सरल निज जीवनशैली शारीरिक गतिविधि कैसे बढ़ा सकता है

सरल निज जीवनशैली शारीरिक गतिविधि कैसे बढ़ा सकता है
वॉशिंगटन-डलेस अंतर्राष्ट्रीय हवाई अड्डे पर एक सीढ़ी ले रही व्यक्ति
विकिमीडिया कॉमन्स, सीसी बाय-एनसी-एसए

आपने ये सुना है, ठीक है? शारीरिक गतिविधि के लिए अच्छा है तुम्हारा दिल, आपके समग्र स्वास्थ्य - और, उस पर विश्वास करें या नहीं, यहां तक ​​कि आपका बैंक खाता। जबकि शारीरिक गतिविधि अपरिहार्य होती थी, वहीं, "सहायक" वाशिंग मशीन, लिफ्ट, यहां तक ​​कि इलेक्ट्रिक टूथब्रश जैसी आधुनिक उपयुक्तताएं भी इसे बना देती हैं सक्रिय होना बहुत कठिन है.

संयुक्त राज्य अमेरिका में आज, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि ज्यादातर वयस्क (50-95 प्रतिशत) मिलना नहीं है राष्ट्रीय शारीरिक गतिविधि सिफारिशें यह अच्छी तरह से स्थापित है कि निष्क्रिय अमेरिकी एक पर हैं हृदय रोग का उच्च जोखिम, प्रकार 2 मधुमेह और कम जीवन प्रत्याशा, लेकिन इसके अतिरिक्त वहाँ हैं अर्थव्यवस्था पर नकारात्मक प्रभाव। जबकि जो सबसे निष्क्रिय हैं, वे सबसे अधिक स्वास्थ्य जोखिम रखते हैं, उनके पास भी है हासिल करने के लिए सबसे ज्यादा शारीरिक गतिविधि में वृद्धि तो, लोगों को अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए "कुहनी से निकास" करने के लिए क्या किया जा सकता है?

A हाल के एक अध्ययन, सह लेखक जॉन बेलेटिटेर और सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी में एक दल की अगुवाई में पाया गया कि सीढ़ी का इस्तेमाल बढ़ेगा जब लोगों को सीढ़ी लेने के लिए दबाव डालने के संकेत सैन डिएगो अंतरराष्ट्रीय हवाई अड्डे के सीढ़ी / एस्केलेटर के आधार पर लगाए गए थे। यह अध्ययन सितंबर 21 को प्राथमिक रोकथाम के जर्नल में प्रकाशित किया गया था।

यह प्रोत्साहित किया गया था कि ये संकेत वयस्कों के लिए प्रभावी थे जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और जो कभी व्यायाम नहीं करते हैं, यह दर्शाते हैं कि सरल निगाह एक प्रभावी प्रेरक हो सकता है जिनके पास सबसे ज्यादा लाभ है ऐसे हस्तक्षेप से

सीढ़ी का उपयोग नूडस, जैसे कि पॉइंट-ऑफ-पसंद प्रॉम्प्ट, में संकेत, पोस्टर और अधिक उपन्यास दृष्टिकोण जैसे चीजें शामिल हो सकती हैं जैसे कि सीढ़ियां जो संगीत बनाते हैं उपयोगकर्ता के चरण में - सभी लोगों को और अधिक स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया।

हालांकि इस अध्ययन में पहली बार एक हवाई अड्डे की स्थापना पर इस आशय का प्रदर्शन किया गया था, कई अध्ययन एक में इसी तरह के सफलताओं को इंगित करें अन्य सार्वजनिक सेटिंग्स की विविधता। साक्ष्य के इस बढ़ते शरीर ने जीवनशैली शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए कुहनी के उपयोग का समर्थन किया है।

हम चलने से पहले चलते हैं?

जब आप किसी व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि में शामिल करते हैं, तो क्या आप किसी व्यक्ति की पसीना-धूसर, सांस के लिए हांफते हुए और अच्छी तरह से दुखी होने की छवि को मानते हैं? यदि हां, तो हमें अच्छी खबर मिली है


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और भी गतिविधि के हल्के रूपों का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है. के अनुसार अमेरिकी शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश, "कुछ शारीरिक गतिविधि किसी से भी बेहतर है, और वयस्कों जो किसी भी शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं, उन्हें कुछ स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होते हैं।" यह नवीनतम सीढ़ी का उपयोग अध्ययन बस लोगों को एक एस्केलेटर के बजाए सीढ़ियां लेने के लिए प्रोत्साहित करने की कोशिश की,

दैनिक गतिविधि हमारे आकार का है भौतिक और सामाजिक वातावरण। बड़े पैमाने पर शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए, पारिस्थितिक दृष्टिकोण जो न केवल इसमें शामिल व्यक्तियों को लक्षित करता है बल्कि उन संबंधों, सामाजिक और नीतिगत कारकों को भी मुकाबला करता है जो मुठभेड़ में पड़ते हैं।

मैथ्यू मैक्लॉमलिन के पीएच.डी. परियोजना एक पारिस्थितिकी दृष्टिकोण का ऐसा एक उदाहरण है हंटर न्यू इंग्लैंड पॉप्युलेशन हेल्थ (एनएसडब्ल्यू ऑस्ट्रेलिया) में शोधकर्ताओं की टीम के प्रोफेसर जॉन विगर्स की अगुवाई में, वे एक पहले से सफल पूरे स्कूल बहुआयामी शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम स्केलिंग कर रहे हैं, प्रत्येक व्यक्ति के लिए शारीरिक गतिविधि (PA4E1)। इस चल रही परियोजना में, शोधकर्ता भौतिक गतिविधि बढ़ाने के लिए सात रणनीतियों का उपयोग कर रहे हैं, जिनमें से एक शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम को देने के लिए शारीरिक शिक्षा के शिक्षकों को तत्काल करने के लिए ईमेल का उपयोग करता है। उन परिणामों के लिए बने रहें

यहां तक ​​कि वयस्क भी बच्चे के कदमों से लाभ उठा सकते हैं

वयस्क, यहां तक ​​कि जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, उन्हें एस्केलेटर पर लेने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ने का चयन करने के लिए धक्का लगाया जा सकता है।

सीढ़ियों के एक सेट पर चढ़ना शायद ही किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर एक बड़ा असर पाना होगा हालांकि, ध्यान रखें कि कम से कम एक अध्ययन में यह पाया गया है कि शॉपिंग मॉल में सीढ़ियों के एक सेट पर नजरों से सीढ़ी का उपयोग न केवल हस्तक्षेप स्थल पर होता था अन्य सीढ़ियों में भी। शायद सीढ़ियां लेना फायदेमंद था, और इससे सीढ़ियों के अगले सेट का नेतृत्व हुआ? उस खोज में शामिल करें जो लोग हैं जब सीढ़ियों को चुनने के आसपास उनके आसपास दूसरों को देखा जाता है तो सीढ़ियों को लेने की अधिक संभावना होती है, और यह स्पष्ट हो जाता है कि यहां एक साधारण कुहनी से कैसे निकल पड़ता है और इसमें बड़ी संचयी प्रभाव पड़ सकता है

वार्तालापयह सोचने में यथार्थवादी नहीं है कि कोई व्यक्ति सोफे आलू से मैराथन धावक को रातोंरात से जाना होगा। लेकिन सीढ़ियों को लेना एक व्यावहारिक और प्राप्य पहला कदम है जो किसी के स्वास्थ्य में सुधार की ओर है। व्यावहारिक रूप से, इस तरह के दमनकारी हस्तक्षेप प्रभावी प्रेरक के रूप में सेवा प्रदान कर सकते हैं ताकि अमेरिका को स्वास्थ्य पर सीढ़ी चढ़ाई कर सके। #SitLess #MoveMore

लेखक के बारे में

मैथ्यू मैक्लब्लिन, पीएच.डी. छात्र, न्यूकासल विश्वविद्यालय; जॉन बेलेटिटेयर, पोस्ट डॉक्टरल रिसर्च फेलो, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो, और नताशा परमानंद, सार्वजनिक स्वास्थ्य में शोधकर्ता, सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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