यदि आपकी घुटने में दर्द होता है, तो व्यायाम क्यों रखना चाहिए

यदि आपकी घुटने में दर्द होता है, तो व्यायाम क्यों रखना चाहिए
डैनिश खुशी अध्ययन में प्रतिभागियों।
फोटो लेखक उपलब्ध कराया गया

यदि आप जीवन में बाद में व्यायाम लेते हैं, तो संयुक्त या कूल्हे के दर्द के लिए उपचार के रूप में, आपको एक उम्मीद करना चाहिए छोटे, दर्द में अस्थायी वृद्धि। लेकिन अगर आप समझदारी से आगे बढ़ते हैं, तो आपको दर्द से राहत मिल जाएगी समान इबोप्रोफेन जैसे गैर स्टेरॉयड-विरोधी भड़काऊ दवा के लिए, और दो बार एक गैर-पर्चे वाले दर्द निवारक, जैसे कि पैरासिटामोल वास्तव में, व्यायाम लेने से दर्द से राहत काफी बड़ी है ताकि कई लोग पकड़ पर अपने घुटने या कूल्हे सर्जरी डाल.

अच्छी गतिविधि के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है और मधुमेह और हृदय रोग सहित कई बीमारियों के इलाज के लिए डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया गया है। लेकिन कई लोग जोड़ों के दर्द के कारण इस सलाह का पालन नहीं करते हैं और डर है कि व्यायाम इन जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है।

विडंबना यह है कि पिछले 20 वर्ष के अनुसंधान ने पाया है कि व्यायाम एक अच्छा दर्द निवारक है। आज, अभ्यास की सिफारिश की है मध्यम आयु वर्ग के और पुराने लोगों में दर्दनाक जोड़ों के लिए दुनिया भर में इलाज के रूप में हालांकि, सिफारिश एक बात है इस सिफारिश को अभ्यास में डालकर पूरी तरह कुछ और है।

अधिकांश लोगों को एक अनुभव है 10% दर्द में वृद्धि जब वे व्यायाम करना शुरू करते हैं - कुछ अनुभव अधिक, दूसरों को कम यह एक चेतावनी का संकेत नहीं है, लेकिन शरीर यह संकेत दे रहा है कि आप ऐसा कुछ कर रहे हैं जिसका इस्तेमाल आप नहीं कर रहे हैं। हड्डी, मांसपेशियों और उपास्थि सहित हमारे शरीर, आदतन और उनके पर महान हैं गुणवत्ता में सुधार जब हम व्यायाम करते हैं

आपको कितना दर्द से राहत मिलेगी यह निर्भर करता है कि आप कितना व्यायाम करें हमारे में अध्ययन घुटने और हिप के साथ 10,000 लोगों का पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, हमने पाया है कि जो लोग सप्ताह में दो बार छह सप्ताह के लिए प्रयोग किया अनुभव अनुभवी 25% दर्द से राहत, औसतन।

पहले शोध में यह भी पता चलता है कि जो लोग समूह में अभ्यास करते हैं, एक भौतिक चिकित्सक द्वारा अनुभव किया जाता है, अनुभव अधिक दर्द से राहत उन लोगों की तुलना में, जो घर पर अभ्यास करते हैं, अनसुचित। इस अंतर के कारण हो सकते हैं कि हम कड़ी मेहनत करते हैं और विशेषज्ञ ज्ञान के साथ फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्देशित होने पर अधिक करने की हिम्मत करते हैं।

व्यायाम से अधिक प्राप्त करने के लिए, आपको श्वास कम होना चाहिए, या थोड़ी पसीना आना चाहिए, और व्यायाम की कठिनाई के स्तर में वृद्धि करना क्योंकि आपके शरीर को मजबूत हो जाना चाहिए

दो साधारण नियम

आप निम्नलिखित से सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकते हैं दो साधारण दर्द नियम। पहला, व्यायाम के बाद जो दर्द आपको अनुभव है वह उस स्तर पर होना चाहिए जो संतोषजनक है। और, दो, आपको दिन-प्रतिदिन दर्द में किसी भी वृद्धि का अनुभव नहीं करना चाहिए।

शून्य से दस पैमाने पर अभ्यास के बाद दर्द का आकलन किया जाना चाहिए। इस पैमाने पर, शून्य से दो को "सुरक्षित" माना जाता है, दो से पांच "स्वीकार्य", और पांच से दस "से बचें"

मान लीजिए कि आपका सामान्य दर्द तीन है, और व्यायाम करने के बाद आप उसे दर पांच कर देते हैं। कोई बात नहीं। यदि आपकी सामान्य दर्द तीन है और व्यायाम करने के बाद आप इसे सात मानते हैं, तो आपने बहुत कुछ किया है और अगली बार इसे काट देना चाहिए।

यदि व्यायाम करने के बाद आपका दर्द पांच तक बढ़ जाता है, लेकिन अगली सुबह तीन बार वापस आ जाती है - आपका सामान्य सुबह दर्द - यह ठीक है। अपने दर्द कसरत के बाद पांच तक चला जाता है, और चार या पाँच अगली सुबह में अब भी है (जो है, अपने सामान्य सुबह दर्द से अधिक), आप बहुत ज्यादा किया है और कटौती करनी चाहिए। इसे रखें, लेकिन निचले स्तर पर।

गठिया के साथ कसरत करना

दिलचस्प है, हमारे शोध से पता चलता है कि गंभीर गठिया के साथ व्यायाम करना सुरक्षित है। जब गंभीर या हड्डी पर हड्डी गठिया वाले लोग इन दो साधारण दर्द नियमों का पालन करते हैं, सभी अभ्यास सत्रों में से 95% स्वीकार्य दर्द के साथ प्रदर्शन किया गया, और कुछ हफ्तों के बाद दर्द को राहत मिली।

में हाल के एक अध्ययन, हमने ज्यादातर गंभीर गठिया वाले लोगों को दाखिला लिया जिन्होंने घुटने के प्रतिस्थापना के लिए सभी मानदंड पूरे किए। सभी प्रतिभागियों ने गठिया और इसके उपचारों पर जानकारी प्राप्त की, जिसमें स्वयं सहायता सलाह शामिल है उन्होंने आठ सप्ताह के लिए साप्ताहिक दो बार साप्ताहिक देखरेख में भाग लिया, और अगर वे अधिक वजन वाले थे तो एक आहार विशेषज्ञ देखा।

प्रतिभागियों का आधा हिस्सा अपने घुटने की जगह के लिए यादृच्छिक थे जिनके बिना उनका संयुक्त स्थान तुरंत बदला जा रहा है, उनमें से केवल एक चौथाई एक वर्ष के भीतर अपने संयुक्त स्थान के लिए चुना है दूसरे शब्दों में, कम से कम एक वर्ष के लिए शल्य चिकित्सा में देरी करने के लिए प्रतिभागियों के तीन-चौथाई के लिए पर्याप्त व्यायाम के परिणामस्वरूप लोगों का अनुभव करने वाली दर्द निवारण पर्याप्त था

वार्तालापव्यायाम, विशेषकर जब पर्यवेक्षण, प्रभावी दर्द से राहत प्रदान करता है, लेकिन शारीरिक प्रयास और पसीने की आवश्यकता होती है फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा दिए गए मैनुअल थेरेपी, गहरे ऊतक मालिश और मांसपेशियों के हिस्सों जैसे निष्क्रिय उपचार, लोगों के लिए काम नहीं करते नितंब or घुटना दर्द.

के बारे में लेखक

इवा एम रूओस, स्नायु और संयुक्त स्वास्थ्य के प्रोफेसर, दक्षिणी डेनमार्क विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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