अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें यदि आप वजन कम करना चाहते हैं?

अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें यदि आप वजन कम करना चाहते हैं?

भारी सरकार, मोटापे पर युद्ध जीतने के लिए चिकित्सा और व्यक्तिगत प्रयासों के बावजूद, 71 प्रतिशत अमेरिकियों का वजन अधिक है। औसत वयस्क है आज 24 पाउंड भारी है 1960 की तुलना में हमारा बढ़ता हुआ परिधि कुछ जोड़ता है प्रति वर्ष यूएस $ 200 बिलियन हमारे स्वास्थ्य देखभाल व्यय के लिए, एक गंभीर स्वास्थ्य संकट की राशि

ड्रग अनुसंधान ने लोगों की मदद करने वाली एक गोली नहीं ली है वजन घटाएं और चर्बी को दूर रखें। पारंपरिक दृष्टिकोण जैसे आहार और व्यायाम अल्पकालिक कार्य कर सकते हैं, लेकिन लोगों को लगभग अनिवार्य रूप से वजन हासिल करना। वजन घटाने की सर्जरी के यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों ने मधुमेह में कुछ सुधार दिखाए हैं, लेकिन इसमें नहीं मृत्यु दर, कैंसर और हृदय रोग.

अगर कभी "गोल" - वजन का समाधान - यह मस्तिष्क, विशेषकर मस्तिष्क के आदिम क्षेत्रों, "भावनात्मक मस्तिष्क" या स्तनधारी और सरीसृप मस्तिष्क को बदल देगा। इन क्षेत्रों में घर सर्किट जो तनाव को नियंत्रित करते हैं और हमारे तनाव-भावपूर्ण भावनाएं, विचार और व्यवहार ये सर्किट हो सकते हैं मनुष्यों में पुन: इसलिए उन्हें बदलकर, हमारे पास तनाव से संबंधित समस्याओं के मूल कारण को संबोधित करने का मौका है, जिसमें मोटापा शामिल है जबकि कुछ अधिक वजन और मोटापा आनुवंशिक मेकअप के कारण होता है, अधिक से अधिक शोध यह दर्शाता है कि तनाव भारोत्तोलन में एक बड़ी भूमिका निभाता है। तनाव के तहत कई लोग आराम के लिए भोजन करने के लिए बारी

मेरे सहयोगियों और मैं एक विकसित करने के लिए बाहर सेट तंत्रिका विज्ञान आधारित दृष्टिकोण वजन प्रबंधन और हम सभी आम चेहरा से निपटने के माध्यम से, के माध्यम से भावनात्मक मस्तिष्क प्रशिक्षण। विचार मस्तिष्क को बदलने के लिए न्यूरोसाइंस आधारित उपकरणों का उपयोग करना था ताकि आम की सारी सीमाएं फीका हो सकें। तरीका दिखाया गया है होनहार परिणाम.

भावनात्मक मस्तिष्क वजन और आम अतिरिक्त के लिए केंद्रीय है। इसमें भय, इनाम और भुखमरी केंद्र शामिल हैं। जब वह मस्तिष्क तनाव में पड़ता है, तो सभी तीन केंद्रों में ज्यादा खामियां और वजन बढ़ने लगते हैं। हमें ठीक से ऐसा करने के लिए मजबूत ड्राइव है कि हम क्या जानते हैं कि हमें ऐसा नहीं करना चाहिए। हम इसे मदद नहीं कर सकते! हमारा भावुक मस्तिष्क तनाव में है

वह तनाव भोजन की इनाम मूल्य को बढ़ाता है, कार्बोहाइड्रेट के लिए भूख बढ़ता है और चयापचय दर में कमी आती है, लगभग वज़न सुनिश्चित करना तनाव मोटापा लिंक है किया गया अच्छी तरह से प्रलेखित। हमारा सोच मस्तिष्क (न्योकॉर्टेक्स) लाइन बंद हो जाता है, और हमारे भावनात्मक मस्तिष्क के चरम शॉट कहते हैं।

अपने शरीर की देखभाल करने के लिए, अपने मस्तिष्क की देखभाल करें

हमारे वजन का नियंत्रण लेने में पहला कदम भावनात्मक मस्तिष्क को नष्ट करना है। भावनात्मक मस्तिष्क प्रशिक्षण (ईबीटी) में, हम पूरे दिन में कई बार जांच कर तनाव को जारी करते हैं, हमारे तनाव के स्तर की पहचान करते हैं और उस तनाव के स्तर की तकनीक का इस्तेमाल करके कल्याणकारी राज्य को "सर्पिल" बनाते हैं।


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पांच स्तर तनाव और पांच उपकरण हैं। वे कैसे काम करते हैं, कुछ साँस लेते हैं, अपने आप में जांच करें और अपने तनाव स्तर की पहचान करें। फिर तनाव के उस स्तर के लिए उपकरण का उपयोग करें ताकि आपके तनाव को तेज़ी से कम किया जा सके।

1। करुणा उपकरण (तनाव स्तर 1 - बहुत कम तनाव) अपने आप से कहो, "मेरे लिए करुणा महसूस करो," तो अपने शरीर के माध्यम से बहने के लिए करुणा की लहर की प्रतीक्षा करें। अगले कहते हैं, "दूसरों के लिए करुणा महसूस करो," और गर्मी की थोड़ी सी लहर महसूस करते हैं। अंतिम, कहते हैं, "सभी जीवित प्राणियों के लिए करुणा महसूस करो।"

2। भावनाएं टूल (तनाव स्तर 2 - कम तनाव) अपने आप से पूछो, "मैं कैसा महसूस करता हूं?" अक्सर, तीन भावनाएं बुलबुला होती हैं, लेकिन लंबे समय तक प्रतीक्षा करें ताकि एक भावना सबसे मजबूत हो। वही है वो! अगला अपने आप से पूछिए, "मुझे क्या चाहिए?" और अंत में, "क्या मुझे समर्थन की आवश्यकता है?"

3। प्रवाह उपकरण (तनाव स्तर 3 - एक छोटी सी तनाव) ये शब्द कहें: "मुझे गुस्सा आता है ..." और देखें कि वाक्य को पूरा करने के लिए आपके मन में क्या शब्द आते हैं। सात और भावनाओं के लिए दोबारा सजा दो, उदास, डर, दोषी, आभारी, खुश, सुरक्षित और गर्व। आपके शरीर में चमक को ध्यान दें और आपका तनाव कैसे चला गया है क्यूं कर? जब हम अपनी नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं, तो वे फीका पड़ जाते हैं हम अब संकट में नहीं हैं और दिमाग स्वाभाविक रूप से सकारात्मक भावनाओं पर केंद्रित है जो हमें आगे बढ़ने और हमारे जीवन में अच्छी चीजें करने की ऊर्जा प्रदान करती है।

4। साइकिल उपकरण (तनाव स्तर 4 - उच्च तनाव) आपको क्या परेशान कर रहा है यह बता कर प्रारंभ करें (वापस पकड़ मत करो!), तब कहकर तनाव का विरोध करें "मुझे गुस्सा आता है कि ... मैं इसे खड़ा नहीं कर सकता ... मैं इसे नफरत करता हूं ...।" और हर बार ये देखे कि क्या शब्द आते हैं आपके दिमाग मे। यह सर्किट अनलॉक कर सकता है ताकि आप एक गहरे स्तर पर बदल सकें। रोकें और कुछ गहरी साँस लें, तो ये कहें: "मुझे दुखी लग रहा है ... मुझे डर है कि ... मुझे दोषी महसूस होता है ..." और देखो कि प्रत्येक वाक्य को पूरा करने के लिए आपके मन में क्या शब्द आते हैं

अपने आप को अगला समर्थन दें, और कहें, "कोर्स का मैं ऐसा कर सकता था (जैसे पेटी) क्योंकि मेरी अनुचित उम्मीद है ..." और फिर अपने अचेतन मन से बुलबुले शब्दों की प्रतीक्षा करें, जैसे: "मैं अति खामियों से अपनी सुरक्षा प्राप्त करता हूं "यह सिर्फ स्मृति की एक पुरानी गड़बड़ है जिसे अद्यतन करने की आवश्यकता है तो, इसे अपडेट करें! विपरीत उम्मीदें कहें (जैसे "मैं भोजन से अपनी सुरक्षा नहीं मिल सकता ... मैं खुद से जुड़ने से मेरी सुरक्षा प्राप्त कर सकता हूं") जैसा कि आपने यह कहा था कि जब सर्किट को ताजा खोल दिया गया था, तो सर्किट आपके चयन की उम्मीद में बदल सकता है। जैसा कि नई उम्मीदें प्रबल हो जाती हैं, विभिन्न अतिरिक्त (भोजन सहित) के लिए भावनात्मक ड्राइव को फीका करना शुरू हो सकता है ताकि व्यवहार बदलना आसान हो सके

5। नुकसान नियंत्रण उपकरण (तनाव स्तर 5 - अत्यधिक उच्च तनाव) जब हम उस पर जोर देते हैं, तो हमें आयोजित और शान्ति की आवश्यकता है। कभी-कभी सिर्फ अपनी कुर्सी पर झुकना या गहरी साँस लेने में मदद करता है। इसके अलावा, आप बार-बार शांत शब्द कह सकते हैं: "न्याय न करें नुकसान कम करें यह पता चल जाएगा पास सब के बाद, यह सिर्फ तनाव है और यह फीका होगा। "

जीवन रक्षा सर्किट को अत्यधिक भावनात्मक ड्राइव को अधिक मात्रा में सक्रिय करना

एक बार जब आप अपने भावनात्मक मस्तिष्क से तनाव को जारी करना शुरू कर देते हैं, तो संभावना है कि आप देखेंगे कि आप अभी भी कभी-कभी ट्रिगर हो जाते हैं आप उस रात के आखिरी रात के लिए खुद को दोष भी दे सकते हैं या नासमझ खा सकते हैं। दरअसल, यह सिर्फ एक अस्तित्व सर्किट है

जब हम जोर देते हैं और सामना करने के लिए भोजन के लिए पहुंचते हैं, तब उन्हें एन्कोड किया जाता है। मस्तिष्क यह याद करती है कि खाना तनाव से "हमें बचा" है, इसलिए यह उम्मीद करता है कि "मुझे भोजन से सुरक्षा मिलती है।" सर्किट एक जीवन भर के लिए दोबारा प्रदर्शन किया जा सकता है, दुर्दम्य भोजन खाने पर ईंधन भरना

अनुसंधान अब दिखाता है कि इन अस्तित्व सर्किट रिवार्ड किया जा सकता है और हम ईबीटी में ऐसा करते हैं वास्तव में, जब हम पर बल दिया जाता है, तो उन्हें केवल तभी पुनर्स्थापित किया जा सकता है। केवल तब ही सर्किट अनलॉक करता है और परिवर्तन को अधिक स्थायी बनाते हैं। जब तनाव और लालसा भोजन, ईबीटी उपयोगकर्ता खाना के बजाय एक उपकरण के लिए पहुंचता है और लालसा को रोकने और सर्किट को बदलने के लिए इसका इस्तेमाल करता है। फैडों को भरने के लिए ड्राइव

अंतिम चरण: वजन को बंद रखना

वज़न बंद रखना कठिन है लेकिन अगर हम मस्तिष्क की भावनात्मक सेटपेप में सुधार करते हैं तो यह आसान हो सकता है अक्सर एक तनाव में तय बिंदु प्रतिकूल अनुभवों से एन्कोड किया गया है जीवन में शुरुआती और भावुक मस्तिष्क में पुरानी तनाव भार का कारण बनता है, जो वजन में सुधार के लिए एक सेट है।

इसका समाधान भावुक दृष्टिकोण को ऊपर ले जाने के लिए है, इसलिए हम पुराने तनाव से भावनात्मक मस्तिष्क प्राप्त करते हैं, यही कारण है कि ईबीटी कार्यक्रम सेटपोइंट को बढ़ाने के उद्देश्य से है, इसलिए प्रतिभागियों को अधिक लचीला है नया तनाव, वे अपना वजन कम करने की संभावना कम और, अधिकतर, अपने दैनिक जीवन में अधिक खुशी का अनुभव करने के लिए।

के बारे में लेखक

लॉरेल मेलिन, परिवार और सामुदायिक चिकित्सा और बाल रोग, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को के एसोसिएट क्लिनिकल प्रोफेसर

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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