6 चीजें जो आप डिमेंशिया का जोखिम कम करने के लिए कर सकते हैं

6 चीजें जो आप डिमेंशिया का जोखिम कम करने के लिए कर सकते हैं
मनोभ्रंश जोखिम को रोकने के लिए आपके मस्तिष्क को चुनौती देने और प्रशिक्षण देना महत्वपूर्ण है
Rawpixel.com द्वारा Unsplash पर फोटो

एक बूढ़ा आबादी पागलपन के साथ रहने वाले लोगों की संख्या बढ़ रही है स्मृतिहीनता स्मृति हानि, भ्रम और हर रोज की गतिविधियों को संचालित करने की क्षमता के नुकसान सहित लक्षणों के एक समूह के लिए एक छाता शब्द है।

अल्जाइमर रोग है सबसे आम मनोभ्रंश का रूप है, और मस्तिष्क स्वास्थ्य में प्रगतिशील गिरावट का कारण बनता है

डिमेंशिया प्रभावित करता है 425,000 ऑस्ट्रेलियाई से अधिक। यह दूसरी रैंकिंग है मौत का कारण समग्र, और महिलाओं में प्रमुख कारण

मनोभ्रंश के लिए मुख्य जोखिम कारक वृद्धावस्था है। चारों ओर 30 से अधिक आयु के 85% लोग मनोभ्रंश के साथ रहते हैं आनुवंशिक प्रभाव भी भूमिका निभाओ बीमारी की शुरुआत में, लेकिन ये दुर्लभ प्रकार के मनोभ्रंश के लिए मजबूत होते हैं जैसे कि प्रारंभिक शुरुआत अल्जाइमर रोग.

यद्यपि हम अपनी उम्र या आनुवंशिक प्रोफ़ाइल नहीं बदल सकते हैं, फिर भी कई जीवनशैली में परिवर्तन किए जा सकते हैं जो हमारे मनोभ्रंश जोखिम को कम कर देंगे।

1। मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में शामिल हों

शिक्षा डिमेंशिया जोखिम का एक महत्वपूर्ण निर्धारक है। कम से कम औपचारिक शिक्षा के दस साल मनोभ्रंश विकसित करने की संभावना बढ़ सकती है लोग जो पूरा नहीं करते किसी भी माध्यमिक विद्यालय में सबसे बड़ा जोखिम है

अच्छी खबर यह है कि हम कार्यस्थल उपलब्धि के माध्यम से किसी भी उम्र में भी अपने मस्तिष्क को मजबूत कर सकते हैं फुरसत की गतिविधियां जैसे समाचार पत्र पढ़ना, कार्ड गेम खेलना, या एक नई भाषा या कौशल सीखना

सबूत बताते हैं कि समूह-आधारित प्रशिक्षण स्मृति और समस्या हल करने की रणनीति के लिए दीर्घकालिक संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हो सकता है। लेकिन इस सबूत को कम्प्यूटरीकृत "मस्तिष्क प्रशिक्षण"कार्यक्रम सामाजिक सेटिंग में मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में उलझाने से संज्ञानात्मक प्रशिक्षण की सफलता भी हो सकती है।

2। सामाजिक संपर्क बनाए रखें

अधिक बारम्बार सामाजिक संपर्क (जैसे कि दोस्तों और रिश्तेदारों का दौरा करना या फोन पर बात करना) उन्मत्तता के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, जबकि अकेलापन इससे बढ़ सकता है

इसमें ग्रेटर सहभागिता समूह या सामुदायिक गतिविधियों कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है दिलचस्प है, दोस्ती समूह का आकार प्रकट होता है कम प्रासंगिक दूसरों के साथ नियमित संपर्क होने की तुलना में

3। वजन और हृदय स्वास्थ्य प्रबंधित करें

दिल और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत कड़ी है उच्च रक्तचाप और मोटापा, विशेष रूप से मध्य जीवन के दौरान, खतरे को बढ़ा मनोभ्रंश का संयुक्त, इन स्थितियों में योगदान हो सकता है एक से अधिक 12% मनोभ्रंश मामलों का

40,000 से अधिक लोगों के डेटा के विश्लेषण में, जिनके पास था 2 मधुमेह टाइप स्वस्थ लोगों के रूप में मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना दो बार ऊपर थे

दवाओं और / या आहार और व्यायाम के उपयोग के माध्यम से इन स्थितियों को प्रबंधित या पीछे ले जाना, मनोभ्रंश जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

4। अधिक व्यायाम प्राप्त करें

शारीरिक गतिविधि को रोकने के लिए दिखाया गया है संज्ञानात्मक गिरावट। 33,000 से अधिक लोगों द्वारा एकत्रित डेटा में, जो अत्यधिक शारीरिक रूप से सक्रिय थे, उनमें से एक था 38% कम संज्ञानात्मक गिरावट का जोखिम उन लोगों की तुलना में जो निष्क्रिय थे

संक्षेप में, अनुशासन बनाए रखने के लिए अभी कितना व्यायाम पर्याप्त है बहस के तहत। लेकिन ए हाल की समीक्षा कम से कम चार सप्ताह के लिए व्यायाम लेने के प्रभावों को देखते हुए अध्ययनों का सुझाव दिया गया कि सत्र कम से कम 45 मिनट तक रहना चाहिए और मध्यम से उच्च तीव्रता का होना चाहिए। इसका मतलब है हफिंग और पफिंग और बातचीत को बनाए रखने में मुश्किल लगती है।

ऑस्ट्रेलियाई आम तौर पर लक्ष्य का पूरा नहीं करते हैं 150 मिनट प्रति सप्ताह शारीरिक गतिविधि का

5। धूम्रपान न करें

सिगरेट का धूम्रपान दिल के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, और सिगरेट में पाया गया रसायन मस्तिष्क में सूजन और संवहनी परिवर्तन ट्रिगर करता है। वे भी कर सकते हैं ट्रिगर ऑक्सीडेटिव तनाव, जिसमें मुक्त कण कहा जाता रसायनों हमारे कोशिकाओं को नुकसान हो सकता है। इन प्रक्रियाओं में योगदान कर सकते हैं मनोभ्रंश का विकास.

अच्छी खबर यह है कि ऑस्ट्रेलिया में धूम्रपान दरों में गिरावट आई है 28% 16% करने के लिए 2001 के बाद से.

चूंकि मनोभ्रंश जोखिम है वर्तमान धूम्रपान करने वालों में अधिक है पिछले धूम्रपान करने वालों और गैर धूम्रपान करने वालों की तुलना में, यह एक बार और सभी के लिए छोड़ने के लिए एक और प्रोत्साहन प्रदान करता है

6। अवसाद के लिए मदद लें

लगभग दस लाख ऑस्ट्रेलियाई वयस्क वर्तमान में साथ रह रहे हैं अवसाद। अवसाद में, कुछ बदलाव मस्तिष्क में होते हैं जो मनोभ्रंश जोखिम को प्रभावित कर सकता है तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर को मस्तिष्क क्षेत्रों के संकोचन से जोड़ा गया है जो स्मृति के लिए महत्वपूर्ण हैं।

संवहनी रोग, जो रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, यह भी अवसाद और मनोभ्रंश दोनों में मनाया गया है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि दीर्घकालिक ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन भी योगदान कर सकते हैं दोनों शर्तों.

A 28- वर्ष का अध्ययन 10,000 से अधिक लोगों का पता चला कि निदान से पहले दस वर्षों में जिन लोगों की अवसाद थी, उनमें उन्मत्तता जोखिम केवल वृद्धि हुई थी। एक संभावना यह है कि देर से जीवन की अवसाद मनोभ्रंश के प्रारंभिक लक्षण को प्रतिबिंबित कर सकती है।

अन्य अध्ययन पता चला है कि 60 की उम्र से पहले अवसाद होने पर भी मनोभ्रंश जोखिम बढ़ता है, इसलिए अवसाद के लिए उपचार की मांग को प्रोत्साहित किया जाता है।

अन्य बातों पर विचार करने के लिए

मनोभ्रंश जोखिम कारकों को कम करने की गारंटी नहीं है कि आप कभी भी मनोभ्रंश विकसित नहीं करेंगे। लेकिन इसका मतलब यह है कि, जनसंख्या स्तर पर, कम लोग प्रभावित होंगे। हाल के अनुमान सुझाव है कि 35% तक सभी मनोचिकित्सा के मामलों में ऊपर उल्लिखित जोखिम कारकों के कारण हो सकता है

यह आंकड़ा सुनवाई हानि का प्रबंधन भी शामिल है, हालांकि सबूत क्योंकि यह कम अच्छी तरह से स्थापित है।

का योगदान निद्रा संबंधी परेशानियां तथा आहार मनोभ्रंश जोखिम के रूप में महत्वपूर्ण के रूप में उभर रहे हैं, और संभवतः सबूत के आधार बढ़ने के रूप में अधिक विचार प्राप्त होगा।

वार्तालापभले ही मनोभ्रंश एक वृद्ध व्यक्ति की बीमारी के रूप में देखा जा सकता है, लेकिन इसके लिए मस्तिष्क में हानिकारक प्रक्रियाएं हो सकती हैं कई सदिया मनोभ्रंश से पहले प्रकट होता है इस का मतलब है कि अभी आपके जोखिम को कम करने के लिए कार्रवाई करने का सबसे अच्छा समय है

के बारे में लेखक

हेलेन मैपर्ससन, रिसर्च फेलो, फिजिकल एक्टिविटी और पोषण संस्थान, Deakin विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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