जितना तेज़ आप चलते हैं, लंबे समय तक स्वास्थ्य के लिए बेहतर - विशेष रूप से आप उम्र के रूप में

जितना तेज़ आप चलते हैं, लंबे समय तक स्वास्थ्य के लिए बेहतर - विशेष रूप से आप उम्र के रूप में
ठीक है, आपको ध्रुवों की आवश्यकता नहीं है। लेकिन आपको गति लेनी चाहिए।
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हम में से कुछ गुलाब के साथ घूमना और गंध करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य अपने गंतव्य तक पहुंचते हैं जैसे ही उनके पैर उन्हें ले जाएंगे। ए आज का नया अध्ययन उन लोगों को मिला है जो तेजी से चलने की रिपोर्ट करते हैं, समय से पहले मृत्यु का खतरा कम होता है।

हमने 50,000 वर्षों की उम्र में 30 वॉकर पर अध्ययन किया जो 1994 और 2008 के बीच ब्रिटेन में रहते थे। हमने इन वॉकर पर डेटा एकत्र किया, जिसमें वे सोचते हैं कि वे कितनी जल्दी चलते हैं, और फिर हमने उनके स्वास्थ्य परिणामों को देखा (यह सुनिश्चित करने के बाद कि परिणाम खराब स्वास्थ्य या धूम्रपान और व्यायाम जैसी अन्य आदतों के कारण नहीं थे)।

हमने पाया कि धीमी गति से हृदय गति या स्ट्रोक जैसे कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से मरने का खतरा कम हो गया है। धीमी गति से चलने वालों की तुलना में, औसत गति वाले वॉकरों में किसी भी कारण से प्रारंभिक मौत का 20% कम जोखिम था, और हृदय रोग या स्ट्रोक से 24% मृत्यु का कम जोखिम था।

जो लोग तेज या तेजी से चलने की सूचना देते थे, उनमें किसी भी कारण से 24% प्रारंभिक मौत का कम जोखिम था और कार्डियोवैस्कुलर कारणों से 21% मृत्यु का कम जोखिम था।

हमने पाया कि तेजी से चलने के फायदेमंद प्रभाव वृद्धावस्था समूहों में अधिक स्पष्ट थे। उदाहरण के लिए, कार्डियोवैस्कुलर कारणों से मौत के जोखिम में 60 वर्ष या उससे अधिक आयु के औसत गति वाले वॉकर अनुभवी, और तेजी से चलने वालों ने 46% की कमी का अनुभव किया। धीमी गति से चलने वालों की तुलना में, 53-45 के वृद्ध या तेज़ चलने वाले किसी भी कारण से 59% प्रारंभिक मौत का कम जोखिम था।

इन वृद्धावस्था समूहों में (लेकिन पूरे नमूने या छोटे आयु समूहों में नहीं), हमने पाया कि शुरुआती मौत के जोखिम में गति से अधिक रैखिक रूप से उच्च कमी हुई थी।


ऑस्ट्रेलियाई विज्ञान मीडिया केंद्र।

क्या यह हर तरह

हमारे नतीजे बताते हैं कि औसत, तेज या तेज गति से चलने का सुझाव धीमी गति से चलने की तुलना में दीर्घकालिक स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए फायदेमंद हो सकता है, खासकर वृद्ध लोगों के लिए।


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लेकिन हमें सावधान रहने की भी आवश्यकता है कि हमारा अध्ययन अवलोकन था, और हमारे पास सभी संभावित प्रभावों का पूर्ण नियंत्रण नहीं था, यह स्थापित करने में सक्षम होने के लिए अकेले चलना ही फायदेमंद स्वास्थ्य प्रभाव पैदा कर रहा था। उदाहरण के लिए, यह हो सकता है कि कम से कम स्वस्थ लोगों ने अपने खराब स्वास्थ्य के परिणामस्वरूप धीमी गति से चलने की गति की सूचना दी, और इसी कारण से पहले मरना समाप्त हो गया।

इसकी संभावना को कम करने के लिए रिवर्स कारणता, हमने उन सभी को छोड़ दिया जिनके दिल की बीमारी थी, एक स्ट्रोक का अनुभव हुआ था, या अध्ययन शुरू होने पर कैंसर था, साथ ही उन लोगों के लिए जो पहले दो वर्षों में फॉलो अप हुए थे।

एक अन्य महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारे अध्ययन में प्रतिभागियों ने अपनी सामान्य गति की रिपोर्ट की, जिसका अर्थ है कि प्रतिक्रियाएं गति के बारे में थीं। गति के संदर्भ में "धीमी", "औसत" या "तेज" चलने के साधनों के लिए कोई स्थापित मानक नहीं हैं। एक बहुत ही आसन्न और शारीरिक रूप से अनुपयुक्त 70-वर्षीय द्वारा "तेज़" चलने की गति के रूप में माना जाता है जो एक स्पोर्टी से बहुत अलग होगा और 45-वर्षीय फिट होगा।

इस कारण से, हमारे परिणामों को सापेक्ष (किसी की शारीरिक क्षमता) चलने की तीव्रता को प्रतिबिंबित करने के रूप में व्याख्या किया जा सकता है। यह है की शारीरिक श्रम अधिक है चलते समय, बेहतर स्वास्थ्य परिणाम।

सामान्य अपेक्षाकृत स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग की आबादी के लिए, एक चलने की गति के बीच 6 और 7.5 किमी / घंटा तेजी से और यदि बनाए रखा जाएगा, तो अधिकांश लोगों को सांस से थोड़ा सा फायदा होगा। एक चलने की गति प्रति मिनट 100 कदम लगभग मध्यम तीव्रता शारीरिक गतिविधि के बराबर माना जाता है।

हम जानते हैं कि चलना एक है स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट गतिविधि, सभी उम्र के अधिकांश लोगों द्वारा सुलभ। हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि एक गति तक कदम उठाना एक अच्छा विचार है जो हमारे शरीर विज्ञान को चुनौती देगा और यहां तक ​​कि कसरत से अधिक चलना भी कर सकता है।

वार्तालापदीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ एक तरफ, एक तेज़ गति हमें हमारे गंतव्य तक तेजी से और उन सभी अन्य चीजों के लिए खाली कर देगा जो हमारे दैनिक दिनचर्या विशेष कर सकते हैं, जैसे प्रियजनों के साथ समय बिताना या अच्छी किताब पढ़ना।

के बारे में लेखक

इमानुअल स्टैमाटाकिस, शारीरिक गतिविधि के प्रोफेसर, लाइफस्टाइल, और जनसंख्या स्वास्थ्य, सिडनी विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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