आप पीछे बैठे हैं, जबकि आपकी पीठ की देखभाल के लिए 10 युक्तियाँ

आप पीछे बैठे हैं, जबकि आपकी पीठ की देखभाल के लिए 10 युक्तियाँ शटरस्टॉक / लाइटफिल्ड स्टूडियो

घर से काम करना चुनौतीपूर्ण है। कम सामाजिक संपर्क और घरेलू करतब दिखाने के अलावा, घरों को आमतौर पर कर्मचारियों के स्वास्थ्य की बात करते हुए कार्यस्थल के माहौल को दोहराने के लिए नहीं बनाया जाता है।

इसके बजाय, कामचलाऊ कार्य केंद्र कई लोगों के लिए आदर्श बन गए हैं, चाहे वह खाने की मेज हो, सोफा हो, या यहां तक ​​कि फर्श की जगह का एक कोना भी हो। इनमें से कोई भी आसन या पीठ और गर्दन के दर्द से बचने के लिए आदर्श नहीं है। हाल के हफ्तों में, हमने कई पूछताछ की है वेल्श इंस्टीट्यूट ऑफ चिरोप्रैक्टिक अपने नए काम की परिस्थितियों के परिणामस्वरूप सलाह लेने वाले लोगों से।

इन समस्याओं से निपटने वाले चिकित्सकों के सामने मुख्य चुनौतियों में से एक मिथकों और गलतफहमी की संख्या है जो कम पीठ दर्द के आसपास मौजूद हैं - उदाहरण के लिए, यह एक कमजोर कोर (यह नहीं है) के कारण होता है या यह लगातार बनेगा और मिलेगा बाद के जीवन में बदतर (ज्यादातर मामलों में सुधार)।

यह कहना नहीं है कि कम पीठ दर्द एक गंभीर स्वास्थ्य मुद्दा नहीं है, क्योंकि यह सबसे निश्चित रूप से है। यह दुनिया में सबसे आम मस्कुलो-कंकाल की स्थिति है, अनुमानित 577 मिलियन मामलों में किसी भी समय - और काम से अनुपस्थिति का प्रमुख कारण है। यह दुनिया भर के अधिकांश देशों में सार्वजनिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं में से एक है, जो उनकी अर्थव्यवस्थाओं पर भारी प्रभाव डालता है।

प्लस साइड पर, नैदानिक ​​अनुसंधान द्वारा अच्छी तरह से समर्थित स्थिति के बारे में कुछ उत्साहजनक तथ्य हैं। उदाहरण के लिए, अब हम जानते हैं एक नकारात्मक मानसिकता और खराब नकल की रणनीति लगातार दर्द से जुड़ी होती है, जबकि भड़कना आमतौर पर संरचनात्मक क्षति के बजाय गतिविधि, तनाव और मनोदशा में बदलाव से संबंधित होता है।

इसके अलावा, कम पीठ दर्द के लिए प्रभावी देखभाल अपेक्षाकृत सस्ती और सुरक्षित है, और बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, साथ ही स्वस्थ नींद की आदतों और शरीर के वजन में सुधार किया जा सकता है।

जब आदर्श बैठने की स्थिति की बात आती है, तो ये अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग होने की संभावना है - साधारण सामान्यीकरण सभी के लिए काम नहीं करते हैं। परंतु अध्ययनों से पता चला है "पोस्ट्यूरल परिवर्तनशीलता" (अपनी स्थिति को बदलना) और बैठते समय नियमित सूक्ष्म आंदोलनों महत्वपूर्ण हैं। यह जांघ और टखने दोनों पर - अपने पैरों को नियमित रूप से पार करने और उकसाने के रूप में सरल हो सकता है - या कुर्सी और पीठ के किनारे पर, या पक्ष की ओर बढ़ रहा है। फिट रहने के लिए इसे फिजूलखर्ची समझें।


 ईमेल से नवीनतम प्राप्त करें

साप्ताहिक पत्रिका दैनिक प्रेरणा

इस विशेष बिंदु को एक में संबोधित किया गया था हाल की जांच, जिसमें 90 प्रतिभागियों (कम पीठ दर्द का कोई इतिहास, 61 के साथ 29) को भर्ती किया गया था, जिन्हें एक घंटे के लिए बैठने के लिए कहा गया था, जबकि पीठ की मांसपेशियों की गतिविधि, रीढ़ की हड्डी में दर्द और दर्द पर डेटा एकत्र किया गया था।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि आसन या मांसपेशियों की गतिविधि के कारण बैठे-बैठे कमर दर्द नहीं होता है। इसके बजाय, यह सीधे "माइक्रो-मूवमेंट" से संबंधित हो सकता है - जैसे कि बैठते समय फ़िडगेटिंग (जिसे हम "डायनेमिक सिटिंग पोस्चर" कहते हैं)। जिन लोगों ने दर्द का विकास किया, वे अलग नहीं बैठे - लेकिन वे कम नहीं चले।

काम पर वापस

तो इन निष्कर्षों का क्या मतलब है हममें से जो घर से काम कर रहे हैं या लंबे समय तक बैठे हैं? जहां भी आप बैठे हैं - घर या कार्यालय में - नियमित रूप से चलते रहना महत्वपूर्ण है। और, जबकि खुद बैठना वास्तव में सीधे रीढ़ की संरचनाओं को नुकसान नहीं पहुंचाता है, निर्बाध गतिहीन समय को लगभग 20 मिनट तक सीमित करने से महत्वपूर्ण लाभ हैं।

आप पीछे बैठे हैं, जबकि आपकी पीठ की देखभाल के लिए 10 युक्तियाँ योग मदद करता है। Shutterstock / fizkes

उतना ही महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि लंबे समय तक बैठे रहने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और मस्तिष्क-संवहनी समारोह घट जाती है, जो कम संज्ञानात्मक क्षमता से जुड़ा है। सेरेब्रल रक्त प्रवाह में कमी ऑफसेट है जब लगातार छोटी अवधि के चलने के ब्रेक को एक बैठे अवधि में शामिल किया जाता है।

यहां अमेरिकी चिकित्सक के सौजन्य से सुझाव दिए गए हैं केली स्टारट इससे पहले कि आप काम करने के लिए बैठें।

  1. अपने पेट से सांस लेना सीखें।
  2. अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठो।
  3. घर पर, कुर्सी या सोफे के बजाय फर्श पर कुछ समय बैठें।
  4. जब आप कर सकते हैं तो क्रॉस-लेग बैठें (लेकिन स्थिति और पैर को नियमित रूप से बदलते रहें)।
  5. हर 20 मिनट में अपनी कुर्सी से उठें।
  6. अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए हाइड्रेटेड रहें, और मांसपेशियों और संयुक्त कार्य में सहायता करें।
  7. "मैन-स्प्रेडिंग" (बैठने के दौरान अपने पैरों को बाहर की ओर खींचना) आज़माएं जो कूल्हे की कार्यक्षमता और गतिशीलता को बनाए रखने और बेहतर बनाने में मदद करता है।
  8. अपने डेस्क पर खड़े हों या घर पर किताबें या बक्से जैसी वस्तुओं का उपयोग करके अपने कार्य केंद्र को ऊंचा करें।
  9. एक पूर्ण-श्रेणी हिप आंदोलन (समर्थन के लिए पैरों का उपयोग करके) करने के लिए समय निकालें और नीचे खड़े होने और बैठने पर पीठ के निचले हिस्से को काटें - यह पीठ के निचले हिस्से पर तनाव रखने से बचाता है और पूरे शरीर में आंदोलन को वितरित करता है।
  10. अपने व्यायाम शासन के पूरक के लिए योग और पाइलेट्स आज़माएं - दोनों लचीलेपन को बनाए रखने और बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

मुख्य संदेश यह है कि किसी भी तरह का नियमित आंदोलन आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है - तब भी जब आप नीचे बैठे हों।

के बारे में लेखक

डेविड बायफील्ड, प्रोफेशनल प्रैक्टिस, स्कूल ऑफ हेल्थ, स्पोर्ट एंड प्रोफेशनल प्रैक्टिस, फैकल्टी ऑफ लाइफ साइंसेज एंड एजुकेशन के प्रोफेसर साउथ वेल्स विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.


की सिफारिश की पुस्तकें: स्वास्थ्य

ताजा फलों का शुद्धताजा फलों का शुद्ध: Detox, खो वजन और [किताबचा] Leanne हॉल द्वारा प्रकृति के सबसे स्वादिष्ट फूड्स के साथ अपने स्वास्थ्य को बहाल.
वजन कम है और vibrantly स्वस्थ लग रहा है, जबकि विषाक्त पदार्थों को अपने शरीर समाशोधन. ताजा फलों का शुद्ध सब कुछ आप एक आसान और शक्तिशाली detox के लिए की जरूरत है, दिन से दिन कार्यक्रम, मुंह में पानी व्यंजनों, और शुद्ध बंद संक्रमण के लिए सलाह सहित, उपलब्ध कराता है.
अधिक जानकारी और / के लिए यहाँ क्लिक करें या अमेज़न पर इस किताब के आदेश.

फूड्स पलतेपीक अंगीठी ब्रेंडन [किताबचा] स्वास्थ्य के लिए 200 व्यंजनों संयंत्र आधारित: फूड्स पनपे.
तनाव को कम करने, स्वास्थ्य बढ़ाने पोषण उसकी प्रशंसित शाकाहारी पोषण के गाइड में शुरू दर्शन पर बिल्डिंग कामयाब होनापेशेवर Ironman triathlete ब्रेंडन अंगीठी अब अपने खाने की थाली के लिए अपने ध्यान (नाश्ता कटोरा और दोपहर का भोजन ट्रे भी) बदल जाता है.
अधिक जानकारी और / के लिए यहाँ क्लिक करें या अमेज़न पर इस किताब के आदेश.

चिकित्सा द्वारा गैरी अशक्त द्वारा मौतचिकित्सा द्वारा गैरी अशक्त, मार्टिन फेल्डमैन, Debora Rasio और कैरोलिन डीन से मौत
चिकित्सा वातावरण इंटरलॉकिंग कॉर्पोरेट, अस्पताल, और निर्देशकों के सरकारी बोर्ड, दवा कंपनियों द्वारा घुसपैठ की एक भूलभुलैया बन गया है. सबसे जहरीले पदार्थ अक्सर पहले मंजूरी दे दी है, जबकि मामूली और अधिक प्राकृतिक विकल्प वित्तीय कारणों के लिए नजरअंदाज कर दिया जाता है. यह दवा से मौत है.
अधिक जानकारी और / के लिए यहाँ क्लिक करें या अमेज़न पर इस किताब के आदेश.


आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

उपलब्ध भाषा

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf पर का पालन करें

फेसबुक चिह्नट्विटर आइकनयूट्यूब आइकनइंस्टाग्राम आइकनपिंटरेस्ट आइकनआरएसएस आइकन

 ईमेल से नवीनतम प्राप्त करें

साप्ताहिक पत्रिका दैनिक प्रेरणा

मैरी टी। रसेल की दैनिक प्रेरणा

इनर्सल्फ़ आवाज

क्या स्व-देखभाल की तरह दिखता है: यह एक करने के लिए सूची नहीं है
क्या स्व-देखभाल की तरह दिखता है: यह एक करने के लिए सूची नहीं है
by कृति हगस्टैड
यह नवीनतम प्रवृत्ति नहीं है। यह सोशल मीडिया पर हैशटैग नहीं है। और यह निश्चित रूप से स्वार्थी नहीं है।…
माइकल एंजेलो ने डर और चिंता से मुक्ति पाने के बारे में मुझे क्या सिखाया
माइकल एंजेलो ने मुझे क्या सिखाया: भय और चिंता से मुक्ति
by वेंडी टैमिस रॉबिंस द्वारा
अपने पहले पति से अलग होने के दो हफ्ते बाद, मैंने अपनी पहली यात्रा के लिए इटली से बस यात्रा बुक की ...
एक अपमानजनक के अवशेष को साफ़ करना, माता-पिता को नमस्कार करना
एक अपमानजनक के अवशेष को साफ़ करना, माता-पिता को नमस्कार करना
by मॉरीन जे। सेंट जर्मेन
आप सभी पुराने के अपने अवचेतन को साफ़ करने के लिए एक बहुत ही विशिष्ट तकनीक सीखने वाले हैं ...
मरम्मत कैफे: एक विश्वव्यापी आंदोलन पैशन वालंटियर्स का
मरम्मत कैफे: एक विश्वव्यापी आंदोलन पैशन वालंटियर्स का
by मार्टीन पोस्टमा
जाहिर तौर पर दुनिया भर में लोग बदलाव के लिए तैयार हैं, हमारे समाज और समाज को अलविदा कहने के लिए तैयार हैं ...
पांच कदम अपने कायरता रवैया से बाहर निकलने के लिए
पांच कदम अपने कायरता रवैया से बाहर निकलने के लिए
by जूड बिजौ
क्या आप नकारात्मक मूड में हैं और कठिन समय निकल रहा है? क्या आपकी सुस्त भावना…
हम सच्चाई से छिप नहीं सकते: वृश्चिक में पूर्ण सुपरमून
हम सच से नहीं छिपा सकते: पूर्ण सुपरमून वृश्चिक में
by सारा वर्कास
यह सुपरमून वृश्चिक में 3 अप्रैल 33 को सुबह 27:2021 बजे भरा है। यह बाकी हिस्सों के विपरीत है ...
Precognitive Dream Daisy-Chains: जीवन का "तुच्छ" विवरण
Precognitive Dream Daisy-Chains: जीवन का "तुच्छ" विवरण
by एरिक वारगो
आपको पता चलेगा कि आपके सपने की पत्रिका बढ़ती है कि आपके सपने एक विशाल वेब में परस्पर जुड़े हुए हैं या…
राशिफल वर्तमान सप्ताह: 26 अप्रैल - 2 मई, 2021
राशिफल वर्तमान सप्ताह: 26 अप्रैल - 2 मई, 2021
by पाम Younghans
यह साप्ताहिक ज्योतिषीय पत्रिका ग्रहों के प्रभाव पर आधारित है, और दृष्टिकोण प्रदान करता है ...

सबसे ज़्यादा पढ़ा हुआ

अपने शयन कक्ष है पवित्र है?
क्या आपका बेडरूम पवित्र है? अपने व्यक्तिगत अभयारण्य का सम्मान
by जॉन रॉबर्टसन
बेडरूम हमारी प्रार्थनाओं और सपनों, हमारे एकांत और कामुकता का घर है। इस आंतरिक गर्भगृह में…
अपने बगीचे में पौधे के फूल के बिल्ले मुसीबत में मदद करने के लिए
अपने बगीचे में पौधे के फूल के बिल्ले मुसीबत में मदद करने के लिए
by समांथा मरे, फ्लोरिडा विश्वविद्यालय
कीट उन परिदृश्यों से आकर्षित होते हैं जहाँ एक ही प्रजाति के फूलों को एक साथ रखा जाता है ...
घरेलू हिंसा: मदद के लिए कॉल में वृद्धि हुई है - लेकिन जवाब किसी भी आसान नहीं मिला है
घरेलू हिंसा: मदद के लिए कॉल में वृद्धि हुई है - लेकिन जवाब किसी भी आसान नहीं मिला है
by तारा एन रिचर्ड्स और जस्टिन निक्स, यूनिवर्सिटी ऑफ नेब्रास्का ओमाहा
विशेषज्ञों ने पिछले साल (2020) मदद की मांग करने वाली घरेलू हिंसा पीड़ितों में वृद्धि की उम्मीद की थी। पीड़ित…
क्लाइमेट चेंज थ्रेटेंस कॉफ़ी - लेकिन हमने एक स्वादिष्ट जंगली प्रजाति पाई है जो आपकी सुबह को बचाने में मदद कर सकती है
क्लाइमेट चेंज थ्रेटेंस कॉफ़ी - लेकिन हमने एक स्वादिष्ट जंगली प्रजाति पाई है जो आपकी सुबह को बचाने में मदद कर सकती है
by आरोन पी डेविस, रॉयल बॉटैनिकल गार्डन, केव
दुनिया को कॉफी बहुत पसंद है। अधिक सटीक, यह अरबी कॉफी प्यार करता है। इसकी ताज़गी की गंध से ...
अपने सिर में लड़ाई जीतें: परिप्रेक्ष्य मामलों
अपने सिर में लड़ाई जीतें: परिप्रेक्ष्य मामलों
by पीटर रूपर्ट
हम सभी नियमित रूप से सकारात्मक और नकारात्मक आत्म-बात का अनुभव करते हैं। चाहे आपको इसका एहसास हो या…
COVID-19: क्या व्यायाम वास्तव में जोखिम को कम करता है?
COVID-19: क्या व्यायाम वास्तव में जोखिम को कम करता है?
by जेमी हार्टमैन-बॉयस, ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय
एक नए अमेरिकी अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग शारीरिक रूप से कम सक्रिय होते हैं उनमें अस्पताल में भर्ती होने की संभावना अधिक होती है ...
ट्रॉमा-सेंसिटिव होम एक्सरसाइज प्रैक्टिस बनाने के 6 चरण
ट्रॉमा-सेंसिटिव होम एक्सरसाइज प्रैक्टिस बनाने के 6 चरण
by लौरा खूदरी
भावनात्मक और शारीरिक रूप से महसूस करने के लिए व्यायाम करने के तरीके (या वापसी) का पता लगाना ...
30 तक पृथ्वी के 2030% के संरक्षण के महत्वाकांक्षी लक्ष्य को कैसे पूरा करें
30 तक 2030% पृथ्वी के संरक्षण के महत्वाकांक्षी लक्ष्य को कैसे पूरा करें
by मैथ्यू मिशेल, ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय
कनाडा, यूरोपीय संघ, जापान और मैक्सिको सहित पचहत्तर देशों ने…

नया रुख - नई संभावनाएं

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | इनरपॉवर.नेट
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
कॉपीराइट © 1985 - 2021 InnerSelf प्रकाशन। सर्वाधिकार सुरक्षित।