आप पीछे बैठे हैं, जबकि आपकी पीठ की देखभाल के लिए 10 युक्तियाँ

आप पीछे बैठे हैं, जबकि आपकी पीठ की देखभाल के लिए 10 युक्तियाँ शटरस्टॉक / लाइटफिल्ड स्टूडियो

घर से काम करना चुनौतीपूर्ण है। कम सामाजिक संपर्क और घरेलू करतब दिखाने के अलावा, घरों को आमतौर पर कर्मचारियों के स्वास्थ्य की बात करते हुए कार्यस्थल के माहौल को दोहराने के लिए नहीं बनाया जाता है।

इसके बजाय, कामचलाऊ कार्य केंद्र कई लोगों के लिए आदर्श बन गए हैं, चाहे वह खाने की मेज हो, सोफा हो, या यहां तक ​​कि फर्श की जगह का एक कोना भी हो। इनमें से कोई भी आसन या पीठ और गर्दन के दर्द से बचने के लिए आदर्श नहीं है। हाल के हफ्तों में, हमने कई पूछताछ की है वेल्श इंस्टीट्यूट ऑफ चिरोप्रैक्टिक अपने नए काम की परिस्थितियों के परिणामस्वरूप सलाह लेने वाले लोगों से।

इन समस्याओं से निपटने वाले चिकित्सकों के सामने मुख्य चुनौतियों में से एक मिथकों और गलतफहमी की संख्या है जो कम पीठ दर्द के आसपास मौजूद हैं - उदाहरण के लिए, यह एक कमजोर कोर (यह नहीं है) के कारण होता है या यह लगातार बनेगा और मिलेगा बाद के जीवन में बदतर (ज्यादातर मामलों में सुधार)।

यह कहना नहीं है कि कम पीठ दर्द एक गंभीर स्वास्थ्य मुद्दा नहीं है, क्योंकि यह सबसे निश्चित रूप से है। यह दुनिया में सबसे आम मस्कुलो-कंकाल की स्थिति है, अनुमानित 577 मिलियन मामलों में किसी भी समय - और काम से अनुपस्थिति का प्रमुख कारण है। यह दुनिया भर के अधिकांश देशों में सार्वजनिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं में से एक है, जो उनकी अर्थव्यवस्थाओं पर भारी प्रभाव डालता है।

प्लस साइड पर, नैदानिक ​​अनुसंधान द्वारा अच्छी तरह से समर्थित स्थिति के बारे में कुछ उत्साहजनक तथ्य हैं। उदाहरण के लिए, अब हम जानते हैं एक नकारात्मक मानसिकता और खराब नकल की रणनीति लगातार दर्द से जुड़ी होती है, जबकि भड़कना आमतौर पर संरचनात्मक क्षति के बजाय गतिविधि, तनाव और मनोदशा में बदलाव से संबंधित होता है।

इसके अलावा, कम पीठ दर्द के लिए प्रभावी देखभाल अपेक्षाकृत सस्ती और सुरक्षित है, और बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, साथ ही स्वस्थ नींद की आदतों और शरीर के वजन में सुधार किया जा सकता है।

जब आदर्श बैठने की स्थिति की बात आती है, तो ये अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग होने की संभावना है - साधारण सामान्यीकरण सभी के लिए काम नहीं करते हैं। परंतु अध्ययनों से पता चला है "पोस्ट्यूरल परिवर्तनशीलता" (अपनी स्थिति को बदलना) और बैठते समय नियमित सूक्ष्म आंदोलनों महत्वपूर्ण हैं। यह जांघ और टखने दोनों पर - अपने पैरों को नियमित रूप से पार करने और उकसाने के रूप में सरल हो सकता है - या कुर्सी और पीठ के किनारे पर, या पक्ष की ओर बढ़ रहा है। फिट रहने के लिए इसे फिजूलखर्ची समझें।


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इस विशेष बिंदु को एक में संबोधित किया गया था हाल की जांच, जिसमें 90 प्रतिभागियों (कम पीठ दर्द का कोई इतिहास, 61 के साथ 29) को भर्ती किया गया था, जिन्हें एक घंटे के लिए बैठने के लिए कहा गया था, जबकि पीठ की मांसपेशियों की गतिविधि, रीढ़ की हड्डी में दर्द और दर्द पर डेटा एकत्र किया गया था।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि आसन या मांसपेशियों की गतिविधि के कारण बैठे-बैठे कमर दर्द नहीं होता है। इसके बजाय, यह सीधे "माइक्रो-मूवमेंट" से संबंधित हो सकता है - जैसे कि बैठते समय फ़िडगेटिंग (जिसे हम "डायनेमिक सिटिंग पोस्चर" कहते हैं)। जिन लोगों ने दर्द का विकास किया, वे अलग नहीं बैठे - लेकिन वे कम नहीं चले।

काम पर वापस

तो इन निष्कर्षों का क्या मतलब है हममें से जो घर से काम कर रहे हैं या लंबे समय तक बैठे हैं? जहां भी आप बैठे हैं - घर या कार्यालय में - नियमित रूप से चलते रहना महत्वपूर्ण है। और, जबकि खुद बैठना वास्तव में सीधे रीढ़ की संरचनाओं को नुकसान नहीं पहुंचाता है, निर्बाध गतिहीन समय को लगभग 20 मिनट तक सीमित करने से महत्वपूर्ण लाभ हैं।

आप पीछे बैठे हैं, जबकि आपकी पीठ की देखभाल के लिए 10 युक्तियाँ योग मदद करता है। Shutterstock / fizkes

उतना ही महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि लंबे समय तक बैठे रहने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और मस्तिष्क-संवहनी समारोह घट जाती है, जो कम संज्ञानात्मक क्षमता से जुड़ा है। सेरेब्रल रक्त प्रवाह में कमी ऑफसेट है जब लगातार छोटी अवधि के चलने के ब्रेक को एक बैठे अवधि में शामिल किया जाता है।

यहां अमेरिकी चिकित्सक के सौजन्य से सुझाव दिए गए हैं केली स्टारट इससे पहले कि आप काम करने के लिए बैठें।

  1. अपने पेट से सांस लेना सीखें।
  2. अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठो।
  3. घर पर, कुर्सी या सोफे के बजाय फर्श पर कुछ समय बैठें।
  4. जब आप कर सकते हैं तो क्रॉस-लेग बैठें (लेकिन स्थिति और पैर को नियमित रूप से बदलते रहें)।
  5. हर 20 मिनट में अपनी कुर्सी से उठें।
  6. अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए हाइड्रेटेड रहें, और मांसपेशियों और संयुक्त कार्य में सहायता करें।
  7. "मैन-स्प्रेडिंग" (बैठने के दौरान अपने पैरों को बाहर की ओर खींचना) आज़माएं जो कूल्हे की कार्यक्षमता और गतिशीलता को बनाए रखने और बेहतर बनाने में मदद करता है।
  8. अपने डेस्क पर खड़े हों या घर पर किताबें या बक्से जैसी वस्तुओं का उपयोग करके अपने कार्य केंद्र को ऊंचा करें।
  9. एक पूर्ण-श्रेणी हिप आंदोलन (समर्थन के लिए पैरों का उपयोग करके) करने के लिए समय निकालें और नीचे खड़े होने और बैठने पर पीठ के निचले हिस्से को काटें - यह पीठ के निचले हिस्से पर तनाव रखने से बचाता है और पूरे शरीर में आंदोलन को वितरित करता है।
  10. अपने व्यायाम शासन के पूरक के लिए योग और पाइलेट्स आज़माएं - दोनों लचीलेपन को बनाए रखने और बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

मुख्य संदेश यह है कि किसी भी तरह का नियमित आंदोलन आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है - तब भी जब आप नीचे बैठे हों।

के बारे में लेखक

डेविड बायफील्ड, प्रोफेशनल प्रैक्टिस, स्कूल ऑफ हेल्थ, स्पोर्ट एंड प्रोफेशनल प्रैक्टिस, फैकल्टी ऑफ लाइफ साइंसेज एंड एजुकेशन के प्रोफेसर साउथ वेल्स विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.


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