क्या व्यायाम कैफीन के रूप में समान मानसिक बूस्ट प्रदान कर सकता है?

क्या व्यायाम कैफीन के रूप में समान मानसिक बूस्ट प्रदान कर सकता है? 20 मिनट की तेज पैदल चाल से ऊर्जा का स्तर, सतर्कता और मनोदशा बढ़ सकती है और काम करने की याददाश्त में सुधार हो सकता है - जिसमें कैफीन के दुष्प्रभाव नहीं हैं। (Pixabay)

आपका अलार्म बंद हो जाता है और एक और दिन शुरू होने का समय आ जाता है। आपका पहला कदम क्या है? शायद एक कप कॉफी बना रही हो? आप इसके बजाय तेज चलने पर विचार कर सकते हैं।

कनाडा में, कॉफी पानी के बाद दूसरे स्थान पर होती है क्योंकि पेय पदार्थों का सबसे अधिक सेवन वयस्कों द्वारा किया जाता है। हालांकि कैफीन - कॉफी में मौजूद साइकोएक्टिव घटक - कई सकारात्मक प्रभावों से जुड़ा हुआ है, जैसे कि सतर्कता, ऊर्जा और मूड में वृद्धि, कैफीन सभी के लिए अच्छी खबर नहीं है। कुछ व्यक्ति कैफीन के सेवन से नकारात्मक प्रभाव अनुभव करते हैं, जैसे कि चिंता के लक्षण बढ़े तथा मांसपेशी कांपना.

क्या व्यायाम कैफीन के रूप में समान मानसिक बूस्ट प्रदान कर सकता है? कैफीन मूड, ऊर्जा और सतर्कता को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन यह चिंता और कंपकंपी सहित दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकता है। (Pixabay)

दोनों के लिए कैफीन की खपत को लेकर चिंता भी जताई गई है बच्चों और गर्भवती महिलाओं, इन समूहों के लिए खपत दिशानिर्देशों को कम करना। कुछ बिंदु पर, कैफीन उपभोक्ताओं के बहुमत ने वापसी के लक्षणों के प्रतिकूल प्रभाव का अनुभव किया है। ये एक तरह महसूस कर सकते हैं सिरदर्द, थकान और घबराहट.

सवाल फिर भी रहता है: क्या दुष्प्रभाव के बिना कैफीन के समान लाभ प्रदान कर सकता है? इसका जवाब एरोबिक व्यायाम में हो सकता है।

कैफीन बनाम व्यायाम

हमारी प्रयोगशाला जांच करता है कि व्यायाम विभिन्न स्वास्थ्य परिणामों में सुधार कैसे कर सकता है, एक अनुभूति है। में हाल के एक अध्ययन, हम काम कर रहे स्मृति नामक एक उपाय को बढ़ावा देने के लिए उनकी क्षमता को देखने के लिए एरोबिक व्यायाम और कैफीन सिर को सिर पर रखते हैं।

कार्य स्मृति किसी कार्य को पूरा करने के लिए जानकारी को अस्थायी रूप से संग्रहीत और हेरफेर करने की हमारी क्षमता को संदर्भित करता है। जब आप किराने की दुकान पर होते हैं तो अपनी मेमोरी का उपयोग करते हुए काम करने वाली मेमोरी को अपनी सूची में आइटम को जल्दी से वापस बुलाने की कोशिश करते हैं, जबकि उस जानकारी को आपके द्वारा देखे जा रहे मूल्य टैग के साथ अपडेट करते हैं। यह हमारे रोजमर्रा के जीवन में उपयोग किया जाता है और इसके साथ जुड़ा हुआ है हम स्कूल में कितना अच्छा प्रदर्शन करते हैं और काम करते हैं.


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क्या व्यायाम कैफीन के रूप में समान मानसिक बूस्ट प्रदान कर सकता है? ट्रेडमिल पर बीस मिनट तक कॉफी के एक कप में कैफीन की मात्रा के समान लाभ थे। (Piqsels)

अपने अध्ययन में, हमने जांच की कि वर्किंग मेमोरी का क्या होगा जब हम स्वस्थ वयस्कों को ब्रिस्क पूरा करने के लिए मिलते हैं, ट्रेडमिल पर 20 मिनट की पैदल दूरी पर बनाम जब हमने उन्हें कैफीन की एक खुराक दी जो लोग एक छोटे कप कॉफी में खाते हैं।

हमारे परिणामों ने संकेत दिया कि मध्यम तीव्रता के व्यायाम की एक खुराक अनिवार्य रूप से कैफीन की एक खुराक के बराबर थी जो दोनों वयस्कों में काम करने की स्मृति में सुधार करती है जो नियमित रूप से कैफीन का उपभोग करते हैं और जो नहीं करते हैं। इस परिणाम से यह पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम के एक ही कॉम्बैट के साथ कॉफ़ी को बदलने से न केवल कॉफ़ी के समान एक संज्ञानात्मक बढ़ावा मिल सकता है बल्कि व्यायाम के साथ आने वाले अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिल सकते हैं।

वापसी के लक्षणों को कम करने के लिए चलें

कैफीन, व्यायाम और अनुभूति के आसपास के मुद्दों में थोड़ा गहरा खुदाई करने के लिए, हमारी टीम यह जांचना चाहती थी कि कैफीन निकासी के दौरान क्या होगा।

इस बार, हमने अपने कैफीन उपभोक्ताओं को 12 घंटे की कैफीन की कमी की अवधि से गुजरने के लिए कहा। तब उन्हें लैब में आना पड़ा ताकि हम उनके कैफीन निकासी लक्षणों का आकलन कर सकें, जिनमें थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, मनोदशा में कमी, प्रेरणा की कमी और सिरदर्द शामिल हैं। हमने उनकी कार्यशील स्मृति का भी आकलन किया, और पाया कि यह कैफीन वापसी से प्रभावित नहीं था।

क्या व्यायाम कैफीन के रूप में समान मानसिक बूस्ट प्रदान कर सकता है? 20 मिनट की पैदल यात्रा ने ऊर्जा और सतर्कता को बढ़ावा दिया। (Shutterstock)

फिर हमने परीक्षण किया कि क्या ब्रिस्क वॉक या कैफीन का सेवन उनके लक्षणों को कम कर सकता है और उनकी कार्यशील याददाश्त में सुधार कर सकता है। दिलचस्प बात यह है कि हमारे परिणामों से पता चला है कि तेज 20 मिनट की पैदल दूरी पर उनके निकासी के लक्षणों को कम करने में सक्षम था, विशेष रूप से थकान और उदास मनोदशा। हालाँकि, कार्यशील मेमोरी, जो निकासी से प्रभावित नहीं हुई थी, वही बनी रही।

तो वास्तव में एरोबिक व्यायाम इस संज्ञानात्मक बढ़ावा को कैसे प्रदान करता है और कैफीन वापसी के लक्षणों को कम करता है? हालांकि अभी भी बहुत बहस चल रही है, और जांच चल रही है, पिछले शोध ने सुधार का सुझाव दिया है मस्तिष्क में रक्त प्रवाह, न्यूरोट्रॉफिक कारकों की रिहाई (जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के लिए भोजन की तरह हैं) और हार्मोन की रिहाई, जैसे कि डोपामाइन और एपिनेफ्रीन जो जुड़े हुए हैं मनोदशा और ऊर्जा, इन प्रभावों के लिए सभी किसी न किसी हिस्से में जिम्मेदार हो सकते हैं।

ये निष्कर्ष उत्साहजनक हैं क्योंकि वे कुछ सुझाव देते हैं जैसे कि दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान तेज चलना, दोपहर की ऊर्जा की कमी से लड़ने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, उन व्यक्तियों के लिए जो कॉफी से बचना चाहते हैं, एरोबिक व्यायाम के छोटे मुकाबलों में संलग्न होना कई स्वास्थ्य परिणामों में सुधार के लिए एक सम्मोहक विकल्प हो सकता है।वार्तालाप

के बारे में लेखक

अनीसा मोरवा, पीएचडी छात्र, किनेसियोलॉजी के मनोवैज्ञानिक आधार, पश्चिमी विश्वविद्यालय और मैथ्यू जेम्स फगन, पीएच.डी. छात्र, काइन्सियोलॉजी, ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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