क्यों कुछ लोगों को यह लगता है कि लॉकडाउन के दौरान बनाए गए नए आवासों से चिपकना आसान है
फियोना गूडल / गेटी इमेजेज़

लॉकडाउन की अवधि लोगों के दैनिक दिनचर्या में बड़े पैमाने पर व्यवधान का प्रतिनिधित्व करती है, लेकिन वे नई आदतों को स्थापित करने का अवसर भी प्रदान करते हैं।

हमारा शोध फोकस किस पर है लोगों को अपने व्यवहार को बदलने के लिए प्रेरित करता है, खासकर जब यह शारीरिक गतिविधि दिनचर्या की बात आती है।

We शारीरिक गतिविधि के स्तर की तुलना में मार्च और मई के बीच देश के प्रमुख लॉकडाउन से पहले और उसके दौरान न्यूजीलैंड के लोग। हमने पाया कि हमारे 38.5% नमूने अधिक शारीरिक गतिविधि कर रहे थे तब उन्होंने लॉकडाउन से पहले किया था। लेकिन 36% ने कम और 25.5% उसी के बारे में कर रहे थे।

अधिक दिलचस्प यह था कि जिन लोगों की शारीरिक गतिविधि या तो नीचे थी या विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने दिशानिर्देश की सिफारिश की थी प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम गतिविधि उनकी गतिविधि में वृद्धि हुई, जबकि जो लोग पहले से सक्रिय थे, उनमें लॉकडाउन कम था।

प्रेरणा को समझना

स्वीकृत लॉकडाउन गतिविधियों ने विशेष रूप से व्यायाम और शारीरिक गतिविधि की अनुमति दी जब तक कि लोग अपने में बने रहे स्थानीय पड़ोस। इन संदेशों ने सक्रिय होने के लाभों को प्रबल किया, जो दोनों के लिए अच्छी तरह से पहचाने जाते हैं शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य.


आंतरिक सदस्यता ग्राफिक


हमारे अध्ययन से पता चलता है कि 23% प्रतिभागियों ने अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने का फैसला किया। दोनों न्यूजीलैंड सरकार और कौन व्यायाम और स्वास्थ्य और हमारे परिणामों के बीच की कड़ी पर जोर दिया गया - लॉकडाउन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहना अधिक आत्म-रिपोर्टेड मनोवैज्ञानिक कल्याण के साथ जुड़ा हुआ था। हमने इसका उपयोग करके मापा डब्ल्यूएचओ -5 कल्याण सूचकांक.

न्यूजीलैंड के लॉकडाउन के दौरान, लोगों ने बच्चों को चलने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए खिड़कियों में टेडियां लगाईं।
न्यूजीलैंड के लॉकडाउन के दौरान, लोगों ने बच्चों को चलने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए खिड़कियों में टेडियां लगाईं।
स्टीव टॉड / शटरस्टॉक

प्रेरणा एक अखिल-या-कुछ भी नहीं है। विभिन्न प्रकार के अभिप्रेरण हैं और प्रत्येक का अलग-अलग प्रभाव है कि किसी व्यक्ति को अपना व्यवहार बदलने और एक नई आदत को बनाए रखने की कितनी संभावना है।

कोई व्यक्ति जो सक्रिय होने का आनंद लेता है और इसका मूल्य देखता है वह अनुभव करता है जिसे स्वायत्त प्रेरणा कहा जाता है। यह लोगों को दीर्घकालिक रूप से सक्रिय रहने के लिए एक मजबूत प्रेरणा प्रदान करता है।

इसके विपरीत, कोई है जो सक्रिय है क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्हें होना है (उदाहरण के लिए, उनके जीपी ने उन्हें बताया कि उन्हें स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने की आवश्यकता है) या पर्याप्त व्यायाम नहीं करने के बारे में दोषी महसूस करने से बचने के लिए नियंत्रित प्रेरणा का अनुभव कर रहा है।

हमारे परिणाम बताते हैं कि, लॉकडाउन के दौरान, लोगों की शारीरिक गतिविधि के स्तर स्वायत्त प्रेरणा से जुड़े थे, जो दर्शाते हैं अन्य देशों से अनुसंधान.

पिछले शोध में स्वायत्त प्रेरणा दिखाई देती है निरंतर शारीरिक गतिविधि व्यवहार। जो लोग सक्रिय होने के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों को पहचानते हैं और उन्हें महत्व देते हैं, एक बार लॉकडाउन प्रतिबंध हटा दिए जाने के बाद भी सक्रिय रहने की संभावना है।

संदर्भ की भूमिका

लॉकडाउन के दौरान सक्रिय होने के दो अन्य लोकप्रिय कारण थे क्योंकि लोगों के पास अधिक समय (25%) था या बस इसलिए कि बाहर जाने के लिए यह एक अच्छा बहाना था (19%)। यह आंशिक रूप से समझा सकता है कि कुछ लोगों ने लॉकडाउन के बाद अपनी शारीरिक गतिविधि क्यों रोक दी।

एक बार लॉकडाउन समाप्त होने के बाद, अतिरिक्त समय रिपोर्ट किए गए कई लोगों के फिर से कम होने की संभावना थी। इसी तरह, एक बार प्रतिबंध हटा दिए जाने के बाद, बाहर जाने के लिए एक बहाने के रूप में शारीरिक गतिविधि का उपयोग आवश्यक नहीं था।

शारीरिक गतिविधि निरंतर है या नहीं, इस पर स्वायत्त प्रेरणा एकमात्र प्रभाव नहीं है।

दोहराया व्यवहारों के परिणामस्वरूप आदतें बनती हैं। एक बार एक आदत बन जाने के बाद, यह स्वचालित हो जाता है, इस प्रकार बनाए रखने के लिए कोई सचेत संज्ञानात्मक प्रयास बहुत कम होता है।

आदत बनाने की एक प्रमुख विशेषता संदर्भ की भूमिका है। यदि किसी नए व्यवहार के शुरुआती दिनों के दौरान संदर्भ को स्थिर रखा जाता है, तो यह है अधिक एक आदत बनने की संभावना है। लॉकडाउन के दौरान, लोगों ने एक विशिष्ट संदर्भ में और उनके घर पर बहुत समय बिताया।

घर पर व्यायाम करना। (क्यों कुछ लोगों को लॉकडाउन के दौरान बनने वाली नई आदतों से चिपकना आसान लगता है)
घर पर व्यायाम करना।
केट ग्रीन / गेटी इमेजेज

लगातार एक ही स्थान पर गतिविधियों को करने से, संभवतः एक ही समय में (सफल आदत पर एक और प्रभाव), शारीरिक गतिविधि को वास्तविक बनाने में मदद मिली होगी।

लेकिन यह तंत्र दोनों तरीकों से काम करता है। जब "बुरी" आदतें बनती हैं, तो वे अक्सर होती हैं तोड़ना अधिक कठिन है.

अच्छी आदतों पर पकड़

हमारे शोध से पता चलता है कि लॉकडाउन ने लोगों को परिवर्तन करने के लिए प्रेरित किया। लेकिन फिर लॉकडाउन के अंत ने उस संदर्भ को बदल दिया जिसमें नई आदतों का गठन किया गया था, जो बता सकता है कि गतिविधि का स्तर फिर से क्यों गिरा।

यह कहना नहीं है कि ये आदतें हमेशा के लिए खो जाती हैं। यह बस आदत को एक नए संदर्भ में स्थानांतरित करने के लिए थोड़ा सचेत प्रयास करता है - गैर-लॉकडाउन वास्तविक जीवन के लिए। स्वायत्त प्रेरणा होने से इस पुनर्मिलन का समर्थन होगा।

यदि आप लॉकडाउन अवधि की तुलना में अब अपने आप को कम सक्रिय पाते हैं, तो आप इस समय को एक अन्य रीसेट के अवसर के रूप में उपयोग कर सकते हैं। इस बारे में सोचें कि शारीरिक रूप से सक्रिय होना आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों है।

चाहे सभी अद्भुत स्वास्थ्य लाभों का अनुभव करना हो, परिवार और दोस्तों के साथ फिर से जुड़ने का मौका, या किसी अन्य कारण से, जो आप महत्व देते हैं, आप इस प्रेरणा का उपयोग नई आदतों को फिर से प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं। शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए समय और स्थानों को पहचानें, और दोहराएं।

लेखक के बारे मेंवार्तालाप

मैथ्यू जेनकिंस, रिसर्च फेलो, ओटागो विश्वविद्यालय और ऐलेन हैरग्रीव, व्यायाम मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, ओटागो विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

अमेज़ॅन की बेस्ट सेलर्स सूची से व्यायाम पर पुस्तकें

द फोर-पैक रिवॉल्यूशन: हाउ यू कैन ऐम लोअर, चीट ऑन योर डाइट, एंड स्टिल लूज़ वेट एंड कीप इट ऑफ

चैल सोनेन और रयान पार्सन्स द्वारा

चार-पैक क्रांति कड़ी मेहनत और पीड़ा के बिना स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए संपूर्ण जीवन दृष्टिकोण प्रस्तुत करती है।

अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें

अधिक पतला, अधिक मजबूत: परम पुरुष शरीर के निर्माण का सरल विज्ञान

माइकल मैथ्यूज द्वारा

यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, वसा कम करना चाहते हैं, और स्टेरॉयड, अच्छे आनुवंशिकी के बिना जितनी जल्दी हो सके अच्छा दिखना चाहते हैं, या जिम में हास्यास्पद समय बर्बाद कर रहे हैं और पूरक पर पैसा बर्बाद कर रहे हैं, तो आप इस पुस्तक को पढ़ना चाहते हैं।

अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें

महिलाओं का स्वास्थ्य व्यायाम की बड़ी पुस्तक: आपको अधिक दुबला, कामुक, स्वस्थ बनाने के लिए चार सप्ताह!

एडम कैंपबेल द्वारा

महिलाओं के स्वास्थ्य की व्यायाम की बड़ी पुस्तक किसी भी व्यक्ति के लिए आवश्यक कसरत मार्गदर्शिका है जो एक बेहतर शरीर चाहता है। अब तक बनाए गए अभ्यासों के सबसे व्यापक संग्रह के रूप में, यह पुस्तक शुरुआती और लंबे समय तक फिटनेस प्रेमियों दोनों के लिए समान रूप से शरीर को आकार देने वाला शक्ति उपकरण है।

अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें

बॉडीवेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एनाटॉमी

ब्रेट कॉन्ट्रेरास द्वारा

बॉडीवेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एनाटॉमी में, लेखक और प्रसिद्ध ट्रेनर ब्रेट कॉन्ट्रेरास ने फ्री वेट, फिटनेस मशीन या यहां तक ​​कि जिम की आवश्यकता के बिना कुल शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए आधिकारिक संसाधन बनाया है।

अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें

द मेन्स हेल्थ बिग बुक ऑफ एक्सरसाइज: फोर वीक टू अ लीनर, स्ट्रॉन्गर, मोर मस्कुलर यू!

एडम कैंपबेल द्वारा

मेन्स हेल्थ बिग बुक ऑफ एक्सरसाइज किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए जरूरी वर्कआउट गाइड है जो बेहतर शरीर चाहता है। अब तक बनाए गए अभ्यासों के सबसे व्यापक संग्रह के रूप में, यह पुस्तक शुरुआती और लंबे समय तक फिटनेस प्रेमियों दोनों के लिए समान रूप से शरीर को आकार देने वाला शक्ति उपकरण है।

अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें