पानी आधारित व्यायाम के कई फायदे हैं। tache / शटरस्टॉक
तैराकी, एक्वा-एरोबिक्स और अन्य जल-आधारित अभ्यास हैं 55 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों के लिए लोकप्रिय है जोड़ों पर दबाव डाले बिना फिट रहना। अध्ययन से पता चलता है कि जल आधारित अभ्यासों में सुधार सहित कई लाभ हैं चाल, संतुलन और गतिशीलता। इसके लिए पुनर्वास कार्यक्रमों के हिस्से के रूप में लाभ प्रदान करने के बारे में सोचा गया है बाहरी धमनी की बीमारीजिसमें पैर, पेट, हाथ और सिर संकीर्ण हो जाते हैं।
लेकिन जब तक जल-आधारित अभ्यासों को स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं के लिए लाभ दिखाया जाता है, तब तक इस पर सीमित साक्ष्य हैं कि क्या यह कम करने पर लाभकारी है हृदय रोग बड़े वयस्कों के लिए जोखिम और उनके सुधार दिल की सेहत के.
हमारे नवीनतम अध्ययन ने हृदय स्वास्थ्य पर नियमित, पानी आधारित एरोबिक व्यायाम के दीर्घकालिक प्रभावों का पता लगाया। हमने पहली बार साबित किया कि वे पुराने लोगों के लिए हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम के रूप में प्रभावी हैं।
हमारा अध्ययन 80 वर्ष से अधिक आयु के 55 लोगों को सामान्य रक्तचाप के साथ और पहले से मौजूद नैदानिक स्थितियों जैसे कि मधुमेह के बिना। हम ऐसे लोगों को भर्ती करने से बचते थे जो नियमित रूप से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करते थे, जैसे कि क्रॉसफिट। यह सुनिश्चित करना था कि हमारे द्वारा किए गए सभी व्यायाम शासन यथासंभव समान थे, और क्योंकि उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम पानी में प्रदर्शन करना मुश्किल हो सकता है।
जल आधारित व्यायाम अक्सर जोड़ों पर भी आसान हो सकते हैं। रिडो / शटरस्टॉक
हमारे प्रतिभागी प्रति सप्ताह औसतन चार बार व्यायाम कर रहे थे, कम से कम छह महीने तक। हम उन लोगों की तुलना करते हैं जो पानी में प्रशिक्षित होते हैं जो जिम में प्रशिक्षण लेते हैं या व्यायाम कक्षाएं लेते हैं, और वे लोग जो दोनों प्रकार के व्यायामों का मिश्रण करते हैं। हमने इस डेटा की तुलना एक संदर्भ समूह के खिलाफ भी की, जो बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करता था।
यह देखने के लिए कि हृदय स्वास्थ्य पर व्यायाम का क्या प्रभाव पड़ रहा है, हमने मापा कि उनकी छोटी नसों और बड़ी धमनियों की आंतरिक शिरा (एंडोथेलियम) कितनी कुशल है। एंडोथेलियम के लिए महत्वपूर्ण है हृदय रोग को कम करना किसी भी उम्र में जोखिम।
हमने पाया कि व्यायाम के सभी तीन तरीके हमारी धमनियों और छोटी नसों को समान लाभ प्रदान करते हैं। इन निष्कर्षों के पीछे का तंत्र बहुत स्पष्ट नहीं है। हालाँकि, यह संभावना है कि ऐसा इसलिए है व्यायाम से नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन बढ़ सकता है हमारे शरीर में। यह दोनों छोटी नसों और धमनियों में एंडोथेलियल फ़ंक्शन के संरक्षण के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। तो नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन जितना अधिक होगा, बेहतर धमनियां और छोटी नसें काम कर सकती हैं।
व्यायाम समूहों के लिए एंडोथेलियल फ़ंक्शन निष्क्रिय समूह में फ़ंक्शन की तुलना में काफी बेहतर थे। इससे पता चलता है कि बड़े वयस्कों के लिए, सभी व्यायाम हृदय रोग से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, चाहे वह पानी के अंदर या बाहर किया गया हो।
हर उम्र में व्यायाम करना
हृदय रोग रहता है a वृद्ध लोगों की मृत्यु का मुख्य कारण। जबकि व्यायाम - या तो अकेला या इसके साथ एक स्वस्थ आहार - हृदय रोग से बचाव कर सकते हैं, वृद्ध लोगों को अक्सर उतना व्यायाम नहीं करना चाहिए जितना उन्हें करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आंकड़े बताते हैं कि केवल 13 से अधिक महिलाओं का 75% अपने आयु वर्ग के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों को पूरा करें।
वहां बहुत से कारण क्यों वृद्ध लोग व्यायाम नहीं कर सकते, जिसमें चोट लगने का डर और व्यायाम उपकरण का उपयोग करने में आत्मविश्वास की कमी शामिल है। लेकिन इसका मतलब यह हो सकता है कि वे महत्वपूर्ण हृदय लाभों को याद कर रहे हैं जो हृदय रोग से बचा सकते हैं। यही कारण है कि व्यायाम के रूपों को बढ़ावा देना जो बड़े लोगों को करने में सहज महसूस करते हैं - और यह कि वे क्या करना चाहते हैं - उन्हें तलाशने और बढ़ावा देने की आवश्यकता है।
यही कारण है कि हमारे निष्कर्ष विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकते हैं, जैसा कि हम पहली बार सीधे दिखाते हैं कि पानी-आधारित व्यायाम हृदय स्वास्थ्य के लिए उतना ही अच्छा है जितना कि जिम में व्यायाम करना, वृद्धावस्था के लिए। इसका मतलब है कि लोग व्यायाम का एक रूप चुन सकते हैं जो इसका कारण बनता है कम दर्द, तनाव, या जोड़ों पर खिंचाव, लेकिन फिर भी उनके दिल के स्वास्थ्य को लाभ होगा। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छी खबर हो सकती है जो अधिक कमजोर हो सकते हैं, या उन लोगों के लिए जो जिम उपकरण को संभालने से डरते हैं।
यह समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता होगी कि पानी आधारित व्यायाम नसों और धमनियों को इन लाभों का कारण क्यों बनता है। लेकिन हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से बचाने के लिए पानी आधारित व्यायाम एक सुखद तरीका है।
लेखक के बारे में
मार्कोस क्लोनिज़ाकिस, रीडर (क्लिनिकल फिजियोलॉजी), शेफफील्ड हैलम यूनिवर्सिटी
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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