अत्यधिक तापमान वाले वर्कआउट के लाभ - जितना आपको लगता है उतना बढ़िया नहीं है

फिटनेस
अन्ना इवा बिएनिक / शटरस्टॉक

पहले थे गर्म फिटनेस स्टूडियो, अब नवीनतम प्रवृत्ति में काम कर रहा है फ्रिज का तापमान। हालाँकि इनमें से प्रत्येक शासन से जुड़े कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन कुछ जोखिम भी हैं। यहां आपको जानना आवश्यक है।

गर्म कसरत

आदर्श शरीर का तापमान 37⁰C के आसपास है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां बहुत अक्षम होती हैं और केवल 25% ऊर्जा का उपयोग आंदोलन के लिए किया जाता है। अन्य 75% ऊर्जा की मांसपेशियों का उत्पादन गर्मी के रूप में खो जाता है, जिससे आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है। यदि यह 40⁰C से अधिक है, तो यह हो सकता है dangereous, इसलिए आपका शरीर 37 .C के आसपास तापमान बनाए रखने की कोशिश करता है।

शरीर के तापमान को बढ़ने से रोकने की एक रणनीति से त्वचा को अधिक रक्त मिल रहा है, जो एक गहन कसरत के दौरान लोगों के चेहरे पर निखार ला देता है। यदि आप पहले से ही गर्म वातावरण में व्यायाम करते हैं, तो शरीर के तापमान और कमरे के तापमान के बीच का अंतर छोटा होता है, और आपके दिल को त्वचा के लिए अधिक रक्त प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है।

एक और तरीका है कि आपके शरीर को अतिरिक्त गर्मी से छुटकारा मिल जाता है, इस बिंदु पर पसीने को गर्म करने से वह वाष्पित हो जाता है, जो तब हवा के साथ वाष्पित हो जाता है। आप पसीने के माध्यम से हर घंटे दो लीटर पानी तक खो सकते हैं। जैसा कि आप गर्मी में व्यायाम के दौरान अधिक पसीना करते हैं, आपके द्वारा खोए गए तरल पदार्थ को बदलना महत्वपूर्ण है या आपका रक्त गाढ़ा हो सकता है, जो हृदय पर भी दबाव डालता है।

शरीर को 40 ofC के तहत रखने के दोनों तरीके दिल पर एक अतिरिक्त बोझ डालते हैं। नतीजतन, कार्डियो वर्कआउट गर्म वातावरण में अधिक कठिन होते हैं और धीरज प्रदर्शन होता है गर्म वातावरण में कमी.

लेकिन गर्म वातावरण में व्यायाम करना छोटी गतिविधियों के लिए अच्छा हो सकता है शक्तिशाली मांसपेशी संकुचन की आवश्यकता है। इस विचार की एक पाठशाला भी है कि हल्की-फुल्की कसरत, जैसे कि योग, लाभ कर सकती है क्योंकि गर्मी में व्यायाम के दौरान हृदय पर अतिरिक्त खिंचाव आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ा सकता है। परंतु केंद्रीय मिशिगन विश्वविद्यालय द्वारा शोध दिखाया गया है कि व्यायाम की तीव्रता में कोई अंतर नहीं था, इसलिए 20⁰C और 35 sameC में योग करने से जली हुई कैलोरी की मात्रा समान थी।

मांसपेशियों का तापमान बढ़ने से लचीलापन बढ़ सकता है और चोट लगने का खतरा कम हो सकता है। लेकिन एक गर्म वातावरण जरूरी नहीं कि मांसपेशियों के तापमान में वृद्धि हो।

नियमित रूप से एक गर्म वातावरण में वर्कआउट करने से गर्मी में धीरज प्रदर्शन में मदद मिल सकती है, लेकिन आपकी संपूर्ण फिटनेस और स्वास्थ्य हो सकता है कुछ भी अतिरिक्त नहीं मिलता है.

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गर्मी में बाहर काम करना गर्मी में धीरज में सुधार कर सकता है, लेकिन यह सब के बारे में है। क्लेमेन के। मिसिक / शटरस्टॉक

ठंडी कसरत

ठंड में, आपका शरीर आसपास के वातावरण की तुलना में गर्म होता है और व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में उत्पन्न गर्मी से आसानी से छुटकारा पा सकता है। यह लंबे समय तक व्यायाम के दौरान शरीर के तापमान को बढ़ने से रोकता है और आपके कार्डियो सत्र में प्रदर्शन आमतौर पर ठंड के दिनों में बेहतर होगा। एबरडीन विश्वविद्यालय के शोधकर्ता पाया 10 toC (4 ,C, 21NC और 31 XC की तुलना में) के आसपास सबसे अच्छा होने का धीरज।

जब यह वास्तव में ठंडा होता है, तो आपकी मांसपेशियों द्वारा उत्पादित गर्मी 37⁰C पर एक मुख्य तापमान बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं है। शरीर में अत्यधिक ठंड के वातावरण से निपटने के तरीके हैं, जैसे कि कंपकंपी। कंपकंपी अनिवार्य रूप से गर्मी पैदा करने के लिए संकुचन करने वाली मांसपेशियां हैं, न कि गति। किसी भी मांसपेशी संकुचन के साथ, कंपकंपी के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है और कैलोरी जलती है, इसलिए आराम से आप सामान्य तापमान की तुलना में ठंड में अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

ठंड का सामना करने के लिए एक और रणनीति गर्मी का उत्पादन करने के लिए वसा का उपयोग करना है। अमेरिका में शोधकर्ता ठंड में बार-बार वर्कआउट करने से आपके शरीर में ब्राउन फैट की मात्रा बढ़ जाती है। ब्राउन फैट को "अच्छे वसा" के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह कैलोरी जलाता है।

दोनों कंपकंपी और जलती हुई वसा कैलोरी का उपभोग करते हैं, और स्टूडियो जो कसरत कक्षाएं आयोजित करते हैं 7⁰C दिखाई देने लगे हैं, इस विचार के साथ कि वे लोगों का वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। स्पेन के शोधकर्ता यह पाया कि उत्तरोत्तर ठंडे वातावरण के संपर्क में आने से 30% तक ऊर्जा व्यय बढ़ सकता है, जो 500 कैलोरी के लगभग 24 घंटे के ठंडे संपर्क में आता है। इसका मतलब है कि ठंड के संपर्क में आने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन ठंड में एक घंटे की कसरत के लिए इसका प्रभाव कम होगा। और ठंड महसूस करना अप्रिय है।

यदि आप अपनी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना चाहते हैं, तो ठंड में वर्कआउट करने से शायद मदद नहीं मिलेगी। मांसपेशियों में सबसे अच्छा काम करते हैं गर्म तापमान। जब मांसपेशियां ठंडी हो जाती हैं, तो वे जिस बल का उत्पादन कर सकते हैं वह कम हो जाता है। आपको ठंड में चोट लगने की संभावना भी अधिक होती है, लेकिन यदि आप करते हैं तो चोट का अतिरिक्त जोखिम कम हो जाता है ठीक से गर्म करो.

घर संदेश ले

अत्यधिक वातावरण (गर्म या ठंडा) में जली हुई कैलोरी की थोड़ी अतिरिक्त मात्रा आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन यह स्वास्थ्य जोखिमों और कम प्रदर्शन से बढ़ सकती है। तापमान की परवाह किए बिना एक सप्ताह में 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि करना अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है।वार्तालाप

लेखक के बारे में

लिंडसे बॉटम्स, प्रिंसिपल लेक्चरर, एक्सरसाइज फिजियोलॉजी, हेर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय और डैनियल मुनिज़, वरिष्ठ व्याख्याता, व्यायाम भौतिकी, हेर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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