व्यायाम आपको अपने आवेगों का अधिक नियंत्रण दे सकता है

व्यायाम आपको अपने आवेगों का अधिक नियंत्रण दे सकता है

भौतिक व्यायाम से लोगों को आवेगहीनता पर अधिक नियंत्रण लगाने में मदद मिल सकती है, एक नए, छोटे अध्ययन से पता चलता है।

"एक विशेष प्रकार का कार्य जिसे 'देरी छूट' कहा जाता है, जो कि 'छोटे / जल्दी' और 'बड़ा / बाद के' पुरस्कारों के बीच व्यक्तियों को कई विकल्पों के साथ प्रस्तुत करता है," यूनिवर्सिटी में लागू व्यवहार विज्ञान के एक डॉक्टरेट छात्र माइकल सोफिस कहते हैं कैनसस, जिन्होंने अध्ययन का नेतृत्व किया।

"ऐसा कुछ है जो हम अपने जीवन में अनुभव करते हैं क्या आप अभी थोड़ा पैसा चाहते हैं या इंतजार करें और बाद में बहुत पैसा लेंगे? जो डिग्री उस छोटे / जल्द ही इनाम को चुनता है वह आरोपितता कहलाता है, और यह मोटापे की समस्याओं, जुए और अधिकांश पदार्थों के दुरुपयोग से जुड़ा हुआ है। "

सोफिस के मुताबिक, भविष्य की घटनाओं को मानने की क्षमता में एक परिवर्तन की जांच में दुर्भावनापूर्ण व्यवहार हो सकता है और स्वस्थ विकल्प बनाने की संभावना में वृद्धि हो सकती है। उन्होंने एक पायलट अध्ययन तैयार किया, और बाद में एक बड़ा अध्ययन किया, यह देखने के लिए कि क्या व्यायाम देरी छूट में बदलाव ला सकता है।

सोफिस कहते हैं, "बहुत सारे तंत्रिका विज्ञानिक साक्ष्य हैं जो शारीरिक गतिविधि के मनोदत-फेरबदल प्रभाव को बदल सकते हैं, जिससे आप निर्णय ले सकते हैं"। "मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़ी विभिन्न आनुवांशिक प्रोफाइल वाले लोगों के लिए प्रस्तावित जैविक और न्यूरोलोलॉजिकल तंत्र और विभिन्न प्रभाव हैं। अध्ययनों का कहना है कि यदि मेरे पास एक आनुवंशिक प्रोफ़ाइल है जो अवसाद और चिंता के उच्च दर से जुड़ा हुआ है, तो मुझे शारीरिक गतिविधि से लाभ मिल सकता है। "

सोफिस और कोआथेटर्स एले कार्रिलो और डेविड जार्मोलोविज़ ने प्रतिभागियों की भर्ती की और "व्यक्तिगत उच्च और निम्न प्रयास स्तरों" पर ट्रैक पर चलने, जॉग या लॉप्स चलाने के निर्देश दिए और प्रतिभागियों के अपने कथित प्रयास दर्ज किए।

"हम एक व्यक्तिगत, लेकिन अभी भी मानकीकृत दृष्टिकोण बनाना चाहते थे," सोफिस कहते हैं। "हम लोगों ने 6 से 20 के पैमाने पर उनके कथित प्रयास का मूल्यांकन किया था। छह बस एक सोफे पर बैठे होंगे- और 20 अधिकतम प्रयास होगा। हम उन्हें क्रमशः आठ और 10 के स्तर पर शुरू करेंगे। यह विचार यह है कि हम धीरे-धीरे उन्हें उच्च स्तर के प्रयासों तक बढ़ाएंगे। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, वह राशि जो जबरदस्ती कर रही है वह उस राशि से संबंधित होने जा रही है जो वे इसका आनंद ले रहे हैं। "

एक आधार रेखा के उपाय को स्थापित करने के लिए अध्ययन से पहले प्रतिभागियों का कथित प्रयास स्थापित किया गया था, उपचार को सात से आठ हफ्तों तक ट्रैक किया गया था, और प्रतिभागियों को एक अतिरिक्त महीने के लिए बढ़ी हुई कसरत के आत्म-रिपोर्ट रखरखाव के लिए भी कहा गया था। देरी छूट का उपचार करने से पहले, उसके दौरान और बाद में परीक्षण किया गया था, और एक मानक 27 आइटम देरी छूट कार्य के उपयोग के रखरखाव के दौरान परीक्षण किया गया था जिसे मौद्रिक चुनाव प्रश्नावली कहा जाता है

शोधकर्ताओं ने विलंब छूट में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधारों को हासिल किया, न केवल वृद्धि के उपचार के चरण के दौरान ही स्पष्ट किया गया था, बल्कि समूह के लिए एक महीने बाद भी यह सुधार बनाए रखा गया था।

"हमारा अध्ययन, हमारे ज्ञान के लिए सबसे पहले है, जो अनुवर्ती कार्रवाई में देरी से छूट देने में परिवर्तन को दर्शाता है," सोफिस कहते हैं। "हमारे अध्ययन में, 13 प्रतिभागियों के 16 ने अपने बेहतर आत्म-नियंत्रण बनाए रखा।"

सोफिस का कहना है कि शोध में उभरती हुई सबूतों को मजबूत करने में मदद मिली है कि देरी छूट को बदला जा सकता है। डिस्काउंटिंग और कई नैदानिक ​​मुद्दों के बीच संबंधों के कारण, सोफिज़ सुझाव देती है कि शोधकर्ताओं और चिकित्सकों को उपचार लक्ष्य के रूप में छूट देने के लिए भी शामिल होना चाहिए।

"यह एक चिकित्सीय उपचार लक्ष्य के रूप में महत्वपूर्ण होता जा रहा है," वे कहते हैं। "यदि आप एक परिणाम को माप सकते हैं और संभावित रूप से कोई परिवर्तन देख सकते हैं, तो आपको एक बार में अन्य असंख्य परिवर्तन देखने में सक्षम होना चाहिए।"

असभ्यता या आत्म-संयम के साथ समस्या दिखाने वाले लोगों के लिए, सोफिज़ का कहना है कि लेआउट संदेश सरल है: व्यायाम मदद कर सकता है

"मेरे पास सभी अलग-अलग उम्र, बीएमआई, आय, और मानसिक स्वास्थ्य के स्तर थे, और इन अध्ययनों से सुझाव दिया गया कि लगभग सभी एक व्यक्ति ने कम से कम कुछ हद तक अपनी विलंबित छूट में सुधार किया"।

"यदि कोई सिर्फ व्यायाम करता है, तो यह संभव है कि आप कुछ सुधार दिखाएंगे। निश्चित निष्कर्ष निकालने के लिए और साक्ष्य की आवश्यकता है, लेकिन लोगों को सुधारने में यह बहुत उत्साहजनक है। बस दिखाएं और इसे एक जाने दो-ऐसा लगता है जैसे लोग बेहतर करते हैं

"यह उत्साहजनक हिस्सा है कि हमारे पास ऐसे व्यक्ति थे, जो पूरे समय चल रहे थे, उनके 50 या 60 में लोग थे, और उनके 20 में लोग जो बहुत ही फिट और चल रहे थे, यह कोई बात नहीं थी लगभग सभी ने सुधार किया, "सोफिस कहते हैं

वर्तमान में, सोफिस एक स्मार्टफोन एप्लिकेशन विकसित कर रहा है, जिसे "आपका एक्सएक्सएक्स" कहा जाता है, जिससे लोगों को व्यायाम रिकॉर्ड करने और देरी से छूट देने की अनुमति मिलती है, और ऐप में दिलचस्पी लोगों से सुनने की उम्मीद है।

वे कहते हैं, "मैं ऐसे अवसरों के लिए अवसरों की उम्मीद कर रहा हूं।" "मैं अधिक अनुवादकारी और नैदानिक ​​अध्ययनों में विस्तार करना चाहता हूं, और बड़े नियंत्रित परीक्षणों को भी बढ़ाता हूं।"

शोध पत्रिका में प्रकट होता है व्यवहार संशोधन.

स्रोत: केन्सास विश्वविद्यालय

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