स्वास्थ्य और लंबे जीवन के लिए कौन से खेल सर्वश्रेष्ठ हैं?

स्वास्थ्य और लंबे जीवन के लिए कौन से खेल सर्वश्रेष्ठ हैं?
धावकों को गैर-धावकों की तुलना में 27% -40% मृत्यु का कम जोखिम है। www.shutterstock.com.au से

लगभग 60% सहित दुनिया भर में लाखों लोग अमेरिकियों, आस्ट्रेलियाई तथा गोरोंखेलों में भाग लें। ए 2015 समीक्षा विशिष्ट खेल विषयों के दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभों पर उपलब्ध डेटा सीमित है, लेकिन एक नए अध्ययन कई सामान्य खेलों में मजबूत साक्ष्य भागीदारी प्रदान करता है जो मृत्यु के जोखिम को कम करने के साथ जुड़ा हुआ है।

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि से अधिक होने का अनुमान है 5 मिलियन समय से पहले मौतें एक साल। हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए, 2 मधुमेह, कैंसर और कई अन्य पुरानी बीमारियों को टाइप करें विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिश की वयस्क और वृद्ध लोग सप्ताह में कम से कम 150 मिनट शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं।

ये अनुमान और दिशा-निर्देश मुख्य रूप से किसी भी उदारवादी- जोरदार-शारीरिक गतिविधि में भागीदारी के परिणामों के बारे में अध्ययन पर आधारित हैं। लेकिन क्या इससे कोई फर्क पड़ता है कि हम कौन सी शारीरिक गतिविधियां करते हैं?

हाल के वर्षों में, वहाँ कैसे में अनुसंधान रुचि बढ़ रही है विशिष्ट डोमेन (जैसे काम, परिवहन, घरेलू और अवकाश समय) और शारीरिक गतिविधि के प्रकार (घूमना, साइकिल चालन) स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, पैदल चलना और साइकिल चलाना मृत्यु जोखिम, शारीरिक गतिविधि में समान कटौती के साथ जुड़े पाए गए अवकाश के समय और दैनिक जीवन के डोमेन व्यावसायिक और परिवहन से संबंधित शारीरिक गतिविधियों की तुलना में अधिक लाभ पैदा करते हैं। इससे पता चलता है कि, स्वास्थ्य के लिहाज से, यह जरूरी नहीं कि अप्रासंगिक है कि आप कौन सी शारीरिक गतिविधि करते हैं।

स्वास्थ्य के लिए कौन से खेल अच्छे हैं?

उच्च स्तर के खेल और व्यायाम में भाग लेने वाले वयस्क हैं 34% मौत का कम जोखिम उन लोगों की तुलना में जो इस तरह की गतिविधियों में कभी-कभार शामिल नहीं होते हैं। हालाँकि, यह सामान्य साक्ष्य सभी खेलों को समान रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है।

पहले बताया गया 2015 समीक्षा 26 खेल विषयों में भागीदारी के स्वास्थ्य लाभ पर उपलब्ध डेटा को संक्षेप में प्रस्तुत किया। यह सशर्त रूप से मजबूत सबूतों में पाया गया कि दौड़ने और फुटबॉल दोनों हृदय समारोह, एरोबिक क्षमता, चयापचय, संतुलन और वजन की स्थिति में सुधार करते हैं। फुटबॉल को अतिरिक्त रूप से मांसपेशियों के प्रदर्शन को लाभ पहुंचाने के लिए दिखाया गया था। अन्य खेलों के लिए सबूत दुर्लभ या असंगत थे।


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स्वास्थ्य और लंबे जीवन के लिए कौन से खेल सर्वश्रेष्ठ हैं?
फुटबॉल में मांसपेशियों के प्रदर्शन को लाभ मिला, लेकिन अन्य खेलों के लिए सबूत सीमित थे। www.shutterstock.com से

छह सामान्य खेल विषयों - एरोबिक्स, साइकिल चलाना, फुटबॉल, रैकेट खेल, दौड़ना और तैरना - के स्वास्थ्य लाभ पर सबूतों को मजबूत करने के लिए हाल ही में डेटा का विश्लेषण किया 80,306 ब्रिटिश वयस्कों से। अध्ययन में पाया गया कि 27%, 15%, 47% और 28% ने क्रमशः एरोबिक्स, साइक्लिंग, रैकेट खेल और तैराकी में भाग लेने वालों के लिए मृत्यु का जोखिम कम कर दिया।

हालाँकि हमने अपने अध्ययन के नमूने में फुटबॉल और रनिंग (18% और 13%, क्रमशः) से जुड़े मृत्यु के जोखिम में कमी देखी, लेकिन डेटा ने हमें पूरी आबादी में इन प्रभावों के बारे में निष्कर्ष निकालने की अनुमति नहीं दी। इन सांख्यिकीय रूप से "गैर-महत्वपूर्ण" संघों को "कोई संघ नहीं" या "बिना किसी प्रभाव के साक्ष्य" के रूप में गलत व्याख्या नहीं की जानी चाहिए। हम केवल यह नहीं जानते हैं कि नमूने में देखे गए प्रभाव अकेले संयोग से हुए हैं या जनसंख्या में सही प्रभाव को दर्शाते हैं।

पिछले अध्ययनों के बीच आयोजित किया गया अमेरिकियों, चीनी पुरुष तथा डेन रनिंग से जुड़ी मृत्यु का काफी कम जोखिम (27% -40%) पाया गया। 2015 समीक्षा फुटबॉल से जुड़े कई स्वास्थ्य लाभों की पहचान की।

क्या मुझे खेल बिल्कुल खेलना चाहिए?

वार्षिक चोट दर सभी मनोरंजन और पेशेवर एथलीटों के बीच 6% के आसपास है, लेकिन घटनाओं, प्रकार और चोटों की गंभीरता विभिन्न खेलों में काफी भिन्नता है। सौभाग्य से, विशेषज्ञों की सलाह है कि 50% तक खेल की चोटों को रोका जा सकता है। स्पोर्ट्स मेडिसिन ऑस्ट्रेलिया के इन-डीप रोकथाम दिशानिर्देशों का पालन करके जोखिम को कम किया जा सकता है चोट तथ्य चादरें.

50 से अधिक साल पहले, विंस्टन चर्चिल को दीर्घायु के अपने रहस्य को प्रकट करने के लिए कहा गया था। "खेल," उन्होंने कहा। "मैं कभी खेल में शामिल नहीं हुआ।"

तो क्या हमें सर विंस्टन के उदाहरण का अनुसरण करना चाहिए, या खेल के स्वास्थ्य लाभों का प्रदर्शन करने वाले नवीनतम शोध प्रमाणों के अनुसार कार्य करना चाहिए? हालांकि ए की संभावना खेल की चोट या अन्य खेल-संबंधी नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम (जैसे) व्यायाम के दौरान अचानक मौत) से कभी भी इंकार नहीं किया जा सकता खेल के लाभ जोखिमों को दूर करना।

कौन सा खेल चुनना है?

सभी प्रकार के खेल के स्वास्थ्य परिणामों के बारे में निश्चित निष्कर्ष तक पहुँचने में हमें कई दशक लग सकते हैं। क्या आपको इस दौरान टीवी के सामने बैठना चाहिए और शोधकर्ताओं को अंतिम परिणामों की घोषणा करने की प्रतीक्षा करनी चाहिए? नहीं, अपनी वरीयताओं का पालन करें और चोट लगने के जोखिम को कम करने की कोशिश करते हुए एक सस्ती और आसानी से सुलभ खेल गतिविधि का चयन करें।

यह पर्याप्त रूप से प्रेरित रहने और पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए गतिविधि में लंबे समय तक लगे रहने की आपकी संभावना को बढ़ाएगा।वार्तालाप

लेखक के बारे में

Žलज्जको पेडिसेक, रिसर्च करनेवाल वरिष्ठ व्यक्ति, विक्टोरिया विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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