एक फिटनेस रूटीन खोजना जो आपके जीवन को फिट करे और फिर उससे चिपके रहना महत्वपूर्ण है। (Shutterstock)
हम में से कई, व्यायाम के लाभों के बारे में जानते हैं, एक दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करते हैं, केवल कोठरी के पीछे हमारे स्नीकर्स को खोजने के लिए जब मौसम सहयोग नहीं करता है, हमारी दिनचर्या बाधित होती है या हमारे पास समय कम होता है।
व्यायाम प्रतिबद्धता को विकसित करने के लिए लंबी अवधि की प्रतिबद्धता में एक मोड़ चालू करने का एक तरीका है। एक व्यायाम पहचान वह है जो हम कल्पना करते हैं जब हम एक "व्यायामकर्ता" के बारे में सोचते हैं। अधिकांश के लिए, यह वह है जो नियमित रूप से जिम जाता है या व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद अपने चलने को प्राथमिकता देता है।
जब हम एक व्यायाम पहचान को अपनाते हैं, तो शारीरिक गतिविधि का हिस्सा बन जाता है कि हम कौन हैं और एक शक्तिशाली मानक जो व्यवहार को चला सकता है।
मैनिटोबा विश्वविद्यालय और ओटावा विश्वविद्यालय में किए गए शोध से पता चलता है कि अधिक वयस्क व्यायाम के साथ की पहचान करें या शारीरिक गतिविधि, जितना अधिक वे इसे करते हैं.
अन्य शोधकर्ता व्यायाम पहचान की शक्ति से सहमत हैं और इसे व्यायाम के सबसे बड़े मनोवैज्ञानिक सहसंबंधों में से एक के रूप में वर्णित किया है।
चलना
तो एक व्यायाम पहचान कैसे लोगों को व्यायाम की आदत विकसित करने में मदद करती है?
जब वे भाग नहीं खेलते हैं तो व्यायाम करने वाले असहज महसूस करते हैं और यह असुविधा प्रेरित कर सकती है। हमारे शोध से पता चला है कि एक मजबूत व्यायाम पहचान वाले लोग, जिन्होंने तीन सप्ताह तक व्यायाम नहीं करने की कल्पना की थी, वे बदतर (अधिक दोषी) महसूस करते थे, उनका इरादा अपने अभ्यास को पटरी पर लाने का था और उनकी योजना थी कि वे एक कमजोर व्यायाम पहचान वाले लोगों की तुलना में यह कैसे करेंगे।
कुत्ते के चलने के रूप में कुछ सरल आपको एक व्यायामकर्ता के रूप में पहचानने में मदद कर सकता है। (Shutterstock)
व्यायाम से पहचान करने से लोगों को फायदा मिलता है। एक मजबूत व्यायाम पहचान वाले लोग है प्रचुर और मजबूत व्यायाम योजना और इरादे। जो अपने व्यायाम करने की प्रेरणा भी गुणवत्ता स्रोतों से मिलती है - जैसे आनंद या उनके मूल्य, बजाय अपराध या दूसरों के दबाव के।
आत्मविश्वास का अभ्यास करें एक ठोस व्यायाम पहचान वाले लोगों के बीच भी मजबूत है और ये सभी चीजें लोगों को आगे बढ़ने में मदद करती हैं।
खुद को फिट मानें
यदि आप अधिक व्यायाम करना चाहते हैं, तो अपने आप को एक व्यायामकर्ता के रूप में देखना शुरू करें। लेकिन अगर आपकी दिनचर्या सच्ची भागीदारी की तुलना में नेटफ्लिक्स मैराथन की तरह अधिक दिखती है, तो आपको संदेह हो सकता है कि आप खुद को कैसे समझाने जा रहे हैं कि आप एक व्यायामकर्ता हैं।
अपने आप को एक के रूप में कल्पना करना मदद कर सकता है। भविष्य में खुद को शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्ति के रूप में देखने वाले सेवानिवृत्त एक महीने बाद एक मजबूत शारीरिक गतिविधि पहचान की सूचना दी।
में अनुवर्ती अध्ययन, सेवानिवृत्त लोगों को खुद को एक शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्ति के रूप में कल्पना करने का निर्देश दिया गया था जिसके कारण चार सप्ताह बाद शारीरिक गतिविधि पहचान चार, आठ और 12 में वृद्धि हुई।
हालाँकि, क्योंकि पहचान में समान वृद्धि नियंत्रण प्रतिभागियों के बीच पाई गई थी, शारीरिक गतिविधि और पहचान के उपायों को पूरा करना हो सकता है यह सब व्यायाम पहचान में छोटी वृद्धि उत्पन्न करने के लिए किया गया है।
नाटक करो जब तक तुम प्राप्त नहीं कर लेते
यहां तक कि अगर आपके पास एक ज्वलंत कल्पना है, तो आपको कुछ व्यवहार प्रमाण की आवश्यकता हो सकती है कि आप एक व्यायामकर्ता हैं। इसे तब तक फेकें जब तक आप इसे बना न दें - बस काम करना शुरू कर दें।
निष्क्रिय महिलाएं एक्सएनयूएमएक्स हफ्तों के व्यायाम में भाग लेने के बाद अपनी व्यायाम पहचान बढ़ा दी। पहचान बढ़ती है कि महिलाओं ने कितनी तीव्रता से या लंबे समय तक व्यायाम किया।
साथ में व्यायाम करने से मदद मिलती है। (Shutterstock)
इसका मतलब है कि आपको एक हफ्ते में एक्सएनयूएमएक्स मील चलाने या अपने व्यायाम बैज पहनने के लिए पसीने में टूटने की ज़रूरत नहीं है। कुछ रिपोर्ट है कि कुत्ते को चलना या बस अपने दैनिक जीवन में काम कर रहे शारीरिक गतिविधि (उदाहरण के लिए, बस से कुछ ही दूर निकलना) उन्हें खुद को एक व्यायामकर्ता के रूप में देखने की अनुमति देता है।
सटीक व्यायाम दिनचर्या के बावजूद जो आपको खुद को एक व्यायामकर्ता कहने की अनुमति देता है, निरंतरता महत्वपूर्ण है। घर ले जाएं: एक फिटनेस रूटीन ढूंढें जो आपके जीवन को फिट करता है और फिर उस पर टिक जाता है।
एक समूह में व्यायाम करें
हालांकि चलना वॉक करना खुद को समझाने का एक तरीका है कि आप एक एक्सरसाइज करने वाले हैं, एक बनना वास्तव में सिर्फ एक्सरसाइज से ज्यादा है।
मेरे शोध में, लोग खुद को व्यायाम करने वालों के रूप में देखने लगे जब शारीरिक गतिविधि उनके जीवन के अन्य पहलुओं में होती है। जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो भी बेशर्मी से गियर पहनें। और अपनी बातचीत में व्यायाम करने में संकोच न करें।
एक समूह में काम करना भी पहचान बनाने और व्यवहार को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है इसलिए अपने सामाजिक दायरे में अन्य अभ्यासकर्ताओं को जोड़ें। इन प्रयासों से विरोधाभास महसूस हो सकता है लेकिन वे अक्सर स्वाभाविक रूप से होते हैं जब आप अपने आप को व्यायाम संदर्भों में वहाँ रख देते हैं।
शेक्सपियर ने हमें सदियों पहले बताया था पुरवा कि "सोच से ऐसा लगता है।" इसलिए एक्सरसाइज का हिस्सा खेलें और एक्सरसाइज के बारे में सोचना शुरू करें कि आप बन सकते हैं और बन रहे हैं।
के बारे में लेखक
शालीन स्ट्रेचन, एसोसिएट प्रोफेसर, Manitoba के विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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