इन-होम एक्सरसाइज COVID -19 के युग में वृद्ध लोगों को उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं

इन-होम एक्सरसाइज COVID -19 के युग में वृद्ध लोगों को उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं
वर्कआउट करने से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं - यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है।
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बड़े वयस्कों, विशेष रूप से 65 से अधिक उम्र वालों के पास अस्पताल में भर्ती होने का जोखिम पांच गुना और 90 बार मौत का खतरा छोटे वयस्कों की तुलना में COVID-19 से।

रोग नियंत्रण और रोकथाम के अमेरिकी केंद्रों के अनुसार, मई और अगस्त 78 के बीच 114,000 COVID-19 से संबंधित 2020% से अधिक मौतें 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोग थे। उन व्यक्तियों में से कई ने मोटापे, हृदय रोग, मधुमेह, श्वसन रोग और उच्च रक्तचाप सहित कई अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के कारण प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता किया था। सीडीसी इनका सुझाव देता है अतिरिक्त स्वास्थ्य समस्याओं से सीओवीआईडी ​​-19 की गंभीरता बढ़ सकती है.

हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि नियमित व्यायाम और कार्डियोरैसपेरेटरी फिटनेस समग्र स्वास्थ्य में सुधार करके वृद्ध वयस्कों को होने वाले COVID-19 के जोखिम को काफी कम कर सकता है प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने.

व्यायाम करने से आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाएं परिचालित होती हैं। (ये घरेलू अभ्यासों में वृद्ध लोगों को उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं)
व्यायाम करने से आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाएं परिचालित होती हैं।
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अब रुकने का समय नहीं है

सक्रिय रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि उपन्यास कोरोनवायरस से बचने के लिए कई बड़े वयस्क घर पर ही शेष रहते हैं, यदि सभी नहीं। नतीजतन, जीवन शैली में बहुत बदलाव जो लोगों को जोखिम से सुरक्षित रखते हैं, उनके परिणामस्वरूप गतिहीन आदतों को भी अपना सकते हैं - जो लोगों को गंभीर स्वास्थ्य परिणामों के प्रति संवेदनशील छोड़ देते हैं, उन्हें COVID-19 मिलना चाहिए।

व्यायाम, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम, जो हृदय को कठिन पंप करता है और कार्डियोरेसपिरेटरी फिटनेस में सुधार करता है, कई स्वास्थ्य लाभ हैं, स्ट्रोक के लिए कम जोखिम सहित, दिल का दौरा, अवसाद और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट और अल्जाइमर रोग.

अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग की सिफारिश है कि बड़े वयस्कों को कम से कम मिलता है सप्ताह के 150 मिनट मध्यम-से-जोरदार व्यायाम करने के लिए। इसका मतलब है कि हर हफ्ते तीन 50 मिनट के सत्र, या प्रति दिन 20 मिनट से थोड़ा अधिक।


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प्रतिरक्षा प्रणाली को फायरिंग

न केवल व्यायाम समग्र स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है, यह विशेष रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया में भी सुधार कर सकता है, जो कि COVID-19 को जीवित रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

जैसे-जैसे मनुष्य की उम्र बढ़ती है, प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तरोत्तर विकसित होती जाती है नए वायरस के जवाब में कम प्रभावी की वजह से प्रतिरक्षा प्रणाली की उम्र से संबंधित कमजोर, जिसे "प्रतिरक्षण क्षमता" के रूप में भी जाना जाता है।

अच्छी खबर यह है कि व्यायाम सभी उम्र के लोगों में प्रतिरक्षा प्रणाली की दक्षता में सुधार करता है। का हर सत्र व्यायाम अरबों प्रतिरक्षा कोशिकाओं को जुटाता है पूरे शरीर में। अधिक प्रतिरक्षा कोशिकाएं परिचालित होती हैं, बेहतर वे संभावित रोगजनकों को पहचानने और हमला करने में हैं।

हालाँकि अभी तक कोई डेटा नहीं है कि व्यायाम और कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस COVID-19 से अस्पताल में भर्ती होने या मृत्यु के जोखिम को कैसे कम कर सकता है, पिछले अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम अन्य वायरल संक्रमणों के लिए प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार करता है। नियमित व्यायाम भी दिखाया गया है मौत का खतरा कम वायरल और सांस की बीमारियों से। इसके अलावा, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के लिए जाना जाता है सुधार और फ्लू शॉट से प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को लम्बा खींच.

घर में काम करना

जिम जाने के बिना ज्यादातर वयस्क घर में सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकते हैं और घर पर रहकर एरोबिक रूप से फिट रह सकते हैं? पर एजिंग और ब्रेन हेल्थ एलायंस रटगर्स यूनिवर्सिटी-नेवार्क में, हम वीडियो कांफ्रेंस या फोन द्वारा वर्चुअल एक्सरसाइज क्लासेस की पेशकश करते रहे हैं, जो कि वे सामग्री का उपयोग करके आसानी से घर के आसपास पा सकते हैं।

यहाँ हमारे फिटनेस वर्गों से कुछ सुझाए गए अभ्यास हैं जो आप घर पर सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।

आपको अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक अपने घर के फर्श पर चलना है। चाहे घर हो या अपार्टमेंट, हर घंटे उठने के लिए समय निकालें और बस चलें। अपने दैनिक स्टेप काउंट को बढ़ाने और अपने संपूर्ण कार्डियोरेसपिरेटरी हेल्थ को बेहतर बनाने के लक्ष्य के साथ पांच से 10 मिनट निर्धारित करें। अपने साथ जुड़ने और इसे मजेदार बनाने के लिए परिवार के किसी सदस्य को चुनौती दें।

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए अपनी दीवारों का उपयोग करें। (ये घरेलू अभ्यासों में वृद्ध लोगों को उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं)अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए अपनी दीवारों का उपयोग करें। लिसा चार्ल्स, सीसी द्वारा एसए

आपको अपनी दीवारों का भी लाभ उठाना चाहिए। वॉल सिट आपकी मांसपेशियों को जोड़ने और आपके शरीर को काम करने का एक आसान तरीका है।

बस एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ; अपने पैरों को दीवार से दो फीट दूर रखें और अपने पैरों को कूल्हे-दूरी से अलग खोलें। दीवार के खिलाफ अपने कंधों को रखते हुए, धीरे-धीरे और सावधानी से अपने शरीर को कम करें जब तक कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर नहीं बैठे हों।

याद रखें कि सांस लेते रहें, आपकी नाक के माध्यम से साँस लेना और आपके मुंह से साँस लेना, और आप अपने पैरों की मांसपेशियों में जलन महसूस करना शुरू कर देंगे।

यदि आप ऐसा करने में सुरक्षित और सहज महसूस करते हैं तो पांच बार ऊपर और नीचे आने की कोशिश करें। (अतिरिक्त सुरक्षा के लिए, यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं, तो कुर्सी या कुछ और पास रखें।

कैसे बैठे अपने कोर बाहर काम करने के लिए। (ये घरेलू अभ्यासों में वृद्ध लोगों को उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं)बैठे हुए अपने कोर को कैसे काम करें। लिसा चार्ल्स, सीसी बाय-एनसी-एसए

अंत में, एक कुर्सी का उपयोग करें। अच्छी मुद्रा बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक ठोस कुर्सी के किनारे पर बैठें। अपने पैरों के कूल्हे-दूरी को अलग रखें; एक बड़ी साँस लें और साँस छोड़ते पर, धीरे-धीरे एक घुटने को अपनी छाती की तरफ उठाएं।

यह एक बैठा हुआ क्रंच है और यह आपकी गहरी कोर की मांसपेशियों को जोड़ेगा। प्रत्येक घुटने के पांच लिफ्टों को प्रत्येक तरफ पूरा करें, जिससे प्रत्येक घुटने को साँस छोड़ने पर करना सुनिश्चित हो सके।

सीओवीआईडी ​​-19 की इस अवधि के दौरान विकसित की गई व्यायाम की आदतें - और खतरे के बीत जाने के बाद भी बनी रहती हैं - आने वाले वर्षों के लिए आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करेगी।

लेखक के बारे मेंवार्तालाप

मार्क ए। ग्लक, प्रोफेसर, सेंटर फॉर मॉलिक्यूलर एंड बिहेवियरल न्यूरोसाइंस, रटगर्स विश्वविद्यालय - नेवार्क ; बर्नैडेट ए। फॉस्टो, पोस्टडॉक्टोरल फैलो, सेंटर फॉर मॉलिक्यूलर एंड बिहेवियरल न्यूरोसाइंस, रटगर्स विश्वविद्यालय - नेवार्क , और लिसा चार्ल्स, फिटनेस / वेलनेस रिसर्च कोऑर्डिनेटर फॉर रटगर्स एजिंग ब्रेन हेल्थ एलायंस, रटगर्स विश्वविद्यालय - नेवार्क

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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