खेल और व्यायाम के बाद शराब क्यों एक बुरा विचार है

खेल और व्यायाम के बाद शराब क्यों एक बुरा विचार है
मूल खेल 1 की स्थिति के अंतिम सायरन के बाद, राष्ट्र को देखा गया क्योंकि खिलाड़ियों को बियर के डिब्बे सौंपे गए थे; क्वींसलैंड के लिए XXXX गोल्ड और न्यू साउथ वेल्स के लिए टूहेस न्यू, जिसमें रंग का रंग पूरी तरह से संबंधित जर्सी से मेल खा सकता है।
9now से स्क्रीनशॉट

खेल के बाद अल्कोहल पीना एक सामाजिक अनुष्ठान है जो ऑस्ट्रेलियाई संस्कृति में शामिल हो गया है, और ऐसा लगता है कि व्यावसायिक एथलीटों को उदार शारीरिक स्थिति में उदारतापूर्वक भुगतान करने के बावजूद कोई अपवाद नहीं है।

ऑस्ट्रेलिया में कई प्रकार के पेशेवर खेल को देखते हुए, हम अक्सर मैच के बाद कैमरे पर प्रायोजक के शराब के शराब पीने वाले खिलाड़ियों को देखेंगे।

लेकिन राज्य को देखते हुए हमारे शरीर व्यायाम के बाद में हैं, और हमारे सिस्टम में शराब क्या करता है, खेल के बाद पीना एक बुरा विचार है।

खेल और व्यायाम के बाद थकान और वसूली

चलने, कूदने, निपटने और दिशा बदलने जैसी उच्च तीव्रता क्रियाएं अस्थायी मांसपेशी क्षति और दर्द पैदा करें। यदि व्यायाम लंबी अवधि की है, तो ऊर्जा के लिए हमारी मांसपेशियों में संग्रहीत ईंधन (ग्लाइकोजन) भी समाप्त हो सकता है.

एक गर्म या आर्द्र वातावरण में, शरीर भी तरल पदार्थ की एक बड़ी मात्रा खो देता है पसीने से, रक्त की मात्रा को कम करना (जो हमारी सभी मांसपेशियों और अंगों के आस-पास ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है), और इलेक्ट्रोलाइट स्टोर्स (मांसपेशी संकुचन के लिए महत्वपूर्ण)।

शरीर कठोर खेल और व्यायाम के बाद असफलता और मरम्मत की स्थिति में है। तीव्र कसरत के कई दिनों बाद ताकत, शक्ति और धीरज जैसे एथलेटिक गुणों को समाप्त किया जा सकता है। यह उचित और समय पर सुधार किया जा सकता है पोषण और हाइड्रेशन.

चैंपियन का पेय नहीं

खेल और व्यायाम के बाद शराब इंजेक्शन पोस्ट-व्यायाम वसूली के सभी प्रमुख पहलुओं को खराब करता है। शराब मरम्मत प्रक्रिया धीमा कर देता है व्यायाम से प्रेरित मांसपेशी क्षति का कार्यों को रोकना हार्मोन जो आमतौर पर इस प्रक्रिया (जैसे टेस्टोस्टेरोन) की सहायता करते हैं।

मुलायम ऊतक की चोट के साथ एथलीटों के लिए, यह शराब के रूप में भी बदतर है रक्त वाहिकाओं को खोलता है और चोट साइट पर सूजन को प्रोत्साहित करता है।

अल्कोहल अगर यह अस्पष्ट है मांसपेशियों में ऊर्जा भंडारण ब्लॉक, लेकिन जब एथलीट बड़ी मात्रा में अल्कोहल पीते हैं, तो वे कम पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाते हैं (विशेष रूप से यदि वे अगले दिन बीमार हैं!)।

यह अप्रत्यक्ष रूप से बहाली धीमा कर देता है मांसपेशियों में ऊर्जा भंडार का। हम में से कुछ लोगों के लिए कुछ किलोग्राम निकालने की कोशिश कर रहे हैं, शराब भी कम पोषण मूल्य के साथ अत्यधिक ऊर्जा-घनत्व पर विचार करने का एक बुरा विकल्प है।

लेकिन अगर एथलीट निर्जलित होते हैं, तो कुछ भी बेहतर नहीं पीते हैं? शराब वास्तव में एक मूत्रवर्धक है द्रव हानि को बढ़ावा देता है और निर्जलीकरण में योगदान देता है।

एक अध्ययन में, जब 4% शराब युक्त पेय पदार्थ व्यायाम के बाद निगमित होते थे, मूत्र उत्पादन में वृद्धि हुई थी और रक्त की मात्रा की वसूली दर में देरी हुई थी। कुछ भी नहीं पीना बेहतर होगा।

शराब की खपत भी जाना जाता है नींद की अवधि कम करें जब एक रग्बी मैच के बाद, सीधे शराब के माध्यम से खपत सोते समय नकारात्मक प्रभाव और शहर में देर रात के परिणामस्वरूप नींद या अप्रत्यक्ष रूप से रहना।

खराब नींद, खराब मांसपेशियों की मरम्मत, ऊर्जा बहाली और देरी से बहाली के साथ, अभ्यास के तुरंत बाद यह आश्चर्यजनक शराब नहीं है कि दोनों की वसूली में काफी कमी आई है शक्ति तथा बिजली अगले दिनों में। और हम मान सकते हैं कि प्रशिक्षण सत्र पर हैंगओवर का असर भी सख्त होगा।

खेल और व्यायाम के बाद हमें क्या पीना चाहिए?

पुनर्निर्माण और वसूली के सभी नकारात्मक प्रभावों के साथ, अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की आश्चर्य की बात नहीं है एथलीटों को अल्कोहल से बचना चाहिए सिफारिश की है कुल मिलाकर।

इसके बजाय, एथलीटों की सिफारिश की जाती है खेल और अभ्यास के तुरंत बाद कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और इलेक्ट्रोलाइट के मिश्रण को ठीक करने के लिए वसूली प्रक्रिया को तेज करने के लिए। उदाहरण के लिए, खेल पेय और चॉकलेट दूध मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्निर्माण में सहायता करने के लिए दोनों का प्रदर्शन किया गया है।

सादे पानी और इन पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों का एक संयोजन भी चाल करेगा, लेकिन बड़ी मात्रा में सादे पानी की मात्रा में मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता नहीं होती है, और इलेक्ट्रोलाइट्स के अतिरिक्त, इस पानी में से अधिकांश शरीर में संग्रहित नहीं किया जा सकता है.

पेशेवर खेल के भीतर पोषण, खेल विज्ञान और चिकित्सा के लिए समर्पित कर्मचारियों पर खर्च किए गए पैसे को देखते हुए, यह विश्वास करना मुश्किल है कि ये संदेश एथलीटों से नहीं हो रहे हैं। एथलीटों के स्वास्थ्य को अल्कोहल प्रायोजकों की मांग से पहले आना चाहिए।

के बारे में लेखक

क्रिस्टोफर स्टीवंस, खेल और व्यायाम विज्ञान में व्याख्याता, दक्षिणी क्रॉस विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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