व्यायाम स्नैकिंग स्वास्थ्य के लिए रास्ता आगे है

उत्सव के मौसम के दौरान, हम में से कई लोग खाएंगे और जितना हम चाहते हैं उतना अधिक खाएंगे - यह अनुमान लगाया गया है कि यूके में औसत व्यक्ति चारों ओर खपत करता है क्रिसमस के दिन अकेले 6,000 कैलोरी। लेकिन, चूंकि अंतिम पंसद गायब हो जाता है और हम तेजी से नए साल तक पहुंचते हैं, हमारे विचार शायद हमारे द्वारा प्राप्त किए गए अतिरिक्त वजन को खोने के लिए प्रस्तावों को बदलेंगे।

यह एनएचएस यह अनुशंसा करता है कि हम एक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम करते हैं, साथ ही कुछ ताकत प्रशिक्षण भी करते हैं। जिम दोनों एरोबिक और वजन प्रशिक्षण और सुविधा (आप अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान एक सत्र फिट कर सकते हैं) बनाने के लिए उन्हें एनएचएस लक्ष्य तक पहुँचने के लिए स्पष्ट पसंद की तरह लग रहे हैं। कितने लोगों को पता नहीं है कि सप्ताह में एक या दो सत्र व्यायाम करना बीच में एक बहुत नीचे बैठे द्वारा किए गए नुकसान के लिए अप नहीं कर सकते.

यूके में, लोग खर्च करते हैं लगभग £ 3 अरब जनवरी में फिटनेस उपकरण और जिम सदस्यता पर लेकिन क्या हमें वास्तव में सभी पैसे खर्च करने की आवश्यकता है, या क्या आकार में आने के लिए सरल और स्मार्ट तरीके हैं?

व्यायाम के नए तरीके

एक जिम में शामिल होने का विचार, फिट होने का सबसे अच्छा तरीका है, वैज्ञानिकों द्वारा चुनौती दी जा रही है जिन्होंने कई गैर-परंपरागत व्यायाम शासनों के लाभों का अध्ययन किया है। इसमें उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) जैसे अभ्यास शामिल हैं, जो कि पेशकश कर सकते हैं पारंपरिक धीरज-आधारित प्रशिक्षण के रूप में स्वास्थ्य पर समान या इससे भी बेहतर प्रभाव लेकिन बहुत कम व्यायाम समय में

हाल ही में उभरा है कि अभ्यास का एक और गैर-पारंपरिक रूप व्यायाम snacking है। व्यायाम के कई प्रकार के "स्नैक-साइज" वाले हिस्से का एक ही रूप, एक एकल, सतत कसरत से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए दिखाया गया है। में अध्ययन व्यायाम स्नैकिंग के लाभों की जांच करते हुए, शोधकर्ताओं ने उन प्रतिभागियों में रक्त शर्करा की तुलना करते हुए, जो 30 लगातार मिनटों के लिए प्रयोग किया और, उसी समूह में, जब उन्होंने अपना अभ्यास नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के कुछ ही समय पहले तीन छोटे भागों में तोड़ दिया। यह "व्यायाम स्नैकिंग" लगभग 24 घंटों के लिए रक्त शर्करा कम कर देता है और 30 मिनट की व्यायाम से इतना बेहतर था।


इनरसेल्फ से नवीनतम प्राप्त करें


रक्त शर्करा को नियंत्रित करना उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो प्रकार के 2 मधुमेह के विकास के जोखिम में हैं। टाइप करें 2 से अधिक मधुमेह प्रभावित होता है ब्रिटेन में 4m लोग और संपूर्ण एनएचएस बजट के करीब 10% लागत ऐसा माना जाता है कि ब्रिटेन में लाखों लोग प्रकार 2 मधुमेह के विकास के उच्च जोखिम, इसलिए रक्त शर्करा नियंत्रण को बेहतर बनाने के तरीके की पहचान करना महत्वपूर्ण है।

मधुमेह वाले लोगों के लिए भोजन के दौरान व्यायाम करना भी फायदेमंद लगता है। एक अध्ययन में एक ले जाया दिखाया प्रत्येक भोजन के बाद 10-मिनट की पैदल दूरी पर प्रति दिन एकल 2 मिनट की पैदल दूरी की तुलना में प्रकार 30 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के नियंत्रण में काफी सुधार कर सकते हैं। ये अध्ययन सामूहिक रूप से यह सुनिश्चित करने के महत्व को हाइलाइट करते हैं कि हम पूरे दिन सक्रिय रहें और गैर-व्यायाम गतिविधियों में जो हम सामान्य रूप से रोजमर्रा की जिंदगी के दौरान उपयोग करते हैं, उसमें ऊर्जा का उपयोग बढ़ाना, संगीत वाद्ययंत्र बजाने के लिए सीढ़ियों तक चलने से.

तो हम अपने 2017 स्वास्थ्य किक के प्रस्तावों को कैसे शुरू करें? जिम में शामिल होना निश्चित रूप से एक विकल्प होता है, लेकिन इससे पहले कि आप उस अनुबंध पर हस्ताक्षर करें, इसके बारे में सोचें कि क्या सरल, सस्ता विकल्प हैं, जो पुराने बीमारी के विकास के जोखिम पर अधिक प्रभाव डाल सकते हैं, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह व्यायाम स्नैकिंग संभवत: आपके नए साल के संकल्पों की सूची में होना चाहिए।

वार्तालाप

के बारे में लेखक

जेम्स ब्राउन, लेक्चरर इन बायोलॉजी और बायोमेडिकल साइंस, ऐस्टन युनिवर्सिटी

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

संबंधित पुस्तकें:

{AmazonWS: searchindex = बुक्स, कीवर्ड = 161628384X; maxresults = 3}

इस लेखक द्वारा अधिक लेख

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf पर का पालन करें

फेसबुक आइकनट्विटर आइकनआरएसएस आइकन

ईमेल से नवीनतम प्राप्त करें

{Emailcloak = बंद}

इनर्सल्फ़ आवाज

बिना शर्त प्यार: एक दूसरे की सेवा करने का एक तरीका, मानवता और दुनिया
बिना शर्त प्यार एक दूसरे, मानवता और दुनिया की सेवा करने का एक तरीका है
by एलीन कैडी एमबीई और डेविड अर्ल प्लैट्स, पीएचडी।

सबसे ज़्यादा पढ़ा हुआ