व्यायाम कैसे आपके मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा दे सकता है

व्यायाम कैसे आपके मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा दे सकता है
शोध से पता चलता है कि नियमित अभ्यास नाटकीय रूप से अवसाद के जोखिम को कम कर सकता है साथ ही साथ ज्ञान और स्मृति को बढ़ावा देता है। (Shutterstock)

कनाडा में, लगभग पांच वयस्कों में से एक को मानसिक बीमारी का अनुभव होगा अपने जीवनकाल में, के साथ इसी तरह की संख्या संयुक्त राज्य अमेरिका में रिपोर्ट की गई.

मानसिक बीमारी को रोकना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर जैसी पुरानी स्थितियों को रोकना। इन पुरानी स्थितियों के साथ, नियमित शारीरिक गतिविधि एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

कुल 266,939 प्रतिभागियों के साथ एक हालिया मेटा-विश्लेषण (अन्य अध्ययनों को एक साथ मिलाकर एक बड़ा अध्ययन) ने बताया प्रति सप्ताह 150 मिनट या उससे अधिक के लिए सक्रिय होने से अवसाद के लिए जोखिम में 20 प्रतिशत की कमी से जुड़ा हुआ था.

कनाडा में मानसिक स्वास्थ्य सप्ताह - मई 7-13, 2018 से - हमें यह सोचने का अवसर प्रदान करता है कि विज्ञान और मन पर व्यायाम के प्रभावों के बारे में विज्ञान क्या कहता है।

अपने तनाव और चिंता को कम करें

व्यायाम तत्काल और दीर्घकालिक लाभ प्रदान करता है। शोध से पता चलता है कि सिर्फ एक सत्र के बाद लोगों के पास एक है सकारात्मक घटनाओं और उपलब्धि का अनुभव करने का अधिक अवसर पूरे दिन, और अगले दिन भी।

अन्य अध्ययनों ने पाया है कि अभ्यास का एक भी झटका स्मृति और ज्ञान में सुधार कर सकते हैं। और, यदि आप बेहतर सोच सकते हैं, तो फिर भी, यह संभावना है कि आप और अधिक हासिल करेंगे।

कुछ ही सत्रों के बाद, व्यायाम के लाभ बढ़ते हैं। जब लोग सक्रिय नहीं थे, तो चार सप्ताह तक कम से कम चलने और चलने वाले कार्यक्रम के दौरान, वहां थे उनकी स्मृति में सुधार के साथ-साथ तनाव और चिंता में कमी.

अवसाद वाले लोगों के लिए, व्यायाम को कम करने के लिए अभ्यास साबित हुआ है, मध्यम से जोरदार तीव्रता स्तर पर गतिविधि से आने वाले अधिक लाभ के साथ।

नतीजतन, अभ्यास में शामिल किया गया है अवसाद के लिए अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन उपचार दिशानिर्देश.


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आपका एंडोकैनाबीनोइड कैसा है?

अभ्यास हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर को छोड़कर काम करता है जो हमें अच्छा महसूस करते हैं।

जब हम व्यायाम करते हैं, हमारे शरीर एंडोर्फिन जारी करता है। कुछ लोग इन्हें "खुश हार्मोन" के रूप में संदर्भित करते हैं।

एंडोर्फिन दर्द को दबाता है और मॉर्फिन जैसे शामक गुण हैं। प्रभाव भी हो सकते हैं गतिविधि के निम्न स्तर पर महसूस किया.

इसके अलावा, व्यायाम विज्ञप्ति एंडोकैनाबिनिड्स नामक न्यूरोट्रांसमीटर, जो मस्तिष्क के इनाम प्रणाली से जुड़े हुए हैं।

एक 2017 अध्ययन में, वयस्कों ने पर्यवेक्षित अभ्यास सत्रों का पालन किया endocannabinoids में वृद्धि का अनुभव किया साथ ही अवसाद, तनाव और नकारात्मक मूड में कमी।

एक साथ, ऐसा माना जाता है कि इससे एक खूबसूरत भावना होती है: तथाकथित "धावक का उच्च"।

नियमित अभ्यास भी दिखाया गया है एक बुजुर्ग व्यक्ति के आत्म-सम्मान में सुधार करें, जो अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

शारीरिक रूप से सक्रिय होने से सामाजिक रूप से दूसरों के साथ जुड़ने के कई अवसर भी मिल सकते हैं जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।

अपने मस्तिष्क समारोह में सुधार करें

अभ्यास के परिणामस्वरूप मस्तिष्क के भीतर कई शारीरिक लाभ होते हैं।

यह दिखाया गया है कि व्यायाम बीडीएनएफ (मस्तिष्क व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक) में वृद्धि की ओर जाता है उच्च स्तर पार्किंसंस और अल्जाइमर रोगों के लिए जोखिम को कम कर सकता है.

जैसे - जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे मस्तिष्क की मात्रा कम हो जाती है। हालांकि, नियंत्रित अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि जो लोग व्यायाम कार्यक्रम चला रहे थे जैसे चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना था हिप्पोकैम्पस मात्रा में मामूली वृद्धि (भावनाओं में शामिल मस्तिष्क का हिस्सा) उन लोगों की तुलना में जिन्होंने व्यायाम नहीं किया था।

अधिक शारीरिक रूप से फिट होने के साथ भी जुड़ा हुआ है मस्तिष्क में अधिक न्यूरोनल फाइबर अखंडता, जो बदले में उच्च मस्तिष्क समारोह से जुड़ा हुआ है।

अंत में, व्यायाम स्मृति और संज्ञान में सुधार प्रतीत होता है। एक अध्ययन मेंउदाहरण के लिए, स्मृति हानि वाले वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि के छह महीने के कार्यक्रम ने 18-month अनुवर्ती अवधि में उनकी पहचान में मामूली सुधार प्रदान किया।

डिमेंशिया के जोखिम को कम करें?

जब आप शामिल होते हैं तो मानसिक बीमारी का अनुभव करने वाले कनाडाई लोगों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि होती है कनाडा में सात से आठ प्रतिशत वयस्कों को डिमेंशिया है.

यह अस्पष्ट है, हालांकि, क्या शारीरिक गतिविधि से जुड़ी बेहतर स्मृति और संज्ञान डिमेंशिया के लिए कम जोखिम में अनुवाद करता है।

में एक अध्ययन डिमेंशिया वाले लोगों को अभ्यास के साथ संज्ञान और लक्षणों में कोई सुधार नहीं मिला.

उस ने कहा, इस अध्ययन में, कपड़े और स्नान करने जैसी दैनिक गतिविधियों को करने की उनकी क्षमता में सुधार हुआ था। यह स्वतंत्र जीवन जीने में मदद कर सकता है।

हालांकि, कई शोधकर्ता मानते हैं कि डिमेंशिया में व्यायाम के वर्तमान अध्ययन खराब गुणवत्ता वाले हैं और शायद हमें वास्तविक तस्वीर नहीं दिखा रहे हैं - क्योंकि व्यायाम उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसे डिमेंशिया से जुड़े कई जोखिम कारकों में भी सुधार करता है।

एक बात बहुत स्पष्ट है: हो रही है कम से कम 150 मिनट प्रति सप्ताह शारीरिक गतिविधि, मध्यम से जोरदार तीव्रता स्तर पर, आपको अल्पावधि में तेज रखेगा और भविष्य में मानसिक बीमारी के खिलाफ भी मदद कर सकता है।

चाहे आप दौड़ें, हॉकी या बास्केटबॉल खेलें, अपनी बाइक को काम पर सवारी करें या दैनिक योग अभ्यास करें - शरीर के आकार या आकार के बावजूद लगभग हर कोई लाभ के लिए एक रास्ता खोज सकता है।

के बारे में लेखक

स्कॉट लियर, स्वास्थ्य विज्ञान के प्रोफेसर, साइमन फ्रेज़र विश्वविद्यालय। वह साप्ताहिक ब्लॉग Feeling Healty लिखता है

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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