व्यायाम कैसे बढ़ा सकता है उम्र बढ़ने की प्रक्रिया

व्यायाम कैसे बढ़ा सकता है उम्र बढ़ने की प्रक्रिया
100-वर्षीय यूएफवी मानद डॉक्टरेट धारक और दाता जीन स्कॉट ने यूएफवी चेंजिंग लाइव्स पुरस्कार 2012 समारोह में
झटका

हर ब्रिटिश नागरिक को अपने 100 जन्मदिन पर एक टेलीग्राम भेजने की परंपरा X78X साल पहले सिर्फ जॉर्ज वी द्वारा शुरू हुई थी, जिन्होंने केवल 9 अक्षर भेजे थे। पिछले साल, क्वीन को 100 जन्मदिन पत्रों पर हस्ताक्षर करना पड़ा। ब्रिटेन के साथ एक पुराना समाज है जन्म दर गिरने तथा बढ़ती जीवन प्रत्याशा। सार्वजनिक स्वास्थ्य और चिकित्सा में सुधार ने जीवन काल पर इस अद्भुत प्रभाव को प्राप्त करने में मदद की है।

लेकिन अभी तक बहुत से, बुढ़ापे का सामना करना पड़ा और उनका आनंद नहीं लिया गया है, जो कि बीमारी और शारीरिक और मानसिक दुर्बलता के साथ जुड़ा हुआ है। आज की बेबी पीढ़ी की तुलना पिछली पीढ़ियों की तुलना में कम होने की संभावना हो सकती है ताकि यह स्वीकार किया जा सके कि पुरानी उम्र आसान है, अपने जीपी को जानना और सेटटी, चप्पल और दिन के समय टीवी के लिए स्वाद विकसित करना।

My नवीनतम शोध परियोजना, बर्मिंघम विश्वविद्यालय में सहकर्मियों के साथ आयोजित और प्रोफेसर स्टीफन हैरिज किंग्स कॉलेज लंदन में, यह समझना है कि इंसान की उम्र बढ़ने के कौन-से पहलू अनिवार्य हैं, और जो हमारे आधुनिक जीवनशैली का परिणाम हैं - और इसलिए हमारे नियंत्रण में

मजबूत बने रहना

प्रागैतिहासिक शिकारी-जनरेटर जनजाति अत्यधिक सक्रिय थे, उनके भोजन को बहुत अधिक समय और ऊर्जा प्रदान करते थे यदि वे सफल नहीं थे, तो वे दिन या उससे भी कम या कोई भोजन नहीं बिताएंगे। इसके विपरीत, आज हम एक बेहद आसीन समाज हैं; एक अध्ययन द हार्ट फाउंडेशन ने बताया कि ज्यादातर वयस्कों को एक दिन बैठकर 15 घंटे खर्च होता है। आठ घंटे की नींद के साथ, यह शारीरिक गतिविधि के लिए सिर्फ एक घंटा छोड़ता है।

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारी शारीरिक गतिविधि के स्तर में और भी गिरावट आई है। हमारे शोध में, हमने यह निर्धारित करने की कोशिश की है कि शारीरिक स्तर की इस निम्न स्तर की मांसपेशियों, हड्डी और प्रतिरक्षा प्रणाली सहित कई शरीर प्रणालियों के बुढ़ापे में कितना योगदान होता है

हमने 125 पुरुष और महिला साइकिल चालकों की जांच की, जो कि आयु वर्ग के 55 से 79 तक की थी, जिन्होंने अपने वयस्क जीवन भर में साइकिल चलाने का उच्च स्तर बनाए रखा था। ये ओलंपियन नहीं थे, लेकिन बहुत उत्सुक साइकिल चालक जो पुरुषों के लिए 100 घंटे के तहत 6.5km चक्र में सक्षम थे, और महिलाओं के लिए 60 घंटे के तहत 5.5km में।

हमने पहले कई शरीर प्रणालियों को देखा है, जिन्हें हम उम्र के साथ गिरावट जानते हैं, जैसे मांसपेशियों और हड्डी मध्य जीवन में, लोग प्रति वर्ष 1% से 2% की दर से मांसपेशियों और ताकत खोना शुरू करते हैं, जिससे सीढ़ियों पर चढ़ने जैसी उनकी सामान्य गतिविधियों को पूरा करना कठिन हो जाता है। हमारी हड्डियां भी उम्र के साथ पतली हो जाती हैं और अंततः इस तरह के रोगों को जन्म दे सकती हैं ऑस्टियोपोरोसिस.

We पता चला है कि साइकिल चालकों ने अपनी उम्र के रूप में मांसपेशियों या शक्ति को नहीं खोया, और उनकी हड्डियां केवल थोड़ी पतली हो गईं फिर हम एक शरीर प्रणाली की जांच करने के लिए चले गए, जो शारीरिक गतिविधि से स्पष्ट रूप से प्रभावित नहीं थे - प्रतिरक्षा प्रणाली

उन्हें शुरू करें 'युवा

प्रतिरक्षा प्रणाली उम्र के साथ गिरावट आई है, पुराने वयस्कों को फ्लू और निमोनिया जैसे संक्रमणों के लिए अतिसंवेदनशील बनाते हैं। वे टीकों के लिए भी कम अच्छी तरह से प्रतिक्रिया देते हैं, इसलिए यह निवारक उपाय उसी सुरक्षा प्रदान नहीं करता है जो यह युवा लोगों के लिए कर सकता है जब हम साइकिल चालकों की तुलना में पुराने वयस्कों के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की तुलना करते थे जिन्होंने नियमित व्यायाम नहीं किया था, और उनके बिसवां दशा में युवा लोगों को हमने पाया कि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली युवा लोगों की तरह सबसे ज्यादा दिखाई देती है

विशेष रूप से, हमने पाया कि साइकिल चालकों ने अभी भी बहुत से नए प्रतिरक्षा टी कोशिकाओं को बनाया है, जो थियोडस नामक एक अंग द्वारा उत्पादित है, जो आम तौर पर यौवन तक पहुंचने के बाद सूखना शुरू कर देते हैं। पुराने साइकिल चालकों में थायमस लग रहा था जो युवा लोगों के रूप में कई नए टी कोशिकाओं को बना रहा था। आजीवन साइकिल चलाना उनके प्रतिरक्षा तंत्र की उम्र बढ़ने से धीमा था

हमने जांच की कि ऐसा क्यों हुआ और पाया कि साइकिल चालकों के हार्मोन का उच्च स्तर उनके रक्त में इंटरलेकिन 7 कहा जाता है, जो थाइमस सिकुंकिंग को रोकने में मदद करता है। इंटरलेकिन 7 मांसपेशी कोशिकाओं सहित शरीर में कई कोशिकाओं द्वारा किया जाता है, इसलिए हम सोचते हैं कि सक्रिय मांसपेशियों में इस हार्मोन से अधिक और प्रतिरक्षा प्रणाली और विशेष रूप से थाइमस, युवा,

तो आपके शरीर का नियंत्रण वापस लेना संभव है, और उम्र के साथ इसकी गिरावट को रोकना संभव है। ब्रिटेन का मुख्य चिकित्सा अधिकारी सैली डेविस का सुझाव है कि लोग प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम करते हैं। हमें नहीं पता कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा के लिए पर्याप्त है, लेकिन यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

वार्तालापहमारी शारीरिक गतिविधि का स्तर यूके में 25 की उम्र से गिरावट शुरू होता है, इसलिए बूढ़े होने तक व्यायाम छोड़ें नहीं - अब से शुरू करें

के बारे में लेखक

जेनेट एम। लॉर्ड, इम्यून सेल बायोलॉजी के प्रोफेसर, बर्मिंघम विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

इस लेखक द्वारा बुक करें:

{AmazonWS: searchindex = बुक्स, कीवर्ड = 3319433636; maxresults = 1}

संबंधित पुस्तकें

{amazonWS: searchindex = Books; कीवर्ड्स = उम्र बढ़ने का व्यायाम; अधिकतम आकार = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf पर का पालन करें

फेसबुक आइकनट्विटर आइकनआरएसएस आइकन

ईमेल से नवीनतम प्राप्त करें

{Emailcloak = बंद}

इनर्सल्फ़ आवाज

माया और हमारे समकालीन अर्थ के लिए खोज
माया और हमारे समकालीन अर्थ के लिए खोज
by गैब्रिएला जुआरोज़-लांडा

सबसे ज़्यादा पढ़ा हुआ

माया और हमारे समकालीन अर्थ के लिए खोज
माया और हमारे समकालीन अर्थ के लिए खोज
by गैब्रिएला जुआरोज़-लांडा