व्यायाम कैसे ओपिओड संकट को दूर करने में मदद कर सकता है

03 22 वरिष्ठ व्यायाम
गैर-कैंसर के दर्द जैसे फ़िब्रोमाइल्जीआ और पुरानी कम पीठ दर्द के लिए एक प्रभावी गैर-अफीम की रणनीति के रूप में व्यायाम की सिफारिश की जाती है। फिर भी अधिकांश वयस्क जो पुराने दर्द के साथ रहते हैं, वे व्यायाम नहीं करते हैं। या वे बहुत कम व्यायाम करते हैं

ओपेओड्स का दुरुपयोग उत्तर अमेरिका में संकट के स्तर तक पहुंच गया है। 2016 में हर दिन, एक्सओएक्सएक्सएक्स अमेरिकियों ने ओपिओइड से संबंधित दवाओं के अधिक मात्रा से मृत्यु की। और लगभग 1,500 के पहले छमाही के दौरान ऐसे ओवरडोस के दौरान 2017 कनाडाई मृत्यु हो गई थी. इस बीच, स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता ओपिओयड लिखना जारी रखते हैं - पुराने दर्द से पीड़ित लोगों की मदद करने की कोशिश करना।

का प्रिस्क्रिप्शन मध्यम-अवधि के दौरान कम-खुराक ओपिओयड एक उपयोगी दर्द प्रबंधन रणनीति हो सकती है लगभग पांच वयस्कों में से एक कनाडा में पुराने दर्द के साथ जीना और पुराने वयस्कों और महिलाओं में दर अधिक होती है हालांकि, ओपिओयड की दीर्घकालिक प्रभावशीलता के बारे में अनिश्चितता, नशे की लत, सहिष्णुता और निर्भरता जोखिम के साथ, इसका मतलब यह है कि अन्य दर्द प्रबंधन रणनीतियों की तत्काल जरूरत है।

व्यायाम एक ऐसी रणनीति है व्यायाम है गैर कैंसर के दर्द के लिए एक प्रभावी गैर- opioid रणनीति के रूप में सिफारिश की जैसे फाइब्रोमाइल्जीआ और पुरानी कम पीठ दर्द। फिर भी अधिकांश वयस्क जो पुराने दर्द के साथ रहते हैं, वे व्यायाम नहीं करते हैं। या वे बहुत कम व्यायाम करते हैं

पूर्व कॉलेजिएट एथलीट्स के रूप में, हमने अपने आप को पुराने दर्द का अनुभव किया है। अब, शोधकर्ताओं के रूप में, हम मनोवैज्ञानिक कारकों का अध्ययन करते हैं जो पुरानी दर्द के व्यायाम वाले लोगों को दैनिक मदद कर सकते हैं।

हमें तीन कारक मिल गए हैं - दर्द, लचीलापन और सामना करने के लिए आत्मविश्वास की स्वीकृति - पुरानी दर्द के साथ रहने वाले लोगों के लिए व्यायाम भागीदारी को बढ़ावा दें।

व्यायाम दर्द तीव्रता कम कर देता है

दर्द है ऊतक चिकित्सा के लिए अपेक्षित समय से अधिक समय तक स्थायी होने पर गंभीर माना जाता है, आमतौर पर तीन से छह महीने या उससे अधिक समय तक, और यह कैंसर के कारण नहीं है।

कई कारणों से गंभीर दर्द उठता है जैसे गठिया, एक चोट या अति विषम तंत्रिका तंत्र जैसी अंतर्निहित पुरानी बीमारी। दर्द की उत्पत्ति अज्ञात भी हो सकती है।

पुरानी दर्द के साथ रहने वाले वयस्कों के लिए कोई विशेष व्यायाम सिफारिश नहीं है। तथापि, हम जानते हैं कि प्रत्येक सप्ताह के लिए मध्यम से जोरदार तीव्रता व्यायाम के 150 मिनट सभी लोगों को स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है

आप जानते हैं कि व्यायाम मध्यम तीव्रता का है यदि आप बात कर सकते हैं लेकिन गाना नहीं। जोरदार तीव्रता पर, ज्यादातर लोग एक समय में केवल कुछ शब्द कह सकते हैं क्योंकि वे बहुत मुश्किल साँस ले रहे हैं।

पुराने दर्द वाले व्यक्तियों के लिए जो सिर्फ व्यायाम करने लगे हैं, कम तीव्रता गतिविधि भी मददगार हो सकती है.

कुल मिलाकर, अभ्यास लोगों को बेहतर पुराने दर्द और इसके प्रभावों का प्रबंधन करने में सहायता करता है। उदाहरण के लिए, व्यायाम कम कर देता है कि तीव्र दर्द कैसे महसूस होता है व्यायाम भी विकलांगता, थकान, अवसाद और चिंता को कम करता है, जो सभी सामान्यतः दर्द से पीड़ित लोगों द्वारा अनुभव होता है। जो लोग व्यायाम करते हैं वे भौतिक कार्यों को बेहतर कर सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य स्तर बेहतर रख सकते हैं।

कई लाभों के बावजूद, व्यायाम में भाग लेने में चुनौतीपूर्ण है शोधकर्ताओं ने पाया है कि पुरानी पीड़ा के साथ महिलाओं ने सप्ताह के दिनों में केवल नौ मिनट की उदारवादी जोरदार तीव्रता अभ्यास में भाग लिया और सप्ताहांत पर 12 मिनट

क्रोनिक व्यापक दर्द वाले पुरुषों ने बहुत ज्यादा व्यायाम नहीं किया। वे सप्ताहांत पर सप्ताहांत और 20 मिनट पर 17 मिनट में भाग लेते थे।

दर्द की स्वीकृति महत्वपूर्ण है

हमारे अपने शोध के शुरुआती दौर में, हमें व्यायाम की भागीदारी में मुख्य अवरोध होने की संभावना होने की उम्मीद थी। हालांकि, शोध से पता चलता है कि यह आमतौर पर सही नहीं है।

प्रारंभिक प्रमुख अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम के दिनों की तुलना में व्यक्तियों की दर्द तीव्रता गैर-व्यायाम के दिनों में ज्यादा नहीं थी। उन्होंने सुझाव दिया कि अध्ययन के प्रतिभागियों का दर्द व्यायाम के साथ हस्तक्षेप करने के लिए काफी तीव्र नहीं हो सकता है।

इस संभावना की जांच करने के लिए, हमने उन वयस्कों का अध्ययन किया जो गठिया से उनकी सामान्य दर्द में भड़क गए थे यहां तक ​​कि इस स्थिति में, दर्द की तीव्रता व्यायाम भागीदारी से जुड़ी नहीं थी

लोग दर्द के बारे में सोचते हैं, दर्द की तीव्रता से ज्यादा महत्वपूर्ण लगता है।

एक उदाहरण दर्द की स्वीकृति है स्वीकृति तब होती है जब लोग अपने दर्द को पूरी तरह से नियंत्रित करने के लिए संघर्ष को छोड़ देते हैं और कवायद जैसे मूल्यवान गतिविधियों में शामिल होकर एक संतोषजनक जीवन जीने के लिए तैयार हैं।

हमने पाया कि गठिया से उनके पुराने दर्द की अधिक स्वीकृति देने वाले वयस्कों ने भी उच्च स्तर के मध्यम से जोरदार तीव्रता व्यायाम में भाग लिया कम स्वीकृति वाले लोगों की तुलना में

वास्तव में, उच्च स्वीकार्य व्यक्तियों ने एक हफ्ते में 200 मिनट के लिए प्रयोग किया - हफ्ते में 150 मिनट की स्वास्थ्य-प्रसार अवधि के ऊपर अच्छी तरह से।

लचीलापन और आत्मविश्वास

हाल ही में, हमने लचीलापन की भी जांच की और यह कैसे संबंधित है कि क्रोनिक दर्द वाले लोगों ने क्या किया या नहीं

लचीलापन एक व्यक्ति की कठिन परिस्थितियों और तनाव के स्रोतों को अच्छी तरह से अनुकूल करने की क्षमता है, जैसे कि एक गंभीर चुनौती जैसे स्वास्थ्य चुनौती।

हमारे स्नातक छात्रों में से एक के साथ प्रारंभिक कार्य में, मिरांडा कैरी, हमने पाया कि जो लोग अधिक लचीला हैं वे मध्यम से जोरदार तीव्रता पर अधिक प्रयोग करते हैं। उनके अवसाद और उनके दर्द के बारे में कम चिंता के लक्षण भी कम थे।

व्यायाम भागीदारी के लिए महत्वपूर्ण एक और मनोवैज्ञानिक कारक दर्द और संबंधित अवरोधों जैसे थकान और कठोरता से निपटने के लिए आत्मविश्वास है।

हमने पाया है कि अधिक आत्मविश्वास व्यक्तियों को वे सामना करने के लिए रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं, उनके व्यायाम के स्तर में अधिक.

अधिक विश्वास वाले व्यक्ति भी लंबे और कठिन जारी रहें कम आश्वस्त व्यक्तियों की तुलना में चुनौतीपूर्ण बाधाओं का सामना करते समय सामना करने की रणनीतियों का उपयोग करते हुए।

एक रणनीति के रूप में मनमानापन

इन मनोवैज्ञानिक कारक (दर्द स्वीकार्यता, लचीलापन, सामना करने के लिए आत्मविश्वास) क्रोनिक दर्द से पीड़ित व्यक्तियों में सुधार कैसे कर सकते हैं?

एक पंजीकृत मनोचिकित्सक के साथ काम करना जो स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा और / या लचीलापन में विशेषज्ञता है एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है।

मानसिकता का अभ्यास करना, या फिलहाल मौजूद होना भी सहायक हो सकता है। स्मार्टफोन और टैबलेट पर उपयोग के लिए कई दिमाग़ एप्लिकेशन उपलब्ध हैं

दर्द और संबंधित बाधाओं से निपटने के लिए आत्मविश्वास तैयार करना नियोजन और अभ्यास को लेता है। प्रभावी रणनीतियों की पहचान करने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु का उपयोग करना है 4 पी दर्द प्रबंधन उपकरण का है सास्काचेवन स्वास्थ्य प्राधिकरण में डॉ। सुसान ट्यूपर द्वारा विकसित

4 पी में: शारीरिक (जैसे एक्यूपंक्चर, बर्फ / गर्मी), मनोवैज्ञानिक (जैसे, दिमाग, छूट), औषधीय (उदा। स्टेरॉयड-विरोधी एंजाइमेटरीज) और रोकथाम (जैसे गतिविधि पेसिंग) की रणनीतियां शामिल हैं।

अन्य रणनीतियों को उन लोगों के साथ बुद्धिशीलता के द्वारा पहचाना जा सकता है जो पुराने दर्द, साथ ही साथ स्वास्थ्य देखभाल और व्यायाम प्रदाताओं, और ऑनलाइन खोज इंजन का उपयोग कर रहे हैं। एक बार जब लोग रणनीतियों का उपयोग करने की कोशिश करते हैं, और समझते हैं कि कौन काम करता है, तो इससे उनका आत्मविश्वास और अभ्यास स्तर बढ़ जाता है।

वार्तालापअंततः, व्यायाम व्यक्तियों को बेहतर ढंग से अपने पुराने दर्द का प्रबंधन करने में मदद करता है। हालांकि, कसरत करना उतना आसान नहीं है जितना "बस करो"। व्यक्तियों के भीतर मनोवैज्ञानिक शक्तियों को पोषण करना चाहिए ताकि वे व्यायाम शुरू कर सकें और व्यायाम से चिपक जाएं।

लेखक के बारे में

नैन्सी ग्यूरसिक, व्यायाम मनोविज्ञान के प्रोफेसर, सस्केचेवान विश्वविद्यालय और डेनियल ब्रितैन, सार्वजनिक स्वास्थ्य के कोलोराडो स्कूल में एसोसिएट प्रोफेसर, कोलोराडो विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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