वृद्ध वयस्कों का भार उठाना

वृद्ध वयस्कों का भार उठाना

वृद्ध वयस्कों, जो कम से कम सप्ताह में कम से कम दो बार प्रशिक्षित होते हैं, किसी भी कारण मृत्यु के 46 प्रतिशत कम बाधाएं, हृदय की मृत्यु के 41 प्रतिशत कम बाधाएं, और कैंसर से मरने की 19 प्रतिशत कम बाधाएं।

पुराने वयस्क जो कम से कम सप्ताह में कम से कम दो बार प्रशिक्षित होते हैं, 46 लोगों के एक सर्वेक्षण के मुताबिक, जिन लोगों ने नहीं किया उनके मुकाबले किसी भी कारण के लिए मृत्यु के 30,000 प्रतिशत कम बाधाएं थीं।

कई अध्ययनों से पहले यह पाया गया है कि पुराने वयस्क जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, बेहतर जीवन की गुणवत्ता और मृत्यु दर का कम जोखिम है। नियमित व्यायाम प्रारंभिक मृत्यु, हृदय रोग, मधुमेह, और कुछ कैंसर की रोकथाम के साथ जुड़ा हुआ है।

लेकिन जब शारीरिक गतिविधि और एरोबिक व्यायाम के स्वास्थ्य पुरस्कार अच्छी तरह से स्थापित हो गए हैं, तो ताकत प्रशिक्षण पर कम आंकड़े एकत्र किए गए हैं, शायद क्योंकि ताकत-प्रशिक्षण दिशानिर्देश एरोबिक गतिविधि के लिए सिफारिशों से नए हैं।

हालांकि, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने पहले कई दशक पहले एरोबिक व्यायाम दिशा निर्देश जारी किए थे, यह तब तक नहीं था जब तक कि 2007 और संगठन और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने एक संयुक्त दिशानिर्देश जारी किया जो कि सिफारिश की गई कि वयस्कों की ताकत प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो बार ट्रेन करे।

"इसका मतलब यह नहीं है कि शक्ति प्रशिक्षण का एक हिस्सा नहीं था जो लोग लंबे समय तक अभ्यास के लिए कर रहे थे, लेकिन हाल ही में ऐसा नहीं था कि यह सिफारिश के तौर पर इस तरह मजबूत हो गया," जेनिफर एल कहते हैं Kraschnewski, औषधि के सहायक प्रोफेसर और पेन स्टेट कॉलेज ऑफ मेडिसिन में सार्वजनिक स्वास्थ्य विज्ञान।

पिछले दशक में, शोधकर्ताओं ने ताकत, मांसपेशियों और शारीरिक कार्यों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लाभों को प्रदर्शित करने के साथ ही साथ मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, कम पीठ दर्द और मोटापे जैसी पुरानी स्थितियों में सुधार के लिए प्रदर्शन शुरू कर दिया है। छोटे अध्ययनों ने पाया है कि मौत की अधिक मात्रा में मांसपेशियों की शक्ति मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ी होती है।


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बड़े-बड़े वयस्कों पर मृत्यु दर प्रभाव देखने के लिए जो ताकत-प्रशिक्षण दिशानिर्देशों को पूरा करते हैं, शोधकर्ताओं ने 1997 के माध्यम से मृत्यु प्रमाण पत्र डेटा से जुड़े 2001-2011 राष्ट्रीय स्वास्थ्य साक्षात्कार सर्वेक्षण (एनआईआईएस) से डेटा की जांच की। निष्कर्ष पत्रिका में प्रकाशित किए गए हैं निवारक दवा.

एनआईएसआईएस सभी एक्सयूएनएक्सएक्स राज्यों और डिस्ट्रिक्ट ऑफ कोलंबिया के एक राष्ट्रीय प्रतिनिधि के नमूने से अमेरिकी आबादी के समग्र स्वास्थ्य, बीमारी और विकलांगता आंकड़े इकट्ठा करता है। 50-1997 सर्वेक्षण में 2001 से अधिक आयु के 30,000 और पुराने संस्करण शामिल थे।

पेशी से ज्यादा

सर्वेक्षण अवधि के दौरान, 9 से अधिक वयस्कों के वयस्कों ने सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण की सूचना दी। "यह आबादी का केवल एक छोटा अंश है, लेकिन यह वास्तव में हम जितना अनुमान लगाया गया था, उतना अधिक है" क्रस्नावेस्की कहते हैं।

शोधकर्ताओं ने नेशनल सेंटर फॉर हेल्थ नेशिक्ट्स नेशनल डेथ इंडेक्स से मौत प्रमाण पत्र के आंकड़ों के जरिए 15 वर्षों के उत्तरदाताओं का अनुसरण किया। उत्तरदाताओं के एक तिहाई के बारे में 2011 द्वारा मृत्यु हो गई थी

पुराने वयस्कों, जो कम से कम सप्ताह में कम से कम दो बार प्रशिक्षित होते हैं, उन लोगों की तुलना में किसी भी कारण के लिए मृत्यु के 46 प्रतिशत कम बाधाएं थीं। उनके पास हृदय रोग की 41 प्रतिशत कम बाधाएं और कैंसर से मरने की 19 प्रतिशत कम बाधाएं थीं।

इसके अलावा, पुराने वयस्क जो ताकत-प्रशिक्षण दिशानिर्देशों से मिले थे, औसतन, थोड़ी छोटी थी, और अधिकतर शिक्षा के उच्च स्तर वाले सफेद पुरुषों से शादी करने की संभावना थी। एरोबिक व्यायाम में संलग्न होने और शराब और तम्बाकू से अलग रहने के लिए उनके शरीर के सामान्य वजन होने की अधिक संभावना थी।

जब शोधकर्ताओं ने जनसांख्यिकीय चर, स्वास्थ्य व्यवहार, और स्वास्थ्य स्थितियों के लिए समायोजित किया, मृत्यु पर सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण प्रभाव बने रहे। हालांकि, हृदय और कैंसर मृत्यु दर पर प्रभाव सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं थे, फिर भी डेटा ने लाभ को बताया।

महत्वपूर्ण रूप से, शोधकर्ताओं ने शारीरिक गतिविधि स्तर के लिए नियंत्रित किए जाने के बाद, जिन लोगों ने ताकत अभ्यास की रिपोर्ट की, वे अकेले ही शारीरिक गतिविधि की सूचना देने वालों की तुलना में अधिक मृत्यु दर के लाभ को देखते हुए दिखाई देते थे।

यह अध्ययन मजबूत सबूत है कि वृद्ध वयस्कों में ताकत प्रशिक्षण मांसपेशियों की ताकत और शारीरिक कार्य में सुधार से परे फायदेमंद है, क्रस्नावेस्की कहते हैं।

"हमें और अधिक तरीकों की पहचान करने की आवश्यकता है कि हम लोगों को शक्ति प्रशिक्षण में शामिल करने में सहायता कर सकते हैं ताकि हम इन संख्याओं में शामिल होने वाले वयस्कों के बहुत अधिक प्रतिशत के तहत सिर्फ 10 प्रतिशत से ही संख्या में वृद्धि कर सकें।"

पेन स्टेट और कोलंबिया यूनिवर्सिटी के अन्य शोधकर्ताओं के अध्ययन के सह-लेखक हैं।

स्रोत: Penn राज्य

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