मांसपेशियों को हम उम्र के रूप में क्यों कठोर करते हैं?

वृद्ध लोगों के बीच मांसपेशी कठोरता एक आम शिकायत है। shutterstock.com

बहुत से पुराने लोग पाते हैं कि वे स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने में सक्षम नहीं हैं क्योंकि वे छोटे थे। वे कठोर या प्रतिबंधित महसूस करने के रूप में उनके आंदोलनों का वर्णन करते हैं। विशेष रूप से, सुबह में पहली बार बिस्तर से बाहर निकलने या लंबी अवधि के लिए बैठने के बाद कठोर लग रहा है। अंततः आंदोलन के साथ महसूस होता है क्योंकि मांसपेशियों को "गर्म" होता है, लेकिन यह परेशानी हो सकती है। ऐसा होने के कुछ कारण हैं।

जैसे ही हम उम्र, हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों को कमजोर हो जाते हैं। आंदोलन कठोर महसूस करते हैं अक्सर दैनिक कार्यों को करने के लिए आवश्यक प्रयासों की हमारी धारणा होती है।

बहुत से पुराने लोगों के पास है उम्र बढ़ने से जुड़ी स्थितियां जो मांसपेशी कठोरता में योगदान कर सकते हैं। इनमें ऑस्टियोआर्थराइटिस (जोड़ों में उपास्थि को तोड़ना), ओस्टियोमालाशिया (विटामिन डी की कमी के कारण हड्डियों का नरम होना), ऑस्टियोपोरोसिस (जहां हड्डियों का द्रव्यमान कम हो जाता है जिससे हड्डियां भंगुर हो जाती हैं), रूमेटोइड गठिया, जोड़ों की सूजन , और सर्कोपेनिया (मांसपेशी द्रव्यमान और ताकत का प्राकृतिक नुकसान) के कारण मांसपेशी कमजोरी।

रक्त प्रवाह भी एक हिस्सा खेल सकता है। जैसे ही हम उम्र, हमारी धमनी कठोर और कम लचीला बनें, जिसका अर्थ है कि रक्त आसानी से पैरों में पूल कर सकता है।

जब हम लंबे समय तक बैठकर झूठ बोलने के बाद उठते हैं, तो जोड़ों में स्नेहन तरल पदार्थ की कमी के कारण कठोरता हो सकती है। एक बार जब हम थोड़ी देर के लिए घूमते हैं और गर्म हो जाते हैं, तो स्नेहक तरल पदार्थ नामक लूब्रिकेटिंग तरल पदार्थ को संयुक्त में स्थानांतरित कर दिया जाता है, इसलिए संयुक्त सतहों में आंदोलन के लिए कम प्रतिरोध होता है और अधिक आसानी से आगे बढ़ सकता है।

सामान्य स्वस्थ उम्र बढ़ने के परिणाम में एक संयुक्त उपास्थि का नुकसान, विशेष रूप से घुटने के। यह उपास्थि संयुक्त रूप से हड्डियों के बीच एक चिकनी articulating सतह प्रदान करता है जो नीचे पहनता है, पतला हो जाता है और articulating सतहों के बीच कम कुशन प्रदान करता है। यह आंदोलन के दौरान कठोरता के लिए जिम्मेदार हो सकता है।

एक अन्य योगदान कारक अस्थिबंधन, टेंडन और मांसपेशियों में परिवर्तन है जो युवा होने पर अपेक्षाकृत आराम से और लचीला होते हैं। ये उम्र बढ़ने और दुरुपयोग के साथ लचीलापन खो देते हैं। वास्तव में, मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों में आयु से संबंधित कई बदलाव हैं दुरुपयोग का परिणाम.

इसे ले जाएं या इसे खो दें

जैसे-जैसे हम बड़े हो जाते हैं, हम कम शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं। हालांकि यह समझ में आता है और उचित है, हम जितनी मात्रा में व्यायाम करते हैं या अभ्यास को रोकते हैं, वे इन आयु-संबंधी परिवर्तनों को बढ़ा सकते हैं। ताकत और द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए मांसपेशियों को शारीरिक गतिविधि से प्रेरित किया जाना चाहिए।

उम्र बढ़ने के रूप में सक्रिय रहना कई कारणों से महत्वपूर्ण है। shutterstock.com

हड्डियों को भी घनत्व रखने के लिए लोडिंग के माध्यम से उत्तेजना की आवश्यकता होती है। जोड़ों को भी कम से कम कठोरता की भावना रखने के लिए आंदोलन से उत्तेजना की आवश्यकता होती है। और हमारी मांसपेशियों और जोड़ों से अलग, दिल, फेफड़ों और परिसंचरण तंत्र को अभ्यास द्वारा उत्तेजित करने की भी आवश्यकता होती है ताकि वे बेहतर तरीके से कार्य करने की क्षमता बनाए रख सकें।

हालांकि कई कारक हैं जो प्रतिबंधित आंदोलन या कठोरता की इस सामान्य भावना में योगदान देते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण कार्रवाई हम ले सकते हैं और अधिक स्थानांतरित करना है। इसे कई उपायों के माध्यम से हासिल किया जा सकता है। औपचारिक व्यायाम या खेल क्लब से जुड़े आने का यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करना जारी रखें। अभ्यास के लिए मिलने के लिए किसी मित्र के साथ तालमेल करना जिसमें दौड़ना, तैराकी या पैदल चलना जैसे एरोबिक गतिविधियां शामिल हो सकती हैं, यह सुनिश्चित करने का एक और अच्छा तरीका है कि आपको कुछ व्यायाम मिल जाए।

मांसपेशियों और हड्डियों के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण है। जोड़ों की गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से अंगों को स्थानांतरित करना स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने और मांसपेशियों, tendons और ligaments स्वस्थ रखने की क्षमता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

पुरानी कहावत के लिए बहुत सच्चाई है "इसे ले जाएं या इसे खो दें": अगर हम आगे नहीं बढ़ते हैं, तो हम ऐसा करने की हमारी क्षमता खो देते हैं। व्यायाम मजेदार हो सकता है और कुछ सुखद खोजने में आपको इससे चिपकने में मदद मिलेगी। विशेष रूप से समूहों या क्लबों में व्यायाम करने के साथ आने वाली सामाजिक बातचीत, एक अतिरिक्त लाभ है जिसमें मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी हैं।

के बारे में लेखक

एंड्रयू लैवेंडर, लेक्चरर, फिजियोथेरेपी स्कूल और व्यायाम विज्ञान स्कूल, कर्टिन विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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