यह आपके शरीर के सबसे महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण संकेतों में से एक है। Andrey_Popov / Shutterstock.com
की वृद्धि पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर पूरे दिन और व्यायाम के दौरान दोनों लोगों की हृदय गति की निगरानी कर रहे हैं।
चाहे आप एक एथलीट हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं प्रतिस्पर्धा में बढ़त, एक सप्ताहांत योद्धा ट्रैकिंग प्रगति या कोई है जो सिर्फ आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहा है, अपने अद्भुत शरीर के काम को समझने में हृदय गति को एक मूल्यवान उपकरण मानें क्योंकि यह उन पहले चरणों को प्राप्त करता है, जो अगले 5K या ओलंपिक स्वर्ण।
हृदय की दर आपके शरीर के सबसे महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण संकेतों में से एक है, फिर भी कई लोगों के मन में सवाल है कि हृदय गति वास्तव में उन्हें क्या बताती है। व्यायाम के दौरान आपकी लक्षित हृदय गति क्या होनी चाहिए? क्या इससे भी फर्क पड़ता है?
1. आपके दिल की दर क्या है?
सबसे पहले, मूल बातें: आपका दिल की दर, जिसे कभी-कभी आपकी पल्स दर भी कहा जाता है, आपके दिल के अनुबंध प्रति मिनट की संख्या है।
बायां वेंट्रिकल काम के थोक करता है, आपके रक्त को आपके महाधमनी के माध्यम से आपके शरीर के बाकी हिस्सों में पंप करता है। ओल्गा बोलबोट / शटरस्टॉक डॉट कॉम
मेरी तरह फिजियोलॉजिस्ट बाएं वेंट्रिकल के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करें, हृदय का कक्ष जो महाधमनी के माध्यम से और पूरे शरीर पर रक्त बाहर निकालने के लिए दबाव उत्पन्न करता है। दिल की पंपिंग क्षमता सीधे शरीर के अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाने की उसकी क्षमता से संबंधित है।
यदि आप सीढ़ियों से भाग रहे हैं या किसी भारी चीज का शिकार कर रहे हैं, तो आपकी मांसपेशियों और अंगों को आपके कार्यों को शक्ति देने में मदद करने के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होगी। और इसलिए आपका दिल तेजी से धड़कता है।
2. आप हृदय गति को कैसे मापते हैं?
हृदय गति को मापने का सबसे आसान तरीका है अपनी नब्ज खोजने के लिए और एक मिनट के दौरान महसूस की गई दालों की संख्या की गणना करें।
वयस्कों में, नाड़ी के लिए महसूस करने के लिए सबसे अच्छी जगह बड़ी धमनियां हैं जो त्वचा की सतह के पास होती हैं, जैसे कि आपकी गर्दन के किनारे पर कैरोटिड या आपकी कलाई के नीचे रेडियल। अगर कैरोटिड पल्स के लिए लग रहा है, तो सिर से और रक्त प्रवाह को बाधित करने के लिए पर्याप्त दबाएं नहीं।
हाल ही में, घड़ियों और अन्य कलाई-आधारित फिटनेस मॉनिटर ने हृदय गति को ट्रैक करने के लिए ऑप्टिकल सेंसर को शामिल किया है। इन पहनने योग्य उपकरणों कहा जाता प्रौद्योगिकी का उपयोग करें फोटोप्लेथ्समोग्राफी, जो चारों ओर से किया गया है मध्य 1970s। आपके दिल की प्रत्येक धड़कन आपकी शिराओं के माध्यम से थोड़ा-बहुत रक्त भेजती है। मॉनिटर आपकी त्वचा पर हरे रंग की रोशनी को चमकाने और फिर वापस द्वारा अपवर्तित होने वाले प्रकाश का विश्लेषण करके इसका पता लगाता है लाल रक्त बह रहा है.
इस तरह की हृदय-गति की निगरानी लोकप्रिय है, लेकिन यह है गहरी त्वचा वाले लोगों के लिए कमियाँ.
कुछ व्यायामकर्ता छाती की पट्टियों पर भरोसा करते हैं जो विद्युत गतिविधि को मापते हैं और फिर उस संकेत को एक घड़ी या अन्य डिस्प्ले डिवाइस में संचारित करते हैं। यह तकनीक आपके शरीर के भीतर विद्युत संकेतों को चुनने पर निर्भर करती है जो आपके दिल को धड़कने के लिए निर्देशित करती है।
अधिकांश भाग के लिए, दो तकनीकें हैं लगभग उतना ही सटीक.
3. आपके हृदय की गति को क्या नियंत्रित करता है?
आपका स्वायत्त तंत्रिका तंत्र ज्यादातर आपके हृदय गति के प्रभारी होता है। यह तंत्रिका तंत्र का हिस्सा है जो आपके बारे में सोचने के बिना भी चलता है।
In स्वस्थ दिल, जैसे कोई व्यक्ति व्यायाम करना शुरू करता है, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र दो चीजें करता है। सबसे पहले, यह "ब्रेक" को हटा देता है जो आपके दिल को सामान्य परिस्थितियों में धीरे-धीरे और लगातार धड़कता रहता है। और फिर यह "गैस को हिट करता है" सक्रिय रूप से तेजी से हरा करने के लिए दिल को उत्तेजित करता है।
इसके अलावा, प्रत्येक दिल की धड़कन के साथ बाएं वेंट्रिकल से रक्त की मात्रा को हटा दिया जाता है - जिसे स्ट्रोक की मात्रा कहा जाता है - विशेष रूप से व्यायाम के प्रारंभिक चरणों के दौरान।
साथ में, उच्च स्ट्रोक की मात्रा और प्रति मिनट अधिक धड़कन का मतलब है कि हृदय द्वारा वितरित रक्त की मात्रा व्यायाम की मांसपेशियों की बढ़ती ऑक्सीजन मांग से मेल खाती है।
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4. हृदय की दर व्यायाम की तीव्रता से कैसे संबंधित है?
जैसे-जैसे आपका व्यायाम सत्र अधिक तीव्र होता जाता है और अधिक कार्य किया जाता है, आपका दिल तेजी से और तेजी से धड़कता है। इस रिश्ते का मतलब है कि आप दिल की दर का उपयोग एक अधिकतम दिल की दर के सापेक्ष, तीक्ष्णता की तीव्रता के लिए एक सरोगेट उपाय के रूप में कर सकते हैं।
आपकी अधिकतम हृदय गति सबसे तेज़ है जो आपके दिल को कार्यात्मक रूप से हरा सकती है। तो आप कैसे जानते हैं कि वास्तव में आपका नंबर क्या है?
अपने अधिकतम हृदय गति को निर्धारित करने के लिए, आप तेजी से कठिन व्यायाम कर सकते हैं, जैसे ट्रेडमिल पर चलना और प्रत्येक मिनट में ग्रेड बढ़ाना, जब तक कि आप अब नहीं रख सकते। लेकिन यह अनुमान लगाने के लिए बहुत अधिक सामान्य (और अक्सर सुरक्षित है!)। कई अध्ययनों ने पहचान की है कि अधिकतम दिल की दर उम्र के साथ कम हो जाती है, और इस तरह उम्र सभी अनुमान समीकरणों में शामिल है।
सबसे सामान्य और सरल भविष्यवाणी समीकरण है: अधिकतम दिल की दर आपकी उम्र के 220 शून्य के बराबर है। उस संख्या से, आप प्रदान करने के लिए अधिकतम प्रतिशत की गणना कर सकते हैं लक्ष्य हृदय गति पर्वतमाला बैठक के संदर्भ में महत्वपूर्ण, मध्यम (50% -70%) या जोरदार (70% -85%) व्यायाम की श्रेणियाँ व्यायाम के स्तर की सिफारिश की समग्र स्वास्थ्य लाभ के लिए।
दिलचस्प है, यह समीकरण, जबकि शायद सबसे आम है, अनुभवजन्य अनुसंधान पर आधारित नहीं था और जैसा कि आप कोशिश कर सकते हैं दूसरों के रूप में सटीक नहीं है आपकी आयु 0.7 से गुणा की गई और फिर 208 से घटा दी गई.
किसी भी भविष्यवाणी समीकरण के साथ, हमेशा कुछ अलग-अलग परिवर्तनशीलता होती है। अपनी वर्तमान उम्र में अपनी अधिकतम हृदय गति को ठीक से जानने के लिए, आपको इसे अधिकतम व्यायाम के दौरान मापने की आवश्यकता होगी।
5. व्यायाम की तीव्रता क्यों महत्वपूर्ण है?
आपको यह जानने में मदद करने के अलावा कि क्या आप व्यायाम के लिए सामान्य सिफारिशें पूरी कर रहे हैं, किसी दिए गए वर्कआउट सत्र की तीव्रता को जानने से अन्य तरीकों से लाभ हो सकता है।
सबसे पहले, शरीर विभिन्न सापेक्ष तीव्रता के व्यायाम को ईंधन देने के लिए ऊर्जा के विभिन्न प्राथमिक स्रोतों का उपयोग करता है। कम तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान, आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा का अधिक अनुपात आपके शरीर में वसा स्रोतों से आता है। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान, अधिक ऊर्जा का उपयोग कार्बोहाइड्रेट स्रोतों से होता है।
लेकिन अभी तक उस ट्रेडमिल को धीमा मत करो अगर आप वसा के पाउंड को छोड़ने की उम्मीद कर रहे हैं। कम-तीव्रता वाले व्यायाम के लिए समग्र रूप से कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है। तो, कम-तीव्रता वाले व्यायाम के साथ कैलोरी की समान मात्रा को जलाने के लिए, आपको अधिक तीव्रता से अधिक समय तक व्यायाम करने की आवश्यकता होगी।
दूसरे, काम की एक निर्धारित राशि की तीव्रता - ट्रेडमिल पर एक विशेष गति / ग्रेड कॉम्बो की तरह, या रोइंग एर्गोमीटर पर एक निश्चित वाट क्षमता - आपकी समग्र फिटनेस को दर्शाती है। एक बार जब आप एक कम सापेक्ष तीव्रता पर काम की मात्रा को पूरा कर सकते हैं - जैसे कि यदि आप एक ही समय में एक मील चला सकते हैं, लेकिन अपने दिल की धड़कन धीमी होने के साथ अतीत की तुलना में यह किया है - तो आप जानते हैं कि आप फिटनेस प्राप्त कर चुके हैं। और बढ़ी हुई फिटनेस एक के साथ जुड़ी हुई है किसी भी कारण से मृत्यु में कमी.
लेखक के बारे में
ऐनी आर। क्रेसेलियस, स्वास्थ्य और खेल विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, डेटन विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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