Shutterstock
कई ऑस्ट्रेलियाई लोगों ने कोरोनोवायरस प्रतिबंधों के क्रमिक ढील का स्वागत किया है। हम अब कम संख्या में दोस्तों और परिवार के साथ पकड़ सकते हैं, और बाहर निकल सकते हैं और कुछ महीनों के लिए जितना हम कर पाएंगे।
ठीक है, आने वाले हफ्तों और महीनों में प्रतिबंध हटाए जाएंगे, जिससे हम धीरे-धीरे "सामान्य" रूप से वापस आ सकेंगे।
यह अर्थव्यवस्था और रोजगार के लिए अच्छी खबर है, और उम्मीद है कि उच्च स्तर को कम करने में मदद करेगा संकट और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं महामारी के दौरान हमारे समुदाय का अनुभव रहा है।
हालांकि, कुछ लोगों के लिए, बाहरी दुनिया के साथ फिर से जुड़ने का विचार अन्य चिंताओं को उत्तेजित कर सकता है।
सामाजिक भेद और मानसिक स्वास्थ्य
We सर्वेक्षण में a प्रतिनिधि नमूना ऑस्ट्रेलियाई वयस्कों के मार्च के अंत में, रेस्तरां और कैफे के बंद होने के लगभग एक हफ्ते बाद, और दो लोगों के लिए प्रतिबंधित सभाओं के साथ।
इस प्रारंभिक चरण में भी, यह स्पष्ट था कि अवसाद और चिंता समुदाय में सामान्य से बहुत अधिक है।
आश्चर्यजनक रूप से, कोरोनवायरस के संपर्क में आने से लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर कम से कम प्रभाव पड़ा। हमने पाया कि प्रतिबंधों के कारण सामाजिक और वित्तीय व्यवधान का बहुत अधिक प्रभाव पड़ा है।
हमारे सर्वेक्षण में कई लोगों ने बताया कि प्रतिबंधों ने भी उन्हें किसी तरह से लाभान्वित किया है। कम से कम एक सकारात्मक प्रभाव कोरोनोवायरस के बारे में सूचीबद्ध दो-तिहाई लोगों ने उन पर किया है, जैसे कि परिवार के साथ अधिक समय बिताना।
कई लोगों के लिए, लॉकडाउन परिवार के साथ अधिक समय का आनंद लेने का अवसर रहा है। Shutterstock
एक और सकारात्मक चीज जो हमने देखी है वह है नए तरीकों से एक साथ आने वाले समुदाय। उदाहरण के लिए, टेडी बियर पड़ोस के बच्चों को खोजने के लिए खिड़कियों में दिखाई दिया हम एक भालू हंट ऑस्ट्रेलिया पर जा रहे हैं फेसबुक पर 20,000 से अधिक अनुयायियों को जोड़ना।
हमारे सर्वेक्षण के आधे से अधिक उत्तरदाताओं को उम्मीद थी कि महामारी के बाद "समाज में एक या अधिक तरीकों से सुधार हुआ होगा"।
'नए सामान्य' के लिए समायोजन
हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि प्रतिकूल घटनाएं मानसिक स्वास्थ्य और अप्रत्याशित और मिश्रित तरीकों से प्रभावित हो सकती हैं।
क्योंकि हमने हाल के इतिहास में कोरोनोवायरस महामारी की तरह कुछ भी अनुभव नहीं किया है, हमें बस यह नहीं पता है कि हमारे समुदाय प्रतिबंध आसानी के रूप में कैसे पढ़ेंगे।
कुछ लोग फिर से जुड़ने के बारे में विशेष रूप से चिंतित महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सामाजिक चिंता वाले लोग फिर से सामाजिककरण की संभावना के बारे में चिंतित चिंता का अनुभव कर सकते हैं।
सामाजिक चिंता के लिए मुख्य प्रमाण-आधारित उपचारों में से एक है जोखिम चिकित्सा। जब सामाजिक जोखिम कम हो जाता है, जैसा कि पिछले कुछ महीनों में हुआ है, सामाजिक चिंता भड़क सकती है, जिससे सामाजिक समारोहों में वापसी करना विशेष रूप से कठिन हो जाता है।
इस बीच, जो लोग रोगाणु से डरते हैं, जैसे कि जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी) वाले कुछ लोग, पुन: प्रवेश करने वाले रिक्त स्थान के बारे में चिंता कर सकते हैं।
यहां तक कि जिन लोगों के पास सामान्य रूप से ये प्रवृत्तियां नहीं हैं, वे भी इसी तरह की चिंताओं को साझा कर सकते हैं। हमारे सर्वेक्षण में पाया गया कि लगभग आधे ऑस्ट्रेलियाई लोग COVID-19 से संक्रमित होने के बारे में कम से कम चिंतित थे।
जिन लोगों ने महामारी से पहले मनोवैज्ञानिक स्थितियों का अनुभव किया था, वे थेरेपी के माध्यम से सीखे कौशल को फिर से संलग्न करने में मदद करने में सक्षम हो सकते हैं। लेकिन चिंता या अवसाद के किसी भी पूर्व अनुभव के बिना लोग अधिक संघर्ष कर सकते थे क्योंकि उन्हें पहले कभी इन स्थितियों का प्रबंधन नहीं करना पड़ा था।
ऐसे लोगों के लिए सुझाव जो चिंतित महसूस कर रहे हैं
चाहे आपको पहले से चिंता का अनुभव हो या न हो, फिर भी कई रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप अपनी चिंताओं को फिर से करने के लिए कर सकते हैं।
एक प्रभावी चिंता के प्रबंधन के लिए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है।
सीबीटी में यह सीखना शामिल है कि आपके विचार आपके मनोदशा को कैसे प्रभावित करते हैं, और समस्याग्रस्त सोच पैटर्न को प्रबंधित करने के लिए रणनीति विकसित कर रहे हैं। महत्वपूर्ण रूप से, सीबीटी हो सकता है प्रभावी ढंग से ऑनलाइन वितरित.
सीबीटी में एक सामाजिक या रोगाणु "जोखिम पदानुक्रम" विकसित करना भी शामिल हो सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को कुछ समय के लिए और अधिक लोगों के साथ बातचीत करने से देख कर काम करना। कुछ महत्वपूर्ण घटक हैं जो एक्सपोज़र थेरेपी का काम करते हैं, हालांकि, ए से सलाह लेना महत्वपूर्ण है मनोविज्ञानी या एक का पालन करें साक्ष्य आधारित ऑनलाइन कार्यक्रम.
यदि आप अपने अलगाव बुलबुले से बाहर आने के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आप शायद केवल एक ही नहीं हैं। Shutterstock
Mindfulness, नियमित व्यायाम और बहुत हो रहा है नींद चिंता को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है।
यदि आप या आपके कोई परिचित व्यथित महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके क्षेत्र में प्रासंगिक सहायता सेवाओं से संपर्क करने में मददगार हो सकता है - जिनमें से कई में अब टेलीहेल्थ विकल्प हैं।
इनमें आपका GP या a शामिल हो सकता है मनोविज्ञानी, या सामुदायिक सेवाओं की तरह लाइफलाइन, SANE ऑस्ट्रेलियाया, ब्लू से परे.
समय के साथ चीजें बदलने की संभावना है
कोरोनोवायरस जोखिम को कम करने के लिए लागू किए गए सार्वजनिक स्वास्थ्य उपायों ने वायरस के प्रसार को रोकने के लिए काम किया है, लेकिन उन्होंने हमारे जीने के तरीके को भी बाधित किया है।
भविष्य क्या होगा, इस पर बहुत अटकलें हैं, जिसके परिणामस्वरूप "नई सामान्य" शब्दावली है। एक महत्वपूर्ण चिंता के रूप में हम इस नए सामान्य नेविगेट करने के लिए हमारे सामूहिक मानसिक स्वास्थ्य है।
जापान अप्रैल 20 के सापेक्ष अप्रैल 2020 में आत्महत्याओं में 2019% की कमी का अनुभव हुआ मॉडलिंग से चिंता बढ़ती है महामारी के बाद आत्महत्या की दर संभावित रूप से बढ़ रही है।
लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी मॉडल इस अभूतपूर्व महामारी के जटिल प्रभावों का पूरी तरह से अनुमान नहीं लगा सकता है।
आने वाले महीनों में सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य कैसे बेहतर है, इसका आकलन करने के लिए हमें निरंतर डेटा संग्रह की आवश्यकता होगी। और इसे लागू करने के लिए हमें इस डेटा का उपयोग करना होगा सबूत के आधार पर मानसिक स्वास्थ्य रणनीतियों और नीतियों के रूप में और जब वे आवश्यक हों।
के बारे में लेखक
एमी डावेल, व्याख्याता, ऑस्ट्रेलियाई नेशनल यूनिवर्सिटी; आर्यन न्यूमैन, व्याख्याता, ऑस्ट्रेलियाई नेशनल यूनिवर्सिटी, और सोनिया मैकलम, पोस्टडॉक्टोरल फैलो, ऑस्ट्रेलियाई नेशनल यूनिवर्सिटी
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
संबंधित पुस्तकें:
द फियरलेस माइंडसेट: द एम्पॉवरिंग सीक्रेट्स टू लिविंग लाइफ विदाउट लिमिट्स
कोच माइकल अनक्स द्वारा
यह पुस्तक एक कोच और उद्यमी के रूप में लेखक के अनुभवों पर आधारित भय पर काबू पाने और सफलता प्राप्त करने के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियां प्रदान करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
अपूर्णता के उपहार: आप जो सोचते हैं उसे छोड़ दें और जो आप हैं उसे अपनाएं
ब्रेन ब्राउन द्वारा
यह पुस्तक प्रामाणिकता और भेद्यता के साथ जीने की चुनौतियों की पड़ताल करती है, डर पर काबू पाने और एक पूर्ण जीवन बनाने के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
निडर: रचनात्मकता, साहस और सफलता को अनलॉक करने के नए नियम
रेबेका मिंकॉफ द्वारा
यह पुस्तक एक फैशन डिजाइनर और उद्यमी के रूप में लेखक के अनुभवों पर चित्रण करते हुए भय पर काबू पाने और व्यापार और जीवन में सफलता प्राप्त करने के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियां प्रदान करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
डर महसूस करना । . . और इसे वैसे भी करें
सुसान जेफर्स द्वारा
यह पुस्तक विभिन्न प्रकार के मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक सिद्धांतों पर आधारित भय पर काबू पाने और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए व्यावहारिक और सशक्त सलाह प्रदान करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
चिंता टूलकिट: अपने दिमाग को ठीक करने और अपने अटके हुए बिंदुओं को आगे बढ़ाने के लिए रणनीतियाँ
ऐलिस बॉयज़ द्वारा
यह पुस्तक चिंता और भय पर काबू पाने के लिए व्यावहारिक और साक्ष्य-आधारित रणनीतियों की पेशकश करती है, जो संज्ञानात्मक और व्यवहारिक तकनीकों की एक श्रृंखला पर आधारित है।
