पैदल चलने से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ होते हैं। shutterstock.com
नियमित रूप से चलना हमारे स्वास्थ्य के जोखिम को कम करने सहित कई स्वास्थ्य लाभ पैदा करता है दिल की बीमारी, 2 मधुमेह टाइप और अवसाद.
सबसे अच्छा, यह मुफ़्त है, हम इसे कहीं भी कर सकते हैं और हम में से अधिकांश के लिए, यह है अपेक्षाकृत आसान हमारे दैनिक दिनचर्या में फिट होने के लिए।
हम अक्सर एक दिन में प्रयास करने के लिए 10,000 को सुनहरी संख्या में चरणों के रूप में सुनते हैं। लेकिन क्या हमें वास्तव में दिन में 10,000 कदम उठाने की जरूरत है?
जरुरी नहीं। यह आंकड़ा मूल रूप से एक विपणन अभियान के हिस्से के रूप में लोकप्रिय था, और है के अधीन किया गया है कुछ आलोचना। लेकिन अगर यह आपको अधिक चलने लगता है, तो यह काम करने के लिए एक अच्छा लक्ष्य हो सकता है।
10,000 कहां से आया?
10,000 चरणों की अवधारणा थी शुरू में तैयार किया जापान में 1964 टोक्यो ओलंपिक की अगुवाई में। इस लक्ष्य का समर्थन करने के लिए कोई वास्तविक सबूत नहीं था। बल्कि, स्टेप काउंटरों को बेचना एक मार्केटिंग रणनीति थी।
इस अवधारणा के होने तक, सदी के अंत तक विचार में बहुत कम रुचि थी पर दोबारा गौर 2001 में ऑस्ट्रेलियाई स्वास्थ्य संवर्धन शोधकर्ताओं द्वारा लोगों को अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए।
संचित सबूतों के आधार पर, दुनिया भर में कई भौतिक गतिविधि दिशानिर्देश - सहित ऑस्ट्रेलियाई दिशानिर्देश - सप्ताह में कम से कम 150 मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करें। यह ज्यादातर दिनों में 30 मिनट के बराबर होता है। एक आधे घंटे की गतिविधि मध्यम गति पर 3,000 से 4,000 समर्पित चरणों के बारे में है।
ऑस्ट्रेलिया में, औसत वयस्क लगभग जमा हो जाता है 7,400 एक दिन। तो समर्पित चलने के माध्यम से 3,000 चरणों के लिए एक अतिरिक्त 4,000 आपको मिलेगा 10,000 स्टेप्स लक्ष्य.
एक आकार सभी फिट नहीं है
बेशक, कुछ लोग प्रति दिन बहुत कम कदम जमा करते हैं - उदाहरण के लिए, पुराने लोग, पुरानी बीमारी और कार्यालय के कर्मचारी। और अन्य बहुत कुछ करते हैं: बच्चे, धावक और कुछ ब्लू-कॉलर कार्यकर्ता। तो 10,000 लक्ष्य सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।
जब तक आप अपने दिन में 3,000 4,000 चरणों के बारे में जोड़ने का प्रयास करते हैं, तब तक एक कम व्यक्तिगत चरण लक्ष्य निर्धारित करना ठीक है। इसका मतलब है कि आपने अपनी 30 मिनट की गतिविधि कर ली होगी।
अध्ययन करता है कि स्वास्थ्य लाभ से संबंधित दैनिक चरणों की संख्या मुख्य रूप से पार-अनुभागीय कैसे हुई है। इसका मतलब है कि वे एक स्नैपशॉट प्रस्तुत करते हैं, और यह नहीं देखते हैं कि समय के साथ लोगों के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले चरणों में कैसे बदलाव होते हैं। इसलिए, जिसे हम कहते हैं "रिवर्स एक्टिविटी" तब हो सकता है। इसलिए अधिक चरणों के बजाय स्वास्थ्य लाभ में वृद्धि हुई है, स्वस्थ होना वास्तव में अधिक कदम उठाने के लिए नेतृत्व कर सकता है।
फिर भी, अधिकांश अध्ययन और अधिक कदम उठाना बेहतर स्वास्थ्य परिणामों के साथ जुड़ा हुआ है।
कई अध्ययनों ने उन प्रतिभागियों में भी बेहतर स्वास्थ्य परिणाम दिखाए हैं जो 10,000 से कम कदम उठाते हैं। एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन, उदाहरण के लिए, उन लोगों को मिला, जिन्होंने एक दिन में 5,000 से अधिक कदम उठाए, उन्हें हृदय रोग और स्ट्रोक का जोखिम बहुत कम था, जिन्होंने 5,000 से कम कदम उठाए।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने एक दिन में एक्सएनयूएमएक्स चरण किया, उनमें काफी कमी थी कम जोखिम भरा अधिक वजन होने या उन लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप का होना।
अधिक बेहतर
हालांकि, कई अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक संख्या में स्वास्थ्य लाभ में वृद्धि होती है।
An अमेरिकी अध्ययन 2010 से प्रति दिन प्रत्येक 10-step वृद्धि के लिए चयापचय सिंड्रोम (मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक के अपने जोखिम को बढ़ाने वाली स्थितियों का एक संग्रह) की घटना में एक 1,000% की कमी पाई गई।
An ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन 2015 से यह प्रदर्शित होता है कि प्रत्येक 1,000-step की वृद्धि प्रतिदिन 6% द्वारा किसी भी कारण से समय से पहले मरने का जोखिम कम कर देती है, 10,000 लेने वाले या 46% से अधिक चरणों में प्रारंभिक मृत्यु का कम जोखिम होता है।
अन्य ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन 2017 से लोगों ने अस्पताल में कम समय बिताए जाने वाले उच्चतर कदमों वाले लोगों को दिखाया।
तो नीचे की रेखा अधिक कदम है, बेहतर है।
इसे उपर ले जाओ
लोग कई तरह के गतिविधि ट्रैकर्स का उपयोग करके अपने दैनिक कदमों को मापते हैं। shutterstock.com
यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि कोई भी सार्वजनिक स्वास्थ्य दिशानिर्देश हर व्यक्ति के लिए पूरी तरह से उपयुक्त नहीं है; सार्वजनिक स्वास्थ्य संदेश बड़े पैमाने पर आबादी के उद्देश्य से हैं।
कहा जा रहा है, हमें एक साधारण सार्वजनिक स्वास्थ्य संदेश की शक्ति को कम नहीं आंकना चाहिए: 10,000 कदम एक है आसानी से याद किया हुआ लक्ष्य और आप आसानी से पढ़ सकते हैं उपाय और अपनी प्रगति का आकलन करें। आप एक गतिविधि ट्रैकर का उपयोग कर सकते हैं, या इस तरह के एक कार्यक्रम के माध्यम से अपनी प्रगति का पालन कर सकते हैं 10,000 स्टेप्स ऑस्ट्रेलिया.
अपने दैनिक कदम की गिनती बढ़ाने के माध्यम से, अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाना सार्थक है; यहां तक कि अगर 10,000 कदम आपके लिए सही लक्ष्य नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जितना सक्रिय हो सकते हैं। 10,000 चरणों के लिए प्रयास करना ऐसा करने का सिर्फ एक तरीका है।
लेखक के बारे में
कॉर्नियल वांडेलानॉट, प्रोफेशनल रिसर्च फेलो: फिजिकल एक्टिविटी एंड हेल्थ, क्वेंविविटी ऑस्ट्रेलिया; केरी मुमेरी, डीन, फैकल्टी ऑफ काइन्सियोलॉजी, स्पोर्ट एंड रिक्रिएशन, अलबर्टा विश्वविद्यालय; मिच डंकन, न्यूकासल विश्वविद्यालय, और वेन्डी ब्राउन, मानव आंदोलन अध्ययन के प्रोफेसर, क्वींसलैंड विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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