कैसे सर्दियों स्कीइंग फ़िट पाने के लिए और एक चोट से बचें

फिटनेस

कैसे सर्दियों स्कीइंग फ़िट पाने के लिए और एक चोट से बचें

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अमेरिका में वेल से लेकर फ्रांस में वैल डी आइरेरे तक, शीतकालीन खेल अवकाश सभी रोष हैं। और साथ अधिक बुजुर्ग लोग अब ढलान से टकराने के बाद, एक अपरिहार्य वृद्धि हुई है बर्फ से संबंधित चोटें.

घुटने का जोड़ विशेष रूप से कमजोर - के लिए लेखांकन है सभी स्कीइंग चोटों का 30%। घुटने की सबसे आम चोट पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट - जिसे "एसीएल" के रूप में जाना जाता है। स्कीइंग की चोट है तीसरा सबसे आम कारण ब्रिटेन में एसीएल की चोट के बाद, फुटबॉल और रग्बी के बाद। एसीएल की चोट से जूझ रहे अधिकांश स्कीरों को कई महीनों के पुनर्वास के बाद सर्जरी की आवश्यकता होगी। तो एक एसीएल चोट के प्रभाव को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए।

नौसिखिए स्कीयर में अधिकांश चोटें गिरावट के परिणामस्वरूप। अधिक अनुभवी स्कीयर में, छलांग से उतरते समय ऐसा होने की सबसे अधिक संभावना है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप अपने शीतकालीन खेल अवकाश के लिए तत्परता से अपने शरीर की स्थिति के लिए कदम उठा सकते हैं - जो आपके घुटने की चोट के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।

यहाँ स्की तैयार करने के लिए हमारा गाइड है। और यद्यपि ताकत और कंडीशनिंग में भारी सुविधा होती है, लेकिन ढलानों को हिट करने से पहले कार्डियोवस्कुलर फिटनेस के बारे में सोचना भी महत्वपूर्ण है थकान के परिणामस्वरूप कई चोटें आती हैं.

आपके जाने से पहले की जाने वाली बातें

आपको यात्रा से पहले इन अभ्यासों को शुरू करने का लक्ष्य रखना चाहिए - स्कीइंग से कम से कम छह सप्ताह पहले आदर्श रूप से। नीचे दिए गए सभी अभ्यासों को शुरू में एक मिनट के लिए प्रयास करना चाहिए ताकि आप सुधारें।

शेष

कैसे सर्दियों स्कीइंग फ़िट पाने के लिए और एक चोट से बचेंयह आपके संतुलन पर काम करने में मदद करेगा। लेखक प्रदान की

किसी भी स्नो स्पोर्ट के साथ डायनेमिक बैलेंस पर विशेष ध्यान देने के साथ अच्छा संतुलन जरूरी है ताकि इस कदम पर सीधे रहने की क्षमता बढ़े। एक पैर पर खड़े होकर, एक काल्पनिक घड़ी चेहरे के बिंदुओं तक पहुंचें। पैरों को स्वैप करें और इसे फिर से करें।

पार्श्व कूदता है

कैसे सर्दियों स्कीइंग फ़िट पाने के लिए और एक चोट से बचेंअपने घुटनों को मोड़ें क्योंकि आप अपने जोड़ों का समर्थन करने के लिए भूमि पर आते हैं और अपने पैरों की गेंदों पर उतरना चाहते हैं। लेखक प्रदान की

यह व्यायाम शरीर को झटके को अवशोषित करने की स्थिति देता है, विशेष रूप से पार्श्व दिशा भार भार पर जोर देने के साथ लैंडिंग में उपयोगी होता है। आपको अपने घुटनों को मोड़कर खुद को स्क्वाटिंग की स्थिति में लाना चाहिए। अपने वजन को अपने दोनों पैरों के माध्यम से समान रूप से वितरित रखें। एक सीधी रीढ़ और एक सपाट पीठ बनाए रखें। जब आप बगल में कूदते हैं और फिर वापस आते हैं, तो अपनी पीठ को खोदने या खोने से बचें।

समानांतर रोटेशन कूदता है

कैसे सर्दियों स्कीइंग फ़िट पाने के लिए और एक चोट से बचेंअपने धड़ को सीधा रखें और अपनी बाहों का उपयोग करें। लेखक प्रदान की

यह अधिक से अधिक ट्रंक शक्ति और नियंत्रण को बढ़ावा देता है, जबकि निचले अंग को समानांतर मोड़ के लिए अनुकूल रखता है। स्क्वेटिंग पोजिशन से शुरुआत करें और अपने पैरों की गेंदों पर साइड से उतरने के लिए जंप करें। अपने घुटनों को झटके को सोखने के लिए झुकें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी छाती को आगे की तरफ रखें।

घुमाव के साथ फेफड़े

कैसे सर्दियों स्कीइंग फ़िट पाने के लिए और एक चोट से बचें अपने सामने के पैर को सपाट रखें और अपने घुटने में झुकें। लेखक प्रदान की

ट्रंक रोटेशन के साथ क्वाड्रिसेप्स के लिए यह अभ्यास शरीर को दूसरे में स्थानांतरित करने में सक्षम होने के दौरान एक क्षेत्र में ठीक करने की अनुमति देता है। अपने पैर को मोड़ते हुए सीधे एक पैर पर सीधे खड़े होने की शुरुआत करें। एक बार पूरा होने के बाद अपने ऊपरी शरीर को साइड की तरफ घुमाएं और फिर से शुरू की स्थिति में वापस आ जाएं। दूसरे पैर पर दोहराएं।

बछड़ा फैलाता है

कैसे सर्दियों स्कीइंग फ़िट पाने के लिए और एक चोट से बचेंसमर्थन के लिए एक दीवार का उपयोग करें और इन दो हिस्सों को वैकल्पिक करें। लेखक प्रदान की

बछड़ों में लचीलापन महत्वपूर्ण है जब स्कीइंग के रूप में यह आपके स्की में आगे की ओर नीचे की ओर बल रखने के लिए अपने जूते में आगे झुकाव करने में सक्षम बनाता है। लचीलेपन की कमी का मतलब है कि टखने का मूवमेंट की सीमा अधिक सीमित है और एड़ी के माध्यम से अत्यधिक भार वहन कर सकता है - जिससे पीछे की ओर झुकाव हो सकता है। पीछे की ओर झुकना एक मुख्य योगदानकर्ता है घुटने के स्नायुबंधन चोटों के लिए अग्रणी गिर जाता है।

कार्डियोवास्कुलर

ढलान पर हिट करने से पहले आपको अपने हृदय की फिटनेस को बढ़ावा देने का लक्ष्य रखना चाहिए, ताकि आपके शरीर को सभी अतिरिक्त गतिविधियों से निपटने में मदद मिल सके। आप एक क्रॉस ट्रेनर का उपयोग कर सकते हैं, एक कताई कक्षा में भाग ले सकते हैं या यहां तक ​​कि बस चलाना शुरू कर सकते हैं। अंतराल प्रशिक्षण आपको ढलान के लिए भी तैयार करेगा क्योंकि स्कीइंग में लंबे समय तक गतिविधि के फटने शामिल हैं।

यात्रा पर जाने की बातें

हर दिन ठीक से वार्म अप करें और आपको गर्म रखने के लिए उचित कपड़े पहनें। अध्ययनों से पता चला है कि आपको ठंड के दिनों में चोट लगने की अधिक संभावना है। अपने अल्कोहल सेवन को सीमित करने की कोशिश करना भी समझदारी है अध्ययनों से पता चला है शराब जोखिम लेने के व्यवहार को बढ़ाती है और समन्वय को कम करती है जिससे स्कीयर में चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। और अगर आप ड्रिंक करते हैं, तो याद रखें कि आप सुबह उठने के बाद भी असुरक्षित हो सकते हैं।

दिन के दौरान नियमित ब्रेक लेना भी महत्वपूर्ण है। एक आराम का दिन लें और सुनिश्चित करें कि आपको कुछ नींद आती है। थकान को स्कीयर के बीच एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक नहीं माना जाता है चोट के जोखिम से जुड़े.

हेलमेट भी एक चाहिए। सिर की चोट महत्वपूर्ण जोखिम है किसी भी बर्फ के खेल के साथ और स्कीयर और स्नोबोर्डर दोनों में होने वाली तीसरी सबसे आम चोट है - और इसके परिणाम जीवन बदल सकते हैं।

यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आपके सभी गियर ठीक से फिटिंग कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आपके बाइंडिंग (जो आपके बूट को आपकी स्की से जोड़ते हैं) सही और नियमित रूप से जांचे गए हैं - और आपके लिए प्रवीणता स्तर के लिए उपयुक्त हैं। के साथ लोग गलत तरीके से बंधी हुई स्की घुटने में चोट लगने की संभावना अधिक होती है, इसलिए यह याद रखने योग्य है।

हां, आप छुट्टियों पर हो सकते हैं और हां, स्कीइंग मजेदार है, लेकिन दुर्घटनाएं हो सकती हैं और जल्दी हो सकती हैं - इसलिए इससे पहले कि आप अपने शरीर को उन सभी विभिन्न आंदोलनों के लिए तैयार होने में खर्च करने के लायक हो, जो इसे बनाने की आवश्यकता होगी। यह आपको ढलान पर अपने समय का आनंद लेने में मदद करेगा, कम थका हुआ महसूस करेगा और उम्मीद है कि बिना किसी चोट के घर आ जाए।वार्तालाप

के बारे में लेखक

पॉल मिलिंगटन, फिजियोथेरेपी में व्याख्याता, यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रैडफोर्ड; कॉलिन आयरे, फिजियोथेरेपी में व्याख्याता, यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रैडफोर्ड, और जेमी मोसेली, खेल पुनर्वास में व्याख्याता, यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रैडफोर्ड

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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