पीठ दर्द से बचने का सबसे अच्छा तरीका भारी चीजों को उठाना है

पीठ दर्द से बचने का सबसे अच्छा तरीका भारी चीजों को उठाना है
Lightspring / Shutterstock.com

अधिकांश लोगों को लगता है कि मानव रीढ़ विकास की महान खामियों में से एक है। आखिरकार, करीब 80% वयस्कों के निचले हिस्से के दर्द से ग्रस्त हैं। आपको और अधिक साक्ष्य क्या चाहिए? सच यह है, रीढ़ की हड्डी एक मजबूत संरचना है। हम इसे गलत तरीके से उपयोग कर रहे हैं

हर कोई "जानता है" कि आप अपनी पीठ बाहर डाल अगर आप वस्तुओं है कि बहुत भारी हैं उठा नतीजतन, कई कार्यस्थलों ने चोटों को कम करने के प्रयास में प्रशिक्षण और एर्गोनोमिक उपकरण उठाने की शुरुआत की है, जैसे hoists

प्रशिक्षण उठाने से आम सलाह है कि जहां संभव हो वहां भारी उठाने से बचें। हालांकि, शोध से पता चला है कि ऐसा प्रशिक्षण है मोटे तौर पर अप्रभावी पीठ दर्द और पीठ की चोट कम करने पर ऐसा लगता है कि एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

मानव ऊतक को मजबूत बनाने के लिए भार के संपर्क में होना चाहिए - और रीढ़ की हड्डी इस का एक अच्छा उदाहरण है। नियमित लोडिंग सामान्य कार्यों के लिए जोड़ों, मांसपेशियों और स्नायुबंधन तैयार करता है ऐसे लोडिंग के लिए शरीर को तैयार किए बिना कोई भी मैराथन चलाने की उम्मीद नहीं करेगा, इसलिए ऐसा लगता है कि वजन बढ़ाने में सक्षम होने के लिए उस गतिविधि के संपर्क की आवश्यकता होती है।

रीढ़ की हड्डी पर हानिकारक प्रभाव होने के लिए लोडिंग का अभाव दिखाया गया है। अंतरिक्ष यात्रीों के अध्ययनों से पता चला है कि माइक्रोग्रैविटी में लोड होने के जोखिम के कारण मांसपेशियों की बर्बादी, रीढ़ की हड्डी और डिस्क सूजन का कारण बनता है। ये पहले स्वस्थ अंतरिक्ष यात्री अंतरिक्ष उड़ान के बाद वापस दर्द पैदा करते थे। लंबे समय तक उतारने से अस्थिर या कमजोर रीढ़ का कारण बनता है पीठ दर्द के लिए अग्रणी.

लोड की कमी के कारण अंतरिक्ष यात्रियों के लिए समस्याएं वापस आती हैं
लोड की कमी के कारण अंतरिक्ष यात्रियों के लिए समस्याएं वापस आती हैं।
एंड्री आर्गेरगोव / शटरस्टॉक। Com

मिठाई स्थान ढूँढना

उन शिक्षण को उठाने से बचा जाना चाहिए, यह इंगित करें कि यह केवल एक बंद भारी लिफ्ट नहीं है जो कि समस्या है। दोहराया और नियमित रूप से झुका और रीढ़ की हड्डी उछले को पीठ की चोट के जोखिम के रूप में उद्धृत किया जाता है, विशेषकर जब घुमाव के साथ मिलाया जाता है अभिजात वर्गों में अनुसंधान इस अवधारणा की जांच करता है

संभ्रांत रावर पूरी तरह से फ्लेक्स करते हैं और हर बार जब वे ट्रेन करते हैं तो उनकी निचली पीठ सैकड़ों बार प्रति दिन लोड होती है। इस समूह के लगभग एक-तिहाई हिस्से में एक 12 महीने की अवधि में पीठ दर्द के एक प्रकरण की शिकायत होगी, जिसमें से विशाल बहुमत पूरी तरह से ठीक हो जाएगा।

इससे पता चलता है कि अधिकांश रावर्स अपने निचले हिस्से को चोट नहीं पहुंचाते हैं और रीढ़ की हड्डी इस गतिविधि का बहुत सहिष्णु है। हालांकि, यह सुझाव देता है कि झुकने और लोडिंग वास्तव में एक गतिविधि है जो पीठ दर्द की शुरुआत के साथ जुड़ी हो सकती है, लेकिन यह कहानी के लिए अधिक होना चाहिए।

ऐसा लगता है कि लोडिंग "मिठाई स्थान" जहां कम पीठ धीरे-धीरे लोड से निपटने के लिए प्रशिक्षित होता है। गरीब वसूली के साथ प्रशिक्षण भार में तेजी से बढ़ोतरी है rowers में पीठ दर्द की शुरुआत के साथ जुड़े। अपने कूल्हों, घुटनों और अन्य जोड़ों के माध्यम से अच्छी तरह से चलने वाले राउटर पीठ दर्द के होने की संभावना कम हैं।

पारंपरिक "मैनुअल हैंडलिंग" प्रशिक्षण के विपरीत, राउरस में एक और खोज यह है कि वे अपनी पीठ को झुका हुआ रीढ़ के साथ लोड करते हैं। तथ्य यह है कि निम्न स्थिति इस स्थिति में लोड होने के लिए सहिष्णु है समझाया जा सकता है.

घुमावदार होने पर अधिक स्थिर

रीढ़ की हड्डी वास्तव में एक अधिक स्थिर संरचना है जब यह घुमावदार है। पीठ को सीधे रखने और कूल्हे पर मोड़ने की सलाह भार उठाने में कूल्हों और पैरों के आसपास बड़ी मांसपेशियों के उपयोग को प्रोत्साहित करना है, लोड करने में सहायता के लिए। यदि ये मांसपेशियों का दुरुपयोग होने के कारण कमजोर हो तो यह सलाह गलत हो सकती है। इन मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर जोर दिया जाना चाहिए।

लोग कम सक्रिय और अधिक वजन वाले होते जा रहे हैं, जिसका मतलब है कि वे कम फिट होते जा रहे हैं और गतिविधि को कम करने में सक्षम हैं और लोडिंग जिसके लिए हम डिजाइन किए गए थे। हाल ही में विशेषज्ञ सलाह बताती है कि पीठ दर्द को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है व्यायाम.

लोगों को उठाने से बचने की सलाह देने के बजाय, उन्हें अपनी रोजमर्रा की नियमितता का नियमित रूप से उठाने वाला हिस्सा बनाने के लिए सिखाया जाना चाहिए। रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, लोड भारी होना चाहिए, जैसा कि किसी भी भार प्रशिक्षण के साथ

वार्तालापउन्हें उपकरण उठाने के बजाय उन्हें फिट श्रमशक्ति बनाने पर ज़ोर देना चाहिए। आखिरकार, हमारी कंकड़ें इसे संभाल सकती हैं।

के बारे में लेखक

फियोना विल्सन एसोसिएट प्रोफेसर और चार्टर्ड फिजियोथेरेपिस्ट हैं ट्रिनिटी कॉलेज डबलिन। फियोना में खेल और मस्कुलोस्केलेटल दवाओं में क्लिनिकल और शोध अनुभव के 30 वर्ष हैं। उन्होंने विभिन्न अंतरराष्ट्रीय सेटिंग्स में अस्पतालों और क्लीनिकों में काम किया है। उन्होंने अंतरराष्ट्रीय खेल में काम किया है और 10 वर्षों के लिए रोइंग आयरलैंड के लिए अग्रणी फिजियोथेरेपिस्ट था। उनके हालिया शोध ने musculoskeletal विकारों की रोकथाम और प्रबंधन में व्यायाम के प्रभाव पर ध्यान केंद्रित किया है। वह जटिल अनुसंधान निष्कर्षों का अनुवाद करने वाले लोगों के लिए पचाने योग्य जानकारी में सार्वजनिक, मरीज़, एथलीटों, कोच और नीति निर्माताओं के बारे में भावुक है।

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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