मैं हर दिन जिम जाता हूं। मैं वजन क्यों नहीं खो सकता?

मैं हर दिन जिम जाता हूं। मैं वजन क्यों नहीं खो सकता?
कुछ लोग वजन के साथ अभ्यास के लिए खुद को पुरस्कृत करते हैं, वजन घटाने के प्रयासों को झुकाते हैं।
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लिज़ एक ठेठ 50- कुछ महिला, फिट, 70 किलो, 30% शरीर वसा है। वह जिम में हर दिन जाती है, और 35km / h पर ट्रेडमिल पर 10 मिनट के लिए चलता है। लेकिन, जैसा कि वह मुझे अक्सर बताती है, वह वजन कम नहीं कर सकती है। तो यहाँ क्या हो रहा है: क्या यह लिज़ है, या क्या यह ब्रह्मांड उसके खिलाफ साजिश कर रहा है?

आप वास्तव में 'वजन कम कैसे करते हैं'?

चलो शरीर को ऊर्जा की दुकान के रूप में देखते हुए शुरू करते हैं। शरीर को दो घटकों में विभाजित किया जा सकता है। एक वसा द्रव्यमान है, और शेष शरीर को वसा रहित द्रव्यमान कहा जाता है। यह ज्यादातर पानी है, लेकिन हड्डी और मांसपेशी प्रोटीन भी है। वसा में अधिक ऊर्जा होती है (और इस प्रकार जलने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है)।

अधिकांश वयस्क आबादी की तरह, लिज़ वजन कम करना चाहता है। ऐसा करने के लिए, उसे ऊर्जा घाटे में जाना होगा: ऊर्जा बाहर ऊर्जा से अधिक होनी चाहिए। वह जिस वजन को खो देती है वह इस बात पर निर्भर करेगी कि वह वसा या वसा मुक्त द्रव्यमान खो रही है या नहीं।

यह बहुत लेता है बड़ी ऊर्जा घाटा एक किलोग्राम वसा मुक्त द्रव्यमान से एक किलोग्राम वसा खोना। अगर हम शुरुआत करने के लिए फटकार हैं तो हमें वजन घटाने के प्रति किलो की एक बड़ी ऊर्जा घाटे की भी आवश्यकता है।

अधिकांश लोगों के लिए, शरीर के वजन का एक ग्राम खोने के लिए 27-32 केजे की ऊर्जा घाटा लेती है। यदि लिज़ ट्रेडमिल पर 35km / h पर 10 मिनट के लिए चलता है, तो उसके पास 1500kJ की कमी है, इसलिए वह सत्र में केवल 50g खो जाएगी। यदि वह एक वर्ष के लिए सप्ताह में पांच बार करती है, तो वह 12 किलो से अधिक खो जाएगी।

बेशक, वह नहीं करता है। एक साल बाद वह अभी भी 70 किग्रा पर फंस गई है। क्यूं कर?

अभ्यास के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए और अधिक खाना?

पहली संभावना यह है कि लिज़ अतिरिक्त व्यायाम की भरपाई करने के लिए और अधिक खा रहा है। ट्रेडमिल चलाने के उसके 35 मिनट पूरी तरह से उस शाम को एक गिलास और आधा मर्लोट द्वारा पूर्ववत कर दिए जाएंगे।

कुछ सबूत हैं जो लोग भोजन का उपयोग करते हैं अभ्यास के लिए खुद को पुरस्कृत करें. एक हाल ही में विश्लेषण सुझाव दिया गया है कि अभ्यास के बाद महिलाओं को विशेष रूप से ईंधन भरने की संभावना हो सकती है। तो लिज़ बेहोश होकर उस ऊर्जा घाटे को दूर कर सकता है या पी सकता है।

कहीं और कम सक्रिय होने के नाते?

दूसरी संभावना यह है कि लिज़ जिम को कम शारीरिक रूप से सक्रिय होने के कारण जिम जाने के लिए क्षतिपूर्ति करता है। वह काम के साथ खुद को व्यस्त करने के बजाय टीवी के सामने फिसल सकती है। वह भी कमजोर हो सकती है।

इस सिद्धांत को के रूप में जाना जाता है "गतिविधिस्टैट" परिकल्पना: विचार है कि हमारे पास थर्मोस्टेट पर सेटपॉइंट जैसे ऊर्जा व्यय के लिए एक सेटपॉइंट है। यदि हम एक डोमेन में शारीरिक गतिविधि बढ़ाते हैं, तो दूसरे में एक स्वचालित मुआवजा होता है।

तो क्या लिज़ जिम में सभी अच्छे कामों को पूर्व-दिन के माध्यम से सोफे-आलू से निकाल कर पूर्ववत कर रहा है? हम इस बल्कि निराशाजनक सिद्धांत का परीक्षण किया। पाठकों को यह जानकर प्रसन्नता होगी कि हमें गतिविधि के लिए कोई सबूत नहीं मिला जब आसन्न वयस्कों ने व्यायाम कार्यक्रम शुरू किया। उन्होंने सिर्फ नींद और टीवी से समय निकालने, अभ्यास को क्रैंक किया।

आपके आराम चयापचय दर में कमी?

वजन कम करने के दुर्भाग्यपूर्ण साइड इफेक्ट्स में से एक चयापचय दर को आराम दे रहा है - जिस दर पर आप ऊर्जा का उपयोग करते हैं, जब आप कुछ भी नहीं कर रहे होते हैं - गिरना शुरू होता है (जिसका मतलब है कि आप कम ऊर्जा जलाते हैं)।

A हाल के एक अध्ययन सबसे बड़ी हारने वाले प्रतिभागियों ने पाया कि उनकी शेष चयापचय दर हारने के बाद छः साल बाद निराश हो गई और वजन कम हो गया।

इसलिए, लिज़ सिद्धांत रूप से व्यायाम कर रहे थे और अपने आहार या उसके गतिविधि पैटर्न को नहीं बदल सकते थे, और फिर भी उनके निचले विश्राम चयापचय दर के कारण वजन कम नहीं हो रहे थे। हालांकि, जब व्यायाम (आहार के विपरीत) द्वारा वजन घट जाता है, तो चयापचय दर को सामान्य रूप से बनाए रखा जाता है।

शायद आप मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं

एक सननीयर संभावना यह हो सकती है कि जब उसने वजन कम नहीं किया है, तो उसने शरीर की वसा खो दी है, और शरीर की वसा को वसा रहित द्रव्यमान द्वारा प्रतिस्थापित किया गया है। एक किलोग्राम वसा में एक किलोग्राम वसा रहित द्रव्यमान (लगभग 1.1 लीटर) की तुलना में अधिक जगह (0.9 लीटर) के बारे में अधिक जगह होती है, इसलिए लिज़ न केवल दुबला, बल्कि छोटा होगा।

हम गणना कर सकते हैं कि अगर वसा द्रव्यमान पूरी तरह से वसा मुक्त द्रव्यमान द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, 12 सप्ताह के बाद लिज़ 2.6 किलो शरीर की वसा खो देता है, और एक्सएमएक्सएक्स किलो वसा रहित द्रव्यमान प्राप्त करता है।

यह अच्छा लगता है, लेकिन क्या यह वास्तव में इस तरह काम करता है? अंगूठे का एक उचित नियम यह है कि आपके द्वारा खोए गए वजन का 75% वसा होगा, और बाकी वसा मुक्त द्रव्यमान होगा। लेकिन वजन प्रशिक्षण शामिल होने पर चीजें बेहतर हो सकती हैं।

एक पिछले अध्ययनों का विश्लेषण पावर ट्रेनिंग (वजन या अपने शरीर के वजन का उपयोग करके) वजन घटाने वाले पुरुषों में लगभग 2 किलोग्राम और महिलाओं में 1 किलोग्राम द्वारा वसा रहित द्रव्यमान में वृद्धि हुई, भले ही वजन अपरिवर्तित रहे।

वसा मुक्त द्रव्यमान के लिए वसा द्रव्यमान स्वैप कर रहे हैं या नहीं, इसका एक अच्छा परीक्षण सिर्फ आपके कमर परिधि को मापने के लिए है। यदि आपका वजन स्थिर होने पर यह छोटा हो रहा है, तो आप शायद वसा खो रहे हैं और वसा रहित द्रव्यमान प्राप्त कर रहे हैं।

तो लिज़ के साथ क्या हो रहा है?

वार्तालापक्या यह पेटी या आलसी है, या क्या वह वसा खो रही है और इसे वसा मुक्त द्रव्यमान से बदल रही है? लिज़ को यह आखिरी संभावना पसंद है, लेकिन मुझे नहीं पता। वह निश्चित रूप से अधिक toned दिखता है, लेकिन मर्लोट की बोतल मुझे लगता है की तुलना में खाली है।

के बारे में लेखक

टिम ओल्ड्स, हेल्थ साइंसेज के प्रोफेसर, दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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