स्क्रीन देखने के बावजूद अपनी आँखों को कैसे स्वस्थ रख सकते हैं। वे अक्सर "ब्लू-ब्लॉकिंग" तमाशा लेंस के बारे में पूछते हैं जो वे इंटरनेट पर विज्ञापित देखते हैं।

लेकिन जब आपकी दृष्टि की रक्षा करने और अपनी आंखों को स्वस्थ रखने की बात आती है, तो नीली रोशनी आपकी सबसे बड़ी चिंता नहीं है।

अंतर्निहित सुरक्षा

सूर्य के प्रकाश में आपके कंप्यूटर की तुलना में अधिक नीली रोशनी होती है। miamgesphotography / Shutterstock.com

नीली रोशनी और संभावित रेटिना क्षति के बारे में सोचने का एक तरीका सूर्य पर विचार करना है। धूप ज्यादातर नीली रोशनी है। दोपहर की धूप पर, यह लगभग है 100,000 बार उज्जवल आपके कंप्यूटर स्क्रीन की तुलना में। फिर भी, कुछ मानव अध्ययनों में पाया गया है कोई लिंक सूर्य के प्रकाश के संपर्क और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के विकास के बीच, एक रेटिना रोग जो केंद्रीय दृष्टि के नुकसान की ओर जाता है।

यदि दोपहर की धूप में बाहर रहना मानव रेटिना को नुकसान नहीं पहुंचाता है, तो न तो आपकी मंद-मंद तुलना टैबलेट से हो सकती है। हाल ही में एक सैद्धांतिक अध्ययन उसी निष्कर्ष पर पहुँचे.

तो, कृंतक आंखों और मानव आंखों पर नीली रोशनी के प्रभावों के बीच डिस्कनेक्ट क्यों?

मनुष्य की आँखें कृंतक आँखों से अलग होती हैं। हमारे पास सुरक्षात्मक तत्व हैं, जैसे कि धब्बेदार रंगद्रव्य और की प्राकृतिक नीली-अवरुद्ध क्षमता क्रिस्टलीय लेंस। नाजुक रेटिना तक पहुंचने से पहले ये संरचनाएं नीली रोशनी को अवशोषित करती हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन धूप के चश्मे को फेंक देना चाहिए; वे सूर्य की नीली रोशनी से आपकी आंखों की रक्षा से परे लाभ प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, धूप का चश्मा पहनना मोतियाबिंद के विकास को धीमा कर देता है, जो बादल दृष्टि।

उदास महसूस करना

सिर्फ इसलिए कि नीली रोशनी आपके रेटिना को नुकसान नहीं पहुंचा रही है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हानिरहित हैं, या वह नीली रोशनी आपकी आंखों को प्रभावित नहीं करती है। इसकी तरंग दैर्ध्य के कारण, नीली रोशनी करती है स्वस्थ नींद शरीर विज्ञान को बाधित. ब्लू प्रकाश के प्रति संवेदनशील कोशिकाएं, जिन्हें आंतरिक रूप से सहज रेटिना नाड़ीग्रन्थि कोशिकाओं, या ipRGCs के रूप में जाना जाता है, यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, क्योंकि वे मस्तिष्क की मास्टर घड़ी को बताती हैं कि यह पर्यावरण में कितना प्रकाश है। इसका मतलब है, जब आप एक चमकदार रोशनी वाली स्क्रीन को देखते हैं, तो ये सेल दिन-स्तर की सतर्कता के लिए आपकी आंतरिक घड़ी को सेट करने में मदद करते हैं।

लेकिन ये कोशिकाएं नीले रंग से परे रंगों के प्रति संवेदनशील होती हैं क्योंकि वे भी इनपुट प्राप्त करती हैं अन्य रेटिना न्यूरॉन्स जो पूरे रंग स्पेक्ट्रम के प्रति संवेदनशील हैं।

इसलिए, नीली रोशनी को खत्म करने से नींद में सुधार की बात आती है। आपको सभी रंगों को मंद करने की आवश्यकता है।

अपने थके हुए आँखों के लिए के रूप में एक लंबे दिन के बाद अपने कंप्यूटर पर घूरना - एक और आम शिकायत मैं अपने रोगियों से सुनता हूं - नीली रोशनी केवल इसके लिए दोषी नहीं है। हाल ही के एक अध्ययन में बताया गया है कि नीली रोशनी को अकेले काटना सुधार नहीं हुआ लोगों ने लंबे कंप्यूटर सत्र के बाद आराम की सूचना दी बस स्क्रीन को छोटा करने की तुलना में।

क्या नीले रंग को अवरुद्ध करने का मतलब है?

कई मरीज़ जानना चाहते हैं कि क्या उन्हें कुछ उत्पादों को खरीदना चाहिए जो उन्होंने नीली बत्ती को अवरुद्ध करने के लिए विज्ञापित देखा है। शोध के आधार पर, संक्षिप्त उत्तर "नहीं" है।

सबसे पहले, सच्चाई यह है कि सोने के करीब कोई भी उज्ज्वल प्रकाश नींद के साथ हस्तक्षेप करता है।

बढ़ते सबूत सुझाव देता है कि, पेपरबैक पढ़ने की तुलना में, बिस्तर से पहले स्क्रीन का समय उस समय बढ़ता है जब वह सो जाता है। यह आपको पुनरावर्ती तीव्र-आंख-आंदोलन की नींद भी देता है, अगले दिन सुस्त ध्यान केंद्रित करता है और मस्तिष्क की गतिविधि को कम करता है। संभावना के साथ रोशनी के साथ अपने फोन को अपनी आंखों के करीब पकड़े हुए समस्या को बढ़ा देता है.

दूसरा, जिन उत्पादों के बारे में मेरे मरीज पूछते हैं, वे ज्यादा नीली बत्ती को बंद नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रमुख नीली अवरोधक विरोधी परावर्तक कोटिंग, केवल 15% के बारे में ब्लॉक करता है नीली बत्ती कि स्क्रीन उत्सर्जित करती है।

आप अपने फोन को अपने चेहरे से एक और इंच पकड़ कर वही कमी पा सकते हैं। इसे अभी आज़माएं और देखें कि क्या आपको अंतर दिखाई देता है। नहीं? तब आपको यह आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि हाल ही में मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला है कि नीले-अवरुद्ध लेंस और कोटिंग्स हैं कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं नींद की गुणवत्ता, कंप्यूटर पर आराम, या रेटिना स्वास्थ्य पर।

वास्तव में क्या काम करता है

कंप्यूटर आंखों में खिंचाव पैदा करते हैं क्योंकि लोग स्क्रीन पर घूरते समय बार-बार झपकी नहीं लेते हैं। fizkes / Shutterstock.com

सोने के लिए आपकी स्क्रीन को अधिक आरामदायक और अधिक अनुकूल बनाने के तरीके हैं।

सबसे पहले, बिस्तर से पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें। बाल रोग अमेरिकन अकादमी बच्चों के लिए बेडरूम "स्क्रीन-फ्री" ज़ोन होने की सलाह देते हैं, लेकिन हमें इस सलाह पर ध्यान देना चाहिए। बेडरूम के बाहर, जब आप अपनी स्क्रीन देखते हैं, तो चमक कम करें।

आंखों के तनाव के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास उपयुक्त चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस प्रिस्क्रिप्शन है। केवल एक ऑप्टोमेट्रिस्ट या नेत्र रोग विशेषज्ञ आपको यह जानकारी दे सकते हैं।

आपको अपनी आंखों की सतह का भी ध्यान रखना होगा। हम सिर्फ अपने कंप्यूटर स्क्रीन को नहीं देखते हैं, हम उन्हें घूरते हैं। वास्तव में, हमारे ब्लिंक रेट प्लमेट्स 12 के बारे में एक मिनट से छह तक झपकी लेता है। नतीजतन, आंखों से आंसू निकल जाते हैं, और वे फिर से जमा नहीं होते हैं जब तक हम स्क्रीन से दूर नहीं जाते हैं और झपकी लेना शुरू करते हैं। इससे आंख की सतह पर सूजन आ जाती है। इसलिए आपकी आँखें कंप्यूटर पर बिताए एक दिन के बाद सूखी और थकी हुई लगती हैं। मैं अपने रोगियों को यह सुनिश्चित करने के लिए दो कदम उठाता हूं कि लंबे कंप्यूटर सत्र के दौरान उनकी आंखें नम रहें।

सबसे पहले, "20-20-20" नियम का पालन करें। अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन दूरी में कुछ 20 फीट देखने के लिए हर 20 मिनट में एक 20-सेकंड ब्रेक लेने के रूप में इस नियम को परिभाषित करता है। इससे आपकी आंखें झपकेंगी और आराम मिलेगा। इस नियम का पालन करने के लिए आपको याद दिलाने में मदद के लिए कई एप्लिकेशन उपलब्ध हैं।

दूसरा, विस्तारित कंप्यूटर उपयोग से पहले एक चिकनाई आई ड्रॉप का उपयोग करें। यह रणनीति शरीर के प्राकृतिक आँसू को मजबूत करेगी और आँख की सतह को हाइड्रेटेड रखेगी। लेकिन, उन "गेट-द-रेड-आउट" ड्रॉप्स से बचें। उनमें ऐसी दवाएं होती हैं जो दीर्घकालिक लालिमा और संरक्षक होने का कारण बनती हैं आंख की बाहरी परतों को नुकसान। मैंने पाया है कि "परिरक्षक मुक्त" नामक कृत्रिम आँसू अक्सर सबसे अच्छा काम करते हैं।

मेरे शोध के आधार पर, मेरी सलाह यह नहीं है कि नीली रोशनी के बारे में प्रचार करें और उन उत्पादों पर अपना पैसा बर्बाद न करें जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, अपने बेडरूम से स्क्रीन बाहर रखें और सोने से पहले उन्हें मंद कर दें और अपनी आँखें चिकनाई रखें। और झपकी लेना मत भूलना!

के बारे में लेखक

फिलिप युहास, ऑप्टोमेट्री के सहायक प्रोफेसर, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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