युक्तियाँ आपके नए साल की कसरत लक्ष्यों के लिए छड़ी करने के लिए

युक्तियाँ आपके नए साल की कसरत लक्ष्यों के लिए छड़ी करने के लिए

नए साल के लिए कसरत लक्ष्य निर्धारित करना? शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करना और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लक्ष्य बनाना योग्य लक्ष्य हैं, लेकिन चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं।

आपकी मदद करने के लिए, ब्रैंडन एल्डरमैन, एक एसोसिएट प्रोफेसर और रटगर्स विश्वविद्यालय में kinesiology और स्वास्थ्य विभाग में शिक्षा और प्रशासन के उपाध्यक्ष, यथार्थवादी व्यायाम लक्ष्य निर्धारित करने के लिए कुछ सुझाव हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव भी डाल सकते हैं।

अधिक व्यायाम करने का संकल्प क्यों करें?

एल्डरमैन कहते हैं, "व्यायाम करने के लिए प्रारंभिक लक्ष्य या संकल्प बनाने के कई लाभ हैं, लेकिन व्यायाम व्यवहार की हमारी समझ के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है कि व्यायाम के इरादे पर संकल्प का प्रभाव हो," एल्डरमैन कहते हैं।

"व्यायाम मनोविज्ञान में कई सिद्धांत, जो कई वर्षों से प्रचलन में हैं, का अर्थ यह है कि व्यायाम करने के इरादे सबसे मजबूत भविष्यवाणियों में से एक हैं कि क्या कोई व्यक्ति वास्तव में व्यायाम में संलग्न होने की संभावना है, इसलिए यह संभव है कि संकल्प केवल व्यायाम करने के इरादे को बढ़ा सकते हैं। ”

इसके अलावा, एल्डरमैन कहते हैं कि जीवन के सभी क्षेत्रों के लोग व्यायाम के प्रति कई बाधाओं का अनुभव करते हैं, और इन कथित व्यायाम बाधाओं को पहचानने या जागरूकता लाने में मदद करने के लिए एक संकल्प स्थापित करना एक महत्वपूर्ण रणनीति हो सकती है।

"हालांकि, लक्ष्य-निर्धारण का व्यायाम के व्यवहार पर दीर्घकालिक प्रभाव नहीं हो सकता है, लेकिन अधिक सक्रिय होने के लिए प्रारंभिक निर्णय पर प्रस्तावों के कई अल्पकालिक लाभ होने की संभावना है," वे कहते हैं।

व्यायाम हमारे दिमाग और मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

व्यायाम मानसिक और स्वास्थ्य (संज्ञानात्मक कार्य) को प्रभावित करता है, सामाजिक और पर्यावरणीय (सामाजिक समर्थन, सामाजिक संपर्क) से लेकर मनोवैज्ञानिक (आत्मसम्मान, उपलब्धि की भावना, दैनिक जीवन तनावों से दूर) तक, न्यूरोबायोलॉजिकल (प्रमुख मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर में परिवर्तन) को प्रभावित करता है तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली, और संरचनात्मक और कार्यात्मक मस्तिष्क परिवर्तन), एल्डरमैन कहते हैं।


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एल्डरमैन कहते हैं, "मेरी प्रयोगशाला में, हम विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य विकारों से पीड़ित व्यक्तियों में अनुभूति और भावनाओं पर व्यायाम के प्रभाव का अध्ययन करते हैं।" "सामान्य तौर पर, हमने पाया है कि व्यायाम अवसाद के लक्षणों को कम करते हुए अनुभूति के चुनिंदा पहलुओं में सुधार करता है, हालांकि अनुभूति में देखे गए सुधार जरूरी नहीं हैं कि अवसादग्रस्तता के लक्षणों में सुधार हो।"

सफल प्रस्तावों को स्थापित करने के लिए कोई सुझाव?

"मुझे लगता है कि अगले तीन महीनों के लिए वर्कवेक से कम से कम तीन दिन काम से घर जाने के बाद एक अधिक प्रबंधनीय दृष्टिकोण अपने वर्कआउट कपड़ों पर लगाने का होगा।"

"यह एक विशिष्ट और औसत दर्जे का लक्ष्य है जिसमें एक केंद्रित समय सीमा होती है और यह वर्ष के पहले तीन महीनों में आपके व्यायाम व्यवहार को बढ़ा सकता है।"

अधिक लोग व्यायाम को एक आदत के रूप में सोच सकते हैं, या बस अपनी दिनचर्या के एक हिस्से के रूप में, बेहतर कर सकते हैं, एल्डरमैन कहते हैं।

“मेरे पास एक शब्द है जो मैं अक्सर अपने आप से कहता हूं जब मैं बाहर काम करने जाता हूं — अप्रकाशित। हम सभी व्यस्त हैं, और यह शब्द या तो चुपचाप या जोर से कहने से मुझे याद दिलाने में मदद मिलती है कि मुझे दोषी महसूस किए बिना या बिना समय बिताए माफी मांगने के लिए अपनी दिनचर्या में व्यायाम करने की अनुमति दी जानी चाहिए। यह एक छोटे से इशारे की तरह लगता है, लेकिन यह वास्तव में मुक्ति है, ”एल्डरमैन कहते हैं।

“अंत में, मैं वास्तव में लोगों को केवल शारीरिक गतिविधियों या व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करूँगा जो वे सबसे अधिक आनंद लेते हैं। जब आप किसी ऐसी गतिविधि से बंध जाते हैं, जिसमें आप आनंद लेते हैं, तो आप एक लक्ष्य को पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं। "

स्रोत: Rutgers विश्वविद्यालय

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