ताई ची स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

ताई ची स्वास्थ्य लाभ क्या हैं? Rawpixel.com/Shutterstock

ताई ची ब्रिटेन में लोकप्रियता बढ़ रही है, और अधिक क्लबों और वर्गों के साथ देश भर में और सभी उम्र के लोग इसे देना चाहते हैं।

यह चीन में वर्षों से प्रचलित है - अक्सर पार्कों में बड़े समूहों द्वारा। ताई ची या "ताईजी" क्यूई गोंग का एक रूप है, जो प्राचीन चीनी पारंपरिक प्रथाओं के लिए एक छत्र शब्द है स्व-खेती और ऊर्जा संरक्षण। ताई ची एक "मन-शरीर व्यायाम" है। आप अपने शरीर के साथ धीमी, कोमल, और तरल पदार्थ की चाल करते हैं। ऐसा करते समय आप आंदोलनों और अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं और जीवन के तनावों को भूल जाते हैं।

कोई भी ताई ची कर सकता है। यह सभी उम्र और क्षमताओं के लोगों के लिए उपयुक्त और सुरक्षित है - हालांकि कुछ लोगों के लिए या यदि आपके पास चिकित्सीय स्थिति है, तो इसे अनुकूलित करने की आवश्यकता हो सकती है।

ताई ची स्वास्थ्य लाभ क्या हैं? ताई ची हर उम्र के लोगों द्वारा किया जा सकता है। Ulza / Shutterstock

ताई ची शोध

ताई ची के लाभों के बारे में बहुत सारे दावे किए गए हैं।

उदाहरण के लिए, अध्ययन में पाया गया है कि ताई ची में सुधार होता है संतुलन तथा रोकता हैपुराने लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण मुद्दा यह है कि गिरावट के परिणामस्वरूप हिप फ्रैक्चर हो सकता है और स्वतंत्र रूप से बाहर जाने का डर है।

अनुसंधान ने यह भी सुझाव दिया है कि ताई ची दर्द को कम करने के लिए अच्छा हो सकता है, उदाहरण के लिए लोगों में रुमेटी गठिया। और यह भी रोकने में मदद कर सकता है हृदय रोगमें प्रभावी हो कोरोनरी रोग पुनर्वास, और एक के साथ लोगों में साँस लेने में कठिनाई को कम करने में मदद लंबे समय तक फेफड़ों की समस्या.


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इसके अलावा, यह सुझाव दिया गया है कि ताई ची अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और सामान्य तनाव प्रबंधन को बढ़ाना। अनुसंधान ने यह भी सुझाव दिया है कि यह सुधार करने में मदद कर सकता है आप शारीरिक और मानसिक रूप से कितना अच्छा महसूस करते हैं.

इन कथित लाभों के बावजूद, ताई ची पर उपर्युक्त कई शोध किए गए हैं खराब गुणवत्ता, अस्पष्ट या परिणामों में पूर्वाग्रह के एक उच्च जोखिम के कारण, जिस तरह से अध्ययन किए गए थे - उदाहरण के लिए, यह सुनिश्चित नहीं करना कि लोगों को बेतरतीब ढंग से ताई ची या नियंत्रण समूह को सौंपा गया है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि ताई ची करने या न करने के अलावा दो समूहों में लोगों के बीच कोई अंतर नहीं है। ऐसे नियंत्रणों के बिना, शोधकर्ताओं के लिए सटीक निष्कर्ष निकालना कठिन है। इसलिए जब वर्तमान अध्ययन बताते हैं कि यह संभव है कि ताई ची स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है, तो यह कहने के लिए कि वास्तव में यह कहने के लिए अधिक साक्ष्य की आवश्यकता है।

ताई ची और मनोभ्रंश

ताई ची को भी मनोभ्रंश को रोकने में मदद करने या रोग की प्रगति को धीमा करने के लिए एक संभावित विधि के रूप में बताया गया है। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि यह बढ़ सकता है संज्ञानात्मक कामकाज, जैसे वर्तमान कार्यों के लिए सूचना, ध्यान और स्मृति को समझने और प्रतिक्रिया देने की गति के लिए परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन।

और ताई ची को भी बिगड़ने में देरी करने की क्षमता माना जाता है संज्ञानात्मक कामकाज मनोभ्रंश के साथ जुड़ा हुआ है। दरअसल, 2015 के एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग एरोबिक व्यायाम या ताई ची की तरह एक मन-शरीर व्यायाम करते थे, उनमें डिमेंशिया होने की संभावना कम थी छह साल बाद.

मैंने हाल ही में एक टीम का नेतृत्व किया ताई ची के लाभों का अध्ययन करें मनोभ्रंश वाले लोगों के लिए। हमारे अध्ययन के लोग ताई ची और सीखने में सक्षम थे सत्र का आनंद लिया - अनुसंधान से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि का एक रूप खोजना तुम आनंद लो शुरू होने की संभावना बढ़ जाती है और को बनाए रखने a शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली। हमने यह भी पाया कि ताई ची में मजबूत क्षमता थी कम हो जाता है और मनोभ्रंश के साथ वृद्ध लोगों में जीवन की अच्छी गुणवत्ता बनाए रखना।

हमने पहले के अध्ययनों में सोने के मानक का अध्ययन (एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण) करके पूर्वाग्रह के जोखिमों से बचा था। हालांकि यह निर्धारित करने के लिए एक छोटा सा अध्ययन था कि क्या यह एक बड़ा और अधिक महंगा यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में निवेश करने के लिए सार्थक है। इसलिए हम भविष्य में एक बड़े अध्ययन में अपने परिणामों की पुष्टि करने के लिए एक और अध्ययन करने की उम्मीद करते हैं।

यद्यपि, अभी तक, सबूत दृढ़ता से एक विशेष विचार का समर्थन नहीं करते हैं कि ताई ची मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार क्यों कर सकती है और केवल कुछ अध्ययन ऐसे लोगों के साथ किए गए हैं, जिन्हें मनोभ्रंश है, कई हैं सिद्धांतों के रूप में क्यों ताई ची मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ताई ची में नए आंदोलनों को सीखना और याद रखना शामिल है। इसके लिए निरंतर ध्यान और मल्टीटास्किंग की आवश्यकता है। इसका आरामदेह पहलू माइंडफुलनेस या "मूविंग मेडिटेशन" जैसा है। एरोबिक व्यायाम पहलू मस्तिष्क में तंत्रिका कनेक्शन की दक्षता और लचीलेपन को भी बढ़ा सकता है। लेकिन यह अभी तक ज्ञात नहीं है कि अन्य प्रकार के व्यायाम और मन की गतिविधियों पर इन पहलुओं को सुधारने के लिए ताई ची बेहतर है।

हालांकि यह स्पष्ट है कि क्या ताई ची को प्रोत्साहित किया जाना है, क्योंकि यह सुरक्षित, सीखने में आसान, आनंददायक है और इसमें काफी संभावनाएं हैं। समग्र स्वास्थ्य लाभ। अब जरूरत है और अधिक उच्च गुणवत्ता वाले अनुसंधान की, जो हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ठोस निष्कर्ष निकालने की अनुमति देगा।वार्तालाप

के बारे में लेखक

सैमुअल निमन, चिकित्सा विज्ञान और सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग के अंतरिम उप प्रमुख, बोर्नमाउथ विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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