वृद्धावस्था में कितनी शारीरिक गतिविधि पर्याप्त है?

वृद्धावस्था में कितनी शारीरिक गतिविधि पर्याप्त है?
65 से अधिक लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी किसी और के रूप में। एंड्री पॉपोव / शटरस्टॉक

हम सभी शारीरिक गतिविधि को जानते हैं स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक नियमित आदत महत्वपूर्ण है। लेकिन पुराने लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि के महत्व पर कम ध्यान देने के साथ स्वास्थ्य प्रचार संदेश अक्सर बच्चों और युवाओं के लिए लक्षित होते हैं। हालांकि, बुढ़ापे हर दिन सक्रिय होने के लिए एक महत्वपूर्ण समय है।

अध्ययन शारीरिक गतिविधि दिखाते हैं, जैसे कि आपके दैनिक कदमों की संख्या बढ़ाना, आपकी मदद कर सकता है लंबे समय तक रहते हैं। यह मामला है भले ही आप केवल बुढ़ापे में शुरू हो जाएं। यह कई को प्रबंधित करने में मदद और मदद कर सकता है स्वास्थ्य की स्थिति मधुमेह, कुछ कैंसर, हृदय रोग, और डिमेंशिया सहित।

व्यायाम हृदय रोग और मधुमेह जैसी स्थितियों को रोकने या प्रबंधित करने और स्ट्रोक के बाद पुनर्वास के लिए कुछ दवाओं के रूप में प्रभावी है। प्रत्यक्ष लाभ के अलावा, अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने से नींद, सामाजिक संबंध और खुशी और कल्याण की समग्र भावनाओं में सुधार हो सकता है।

कितनी गतिविधि पर्याप्त है?

ऑस्ट्रेलिया की शारीरिक गतिविधि दिशा निर्देशों 65 वर्ष के आयु वर्ग के लोगों की सिफारिश करें और अधिक:

... हर दिन सक्रिय रूप से कई तरीकों से सक्रिय, शारीरिक गतिविधियों की एक श्रृंखला कर रही है जिसमें फिटनेस, ताकत, संतुलन और लचीलापन शामिल है; और कम से कम सभी, दिनों में मध्यम तीव्रता शारीरिक गतिविधि के कम से कम 30 मिनट जमा करना चाहिए।

दुर्भाग्य से, पुराने ऑस्ट्रेलियाई लोगों का केवल 25% गतिविधि की इस राशि को प्राप्त करें। 12% के रूप में कम नियमित रूप से मजबूती से कार्य करना गतिविधियों (जैसे भार उठाने) और 6% संतुलन गतिविधियों (जैसे फेफड़े या एकल पैर खड़े) करते हैं।

वृद्धावस्था में कितनी शारीरिक गतिविधि पर्याप्त है: बहुत कम उम्र के लोग गतिविधियों को मजबूत करते हैं।
बहुत कम उम्र के लोग गतिविधियों को मजबूत करते हैं।
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कुछ भी करने से कुछ बेहतर नहीं है, भले ही दिशानिर्देशों द्वारा अनुशंसित राशि प्राप्त करना बहुत मुश्किल हो। शारीरिक गतिविधि में अभ्यास कक्षाओं से लेकर सक्रिय परिवहन (जैसे साइकल चलाना या चलना) से बगीचे और घर के रख-रखाव के विकल्पों में से कई विकल्प शामिल हो सकते हैं।

छोटी शुरुआत करना और गतिविधि की मात्रा और तीव्रता का निर्माण करना, और कुछ सुखद चुनना, शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है।

गतिविधि के प्रति दिन 30 मिनट से अधिक करने से अतिरिक्त लाभ हैं। उन लोगों के लिए जो पहले से ही अधिक जोरदार गतिविधियों में भाग ले रहे हैं, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना, 65 को चालू करना कोई कारण नहीं है।

सक्रिय क्यों हो?

बुढ़ापे में फॉल्स आम हैं। 65 आयु वर्ग के तीन लोगों में से एक और हर साल गिरने से अधिक। फॉल्स में अक्सर पुराने व्यक्ति और उनके परिवार के लिए स्थायी, विनाशकारी परिणाम होते हैं। फॉल्स हो सकता है अभ्यास से रोका जो संतुलन को चुनौती देता है। इसका मतलब है कि एक स्थायी स्थिति (बैठने के बजाए) में व्यायाम किया जाता है जिसमें आम तौर पर शरीर के आंदोलन शामिल होते हैं। उदाहरणों में घुटने के स्क्वाट, ऊँची एड़ी या पैर की उंगलियों पर चलना, और बाधाओं पर कदम उठाना शामिल है।

वृद्ध लोग विशेष रूप से सामना करते हैं बाधाओं अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए - यह वित्तीय, शारीरिक, सामाजिक या व्यावहारिक हो सकता है। कुछ पुराने वयस्कों को इलेक्ट्रॉनिक गैजेट मिलते हैं जो याद दिलाने के लिए उपयोगी दैनिक शारीरिक गतिविधि को ट्रैक करने में मदद करते हैं प्रेरित उन्हें अधिक सक्रिय होने के लिए।

कुछ ऑस्ट्रेलियाई राज्यों के निवासी भी इसका उपयोग कर सकते हैं स्वस्थ हो शारीरिक गतिविधि सहित स्वस्थ जीवनशैली में परिवर्तन करने के लिए नि: शुल्क जानकारी, प्रेरणा और समर्थन के लिए सेवा। एनएसडब्ल्यू स्वास्थ्य मंत्रालय ने निधि दी सक्रिय और स्वस्थ वेबसाइट जिसमें 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि के अवसरों का डेटाबेस शामिल है।

यदि आप संगठित समूहों में व्यायाम करना पसंद करते हैं तो कई विकल्प हैं। पता करें कि इनमें से एक है या नहीं हार्ट फाउंडेशन चलने वाले समूह आपके क्षेत्र में मिलते हैं - ये समूह एक मजेदार और मिलनसार तरीके से सक्रिय रखने का एक तरीका हैं। या थोड़ा चुनौती के लिए, parkrun ऑस्ट्रेलिया में 5 स्थानों से अधिक में एक मुफ़्त, साप्ताहिक 300km समय चल रहा है (या चलना) घटना है।

अगर मैं अस्वस्थ हूँ तो क्या होगा?

शोध से पता चलता है कि स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को भी अधिक सक्रिय होने से बहुत कुछ मिल सकता है। उदाहरण के लिए, लोगों के साथ घुटने और कूल्हे ऑस्टियोआर्थराइटिस शारीरिक गतिविधियों की एक श्रृंखला से कम दर्द और बेहतर कार्य के संदर्भ में लाभ उठा सकते हैं। इनमें मांसपेशी मजबूती, और एरोबिक और लचीलापन अभ्यास शामिल है, जो जमीन पर या पानी में किया जाता है।

इसी तरह, साथ लोग मधुमेह एरोबिक व्यायाम (जैसे चलना या तैराकी), मांसपेशी मजबूती या दोनों के संयोजन से उनके ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि कमजोर वृद्ध लोग या विशेष स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग शारीरिक गतिविधि विकल्पों का चयन करने में पेशेवर मदद लेते हैं जो उनकी विशेष क्षमताओं और स्वास्थ्य परिस्थितियों के अनुकूल हैं। ऐसे लोगों को अपने जीपी के साथ अधिक सक्रिय होने के लिए योजनाओं पर चर्चा करनी चाहिए, और फिर से मार्गदर्शन प्राप्त करना चाहिए फिजियोथेरेपिस्ट or व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट.

नया विश्व स्वास्थ्य संगठन शारीरिक गतिविधि पर वैश्विक कार्य योजना 2018-30 सरकारों और अन्य संगठनों के लिए नीतिगत कार्रवाइयों पर मार्गदर्शन प्रदान करता है जिससे लोगों को अधिक सक्रिय होना आसान हो जाता है। स्वास्थ्य पेशेवरों और स्वागत करने वाले, सुखद और किफायती कार्यक्रमों से जुड़े सुरक्षित, सुखद स्थान और नेताओं को दूर करने में मदद मिलेगी बाधाओं बुजुर्ग लोगों द्वारा रिपोर्टवार्तालाप

लेखक के बारे में

एनी टिडेमैन, एसोसिएट प्रोफेसर, स्वस्थ एजिंग के लिए शारीरिक गतिविधि में प्रिंसिपल रिसर्च फेलो, सिडनी विश्वविद्यालय और कैथी शेरिंगटन, प्रोफेसर, सिडनी विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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